26289 ответов в этой теме

[Scatch]

AnatolyR, не знаю. По мне, так 4-5 многовато отдыха. Ну это ИМХО и сужу по се6е.
На ноги-то норм, но на руки - много.

Сообщение изменено: Scatch (30 мая 2010 - 06:55)

[AnatolyR]

4 раза в неделю верх/низ

[Джонни Драма]

У кого нит есть, программа упражнений для повышения общей выносливости ?

[Хронохирург]

Уважаемые, посоветуйте какие группы мышщ качать при трехдневной треньке. При условии что за неделю пройти все группы мышц, пресс и ноги каждую треньку.

[AnatolyR]

программа упражнений для повышения общей выносливости ?

круговая тренировка с минимальными паузами между сетами с 12-15 повторениями
в основном многосуставные упражнения

Уважаемые, посоветуйте какие группы мышщ качать при трехдневной треньке. При условии что за неделю пройти все группы мышц, пресс и ноги каждую треньку.

все группы

Сообщение изменено: AnatolyR (30 мая 2010 - 09:01)

[Хронохирург]

Я имею ввиду, что с чем предподчительнее сочетать: например Понедельник - грудь, бицепс, ноги, пресс и т.д.

[Хронохирург]

А если так:

Понедельник: плечи, бицепс, трицепс, ноги, пресс
Среда: грудь, спина, предплечья, ноги, пресс
Пятница: бицепс, трицепс, ноги, пресс

[AnatolyR]

Хронохирург
какой стаж тренировок?

[Хронохирург]

5 месяцев

[AnatolyR]

Хронохирург
ВСЁ тело 3 раза в неделю

[Хронохирург]

Это как? Все группы мышц по одному подходу? Зачем, не пойму

Ходил два раза (за неимением времни)

вторник: плечи, бицепс, трицепс, ноги, пресс
четверг: грудь, спина, предплечья, ноги, пресс

на каждую группу мышц 3 упражнения (2 базовых, 1 изолирующее)

Сейчас появилось время на три дня.

[AnatolyR]

Все группы мышц по одному подходу?

этого я не говорил
я сказал прокачисать все мышцы 3 раза в неделю
у вас получится 6-7 упражнений по 2-3 сета

Зачем, не пойму

затем что новичку надо тренировать мышцы часто

[Хронохирург]

этого я не говорил
я сказал прокачисать все мышцы 3 раза в неделю
у вас получится 6-7 упражнений по 2-3 сета

Тут на три-четыре группы с тремя сэтами уходит около 1,5 часа. (Пока разминка, пока пресс и т.д.). А Вы говорите 6-7 упражнений. Из спортзала в 21.00 выгоняют, а раньше 19.00 приходить не получается. Вот такая петрушка...

[maximelson]

Тут на три-четыре группы с тремя сэтами уходит около 1,5 часа

10 минут на группу,6 групп,60 минут,20 минут на разговоры.итого 1.20

[Хронохирург]

10 минут на группу,6 групп,60 минут,20 минут на разговоры.итого 1.20

На каждую группу мышц 10 минут. В каждой группе три упражнения, т.е. на упражение 3 минуты, 30 секунд на отдых между упражнениями.
Возмем грудь: Три упражнения - жим лежа на прямой скамье, жим на наклонной скамье, разведение гантелей. Каким образом это можно сделать за 3 минуты???

[maximelson]

Хронохирург
При тренировке всего тела вибирают по одному(иногда 2,не более)упражнению на крупные мышцы,и по одному на мелкие.
Тоесть жим лежа+разводку в 2 рабочих подходах,за 10 минут можно вполне осилить.

[maximelson]

Вот программа по которой советует заниматься AnatolyR:

1)приседания или становая
2)подтягивания или тяга в наклоне
3)брусья или жим под углом
4)жим сидя или разводки стоя
5)бицепс стоя
6)трицепс на блоке

[mone]

Пишу программу, хочу услышать комментарии
тренируюсь 3 раза в неделю.База: присед,становая, жим.
1 день :
ноги,грудь,бицепс,трицепс
ноги: присед,телега,разгибание/сгибание ног сидя,жим тележки носками ног;
грудь : жим, брусья;
бицепс: сгибание рук со штангой стоя,сгибание рук в тренажере "пюпитр",сгибание рук с гантелями сидя/стоя
трицепс: французский жим стоя( с гантелей),брусья.

2 день:
спина,плечи,трапеция.
спина: становая,подтягивание за голову,тяга блока за голову,тяга блока к животу;
плечи: махи гантелей в сторону,жим гантелей сидя;
трапеция : со штангой.

