9788 ответов в этой теме

[Виктор С]

Произвольно, "по готовности". Пришел к комфортному диапазону 5-7 минут.

[Виктор С]

10.06.21.
Условно тяжелая тренировка с нетяжелыми весами.
Минута жима через минуту отдыха с максимальной скоростью без фиксации ( "пулемет")
1.30х58.52.48.45.42
2.25х65.54.53.51.51
3. 20х70.60.61.61.61

Протокол "минута через минуту" ,но с другими весами впервые встретил у Парахоняка. в 2018 и пытался слепо его копировать. Эффект был, но потом пришло понимание, что копирование тренинга элиты - это дежурный бред новичка.

[Quartus]

3. 20х70.60.61.61.61

Солидная мегаповторка

А 20 это какой % от ПМ?

[Михалы4]

1.30х58.52.48.45.42

2.25х65.54.53.51.51

3. 20х70.60.61.61.61

 

Мне кажется, у вас методическая ошибка. И кроется она именно в записи. Вы записываете тренировку в три строки, а выполняете в одну.

 

58.52.48.45.42 65.54.53.51.51 70.60.61.61.61

 

Или между строками длительный отдых? Тогда запись верна, но ошибка всё равно будет, только другая.

 

*** - если записать тренировку правильно, то будет видно, что последние подходы бесполезны. Их можно (нужно) выбросить - они мешают прогрессу.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 июня 2021 - 07:45)

[AP80]

10.06.21.
Условно тяжелая тренировка с нетяжелыми весами.
Минута жима через минуту отдыха с максимальной скоростью без фиксации ( "пулемет")
1.30х58.52.48.45.42
2.25х65.54.53.51.51
3. 20х70.60.61.61.61

Протокол "минута через минуту" ,но с другими весами впервые встретил у Парахоняка. в 2018 и пытался слепо его копировать. Эффект был, но потом пришло понимание, что копирование тренинга элиты - это дежурный бред новичка.

В интервалке тяжело подобрать правильную нагрузку - теперь есть и опыт и тренер.

[Виктор С]

Солидная мегаповторка

А 20 это какой % от ПМ?

Так как актуальный ПМ1 и неизвестен и не интересует, то проще допустить что-то расчетно-начально-элементарное, например канонические 100 кг.

Хотя допускаю что прямо завтра 100х1 может быть и не по силам. Но от этой цифры удобнее отталкиваться. И мы же не в аптеке.)

Это у лифтеров критерии только в кг, а здесь имеют значения повторения, время и скорость жима.

 

Мне кажется, у вас методическая ошибка. И кроется она именно в записи. Вы записываете тренировку в три строки, а выполняете в одну.

 

58.52.48.45.42 65.54.53.51.51 70.60.61.61.61

 

Или между строками длительный отдых? Тогда запись верна, но ошибка всё равно будет, только другая.

 

*** - если записать тренировку правильно, то будет видно, что последние подходы бесполезны. Их можно (нужно) выбросить - они мешают прогрессу.

Уважая энциклопедический уровень ваших знаний позволю себе не согласиться.

Хотя тоже испытываю перманентное желание поумничать и препарировать физиологическую направленность некоторых тренировок, но сдержусь, чтобы не попасть впросак.)

Отмечу только, что вышеуказанный протокол имеет не столько тренировочную направленность, а рассматривается как вариант тестирования анаэробно-аэробных возможностей.

 

А полезность/бесполезность определяется практикой. 

В очередной раз 20 июня узнаю.

 

В интервалке тяжело подобрать правильную нагрузку - теперь есть и опыт и тренер.

Интервалки Воронина и интервалки Парахоняка - это разные интервалки. Хотя оба варианты эффективны.

[Михалы4]

а рассматривается как вариант тестирования анаэробно-аэробных возможностей.

 

Ну, хорошо. Я, кстати, примерно так и понял, что это тестирование. Вот только вопрос – ЧТО тестируется во второй и третьей серии???

