103732 ответов в этой теме

[Albertt]

Добрый день!

Хочу услышать критики на мою программу и получить рекомендации что поменять.

Занимаюсь 6 месяцев. Первые 4 месяцев масса шла, последние два встала. С 61кг набрал до 68. Рост 175-180.

На 5 месяце думал что масса встала из-за сессии, целыми днями в универе, питание так себе и пропускал тренировки. Но после сессии вошел в нормальный ритм, но масса не поперла.

Моя программа тренировок:

1 день грудь + трицепс:

• Жим штанги лежа 4 подхода, повторений почти до отказа, но не более 15(тренируюсь один по этому до отказа не довожу).
• Жим гантелей лежа под уклоном 4 подхода по 12-15 повторений.
• Развод гантелей лежа 4 подхода по 12-15 повторений.
• Разгибания на трицепс на верхнем блоке стоя с канатом.

В конце упражнения на грудь на добивку еще делал в бабочке, но в последнее время перестал из-за боли в правом плече.

 

2 день спина + бицепс:

• Подтягивания 4 подхода по 12-15 раз.
• Тяга Т-грифа 4 подхода по 12-15 раз.
• Тяга верхнего блока к груди 4 подхода по 12-15 раз.
• Тяга нижнего блока к животу 4 подхода по 12-15 раз.
• Подъем изогнутой штанги на бицепс 4 подхода до отказа.
• Подъем гантелей стоя на бицепс 4 подхода до15 раз.
• Гиперэкстензия 4 подхода по 12-15 раз.

3 день ноги + дельты

• Сгибание ног в тренажере сидя 4 подхода по 12-15 раз.
• Разгибание ног в тренажере 4 подхода по 12-15 раз.
• Жим ногами 4 подхода по 12-15 раз.
• Подъем гантелей перед собой 4 подхода по 12-15 раз.
• Жим гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз.
• Подъем штанги к подбородку 4 подхода по 12-15 раз.

Иногда какие-то упражнения со свободными весами могу заменить на тренажеры, если в зале свободных весов очень много народу.

Тренажеров много, есть на чем заниматься.

Отдых обычно 2-3 мин между подходами, иногда до 5 мин, если чувствую что хочу еще отдохнуть, особенно на жиме ногами.

Скажете что нет приседов со становой - у меня скалиоз, не очень сильный, но при осевых нагрузках бывает боль в груди. Пока решил окрепнуть/подкачать мышцы спины, а потом пробовать приседы и становую. 

 

Так же хочу спросить у вас совета по поводу суставов, чем поддерживаете/лечите? В интернете много об этом написано, но встречаются и опровержения на это (на тот же желатин), хочется мнения у занимающихся услышать.

 

По поводу питания. Как питался первые месяцы, так же и питаюсь, даже больше. В начале было трудно на завтра есть 4 яйца+ где-то 70 грамм овсянки (яичница), но теперь на ура все уходит. С обедами тоже нормально, люблю гречку, в готовом виде ем где-то 450 грамм + грудка. Грудка каждый день, уходит где-то 300 грамм. Творог так же не забываю. Единственное сейчас уже есть желания два раза обедать. Даже появился живот и бока немного, хотя всё жизнь такого не было, питание думаю более-менее в норме.

 

Первый месяц тренировался с тренером, программа осталась примерно от него.

Сообщение изменено: Albertt (17 мая 2017 - 08:46)

[одуховленный]

Игорь 66,боюсь, два раза в неделю с моим стажем будет тяжело восстановиться. Да и не мальчик уже... Нет, большая группа мышц - раз в неделю.

А разнести ты не сообразил
Совсем немного веть подумать
Ну ноги например на зад на перед
Плечи спину тож не чего
Вторым добавить чт уш накачал
Бицули например трипак
К грудищи лучше
Завязывай ты парень поскорей
Веть бб для сообразительных
Парней
Падайся лучше в паурлифтинг
Попроще будет там тебе
Блины там только сощитать
Чтоп ровно по краям весели
И тужится принятся
Начать
При етом как поднимать
Не важно

[Новичок 82]

одуховленный,ты просто не въехал, о чем речь...

