50287 ответов в этой теме

[Daxaka]

начал смт2.
во 2й день веса вообще жуткими показались
последний месяц делал 4x3-6 - там в половине упражнений веса и то меньше
но ниче, все сделалось
мощностью первого дня можно теперь школьниц пугать

с трепетом жду 3го дня - там на приседе мой прежний ПМ красуеца

и да, по ощущениям, сегодня после тренировки было "МЫВСЕУМРЁМ", на 3МЦ такое последний раз

Сообщение изменено: Daxaka (06 января 2011 - 06:14)

[anaksanamun]

Daxaka

метаболику делаешь?

realsvin

Некоторые % от максимального веса пришлось уменьшить, так как минимальный размер веса, который можно добавить - 5кг и я просто не смог бы осилить.

Это ты блоки имеешь ввиду? просто смотрю _ в жиме по 2.5КГ прибавляешь...

В общем, теперь не знаю что делать и как поступить на след. тренировке...

Вариантов несколько: либо начать заново с 0,либо продолжить,заменив последний блок на бицепс.....ибо непонятно,почему появился второй блок на спину
Честно говоря,мне ближе второй вариант.

[realsvin]

anaksanamun
да блоки.

[realsvin]

непонятно,почему появился второй блок на спину

Наверно я не правильно назвал упражнение...
В общем, стою напротив тренажера, держу в руках железяку. Сгибаю руки, как будто поднимаю штангу. Техника в примерно почти такая же как и при работе со штангой. Просто можно ставить меньший вес.

Я сейчас нарисую, примерную схему, а то я вечно путаю названия упражнений с тренажерами.

Сообщение изменено: realsvin (06 января 2011 - 06:47)

[realsvin]

Вот примерные картинки, думаю будет понятно.
Картинки в порядке выполнения упражнения, сначала руки расслаблены, потом сгибаются. То есть, в первом случае я тяну с низу вверх, как при поднятии штанги, во втором случае я сгибаю руки как при подтягивании с широким хватом.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: realsvin (06 января 2011 - 06:53)

[Daxaka]

anaksanamun
метаболику пока не делал, завтра попробую
одно время на смт1 делал, где-то в середине - у меня фишек типа жора не было

[realsvin]

4 подхода по 10 раз я так подтянутся не смогу. Мне легче подтягиваться вот так:

Так ты будешь и с тощими руками если отложишь "базу" на задний план-это тебе пишу вполне откровенно.

Попробую на след. тренировке приседать. Возможно, когда я первый раз приседал, то спина болела из-за неправильной техники, плюс ноги слабые были (50 раз без веса еле присел...). Сейчас ноги немного окрепли.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: realsvin (06 января 2011 - 08:11)

[realsvin]

Кстати, нету принципиальной разницы где делать жим, просто жим или на скамье Смита? (я очень часто тренируюсь в зале один, потому скамья Смита мне безопаснее - штангой не придавит)

Сообщение изменено: realsvin (06 января 2011 - 08:15)

[MikeKazakov]

realsvin
Набери уже в поиске темы "подтягивания."

[АНДРОГЕН]

Смита мне безопаснее - штангой не придавит)

так незачем брать тот вес в котором ты не уверен что не потянешь!

[K-9]

Во время тренировки 3-4 минуты уходит на подготовку снаряда для следующего упражнения их тоже учитывать?

оффтоп
Читаю П.Цацулина он рекомендует отказаться от зеркал, прикрепил стр. из книги, что вы про это думаете?

[anaksanamun]

Daxaka

anaksanamun
метаболику пока не делал, завтра попробую
одно время на смт1 делал, где-то в середине - у меня фишек типа жора не было

У меня жор не проходит никогда...держусь как только могу.

Во время тренировки 3-4 минуты уходит на подготовку снаряда для следующего упражнения их тоже учитывать?

в идеале заранее все надо подготовить чтобы время не тратить....так например на жимах лежа не вставать со скамьи,а отдыхать лежа..

[K-9]

оффтоп
Читаю П.Цацулина он рекомендует отказаться от зеркал, прикрепил стр. из книги, что вы про это думаете?

