6793 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Силовые упражнения для подошвенного фасциита

Это простое, но эффективное упражнение в сочетании с упражнениями на подвижность стопы для реабилитации и профилактики подошвенного фасциита и стимулирования функции большого пальца.

Большой палец отвечает за активацию внутренних мышц стопы и, таким образом, обеспечивает поддержку подошвенной фасции во время нагрузки на стопу.

Вы можете легко отрегулировать натяжение в полосе, чтобы приспособить свой уровень силы. Стремитесь к 20 повторениям всего за 3 комплекта.

Попробуйте это с другими подобными упражнениями , поскольку некоторые из вас могут найти определенные комбинации более эффективными.

—————————————————

Strength exercise for plantar fasciitis

This is an easy but effective exercise to use in combination with the mobility exercises for the foot to rehabilitate and prevent plantar fasciitis and promote big toe function.

The big toe is responsible for activating intrinsic foot muscles and thus providing support for the plantar fascia during foot loading.

You can easily adjust tension in the band to accommodate your level of strength. Aim for 20 repetitions for 3 sets total.

Try this with other similar exercises , as some of you might find certain combinations to be more effective.

#plantarfasciitis #plantarfascia #plantarfasciitissucks #foot #function #footfunction #footpain #feet #chiro #chiropractor #chiropractic #sportschiro #sportschiropractor #sportschiropractic #strength #exercise #footstrength #footstability #footexercise #runninginjury #footinjury

 

Прикрепленные файлы

•  AQPrpGD6X37xXYfZuIL5E8v9HF3pWn4v4rkKZdHEyz84haTW_WaPcMjstjbajTRZrBRuqPTuq8QdNrWn.mp4    558,25К

[Александр Черепанов]

Боль в ногах· · ·

Благодаря обуви я вижу много людей с плотной, дисфункциональной подошвенной фасцией, которая часто приводит к нестабильности стопы и боли в арке / пятке.

Попробуйте это упражнение «Сжимать и растягивать», чтобы заставить двигаться подошвенную фасцию.

Приложите давление в свод стопы с помощью мяча и осторожно согните носок вверх (и обратно вниз в исходное положение) - медленно. Отрегулируйте положение шарика под аркой, чтобы сгладить «узловатые» или узкие места в фасции.

Это упражнение должно быть немного дискомфортно, но не больно, в своде стопы!Стремитесь к 1-2 минутам каждый раз несколько раз в неделю.

Переходите к более жесткому мячу или мини-ролику для дополнительного давления.Добавьте это к упражнениям на подвижность стоп, чтобы уменьшить напряжение в подошвенной фасции, уменьшить боль и улучшить естественную функцию стопы.•

——————————————

Foot Pain・・・

Thanks to shoes, I see lots of people with a tight, dysfunctional plantar fascia, which often leads to foot instability and arch/heel pain.Try this “Compress and stretch” exercise to get your plantar fascia moving.

Apply pressure in the arch of the foot with a ball, and gently bend the toe up (and back down to starting position) - slowly. Adjust the placement of the ball under the arch to iron out “knotty” or tight spots in the fascia.

This exercise should be slightly uncomfortable, but not painful, in the arch of the foot!Aim for 1-2 minutes each foot several times per week. Progress to a harder ball or mini roller for added pressure.

Add this to your foot mobility exercises to reduce tension in your plantar fascia, reduce pain and improve the natural function of your foot.•

#chiro #chiropractor #chiropractic #sportschiro #sportschiropractor #sportschiropractic #rehab #foot #footpain #footpainrelief #plantar #plantarfasciitis #plantarfasciitissucks #plantarfascia #myofascialrelease #myofascial #selfmyofascialrelease #feet #runninginjury #runner #crossfitinjury

Прикрепленные файлы

•  AQPlioaNzVtVoMQXoEeTt8Ve9og1MvdUIgmLSJvpPlfy0OK2kk9GZO5Q9bz2LHNb2lqO8_PEqbv39Hj-.mp4    1,34Мб

[Александр Черепанов]

Раньше жили не спеша. Выходили замуж, рожали детей в более или менее спокойной обстановке, болели обстоятельно – лежа в постели по целым месяцам, не спеша выздоравливали и почти ничем, кроме хозяйства, не занимались. Без докторов, без нудных анализов, без анкет.