[phaze]

Albertt, привет!

Я вижу, ты уже успел травмировать правое плечо и уже жалуешься на боли в суставах?

При этом, ты не ищешь причину этого, ты ищешь как их подлечить.

Ответ: никак. Потому что без устранения причины проблемы, симптоматическое лечение провальная затея.

А причина в твоем тренинге, который никак не вяжется с новичковым. А если ты еще и добавишь к нему присед и тягу, то ты окончательно ушатаешь себя.

Сообщение изменено: phaze (17 мая 2017 - 09:02)

[пачварык]

Albertt,много.бестолково.и по питанию БЖУК какой?

[Железякин]

Albertt, почти уверен , что вы сейчас изучаете тему Азы у меня в подписи . и даже что то конспектируете в тетрадку.  А так же уверен , что на основе этого вы уже нашли свои просчеты и видите ошибки.   Надеемся , что вы еще пару раз там все прочитате и уже придете к нам делиться успехами.  

[Железякин]

Это касается и малых групп мышц? Они то по сути два раза в неделю работают...

они вообще по сути на каждой тренировке работают ). 

не надо усложнять раньше времени то что этого не требует.

[Andreieg]

Здравствуйте! Я новичок в зале, решил в натураху немного подкачаться)))) Я худой эктоморф, скорее всего... (рост 184 см, вес 69 кг, 17,5 см запястье).

 

Занимаюсь в зале 4 месяца. Скачал приложение на телефон и занимаюсь по нему. Приложение составило программу фуллбади. Туда входит 5 упражнений по 3 подхода в 10-13 повторений. Первая тренировка делаешь рабочий вес 10 повторений на 3 подхода, вторая тренировка уже вес меньше процентов на 80 и третья тренировка еще меньше вес. Потом опять рабочий вес но уже 11 повторений, и так пока не смогу делать 13 повторений на три подхода. После этого рабочий вес увеличивается на 10% и так опять по кругу.

 

Занимаюсь в зале один день, потом отдых день, потом опять занимаюсь, и три рабочих дня не могу заниматься (работа тяжёлая, физическая и до зала ехать далеко).

 

На сколько правильно вообще заниматься по такому принципу? В зале косо поглядывают. Когда я занимаюсь с рабочим весом в жиме лёжа со штангой 45 (это мой рабочий вес), то ещё куда не шло, но на следующей тренировке программа предлагает заниматься с весом 35 кг, а на третьей тренировке вообще 30 кг... Гриф и два блина по 5 кг ))))))) В зале знакомы говорят что так результата не будет очень долго))))

 

Вообще я на одну тренировку делаю разминку на тренажёре беговом 10 минут, потом приседаю со штангой 40 кг 10-13 раз 3 подхода, тяга верхнего блока широким хватом 57 кг,, жим штанги лёжа 45 кг, пуловер с гантелей 14 кг, пресс на римском стуле с 10 кг блином.

 

Часто в зале говорят что мне худому без химии не построить тело, но у меня и нет стремления стать супер мощным, я хочу чисто для себя заниматься без фанатизма, но и стоять на месте с малыми весами не хотелось бы. Не употребляю спортивные добавки потому что не так уж и много денег, но питаюсь по калькулятору и белка и углеводов потребляю достаточное количество.

 

Пожалуйста помогите разобраться, я вообще на правильном пути? Стоит ли так же по данной программе заниматься?

 

 

[Олег К]

Пожалуйста помогите разобраться, я вообще на правильном пути? Стоит ли так же по данной программе заниматься?

Веса повторы растут? 

[phaze]

Часто в зале говорят что мне худому без химии не построить тело

Шли этих пидоров на хер.
Подкачивайся методично, будет прогрессия нагрузок, будет рост.
Твоя программа основана на частой прокачке мышцы и чередовании легких, средних и тяжелых тренировок. Ничего смешного в этом нет, если что.

[пачварык]

Andreieg,идея приложений для трееировок-провальна.Уже обсуждали.