Не закрепился jpeg, залил сюда http://fotoifolder.r...o/73c05hftppr7/

anaksanamun
Конечно я готовлю оборудование, но все равно минут 5-7 уходит в процессе тренировки.

[MikeKazakov]

Во время тренировки 3-4 минуты уходит на подготовку снаряда для следующего упражнения их тоже учитывать?

Учитывается ВСЁ время тренировки.

Ну и как я понимаю, тягу нужно широким хватом делать.

НеД!

[realsvin]

, в поиске не могу найти. Все же задам вопрос, не хочу снова тупить и делать через опу!
Упражнение тяга вертикального блока. В общем, как я понимаю есть 3 разновидности хвата (основных) - широкий хват, средний хват (на ширине плеч) и узкий хват. Так же важным аспектом является положение ладоней - прямой хват (ладони направлены от себя) и обратный хват (ладони повернуты к себе). Так же сама техника выполнения - к груди или за голову. Я делал за голову, широкий хват, прямой хват. Как я понимаю это не правильно Как именно нужно делать?
Теперь следующий вопрос: Майк вы говорите, что подтягивания и приседы можно заменить тягой блока и жимом ногами. Fusil говорит, что если не делать подтягивания и приседы не будет хорошего результата. Как поступить? Я все же побаиваюсь получить травму спины, действительно ли приседы столь важны, и если их заменить жимом в тренажере, то результат будет намного хуже Просто хочу разобраться окончательно и перестать тупить, а так же трезво оценить стоит ли оно того (имею ввиду результат от приседов с учетом риска травмы)

а без травм тут никак

мне вообще не нравится... Я в первую очередь занимаюсь что бы быть здоровым, а уже потом ради массы (хотелось бы скомбинировать эти цели).
А то сразу недосмотрел, не дочитал, не до понял и 5 тренировок сделал не совсем правильно
Кстати, их учитывать или начинать заново?

[АНДРОГЕН]

средний хват

делай чуть шире плеч прямым

и приседы не будет хорошего результата.

тут привели к тому если нет возможности делать так то делай на тренажёре

Я все же побаиваюсь получить травму спины

нужно отточить технику вып данного упр.Начинай с минимальных весов,хоть с сомого грифа начни.
Далее сам увидишь если будет мало накинешь ну и так далее....

Сообщение изменено: АНДРОГЕН (07 января 2011 - 12:00)

[anaksanamun]

K-9

anaksanamun
Конечно я готовлю оборудование, но все равно минут 5-7 уходит в процессе тренировки.

Честно говоря дико огромное время...если не секрет,откуда оно берется? разминку считаешь тоже за время?

секундомер запускается,когда начинаются рабочие подходы.Разминка выполняется до них.

Сообщение изменено: anaksanamun (07 января 2011 - 12:05)

[ows]

А разминку обезательно делать нужно? Я без разминки занимаюсь. Разминка нужна просто чтобы травм не получить при работе с большими весами, а если с маленькими весами работаешь, то можно и не делать?

[АНДРОГЕН]

нужна в любом случае

Сообщение изменено: АНДРОГЕН (07 января 2011 - 12:30)

[MikeKazakov]

Как я понимаю это не правильно

Да.

Как именно нужно делать?

Не широким хватом.

приседы можно заменить

В крайнем случае, ограничениях по здоровью, не для халявы.

Кстати, их учитывать или начинать заново?

Просто продолжай правильно.

[K-9]

anaksanamun
Разминку не учитываю, после жима подготовка стоек и веса для приседания минуты 2-3 потом 2-3 мин. для тяги в наклоне и пшнб, вот и набегает. На 1 мик. цикле максимально по времени было 40 минут, лучшее время 32 мин., на 2 мик.цикле 26 минут.

[MikeKazakov]

На 1 мик. цикле максимально по времени было 40 минут, лучшее время 32 мин., на 2 мик.цикле 26 минут.

Очень много.

[Александр71]

K-9
Ты что-то не так делаешь.И к 2мц ты рано приступил если на первом более получаса тренеровка продолжается.

[MikeKazakov]

Вобщем праФ.

