16991 ответов в этой теме

[Silovichok]

жим лежа 145-3х2 с паузой ; жим в слинге 160х2, 172.5х1, 177.5х1

присед легкий

трицепс на блоке

бицепс обратным хватом 

[Кандид]

Сегодня. День 1.

 

Жим лежа (легко) 105х3 подх.х5
в суперсерии с
Подтягивания (тяжело) 38х2 подх.х3, без отягощения 17
Т-тяга 40х10, 55х10, 70х8, 80х8, 60х5, 102х4
Болгарский присед (закачка) (2х)8х2 подх.х15
Молитва

 

Время 50 мин.

Сообщение изменено: Кандид (07 сентября 2015 - 07:48)

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 22,5, 17,5, 12,5*15

Разводка наклонная 23, 20, 17*15

Жим гантелями наклонный 28*15, 25*15, 22*13

Жим наклонный 50, 47,5, 45*15

Разгибания блока на трицепс 52,5*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 35, 30, 25*15

Разводка на нижнем блоке 22,5, 20, 17,5*15

Разводка наклонная 24, 21, 18*15

Жим гантелями наклонный 29, 26, 23*15

Жим наклонный 55, 50, 45*15

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 37,5, 32,5, 27,5*15

 

Первая тренировка без симптоматики артроза за более чем два месяца... По ощущениям получилось заметно легче предыдущей тренировки.

[pro_100_gram]

1. Разгибания ног                    2х12

2. Приседания                         50кг 1х8 80кг 1х5 105кг 5х5

3. Сгибание ног                       2х12

4. Пресс                                 3х20   

 

В итоге получилось на приседе 105Х5 105Х5 105Х5 105Х4 

Сообщение изменено: pro_100_gram (08 сентября 2015 - 01:51)

[Кандид]

Сегодня. День 2.

 

Жим лежа (объем) 117х5х5 - явный прогресс
в суперсерии с
Подтягивания (закачка) 4 подх.х11
Махи в стороны 10х3 подх.х12
ПШнБ с гирями на цепях 40х10,8,8 (отличное упражнение - постоянное напряжение по всей амплитуде)
в суперсерии с
Французский жим на наклонной скамье 32х3 подх.х8
Болгарский присед (легко) (2х)16х3 подх.х10
Молитва

 

Время 60 мин.

Сообщение изменено: Кандид (09 сентября 2015 - 08:59)

[Kaчок]

Тяга в наклоне обратным хватом 82,5, 77,5, 72,5*15

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 55, 50, 45*15

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 55, 50, 45*15

Пулловер 55*15*3

Шраги 97,5, 92,5, 87,5*15,

Разводка сидя 10*20*4

Тяга за спиной 72, 67, 62*15

Вес на этой неделе перестал падать и стабилизировался. Качество продолжает улучшатся. Локти и плечи в плане проявлений артроза практически успокоились. Видимо скоро пойдем в рост.

Вчерашняя тренировка...

Тяга в наклоне обратным хватом 82,5, 77,5, 72,5*15

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 55, 50, 45*15

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 55, 50, 45*15

Пулловер 55*15*3

Шраги 100*15*3

Разводка сидя 10*20*4

Тяга за спиной 74, 69, 64*15

 

Пожалел себя. Только в плечах нагрузил себя больше. Самочувствие было не айс, но все прошло хорошо и легко.

Несколько человек отметили, что качество еще улучшилось с прошлой недели. Значит все отлично.

Сообщение изменено: Kaчок (09 сентября 2015 - 09:54)

[Kaчок]

Сгибания ног стоя по одной 42,5*15*3

Сгибания лежа на локтях 37,5, 32,5, 27,5*15

Разгибания 47,5, 42,5, 37,5*20

Приседания 92,5*10*2

Мертвая тяга 95*15*3

"Ослик" в тренажере 32,5*25,20,15

Сегодняшняя тренировка...