 

--------------

Берём первую серию:

 

58.52.48.45.42

 

58 расти выше уже не будет – это условный предел. Остальным подходам есть куда расти – в идеале до 58, 58, 58, 58, 58. Вот, собственно, и тестирование.

 

Но для чего делается вторая и третья серия???

[Виктор С]

Ну, хорошо. Я, кстати, примерно так и понял, что это тестирование. Вот только вопрос – ЧТО тестируется во второй и третьей серии???

Буферы лактата.

Берём первую серию:

 

58.52.48.45.42

 

58 расти выше уже не будет – это условный предел.

Верно.

А далее определяется возможный паритетный диапазон уровня: лактат/окисление.

 

Опасаюсь, что Диско треснет по башке учительской указкой сначала Михалычу (сильно), а потом и мне (послабже)..))

 

20-25 кг могу жать без отдыха более 15 минут, 30-35 кг не более 15 минут, а 40-42,5 кг не более 10 минут...

Задачка....

Сообщение изменено: Виктор С (13 июня 2021 - 09:10)

[Виктор С]

Отпуск (переключение, разрузка, релакс и т.п.) - кайф. ПГТ Янтарный - кайф, хотя до купания в море не хватило 1 недели. В отпуске отель «Беккер», воздух Балтики 100 метров, железо 1946 - 80 г.г. - кайф. Возвращение из отпуска домой - кайф.

Впервые за последние 10 лет вес 85 кг и талия 98 см. Не кайф, а запланированное отступление. «Лев готовится к прыжку»(с)

 

До ЧР WPF 20 июня отчеты уже неуместны, но после - обязательно.  Наконец-то в вк 90 кг заявились трое. Я точно не третий, хотя первый - сомнительно.))

 

[Виктор С]

Больше месяца спецом качаю предплечья после каждой тренировки. Давно надо было начать.

Даже у самого Парахоняка кисти  - лимитирующий фактор.

На прошедшей тренировке я мог бы жать дольше, но гриф из рук вываливался и 30х200 не получилось.

Баланс МГ однако.

 

 

[Виктор С]

В зале был один. Кайф. И никакой, бля, музыки. Кайф.

Сообщение изменено: Виктор С (14 июня 2021 - 06:25)

[Виктор С]

ЧР WPF. 42,5х150. Второй после  Быкова, который смог 42,5х152

Негатив: нет.

Позитив:

- наконец-то на пьедестале не один

- новая категория 90, новый вес 42,5

- это не предел, я выступал первым, а если бы выступал вторым, то смог бы включить скрытые резервы и сделать хотя бы 42,5х153.

Хотя если бы у бабушки был хуй, то она была бы дедушкой.)

[Виктор С]

Четкий позитив:

1. Под руководством Воронина научился четко планировать, т.е. получать ожидаемое.

План: за первые 5 минут не менее 90 повторений и не менее 130-135 за 10 минут.

Факт: за первые 5 минут 89 повторений, за 10 минут 150.

2.  Четко определился с весовой категорией: 82,5 кг. В вк 90 с весом 84 мне некомфортно и по жизни и на соревнованиях. Даже ради конкуренции не следует нажирать некомфортный вес. Пусть вк 90 держит Быков, не буду ему мешать, а я побуду царем горы в вк 82,5. Пока побуду.

3. Четкий смоленский самогон от Быкова ничем не хуже коньяка Курвуазье от меня. Вчера последовательная дегустация этих двух продуктов восстановления ЦНС показала их полную совместимость.

Постсоревовательная эйфория в сочетании с самоанализом - приятный микс.

Сообщение изменено: Виктор С (21 июня 2021 - 10:03)

[IDKFA]

Больше месяца спецом качаю предплечья после каждой тренировки. Давно надо было начать.
Даже у самого Парахоняка кисти  - лимитирующий фактор.
На прошедшей тренировке я мог бы жать дольше, но гриф из рук вываливался и 30х200 не получилось.
Баланс МГ однако.

