15881 ответов в этой теме

[beylbom]

Это больше или нет?

 

Сергей, от крутой тяги, получается, генетику ширины спины не исправить? (без подъёба вопрос)

[OldBoy]

Сергей, от крутой тяги, получается, генетику ширины спины не исправить? (без подъёба вопрос)

Конечно, это же кости - ширина плеч.

[Solus]

У Осцида формула – отношение груди к росту. Если больше, чем 0.52 – значит, не хардгейнер.

До начала тренировок было 91 или что-то около. Но это в подростковом возрасте. Позже, когда вернулся после многолетнего перерыва и полной растреннированности, было 95 или 96. Оба значения, при росте 188, дают меньше 0.52.

[Quartus]

Гиперэкстензия - это было бы идеально, крайне желательно. Но это не "поперёк кровати". Там нужно всё делать серьёзно, по оборудованию.

Кстати о гиперэкстензии (по оборудованию).

Вы за какой вариант, ноги под наклоном или ноги горизонтально?

Миниатюры

• 
• 

[Семён]

1й

[Quartus]

Попробовал сейчас сымитировать гиперэкстензию.

По ощущениям с ногами под наклоном нагрузка прилетает в поясницу, с горизонтальными ногами – в бицепс бедра.

А если сравнить с наклонами со штангой, то там задница пашет (ягодичные).

[sergei-777]

Вы за какой вариант, ноги под наклоном или ноги горизонтально?

У Иваныча где-то писалось, что "гиперэкстензия ТА"... следовательно это с гориз. ногами по его лекалам. И гриф (когда будет необходимость) не в руках, а на плечах. Вообщем НЧК.

[aid]

Конечно, это же кости - ширина плеч.

Трицепс за то впечатляет. Делаешь что-то на него специально, или от жимов растет?

[ehdima]

Ну хотя, в принципе, без стоек даже лучше. Не позволит в слишком уж тяжёлые веса уйти. Позвоночник авось целее будет.

 

Вам тут пишут про какое-то призрачное "развитие ОБЪЁМА разгибателей спины": 

 

 

 

Просто поверьте – это именно миф. Никакого там развития объёма в этой группе мышц практически нет, оно трудно различимо даже на голом теле. А в одежде никто и никогда даже не заподозрит о существовании такого объёма. Так что, это – последнее, ради чего стоит напрягаться. Лучше здоровье поберегите. Позвоночник – один, и он вам нужен здоровый. Объём же мышц-разгибателей вам не нужен почти совсем.

Абсолютно не согласен. Если зачеркнуть термин -видуха. Развитые "столбы" - это страховка атлета. Для любой деятельности. Чтоб позвоночник - в трусы не высыпался.

Одна из самых незаметных и самых важных мышечных групп, с точки зрения - функциональности,  жизнедеятельности и готовности к ситуациям "аларм". Здесь, с моей точки зрения, когда объемщики акцентируют  новичков на развитие стобов  (тот же Хевифанк у Квартуса), все абсолютно верно. Это страховка на будущее. 

 

"В силовой подготовке традиционное предпочтение отдаётся упражнениям на перекладине, брусьях, канатах. Сильными считаются те, кто может больше подтянуться или отжаться. Такая «одно- бокая» силовая подготовка начинается с первых дней занятий в школе и заканчивается на службе в армии. Занимающиеся самостоятельно, «для себя», по привычке используют те же методы и средства, накачивая в основном мышцы рук и плечевого пояса. Мышцам спины остается попутная нагрузка. В результате такой многолетней подготовки спина (поясничный отдел), казалось бы сильных людей, оказывается слабым звеном в физическом развитии. Такие атлеты, считая себя сильными, смело берутся поднимать тяжёлые предметы и спортивные снаряды. Не владея умением поднимать тяжести и имея сравнительно слабые мышцы спины, эти люди больше других подвержены травмам позвоночника. Травмы эти трудноизлечимы, а иногда приводят к инвалидности. Хорошо известно, что мышцы спины не только разгибают её (спину), но и страхуют позвоночник от травм и перегрузок во время подъёма или переноски тяжестей или при резких движениях (оступился, поскользнулся), удерживают позвоночник в нужном естественном положении. Человек со слабыми мышцами спины и нарушенной в связи с этим осанкой не способен долго ходить, стоять и даже сидеть – быстро устаёт. Поэтому на производстве это значительно снижает производительность труда, а в армии – боеспособность".

 

Наш динозавр гиревого спорта -Воротынцев Алексей Иванович, писал в пособии  " Гири спорт здоровых и сильных", задолго до эры кроссфита и турникменста. 