Сгибания ног стоя по одной 45*15*3

Сгибания лежа на локтях 40, 35, 30*15

Разгибания 50, 45, 40*20

Приседания 95*10*2

Мертвая тяга 97,5*15*3

"Ослик" в тренажере 35*25*3

 

Ноги пошли заметно легче. Видимо пора ужо накачиватсо, а не только рельефы улучшать...

[Igor Leonidovich]

трастер - 20*5 , 60*5 , 80*5 , 100*5 ( 5 )

 

рывок 80 *5  (5)

 

становая тягя ( прижимаюсь икрами и не отрывая делаю ) 100 *4 (5) , сразу после первого подхода кручу блин вокруг головы 25 кг в лево 5 и в право 5 

 

жим ногами 300 * 15 ,  вторым идет жабка , а 3 -м встаю с пола с блином

 

разводка ног 110*15(5 ), и сгибание ног 40*20 ( 5 )

 

французский жим гантелями лежа 15*10 (4 )

 

как то так ....

[Апостол]

как то так ....

не хило профиль заполните для понимания с кем имеем дело...)

[Пуня]

Угу.

И термины некоторые хотелось бы прояснить.

[Апостол]

И термины некоторые хотелось бы прояснить.

например?

[ssg-70]

например?

вот такие -

трастер - 20*5 , 60*5 , 80*5 , 100*5 ( 5 )

[Апостол]

вот такие - Igor Leonidovich: трастер - 20*5 , 60*5 , 80*5 , 100*5 ( 5 )

это швунг штанги из низкого седа, по тупому- фронтальный присед + швунг. кроссфитовская и ТАшная фишка

[Arik]

завелся кроссфиттер ,это хорошоо

[Izverg]

завелся кроссфиттер ,это хорошоо

 

Что хорошего то? )

[AnatolyR]

Каждой твари должно быть по паре

[Аскет]

Сегодня - спина, бицепсы

 

1. Тяга штанги в наклоне 5х10, 42 кг

2. Становая тяга 3х10, 90 кг

3. Подъём штанги на бицепс 5х10, 32 кг

4. Подъём гантелей молотом 3х10, 2х10 кг

5. Двойные скручивания 3х20

 

Ноги, после становой)

 

 

[pro_100_gram]

Аскет, а че трико не одеваешь?

[Arik]

Что хорошего то? )

интересно читать-)
не все ж обьемку да пл листать

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 50, 45, 40*15

Французский жим лежа 37*15*3

Жим узким хватом 60*15, 55*15, 50*12

Бицепс гантелями на наклонной лавке 18, 16, 14*15

Молоток сидя 18, 16, 14*15

Бицепс штангой стоя 41*15, 37*15, 33*12

Подъем обратным хватом 41, 37, 33*15

Сгибание кистей стоя 31*20, 15, 11

 

Начались отказы, то ли плохо ел, то ли мало спал, то ли быстрее сделал тренировку, но появилось много отказов. Форма продолжает улучшатся... Вес перестал падать. На этой неделе даже подрос.

Случился казус. Хотел глянуть прошлую тренировку рук в этой теме, чтобы знать, что делать на сегодняшней и не нашел...

И не помню, что ее делал...

Как оказалось я действительно ее не делал на прошлой неделе. Вот так увлеченно качаю руки, что не замечаю, что тренировку не сделал.

За отправную точку просто взял тренировку двухнедельной давности.

То есть за две недели исправляем.

 

Разгибания блока шнуром 52,5, 47,5, 42,5*15

Французский жим лежа 39*15*3

Жим узким хватом 65*15, 60*12, 55*15

Бицепс гантелями на наклонной лавке 19, 17, 15*12

Молоток сидя 19, 17, 15*12

Бицепс штангой стоя 42, 38, 34*12

Подъем обратным хватом 42, 37, 32*15

Сгибание кистей стоя 33*20, 20, 15

 

В общем все отлично. Вид улучшается, жир уменьшается, венки появляются.