[пачварык]

Шли этих пидоров на хер.
Подкачивайся методично, будет прогрессия нагрузок, будет рост.
Твоя программа основана на частой прокачке мышцы и чередовании легких, средних и тяжелых тренировок. Ничего смешного в этом нет, если что.

Оно безтолково.
На этом чередовании помешаны все,не понимая природы оного.

[puffi88]

Фуллбади из 5 упражнений ? Очень интересно .

[пачварык]

И да;прогрессия должна следовать за нагрузками,а не нагрузки ради прогрессии.
Т.е. постоянно ,бездумно повышать веса ненадо.

[Anatolii]

И да;прогрессия должна следовать за нагрузками,а не нагрузки ради прогрессии.
Т.е. постоянно ,бездумно повышать веса ненадо.

Я бы выразился иначе - повышение нагрузок (весов, объемов) должно быть востребовано организмом, а не навязано ему. 

Сообщение изменено: Anatolii (18 мая 2017 - 09:12)

[phaze]

На этом чередовании помешаны все,не понимая природы оного.

на этом чередовании построен спорт.

 

 

но...с тем, что не следует бездумно повышать нагрузки и усложнять то, что не нужно усложнять я согласен.

Сообщение изменено: phaze (18 мая 2017 - 09:15)

[merQ]

Повышаешь нагрузки и работаешь тяжело, пока можешь. Как только понимаешь, что не тянешь, делаешь легкие тренировки.

Все это само приходит!

[Олег К]

на этом чередовании построен спорт.

Патч как обычно- смотрит в книгу, видит фигу )))

У его кумира Любера куча программ на чередовании тяжёлых/средних/лёгких тренировках построено.

И это правильно! АО МММ

[puffi88]

А мне прикольно , что все начинающие одинаковые) Позанимаются немного и берут мегабрутальный сплит с какой-то тайной надеждой на прогресс. Мегапрогресс.

[Новичок 82]

А мне прикольно , что все начинающие одинаковые) Позанимаются немного и берут мегабрутальный сплит с какой-то тайной надеждой на прогресс. Мегапрогресс.

Да нихера никто не берет. Тренера дают. Мегатренера!!

[puffi88]

Да нихера никто не берет. Тренера дают. Мегатренера!!

Тренера работают со спортсменами , а не с начинающими. 

[Новичок 82]

Тренера работают со спортсменами , а не с начинающими. 

Инструктора. Не суть...

[puffi88]

Инструктора. Не суть...

Очень смешно? В мелочах вся суть. Инструктор - это просто "какой-то мужик" И надо это понимать. Если правильно сформулировать вопрос , то отпадет необходимость в ответе. Например. ) мне составил комплекс какой-то мужик . Почему нет прогресса?

[Игорь 66]

puffi88, напиши нам программу.

[puffi88]

puffi88, напиши нам программу.

Программа пишется индивидуально на основе предыдущей программы и целей клиента. Нет программы "вам" или для"всех" Это индивидуальный подход. Как бы надо объяснить почему  именно эти упры выбраны и расставлены именно а таком порядке. Это важно для мотивации. Еще важно поставить технику.

[Игорь 66]

Программа пишется индивидуально на основе предыдущей программы и целей клиента. Нет программы "вам" или для"всех"

ну вот опять слился

[puffi88]

ну вот опять слился

Прочитай еще раз.

[merQ]

ну вот опять слился

Пуффи, хоть и своеобразен, но в данном аспекте он прав.

[Железякин]

ну вот опять слился

он тебе объяснил, что он  тренер , а не инструктор ( какой то там )  

[Новичок 82]

Не, господа, не знаю как вы судите с высоты своего стажа и опыта, но у меня вся эта история была не так давно. Свежо ещё в памяти моей... Пришёл в зал, нанял ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА. Они везде так называются. Поработали общеукрепляюще, фулбади и всё такое... Потом он составил мне сплит. На основе моих данных и т.д. Всё как по писанному. Ну и в конце концов здесь обкакали прогу и сказали что это на КМС по сложности. В общем всё печально. Но пуффи прав, конечно. Не хер новичку в зале делать, надо жиреть и давить диван, куда с новичковым рылом в зал?)