3 день: грудь,трицепс,бицепс.
грудь : жим на горизонтальной скамье, жим гантелей на наклонной скамье головой вниз,разводка;
трицепс : франц. жим лежа, жим на горизонтальной скамье узким хватом,брусья,выпрямление рук стоя с использованием верх.блока;
бицепс : сгабание рук со штангой стоя. сгибание рук в тренажере "пюпитр",концентрированный сгиб;
после каждой тренировки - пресс : 1 - 2 упражнения.
Каждую неделю чередую упражнения.
Пока писал, гречка подгорела.

Сообщение изменено: mone (31 мая 2010 - 08:41)

[MishaMV]

Вот программа по которой советует заниматься AnatolyR:

Именно.

Итак, прошел ровно месяц с момента моих занятий по программе новичков (все тело за тренировку) предложенной Анатолием.

При переходе на новую программу я сознательно скинул нагрузку, чтобы не шокировать себя предельными для меня весами и выяснить с чем я могу работать в течение всей тренировки, чтобы потом не упасть от бессилия.
По мере тренировок постепенно увеличивал рабочие веса. Сейчас, в своей совокупности, мои рабочие веса стали как минимум равными тем, что я делал по прежней программе, а в основной массе уже и превысили.

Получилось нечто вроде (первая цифра - до куда скинул вес, вторая – с чем работаю сейчас):

1. Присед 60->80
2. Подтягивания широким хватом 7->9
3. Жим на наклонной 55->65
4. Жим стоя 35->42,5
(разводка в стороны гантелями) 5->7 (в данном упражнении руки не опускаю до конца т.е. держу плечи в постоянном напряжении, потому и маленькие веса)
5. Бицепс стоя 30->35
6. Трицепс на станке 50->65
Пресс

*Делаю 4 подхода с одинаковым весом по 8-10 повторений

Внешние показатели:
1. Непосредственно мой вес стал около 82,5-83 кг т.е. прибавка 05,-1 кг, но тут стоит учитывать, что в мае я начал достаточно много времени проводить на танцах, особенно это касалось выходных . Может прибавил и немного, но если сравнивать с предыдущим месяцем, когда танцев было мало и занимался по сплит-программе, а в весе практически не прибавил, то прогресс есть.
2. Начал прорисовываться трицепс в виде подковы)).
3. Чувствую себя гораздо лучше и нет ощущения, что мне не хватает нагрузки или я не доработал где-то.
4. За счет того, что стал подтягиваться чаще и делать жим, грудь увеличилась на 2 см. Нога на 1 см. Все остальное практически не изменилось пока.

Анатолий, есть ли смысл, что-нибудь поменять у меня в тренинге (интенсивность, порядок)? еще вопрос по плечам.
1. Передний и средний пучок начали прощупываться, а вот задний – натурально кожа да кость в прямом смысле. Такое ощущение, что там вообще ничего нет.
2. Дело в том, что теперь, когда я одеваю футболки, рубашки или даже легкие свитера, то по линии между трапецией и подмышкой начали образовывать складки. Это из-за переднего пучка или от того, что верх груди отстает или и то, и другое? Что делать, есть ли смысл акцентировать внимание сейчас на этом?

[AnatolyR]

1. Присед 60->80
2. Подтягивания широким хватом 7->9
3. Жим на наклонной 55->65
4. Жим стоя 35->42,5
(разводка в стороны гантелями) 5->7 (в данном упражнении руки не опускаю до конца т.е. держу плечи в постоянном напряжении, потому и маленькие веса)
5. Бицепс стоя 30->35
6. Трицепс на станке 50->65
Пресс

1. Присед
2. Подтягивания широким хватом
3. Жим на наклонной
4. тяга в наклоне или тяга горизонтальная на блоке
5. Жим стоя
6. Бицепс стоя 30->35
7. Трицепс на станке 50->65
Пресс

работайте поднимая вес раз в неделю, пока не упретесь еще с месяц
потом отдохните 5 дней и начните заново
можно поменять упражнения

[Mr.Devil]

Доброго всем дня.Прошу помощи в разработке программы.Менее года назад пришел из армии,к нагрузкам привык.Но очень сильно потерял в весе.Хотелось бы мнения о программе для набора массы.Тренировки с использованием креатина/протеина/аминок/ВСАА/витаминов,ем 4 раза в день.Итак,сама программа:

Понедельник (Грудь, пресс, трапеция).
Вторник(Дельта, широчайшая мышца, ноги)
Среда(бицепс, трицепс, пресс,)
Четверг(Грудь, ноги)
Пятница(Дельта, широчайшая мышца, трапеция)
Суббота(Бицепс, трицепс, ноги)

Думаю годик потренироваться так(чтоб мышцы развивались пропорционально),потом более четко прорабатывать отдельные мышцы.Спина отсутсвует в программе,травма в армии.
Очень хотелось бы услышать мнения по поводу тренировки этих групп мышц в таком порядке и кол-ве упражнений в неделю.Тренируюсь дома(есть наборные гантели,блины,гриф,лавка с изменяемым градусом,тренажер для удержания штанги для приседаний)

[maximelson]

Mr.Devil
6 раз в неделю!!! ну так ты еще килограмм 10 потеряешь,и через две недели такого треннинга,проклянешь железо на веки)).
Мышцы растут во время отдыха.

Сообщение изменено: maximelson (31 мая 2010 - 12:14)

[Scatch]

Mr.Devil, если ты это называешь развиться пропорционально. Так что же тогда у те6я будет потом, во время четкой проработки... оОоО
6 раз определенно перебор. Не выдумывай ничего нового, читай предыдущие страницы.

[Mr.Devil]

Scatch , maximelson вроде тренировок на каждую группу мышц всего 2 раза в неделю,да и хороший комплекс добавок может сильно сократить время восстановления.Предыдущих страниц почитал очень много,вес не набирается на базовых совсем.Возможно пол-года маловато,но хоть какой-то прогресс в весе должен был быть.Я могу есть что угодно и очень много,но не наберу в весе.Поэтому приходится увеличивать нагрузки сильно.Везде написано и говорят что наибольший толк идет во время раздельных тренировок мышц.Поэтому постарался разделить нагрузку.Или зря?

[AnatolyR]

Mr.Devil
как вы будете тренироватся через год
если уже сейчас тренируетесь 6 раз в неделю?

Я могу есть что угодно и очень много,но не наберу в весе

раскажите сколько и что вы едите за день

[Mr.Devil]

Сейчас хочу чтоб масса росла пропорционально и все.Поэтому и прошу совета в программе.От базы веса не набираю, надо что-то посильнее и поинтенсивней наверно.
Ем 4 раза в день.Утро:каша+белый хлеб с сыром+ протеин+витамины+молоко. Обед:мясо вареное/рыба,картофель,овощи/суп. После занятия сразу ем бананы,протеин,аминки,ВСАА,мед. Через 1-1,5 после занятия:Макароны/картофель/каша. Ужин: творог,овощи,протеин,картофель или каша,аминки,витамины.

[Scatch]

Mr.Devil, есть такой закон: "Если ты не набираешь """вес""" и у те6я очень быстрый обмен веществ, то ты МАЛО ЕШЬ!!!". Это неоспоримо, любой человек, если будет пороть напорпалую наберет вес...
Едите 4 раза? не набираете? ешьте 6 - наберете. Ну да, я сам тоже раньше с этим мучался. Сейчас ем аж 7!! раз, масса очень хороша поползла вверх)

От базы веса не набираю

Ну тогда вообще не знаю...

надо что-то посильнее и поинтенсивней наверно

Посильнее чем база? Это что?

[ToxaBOY]

Здрасте! Ребят подскажите оцените поправьте?
Прога на 3 дня в неделю (Пн.Ср.Пятн)
Понедельник (Грудь трицепс)
Жим наклонный 3 разминочный и 1 рабочий подход
Жим гантелей гор. 2 рабочих
Разводка 4 подхода по 15-12
Трицепс блок 4 подхода 15-12

Среда( Спина бицепс з.дельта)
Подтягивания 4xmax
Тяга в наклоне 2 подх.
Бицепс на скотта 3x10-12
разводка в наклоне 4х12-15

Пятница Плечи Ноги
Присед 3 разминочных и 1xmax
Жим штанги сидя 3 разм. 1 раб.
Разводка 4х12-15 (30 сек паузы)

Получается что тренировка занимает где то 30-45 мин.
Стаж мой 3 года вес 81 рост 183

[Scatch]

ToxaBOY, как с силовыми дела обстоят?

[ToxaBOY]

Занимался лифтингом но не долго, Присед 90 6х6 110х1 Жим 90 3х3 Тяга 120х3,щас присед хочу делать с легким весом многоповторку,т.к на ноге варикоз, тягу как видно вообще не делаю

Сообщение изменено: ToxaBOY (31 мая 2010 - 03:08)