Сообщение изменено: Kaчок (10 сентября 2015 - 09:19)

[Gjkmpjdfntkm]

Ноги, после становой)

Не привыкайте так возить, будет вес 200 до костей обдерете

[Хиляк]

Жим узким хватом 65*15, 60*12, 55*15

а почему для таких трицепсов такие детские веса? 

[Kaчок]

а почему для таких трицепсов такие детские веса?

Ну мне же не тягать штангу, мне чтобы польза от тренировок была. Если можно делать результат с 60кг, то зачем тягать 120кг?

Все сделано для того чтобы не перегружать просто так суставо-сявязочный аппарат, он у меня нежный, но и чтобы эффект был. Эффект и результат есть. Все остальное неважно.

[Хиляк]

Ну мне же не тягать штангу, мне чтобы польза от тренировок была. Если можно делать результат с 60кг, то зачем тягать 120кг? Все сделано для того чтобы не перегружать просто так суставо-сявязочный аппарат, он у меня нежный, но и чтобы эффект был. Эффект и результат есть. Все остальное неважно.

то есть, если за штангу возьмется подзаборный дрищара, то выполняя 60х15, он обзаведется такими же роскошными трицепсами? 

[сентябрь]

сегодня выполнил 3 сета на жима в хаммере грудь и 3 сета французского жима. Потом 12 сетов фронтальных тяг. Специализация у меня на спину. Качаю её 2 раза в неделю, остальные мг качаю раз в неделю по 3 сета. В конце сделал заминку на эллипсе 15 минут.

[Kaчок]

то есть, если за штангу возьмется подзаборный дрищара, то выполняя 60х15, он обзаведется такими же роскошными трицепсами?

Нет он просто будет тягать штангу выполняя 60*15... и ничего более...

Для того чтобы иметь возможность меньшими весами прогружать, как бОльшими, нужно над этим поработать. Заметно повысить КПД своих усилий.

А для того чтобы получить визуальный эффект, надо знать особенности строения и работы своих трицепсов и учитывая эти особенности их грузить.

Тем более, что в данный момент я собственно над качеством работаю, а не над массой. Собственно и программа вся на это ориентирована.   

[Igor Leonidovich]

сегодня было так -

 

Жим лежа 20*5, 40*5, 80*5, 100*5 , 120*5, 150*5 ( 3 ) 130 * 3 ( 2 )

 

Жим гантелей в конце свожу 35*6 ( 5 ) сразу после этого делаю отжимание от пола на кистях с блином на спине  25 *5( 1 ), 50 *2 ( 2 ) 25*3 ( 2 ) 

 

бицепс стоя у стены  60 *4 ( 5 )  сразу после этого трицепс в смите  15 *6( 5 )

 

рывок  60*8 ( 5 ) 

 

Не считая разминки 20мин и в конце растяжки 20 ))

Сообщение изменено: Igor Leonidovich (11 сентября 2015 - 10:44)

[Пуня]

завелся кроссфиттер ,это хорошоо

Почему кроссфитёр?

Ну использует человек в подготовке ТАшные примочки.

 

например?

Ну, например ещё -

становая тягя ( прижимаюсь икрами и не отрывая делаю

жабка

[pro_100_gram]

1.  Жим стоя 40кг*6 50кг*4 60кг*1 70кг*1 - так рад что так дох*я, что я не ожидал

2. Подтягивания 24кг 5*5 получилось 24кг*5 24кг*5 24кг*5 24*3

3. подъем на бицепс на сккоте 27кг 3*12

4. груша 15 мин

[Silovichok]

жим лежа средний 130-2х6 в касание, 130х5 с паузой, 100х8

фр.жим стоя 40х10, 45х8, 50х8, 55х8

выпрямление руки назад в наклоне 27.5-3х10 

отжимания от пола  3х20