[realsvin]

В общем, попробую приседать. Ноги вроде здорово окрепли. Посмотрю технику выполнения на видео. Надеюсь проблем не будет...
Последний вопрос насчет тяги вертикального блока. Положение рук - обратное или прямое, и за голову или к груди? Или это уже особой разницы не имеет?

P.S. Чувствуется реальный результат от СМТ. Руки утром выглядят самую малость покрепче, и самое главное более тугие что ли стали Такого результата, в столько короткое время очень давно не было!

[ToxaBOY]

Вертикальный блок средний хват,хват от себя,тянуть к груди. Обсуждалось уже

Сообщение изменено: ToxaBOY (07 января 2011 - 10:40)

[^SIRIUS^]

Для тех, кто тратит по 2-3 минуты на подготовку штанги между упражнениями, есть очередная фраза от Майка, прочитанная мною, уже не помню когда (точно сова не помню, но смысл передам): "Если перерыв между подходами составил более 30 секунд, считай что до этого вообще ничего не делал, что через минуту, что на следующий день - никакой разницы"

[anaksanamun]

ows
Я разминаюсь всегда: сначала общая разнимка минут на 10(вращения,наклоны,растяжка,отжимания и приседания и тд.),а потом с легким грузом и в 15 порторах...разминка представляет собой легкий круг смт...все упражнения по порядку с легким весом в 15 повторах.Эта разминка для 1 и 2 цикла,когда веса рабочие маленькие.В 3 и 4 цикле уже идет 2 таких круга: первый как я уже написал,2-ой с повышение нагрузки до 50% рабочих весов в 10 повторах.
K-9

anaksanamun
Разминку не учитываю, после жима подготовка стоек и веса для приседания минуты 2-3 потом 2-3 мин. для тяги в наклоне и пшнб, вот и набегает. На 1 мик. цикле максимально по времени было 40 минут, лучшее время 32 мин., на 2 мик.цикле 26 минут.

Вот про что я и говорил - в процессе трени подготавливаешь вес на присед...в идеале нужно его подготовить до первого рабочего подхода на жиме. Если в зале много народа,то я бы просто попросил народ,ставить мой вес обратно на штангу(всегда можно с людьми компромисс найти...я же раньше в залах занимался),вообщем сказать что ты тоже будешь здесь делать.Также и в тяге на спину и пшнб.
Отдых между подходами держишь строго по 30 секунд? замеряешь?
Сделал 3 треню 1 микроцикла(чередую 1 и 3 циклы).
Решил добавить вес везде - в приседе и жимах лежа по 5кг,пшнб и жим сидя - по 2.5 кг...последний подход на бицепс уже шел через силу,но с техникой.
Дыхалка под конец стала сдавать.Темп примерно как на метаболике,на жимах штангу поставил на стойки,руки разжал и сразу сжал и вперед делать дальше и тд.
Время выросло на 40 секунд,мощность 1845(- 50 с прошлой трени).Запас есть еще по весам приличный. для тех,кому интересно: жму 70,узким 50,сидя 40,приседаю 85,пшнб 25кг.
На следующей треньки этого цикла веса оставлю такие же.Чередование планирую делать еще недельки 2-2.5,при треньках через день.

Сообщение изменено: anaksanamun (07 января 2011 - 01:09)

[gool]

Сегодня первая тренировка magic 7even на 5 подходов...
Мощность упала до 710, время выросло до 22.5 минут.

P.S.
В процессе подумалось: "- Лучше бы я умер на 1мц."

[MikeKazakov]

Я разминаюсь всегда: сначала общая разнимка минут на 10(вращения,наклоны,растяжка,отжимания и приседания и тд.),а потом с легким грузом и в 15 порторах...разминка представляет собой легкий круг смт...все упражнения по порядку с легким весом в 15 повторах.Эта разминка для 1 и 2 цикла,когда веса рабочие маленькие.В 3 и 4 цикле уже идет 2 таких круга: первый как я уже написал,2-ой с повышение нагрузки до 50% рабочих весов в 10 повторах.

Очень правильная разминка.

Темп примерно как на метаболике

В процессе подумалось: "- Лучше бы я умер на 1мц."

Жошьсцуко!