Наша нянька, заболев, на вопрос «Что с тобой?» отвечала всегда одно: «Шось мене у грудях пече». А болезни-то были разные.

Умирали тоже спокойно. Бывало, дед какой-нибудь лет в девяносто пять решал вдруг, что умирает. А и пора уже давно. Дети взрослые, внуки уже большие, пора землю делить, а он живет. Вот съедутся родственники кто откуда. Стоят. Вздыхают. Ждут. Дед лежит на лавке под образами в чистой рубахе день, два, три… не умирает. Позовут батюшку, причастят его, соборуют… не умирает. На четвертый день напекут блинов, оладий, холодца наварят, чтобы справлять поминки по нем, горилки привезут ведра два… не умирает. На шестой день воткнут ему в руки страстную свечу. Все уже с ног валятся. Томятся. Не умирает. На седьмой день зажгут свечу. Дед долго и строго смотрит на них, потом, задув свечу, встает со смертного одра и говорит: «Ни! Не буде дила!» И идет на двор колоть дрова.

- Александр Вертинский, «Дорогой длинною»

 

 

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

BPC-157 НЕ РАБОТАЕТ.

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

Хотя отдельные отчёты и ранние исследования воодушевляют, нам следует подходить к BPC-157 с осторожностью.

И если вы решите использовать его, не пренебрегайте основами:

• исправьте ошибки в программе (объём, темп, выбор движений),

• улучшите качество движений (техника, подвижность, дефицит силы), а также улучшите сон и питание.

BPC-157 НЕ РАБОТАЕТ.

ПРЕЖДЕ ЧЕМ СВЯЗАТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ С ПЕПТИДОМ, ВОТ НЕСКОЛЬКО ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ УЧИТАТЬ...

1. ИСПРАВЬТЕ ОШИБКИ В ПРОГРАММЕ:

BPC-157 НЕ ИСПРАВИТ НЕПРАВИЛЬНУЮ ПРОГРАММУ.

• СЛИШКОМ БОЛЬШОЙ ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОК СЛИШКОМ РАНО

• ПРОГРЕСС, КОТОРЫЙ ДВИЖЕТСЯ БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ВАШ ОРГАНИЗМ АДАПТИРУЕТСЯ

• ПЕРЕГРУЗКА ОДНИХ И ТАКИХ ДВИЖЕНИЙ БЕЗ СОБЛЮДЕНИЯ БАЛАНСА

2. ИСПРАВЬТЕ ФАКТОРЫ ОБРАЗА ЖИЗНИ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ВОССТАНОВЛЕНИЮ. ОН НЕ ЗАМЕНИТ ВОССТАНОВЛЕНИЯ.

ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ СПОСОБСТВУЮТ МНОГИМ ТРАВМАМ И МОГУТ ЗАДЕРЖАТЬ ЗАЖИВЛЕНИЕ.

ПЛОХОЙ СОН

• НЕПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ

• ПРОБЛЕМЫ СО СТРЕССОМ

3. УСТРАНЕНИЕ ПРОБЛЕМ С КАЧЕСТВОМ ДВИЖЕНИЙ

• ЭТО НЕ ИСПРАВИТ ВАШИ ДВИЖЕНИЯ.

• НЕДОСТАТКИ ТЕХНИКИ

• ОГРАНИЧЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ

• ДЕФИЦИТ СИЛЫ, КОТОРЫЙ СПОСОБСТВУЕТ ПОВЫШЕНИЮ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ ДРУГИХ ТКАНЕЙ

4. СУЩЕСТВУЕТ ПРОБЕЛ В ДОКАЗАТЕЛЬСТВАХ

ЭФФЕКТИВНОСТЬ BPC-157 НЕ ПОДТВЕРЖДЕНА ИСПЫТАНИЯМИ НА ЛЮДЯХ.