Бинты в РЖ запрещены?
А поиграться с хватом, на пятку положить, пальцы расслабить?
Извиняюсь, если дилетантский вопрос, но я так жал на соревнованиях (по рж, не по жиму на раз, естественно) , с полностью расслабоенными пальцами, мне понравилось. В зале вообще пальцы в потолок торчат

[Виктор С]

Пусть и лидер вк 90 Николай Быков здесь будет.

Опять же для сравнения: мой прямой хват супротив его обратного.))

 

[Виктор С]

Бинты в РЖ запрещены?
А поиграться с хватом, на пятку положить, пальцы расслабить?
Извиняюсь, если дилетантский вопрос, но я так жал на соревнованиях (по рж, не по жиму на раз, естественно) , с полностью расслабоенными пальцами, мне понравилось. В зале вообще пальцы в потолок торчат

100% cолидарен. Все вышеперечисленное делаю: играюсь, раскрываюсь и т.д. Но предплечья качать надо - никогда не качал.

Бинты разрешены, но жму косым хватом и они мне не нужны.

Сообщение изменено: Виктор С (21 июня 2021 - 10:28)

[Skobyelena]

Витя ты молодчина  

[Виктор С]

Гена, спасибо. Похвала от тебя дорогого стоит.       

[Виктор С]

В расписании выступлений замыкающим сделали жим 1 своего веса и некоторые силовики, успевшие пожать ПМ1, поучаствовали в этом. Некоторые, судя по их результатам, впервые.

Досадно было смотреть на таких силовиков. Их типичная, кондовая, каноническая ошибка - "пулемет". Многоповтор не нужно жать быстро, а нужно жать долго. Хотя 10 минут 1 свой вес жмут немногие.

Мы с коллегами развлекались, прогнозируя с достаточной вероятностью, на сколько повторений хватит таких "пулеметчиков".

Скрытно в душе, завидуя их силе.

Сообщение изменено: Виктор С (21 июня 2021 - 03:31)

[AP80]

Узнаю воронинский щелчок пятками.

[IDKFA]

В расписании выступлений замыкающим сделали жим 1 своего веса и некоторые силовики, успевшие пожать ПМ1, поучаствовали в этом. Некоторые, судя по их результатам, впервые.
Досадно было смотреть на таких силовиков. Их типичная, кондовая, каноническая ошибка - "пулемет". Многоповтор не нужно жать быстро, а нужно жать долго. Хотя 10 минут 1 свой вес жмут немногие.
Мы с коллегами развлекались, прогнозируя с достаточной вероятностью, на сколько повторений хватит таких "пулеметчиков".
Скрытно в душе, завидуя их силе.

Ну почему досадно? Для них незнакомое развлечение. Про все эти трюки, с отдыхами вверху/на груди многие и не слышали.
Я так участвовал тоже.
И по хвату тоже. Позвали, почему бы не поподнимать странную крутящуюся ручку? Как её лучше хватать - прямо на месте и разбирались

[Виктор С]

Ну почему досадно? Для них незнакомое развлечение. Про все эти трюки, с отдыхами вверху/на груди многие и не слышали.

Фиг с ними с отдыхами, меня их темп огорчил.

Если бы я сошел с ума и решил бы попробовать гири или ещё что-то незнакомое, то все-таки прослушал бы инструкцию от какого-нибудь полупродвинутого.))

Я так участвовал тоже.

Уже теплее.) Что получилось? Что не понравилось? Почему не продолжил?

[IDKFA]

Фиг с ними с отдыхами, меня их темп огорчил.
Если бы я сошел с ума и решил бы попробовать гири или ещё что-то незнакомое, то все-таки прослушал бы инструкцию от какого-нибудь полупродвинутого.))

Уже теплее.) Что получилось? Что не понравилось? Почему не продолжил?

