6577 ответов в этой теме

[RTR150]

Но если честно очень хотелось бы попробовать что то типа 120-140 тестостерона

Ну это уже на всю оставшуюся жизнь.

[yarema]

Ну это уже на всю оставшуюся жизнь.

Надо бабки на пептиды, Tudca, NAC, езетемиб, регулярные анализы... Курсить вслепую не варик

[yarema]

Вечер - ноги дома

Присед в ножницы
28+28 кг
4х8 на каждую ногу
Румынка с гантелями 41+41 кг
3х12
Си-си присед + 10 кг
3х8
Икры стоя поочередно
4х25

[yarema]

Сегодня вряд ли успею потребить. Если вдруг успею то отпишу ест-но
Вчерашний присед в ножницы эффективная штука черт возьми

Сообщение изменено: yarema (04 September 2026 - 09:56)

[yarema]

Утром поделал пока был небольшой перерыв на работе

1)жим гантелей под углом - с паузой в точке пикового растяжения, очень глубоко внизу амплитуды
37+37 кг 2х8
2)разводка гантелей с такой же паузой и принципом 22+22 кг 2х10
3)закачка трицепса с резиной 5х20

Памп после этих 4 сетов на грудь был просто запредельный.
Очень круто через 15+ лет тренировок находить способы усложнить выполнение, выжать ещё пару процентов эффективности с упражнения.

Ретатрутид делает свое дело. Я почти не ем, а углеводы еле добираю за счёт жидкостей (соки и тд)
Белок с огромным трудом добираю до 170-200 гр.

Сообщение изменено: yarema (04 September 2026 - 04:49)

[yarema]

Модафинил это пиздец. Попробовал утром, осознал что пора спать в 6 утра следующего дня.

[yarema]

Всем привет, почему не пишу - не похудел ещё ощутимо чтобы хвастаться формой а силовые на сушке упали, вот и нечем похвастаться

[Честер]

Модафинил это пиздец. Попробовал утром, осознал что пора спать в 6 утра следующего дня.

 

опасненько

[yarema]

Вроде как потихоньку живот уходит


С старта диеты минус 8 кг.
Вес утром 94,85 кг
Рост 177-178см.
34 года.
Думаю при весе 90 уже будет вменяемая видуха а ля поздний Рихад.

Сообщение изменено: yarema (11 September 2026 - 01:23)

[yarema]

Какие то намёки на косые мышцы преса. Очень отдаленно .Начинаю с понедельника тренироваться по утрам, более систематично. Возвращаюсь на сплит верх/низ . Фуллбади не успеваю по времени

[yarema]

Сегодня. Back to basics.
Upper тренировка
1)жим сидя в тренажёре
80кг 2х10
2)Отведения в стороны в тренажёре 70кг 2х10
3) подъем на бицепс - блоковый тр. EZ гриф широкий хват
65 кг 3х8
4) трицепс разгибания из-за головы стоя 45кг 3x15 (блок)
5) тяга блока к груди 90кг 2х6
6) тяга блока локти разведены, сидя (верх спины) 40 кг 3х12
7) жим лёжа в тренажёре под углом 80кг 3х12


Короче путём экспериментов, все таки определил что верх низ лучший сплит. Фуллбади мне принес перетрен и регрес. Так что верх/низ/отдых/повторить - пока лучший сплит для меня.

Сообщение изменено: yarema (13 September 2026 - 01:21)

[yarema]

Очень много работаю над центром спины. Генетически слабое место. Есть минимальный прогресс на 15+ год тренировок.

Делаю разведения гантелей лёжа с упором в лавку, разведение в стороны резины, отведения в тренажёре на з.д, тяги в блоках широким хватом с разведением локтей в стороны и прочее. Посмотрим. Тяжело прогрессировать, но верю что можно немного этот центр заполнить.

[Валерочка]

yarema,
Тяга за голову на трапеции, как Семён делает, отличное упро, имхо

[yarema]

yarema,Тяга за голову на трапеции, как Семён делает, отличное упро, имхо

Мне анатомически не подходит. Пробовал. Упирался , пробовал долго - мне дискомфортно генерировать усилие

[Валерочка]

Мне анатомически не подходит. Пробовал. Упирался , пробовал долго - мне дискомфортно генерировать усилие

Может быть. У меня тоже не сразу получилось и сейчас обычно начинает получаться где-то с третьего повторения в подходе. Но на нижнюю часть трапеции лично я не могу назвать упражнения лучше.

[yarema]

Может быть. У меня тоже не сразу получилось и сейчас обычно начинает получаться где-то с третьего повторения в подходе. Но на нижнюю часть трапеции лично я не могу назвать упражнения лучше.

Келсо шраги анатомически более подходящие

[yarema]

94,35 кг (-8 кг) Ретатрутид.

Сообщение изменено: yarema (14 September 2026 - 09:02)

[yarema]

Разделил upper на 2 тренировки сегодня. Из-за работы и того что утром отлынял от зала.
Дома тренил, просто и объемно.

Утром
Жим гантелей лежа под угломч с паузой на груди
42+42 кг 6 по 6 (35 минут)

Вечер
Подтягивания 8 х 8 широким хватом
(30 минут)

Сообщение изменено: yarema (15 September 2026 - 04:54)

[renepjd]

Подтягивания 8 х 8 широким хватом

у тебя ж максимум как я понимаю намного больше чем восемь
Какой смысл делать по восемь если первые подходы будут очень далеко до отказа?

[poltora]

Какой смысл делать по восемь если первые подходы будут очень далеко до отказа?

Объем сам по себе стимул

[renepjd]

Объем сам по себе стимул

было бы неплохо
Мне сейчас нравится делать много кругов по пять подтягиваний и 10 брусьев с небольшим отдыхом
С одной стороны прикольно, с другой стороны думаю не хернёй ли я страдаю
Хотя если нравится в любом случае не херня

[poltora]

Мне сейчас нравится делать много кругов по пять подтягиваний и 10 брусьев с небольшим отдыхом

Нужна прогрессия нагрузки

[renepjd]

Нужна прогрессия нагрузки

ну это же не только вес

[poltora]

ну это же не только вес

Если интенсивность не падает. А если у вас объем растет за счет того что отягощение из 80% от ПМ упало в 60% это не прогрессия 

[Семён]

94,35 кг (-8 кг) Ретатрутид.
IMG_20260914_204853_925.jpg
MVIMG_20260914_204130.jpg

что-то ты совсем сдал Ярёма.. (
Не жрёт ли этот ретатрудит всё подряд, включая мышцы ?

Сообщение изменено: Семён (15 September 2026 - 10:08)

[sergei-777]

Объем сам по себе стимул

Нет, он лишь количественный показатель проделанной работы. 

[yarema]

что-то ты совсем сдал Ярёма.. (
Не жрёт ли этот ретатрудит всё подряд, включая мышцы ?

Та не, я чувствую себя лучше чем когда либо. Давление, пульс , липидный профиль, уровень воспаления. А видуха то второстепенное.

То ракурс такой мышц ещё много осталось.

Сообщение изменено: yarema (15 September 2026 - 10:40)

[yarema]

Спина все лучше становиться

[yarema]

Сегодня ноги. Утром было мало времени потому поделал скупо
1)сгибания ног лёжа на ББ 40 кг 4х8
2)жим ногами в тренажёре 100кг х 15 , 140 кг 5х8
3)икры в тренажёре для жима ног 140 кг 4х8

[yarema]

Вечером возможно поделаю плечи + руки + трапеции. А возможно и не поделаю.