Сообщение изменено: ehdima (10 июля 2022 - 12:25)

[Михалы4]

Ну тупость же пенсная, диванная. Тем более на тематическом форуме.

Берешь рентгенолога, да спрашиваешь где аццкий пиздец, у тренажерщиков или у оллтайм-креслоседов

 

Прочитайте сначала вот это:

 

Реабилитация поясницы после ТА – Писаревский (гиперэкстензия, вис в бассейне)

 

Даже если взять идиотский вариант сравнения с оллтайм–креслоседом – у креслоседа ситуация с позвоночником будет ЛУЧШЕ, чем у этих атлетов (по ссылке выше).

 

А если дурацкий пример исключить, а взять мой – фитнессиста, подкачивающего поясницу гиперэкстензиями – то выигрыш на моей стороне будет ещё более огромный.

 

------------

По упражнениям: вот вы же качаете пресс скручиваниями. Это самое лучшее упражнение для пресса. И точно так же для мышц поясницы есть самое лучшее упражнение – самое физиологичное с точки зрения биомеханики – гиперэкстензия.

 

Не становая тяга, не наклоны и прочие трюки. ПОЧИТАЙТЕ тексты и об обратной гиперэкстензии – кто её придумал, ДЛЯ ЧЕГО, и КАКИЕ мысли в это было заложены.

 

Вот тогда и поговорим.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 июля 2022 - 01:07)

[Михалы4]

Гиперэкстензия - это было бы идеально, крайне желательно. Но это не "поперёк кровати". Там нужно всё делать серьёзно, по оборудованию.

 

Полутора-спальная кровать. За продольную доску сбоку кровати цепляется ремень с самозатяжной пряжкой – получается петля. Ложишься поперёк кровати, пристегнул ноги – и делаешь гиперэкстензии. Вполне удобно.

 

Попробовал сейчас сымитировать гиперэкстензию. По ощущениям с ногами под наклоном нагрузка прилетает в поясницу, с горизонтальными ногами – в бицепс бедра.

 

В бицепс бедра на гиперэкстензии прилетает, если колени чуть согнуты. Если колени полностью выпрямить – бицепс бедра деактивируется.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 июля 2022 - 01:21)

[Михалы4]

Илья (видео) говорит, что бицепс бедра участвует в наклонах, но степень его участия третичная. А если делать как «девочки» (на прямых ногах), то гробим связки коленей. Он ошибается?

 

 

Илья не ошибается. Ноги при наклонах нужно сгибать.

 

Вообще, если посмотреть на картинку повнимательней – то можно увидеть, что наклоны – это по сути гиперэкстензия, только вместо станка в качестве опоры используются ноги.

 

Именно так (как к гиперэкстензии стоя) к ним (наклонам) и нужно относиться. И концентрировать внимание на пояснице. А не на каких-то там блять бицепсах бедра, на прямых ногах.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 июля 2022 - 01:30)

[OldBoy]

Трицепс за то впечатляет. Делаешь что-то на него специально, или от жимов растет?

От жимов. Я последний год жму только узким хватом. Иногда могу трицепс на блоках потеребонькать, но это больше баловство.

[Михалы4]

Всем привет, вот и прошел год моих тренировок по бодибилдингу. За период с 19.07.2021 по 10.07.2022 проведено 190 тренировок, все эти занятия были в рамках системы СОТ. Начинал с показателей – 9 тонн за тренировку при интенсивности 34,5 кг, сейчас выполняю 16-17 тонн за тренировку при интенсивности 50 кг (делал и 20 тонн за тренировку, но там сильно падала интенсивность, до 45 кг).

За год выполнены следующие задачи:
1. Развиты на минимально-достаточном уровне физические качества – силовая выносливость, сила, общая (специальная) выносливость.
2. Разучена на минимальном уровне техника выполнения упражнений.
3. В достаточной степени подготовлены суставы и связки, сердечно-сосудистая, дыхательная и другие системы организма.
4. Выработана привычка тренироваться без перерывов.
5. Получена «нормализованная жировая».

 

Это всё прекрасно. Но это всё – лирика.

 

Что конкретно по мясу (антропометрии) и силовым?

 

На что был потрачен первый – самый эффективный – год в бодибилдинге?

[Heavyfunk]

Это всё прекрасно. Но это всё – лирика.

 

Что конкретно по мясу (антропометрии) и силовым?

 

На что был потрачен первый – самый эффективный – год в бодибилдинге?

Шо?

[sergei-777]

На что был потрачен первый – самый эффективный – год в бодибилдинге?

Так в СОТе первый год - это ещё не бодибилдинг... это подготовка тушки и разума к бодибилдингу (сиречь к последующей тяжёлой культуристической работе).

