103732 ответов в этой теме

[santilo76]

stark скакалка мне тож нравится, использую для разминки, скачу по 2 оборота по раз 10 подряд, а если обычно то нужно пол часа прыгать чтоб нагрется, в принципе и от плоскостопия помогает. "скакал иван царевич 3 дня и 3 ночи, пока скакалку не отняли"

[Excessive]

тока там порции здоровенные по 330 грамм...куда столько на мой 70 кг...

уменьшай порцию в 2 раза и пей

[stardust]

ну я тоже подумал что надо урезать...
а вот вычитал что на ночь не плохо выпивать протеиновый коктейль...
если я куплю протеина...то вреда не будет от разныз продуктов...что днём гейнер на ночь протеин...???

[santilo76]

stardust у тебя на ноги только присед 4 подхода, на трицепс больше. хватает?

[Excessive]

если я куплю протеина...то вреда не будет от разныз продуктов...что днём гейнер на ночь протеин...???

не будет, на ночь казеин купи или пачку творога

[stardust]

на счёт протеина понял...
а вот на счёт приседов...мало что ли упражнений на ноги и трицепс...
я её полностью еще работал...
недавно в системе

[stardust]

чего посоветуешь santilo76...

[Stark]

"скакал иван царевич 3 дня и 3 ночи, пока скакалку не отняли"

чтобы такого не было, я с ускорением делаю и 2 подхода на одной ноге, потом снова с ускорением

[Олег К]

santilo76
А в становой тяге ,считаете, ноги не работают?

[santilo76]

stardust ты не понял, общее количество подходов на трицепс у тебя 7 в 2 упр, а на ноги 4 в 1 упр, и почему ты обобщаеш ноги , ты ведь руки делиш на бицепс трицепс. а на ногах и квадричепс и бицепс которые намного больше мышц рук

Олег К и в приседе спина работает , это базовые упр в них куча мыш групп задействовано

[Milik]

и в приседе спина работает , это базовые упр в них куча мыш групп задействовано

Так работают или стабилизируют?

[Egorchik]

Так работают или стабилизируют?

по-моему стабилизируют почти = работают

[Eternal]

по-моему стабилизируют почти = работают rolleyes.gif

по-моему, мышцы-стабилизаторы работают статически, но никак не динамически, в отличии от целевой прокачиваемой мышцы.

[Egorchik]

по-моему, мышцы-стабилизаторы работают статически, но никак не динамически, в отличии от целевой прокачиваемой мышцы.

и что ? это ведь тоже работа как бы

[mariukaz]

такой вопрос:
раньше занимался ББ, но обстоятельства складывались, что пришлось бросать зал.
Рост 190, вес 95, возраст 30. Есть жирок на животе. Хочу спросить, с какого варианта начать:
1) сначала строить питание (урезать углеводы) и тренировки (добавлять кардио) под просушку до 90 кг и уже потом начать наращивать массу

или же

2) сразу питаться как при наборе массы и тренироваться соотвественно?

[Romk]

Хочу спросить, с какого варианта начать:
1) сначала строить питание (урезать углеводы) и тренировки (добавлять кардио) под просушку до 90 кг и уже потом начать наращивать массу

или же

2) сразу питаться как при наборе массы и тренироваться соотвественно?

Только от целей твоих зависит, и от того в какой последовательности по важности осуществления они у тебя располагаются

[STAINLESS STEEL]

Напишите как закреплять лямки для тяги ?? Правую закрепляю с горем пополам с помощью левой руки , а уже левая на соплях закрепляется

[Milik]

или же

Или же, с начала оприделиться чего хочиться именно тебе.

[Milik]

Напишите как закреплять лямки для тяги ?? Правую закрепляю с горем пополам с помощью левой руки , а уже левая на соплях закрепляется

Возьми кручки и не парься.

[mariukaz]

Romk
Milik

цель весить те же 95-97 кг, но с маленькой жировой прослойкой.

[STAINLESS STEEL]

Milik В зале есть свои лямки , не хочется лишний аксессуар таскать в зал .
Наверно трудно на словах объяснить как лямки закреплять , можете ссылку на видео дать , если оно есть

[Romk]

mariukaz
Все хотят и мясо растить и жир терять и вообще красавчиками быть и все разом , я о последовательности и приоритетности относительно того, что для тебя важнее на данный момент - что гложет тебя больше, отсутствие мышц, или то, что у тебя есть лишний жир, и о том, чего хочется больше и на чем все таки исходя из своих желаний в первую очередь стоит акцентировать свое внимание и куда направить основные силы

[mariukaz]

Romk я понимаю, что растить мясо и одновременно скидывать жир не получиться, такова физиология организма

вот и спрашиваю, что быстрее приведет меня к поставленной цели: сначала просушиться (с неизбежной потерей части мышечной массы) и уже потом набрать массу, или сначала набрать массу (естественно вместе с дополнительным жирком), а уже потом просушиться.

[Romk]

я понимаю, что растить мясо и одновременно скидывать жир не получиться, такова физиология организма bye1.gif

Получится, но подход нужен очень грамотный и процесс это не быстрый, даже при грамотном подходе

вот и спрашиваю, что быстрее приведет меня к поставленной цели: сначала просушиться (с неизбежной потерей части мышечной массы) и уже потом набрать массу, или сначала набрать массу (естественно вместе с дополнительным жирком), а уже потом просушиться.

Дак уже который раз и говорю - только от твоих желаний зависит это - может тебе первично не ходить пельменем - а прежде всего привести себя в подсушенный вид - тогда и подход будет с соответствующим уклоном, а может тебе пох. и тебя особо не парит то, что ходишь с мамоном и ты готов и дальше с ним ходить и продолжать набирать до какого то определенного момента - пока не надумаешь скидывать

[stardust]

что такое Л-вращения... как их делать???

[Egorchik]

google it

[mariukaz]

Romk,
ну в принципе быть подсушенным для меня лучше, чем ходить с мамоном хотя главное - конечная цель и более эффективный путь для достижения ее.

Решил. Буду сушиться до 90, потом набирать массу, но с нормальным питанием (стараясь по минимуму набрать жир вместе с мышцами), а потом опять слегка просушусь.

Заодоно оцените прогу:
понедельник (грудь)
1. жим штанги лежа (разминка и 4х8 рабочих подхода)
2. жим гантелей лежа под углом (4х8)
3. разводы гантелей под углов (4х8)
4. пресс
5. беговая дорожка (30 мин ходьба, пульс 130)

среда (спина)
1. становая тяга (разминка и 4х8 рабочих подхода)
2. тяга шатнги стоя в наклоне (разминка и 4х8)
3. тяга верхнего блока за спину сидя (разминка и 4х8)
4. беговая дорожка (30 мин ходьба, пульс 130)

пятница (ноги - плечи)
1. приседания со штангой (разминка и 4х8)
2. подъемы на носках стоя (разминка и 4х8)
3. жим штанги с груди сидя (разминка и 4х8)
4. беговая дорожка (30 мин ходьба, пульс 130)

[Tommy_S]

mariukaz, про руки забыл и для плеч всего одно упражнение.

[BodybuildingForLife]

mariukaz
для качества чаще надо тренироваться, остольное дрочка!

[kerrion]

BodybuildingForLife
химию ещё посоветуй ему