Не моё. Не люблю превозмогать. Конкретно у нас ещё судейство не понравилось. Отобрали кистевики, следили за вставлянием локтей (с паузой) и паузой на груди!
Короче, устроили какое-то порно.
Пожал 100*24 в итоге. Сам тогда весил 96. С нормальными правилами мог бы сильно больше, потому что жал 100*20 на разминке.

Но я жал нонстоп, отдыхать с соткой не умею.

[Виктор С]

 Конкретно у нас ещё судейство не понравилось. Отобрали кистевики, следили за вставлянием локтей (с паузой) и паузой на груди!
Короче, устроили какое-то порно.

Понимаю - это действительно было порно. Ограничение времени отдыхов наверху - это тоже порно. Поэтому я и не пойду в некоторые федерации даже задармо. 

Пожал 100*24 в итоге. Сам тогда весил 96. С нормальными правилами мог бы сильно больше, потому что жал 100*20 на разминке.

В WPF в открытой МС 100х27. Не сомневаюсь, что уж ещё три повторения ты смог бы сделать по нормальным правилам. В WPF нормальные правила.

Но я жал нонстоп, отдыхать с соткой не умею.

Смотря какой темп под этим понимать.

 

В WPF в открытой при весе 96 для МС нужно жать 97,5х27.

Сообщение изменено: Виктор С (22 июня 2021 - 10:01)

[Виктор С]

Узнаю воронинский щелчок пятками.

Воронин к этому не сразу пришел. И я тоже не сразу.

Сообщение изменено: Виктор С (22 июня 2021 - 09:35)

[Виктор С]

Намек на туннель в мизинце и безымянном левой кисти возник весной. Плохой динамики нет, хорошей тоже - стабилизация. Жать и жить не мешает.

Неделю назад интуитивно добавил EZ сидя хватом сверху, предплечья на коленях 2х40.  Добавлю ещё ПШНБ с таким же хватом.

Здесь будет точка отсчета.

 

Успокаивает, что у Рассказова похожая бяка.

Профдеформация?

[AP80]

Намек на туннель в мизинце и безымянном левой кисти возник весной. Плохой динамики нет, хорошей тоже - стабилизация. Жать и жить не мешает.

Неделю назад интуитивно добавил EZ сидя хватом сверху, предплечья на коленях 2х40.  Добавлю ещё ПШНБ с таким же хватом.

Здесь будет точка отсчета.

 

Успокаивает, что у Рассказова похожая бяка.

Профдеформация?

То же самое, но только на обратном хвате и только на правой кисти. Штанга пережимает локтевой нерв.

[Виктор С]

Пока не определился с критериями  объема, но пока представляется, что в многоповторе КПШ информативнее, чем тоннаж.

 

На примере типичного силовика:

1й день, 20ПМ, 300 КПШ, 30 тонн, 1ч 1мин.
В ближайшую неделю повторить желания не будет

 

У меня в мае была одна из немногих тренировок с КПШ 1375, 26 тонн. ПМ200, ПМ15, ПМ20.

Тоннаж как и веса - ни о чем, а КПШ внушает.)

[IDKFA]

Пока не определился с критериями  объема, но пока представляется, что в многоповторе КПШ информативнее, чем тоннаж.
 
На примере типичного силовика:

 
У меня в мае была одна из немногих тренировок с КПШ 1375, 26 тонн. ПМ200, ПМ15, ПМ20.
Тоннаж как и веса - ни о чем, а КПШ внушает.)

У меня была чисто качковская тренировка.
У именно что силовиков КПШ 600..2000, но В МЕСЯЦ

[Виктор С]

У меня была чисто качковская тренировка.
У именно что силовиков КПШ 600..2000, но В МЕСЯЦ

Спасибо. Вот и сравнили.

Поэтому я не лезу с многоповторными критериями к силовикам, но благодаря силовикам, такие критерии и определяются.