[Михалы4]

Так в СОТе первый год - это ещё не бодибилдинг... это подготовка тушки и разума к бодибилдингу (сиречь к последующей тяжёлой культуристической работе).

 

Наверное, таким онанизмом можно заниматься, если ты уже старик и тебе пофиг. Например, тебе 40 лет или 41 – какая разница.

 

А вот в 16 лет – когда большинство как раз и начинают заниматься – терять ГОД на такое дрочево – ну, извините. Особенно это будет больно тому, кто смотрит на своих сверстников – которые этот год не теряют, а обрастают мышцами.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 июля 2022 - 04:22)

[Михаил 111]

4. Такая спина, так выглядит избыточный кифоз – это «нормальное» положение.

Аналогичная кривая спина у Юрия Спасокукоцкого

О товарищь Спаса Чукотский со своим читингом, приплыл.

[George2487]

Кстати о гиперэкстензии (по оборудованию).
Вы за какой вариант, ноги под наклоном или ноги горизонтально?

Только второй. Категорически. Есть подробность. Если как на фото, там всё отлично, в целом, но лучше поднять упор стоп примерно на толщину двух пальцев, то будет идеально. Должно быть такое чуство, что немного "падаешь", "соскальзываешь" вперёд, когда занимаешь стартовую позицию. Это уберёт лишнее ненужное растяжение-напряжение задней поверхности бедра и голени. И... Чуть-чуть сделать бОльшим вынос таза вперёд, за край опоры, срвсем немного, пару-тройку см. Мелочи, но важные.

Сообщение изменено: George2487 (10 июля 2022 - 04:36)

[sergei-777]

таким онанизмом можно заниматься, если ты уже старик

Старикам по идее на онанизм уже пофиг в отличии от 16-ти летних...) 

Да и размениваться им (старикам) на всякую блажь тоже не с руки, т. к. времени жизненного у них уже всё-таки поменьше остаётся (а вот опыта/ума должно поболе накопиться), чем у тех, кому 16 лет и которые думают, что все беды, травмы - это не про них, их это обязательно обойдёт стороной, они будут вечно молоды, здоровы и вообще они и сами с усами...))

[Михалы4]

Только второй. Категорически. Есть подробность. Если как на фото, там всё отлично, в целом, но лучше поднять упор стоп примерно на толщину двух пальцев, то будет идеально. Должно быть такое чуство, что немного "падаешь", "соскальзываешь" вперёд, когда занимаешь стартовую позицию. Это уберёт лишнее ненужное растяжение-напряжение задней поверхности бедра и голени. И... Чуть-чуть сделать бОльшим вынос таза вперёд, за край опоры, срвсем немного, пару-тройку см. Мелочи, но важные.

 

Сразу видно гурмана, знающего толк. Моё почтение!

[ehdima]

Старикам по идее на онанизм уже пофиг в отличии от 16-ти летних...) 

Да и размениваться им (старикам) на всякую блажь тоже не с руки, т. к. времени жизненного у них уже всё-таки поменьше остаётся (а вот опыта/ума должно поболе накопиться), чем у тех, кому 16 лет и которые думают, что все беды, травмы - это не про них, их это обязательно обойдёт стороной, они будут вечно молоды, здоровы и вообще они и сами с усами...))

[Heavyfunk]

Наверное, таким онанизмом можно заниматься, если ты уже старик и тебе пофиг. Например, тебе 40 лет или 41 – какая разница.

 

А вот в 16 лет – когда большинство как раз и начинают заниматься – терять ГОД на такое дрочево – ну, извините. Особенно это будет больно тому, кто смотрит на своих сверстников – которые этот год не теряют, а обрастают мышцами.

 

Михалы4, вот Вы все никак не угомонитесь, пристаете то к Жоржу Невигу, то ко мне

И к Сергею Три Топора, хотите казаться образованным, разбирающимся в бодибилдинге.

Ха-ха, очень смешно, учитывая Ваши супер-познания в области тренинга.

А ведь не зря Вас называют форумным юродивым, форумным посмешищем.

Легко так рассуждаете о тренировках спортсменов, но пишете как будто из ынлу.

Ынлу – эскимосская землянка.

Чего это Вам все неймётся? Задаю себе этот вопрос и не нахожу ответа, есть идея

, (знаки препинания нельзя переносить, но тут другой случай), попробую озвучить.

Похоже, кроме этого форума ничего и нет, за что держаться.

Общения Вам не хватает в обычной жизни, живете один в своей эскимосской землянке.

Шли бы на улицу, сходили бы в кино, в клуб любителей

Ёжиков, завели бы собаку, а может, того и глядишь, в спортзал записались бы.

Лишний мусор из головы, все эти теоретизированные бредни, уйдут, если тренироваться в зале.

Но нет, Вы хотите и рыбку съесть, и остальное.

А вообще, случай тяжелый и неисправимый, да и сложно-мудрено я все написал.

Хорошо, пишу прямым текстом:

Убирайтесь вон из форума, от Вас одни безобразия.

Йогой займитесь заодно!

[Михалы4]

George2487, Жорж, что скажете по технике упражнений от китайского Чемпина мира?

 

20:30 – тяга гантели в наклоне

 

21:11 – отжимание на брусьях

 

23:20 – тяга нижнего блока к животу

 

Соображает он хоть что-то в бодибилдинге?

 

Другим уважаемым экспертам тоже просьба высказываться.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (10 июля 2022 - 04:52)

[ehdima]

Михалы4, вот Вы все никак не угомонитесь, пристаете то к Жоржу Невигу, то ко мне

И к Сергею Три Топора, хотите казаться образованным, разбирающимся в бодибилдинге.

Ха-ха, очень смешно, учитывая Ваши супер-познания в области тренинга.

А ведь не зря Вас называют форумным юродивым, форумным посмешищем.

Легко так рассуждаете о тренировках спортсменов, но пишете как будто из ынлу.

Ынлу – эскимосская землянка.

Чего это Вам все неймётся? Задаю себе этот вопрос и не нахожу ответа, есть идея

, (знаки препинания нельзя переносить, но тут другой случай), попробую озвучить.

Похоже, кроме этого форума ничего и нет, за что держаться.

Общения Вам не хватает в обычной жизни, живете один в своей эскимосской землянке.

Шли бы на улицу, сходили бы в кино, в клуб любителей

Ёжиков, завели бы собаку, а может, того и глядишь, в спортзал записались бы.

Лишний мусор из головы, все эти теоретизированные бредни, уйдут, если тренироваться в зале.

Но нет, Вы хотите и рыбку съесть, и остальное.

А вообще, случай тяжелый и неисправимый, да и сложно-мудрено я все написал.

Хорошо, пишу прямым текстом:

Убирайтесь вон из форума, от Вас одни безобразия.

Йогой займитесь заодно!

В проектной деятельности, в любом, самом лучшем проекте -всегда должен быть критик. Лучше конечно -пара. В некоторых проектах их нанимают специально. 

[Дмитрий Р]

3. Илья (видео) говорит, что бицепс бедра участвует в наклонах, но степень его участия третичная. А если делать как «девочки» (на прямых ногах), то гробим связки коленей.

В любом случае держи ориентир на Ивановича. Он сказал снизить темп, а в амплитуде движения тазом ничего критичного не отметил, значит преследует немного иные цели, чем показалось мне. В общем, темп, в остальном вроде как одобрено.

[aid]

Ложишься поперёк кровати, пристегнул ноги – и делаешь гиперэкстензии. Вполне удобно.

 

А до какого уровня опускаться получается? Кровать же не высокая.

[Михалы4]

А до какого уровня опускаться получается? Кровать же не высокая.

 

А там и не надо совсем уж сильно опускаться. Есть варианты выполнения и вовсе лёжа на полу, подсовывая ноги под диван (под таз диванная подушка). Но это немного не то. Небольшое опускание вниз даёт возможность мягко разогнаться и на инерции подняться чуть выше, в пиковое сокращение длинных спины (и там чуть зависнуть в паузе).

 

Так что высоты кровати вполне хватает.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 июля 2022 - 05:27)

[medvedm61]

Так что высоты кровати вполне хватает.

Если лечь так , чтобы работала только спина, без движения в тазобедренном суставе , то высоты хватит , во всех остальных случаях маловато будет . Когда я занимался та , мы наклоны через козла , слово гиперэкстензия тогда еще никто не знал, делали с разным упором , начиная от середины бедра и заканчивая вариантом, который я выше озвучил . Ну и подьемы ног, лежа животом на тот же самом козле-обратная гиперэкстензия , там вариаций практически не было . 

[Quartus]

Только второй. Категорически. Есть подробность. Если как на фото, там всё отлично, в целом, но лучше поднять упор стоп примерно на толщину двух пальцев, то будет идеально. Должно быть такое чуство, что немного "падаешь", "соскальзываешь" вперёд, когда занимаешь стартовую позицию. Это уберёт лишнее ненужное растяжение-напряжение задней поверхности бедра и голени. И... Чуть-чуть сделать бОльшим вынос таза вперёд, за край опоры, срвсем немного, пару-тройку см. Мелочи, но важные.

Попробовал сымитировать такую гиперэкстензию, нагрузка пошла в поясницу и даже выше по спине.