• ТЕКУЩИЕ ЗАЯВЛЕНИЯ ОСНОВАНЫ В ГЛАВНОМ НА ИССЛЕДОВАНИЯХ НА ЖИВОТНЫХ И СЛУХАМИ

• БЕЗОПАСНОСТЬ И ИСТИННАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДЛЯ ЛЮДЕЙ ОСТАЮТСЯ НЕИЗВЕСТНЫМИ, ПОСКОЛЬКУ НЕ БЫЛО ХОРОШО СПЛАНИРОВАННЫХ, КОМПЛЕКСНЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ НА ЛЮДЯХ

5. ПРОБЛЕМЫ С КАЧЕСТВОМ ПРОДУКТА

СОСТАВ ПРОДУКТА МОЖЕТ НЕ СООТВЕТСТВОВАТЬ УКАЗАННОМУ НА ЭТИКЕТКЕ.

• ИССЛЕДОВАНИЯ ВЫЯВИЛИ ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ РАЗЛИЧИЯ В ДОЗИРОВКЕ ПЕПТИДОВ

• НЕКОТОРЫЕ ПРОДУКТЫ ОБЛАДАЛИ НИЗКОЙ ЧИСТОТОЙ (ВСЕГО 5%)

• В НЕКОТОРЫХ ОБРАЗЦАХ БЫЛИ ОБНАРУЖЕНЫ ДАЖЕ ТОКСИЧНЫЕ ПРИМЕСИ (МЫШЬЯК, СВИНЦ) (ЖАНВЬЕ И ДР., 2018)

6. ИТОГ

ИТОГ: НИ ОДНА ДОБАВКА ИЛИ ПЕПТИД НЕ МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ УМНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, ВОССТАНОВЛЕНИЕ И ДВИЖЕНИЕ. Было бы здорово, если бы высококачественные испытания показали эффективность BPC-157 и других пептидов для ускорения восстановления. НО НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ ОСНОВЫ КАЧЕСТВЕННОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ.

======

While the anecdotal reports and early research are exciting, we need to approach BPC-157 with caution. 

And if you decide to use it, don’t neglect the fundamentals: 

• fix programming errors (volume, pace of progression, movement selection), 

• clean up movement quality (technique, mobility, strength deficits), and nail sleep and nutrition.

BPC-157 DOES NOT.

BEFORE YOU PIN YOUR RECOVERY ON A PEPTIDE, HERE'S A FEW THINGS TO CONSIDER...

1. ADDRESS PROGRAMMING ERRORS:

BPC-157 WON'T FIX BAD PROGRAMMING.

• T00 MUCH VOLUME TOO SOON

• PROGRESSIONS THAT MOVE FASTER THAN YOUR BODY ADAPTS

• OVERLOADING THE SAME MOVEMENTS WITHOUT BALANCE

2. FIX CONTRIBUTING LIFESTYLE FACTORS IT WON'T REPLACE RECOVERY

HABITS THAT CONTRIBUTE TO MANY INJURIES & CAN DELAY HEALING.

POOR SLEEP

• SUBPAR NUTRITION

• STRESS MANAGEMENT ISSUES

3. FIX MOVEMENT QUALITY ISSUES

• IT WON'T CORRECT HOW YOU MOVE.

• TECHNIOUE FLAWS

• MOBILITY RESTRICTIONS

• STRENGTH DEFICITS THAT DRIVE OVERTOAD PERFORMANCE IN OTHER TISSUES

4. THERE IS AN EVIDENCE GAP

BPC-157 IS NOT BACKED BY HUMAN TRIALS.

• CURRENT CLAIMS COME FROM PRIMARILY ANIMAL STUDIES + ANECDOTES

• SAFETY AND TRUE EFFECTIVENESS FOR HUMANS REMAIN UNKNOWN BECAUSE THERE HAVEN'T BEEN ANY WELL-DESIGNED, COMPREHENSIVE STUDIES ON HUMANS 

5. PRODUCT QUALITY ISSUES

IT MAY NOT CONTAIN WHAT'S ON THE LABEL.

• RESEARCH HAS FOUND LARGE VARIATIONS IN PEPTIDE DOSAGE PERVIAL

• SOME PRODUCTS SHOWED LOW PURITY (AS LITTLE AS 5%)

• EVEN TOXIC IMPURITIES (ARSENIC, LEAD) WERE DETECTED IN SOME SAMPLES (JANVIER ET AL., 2018)

6. THE BOTTOM LINE

BOTTOM LINE: NO SUPPLEMENT OR PEPTIDE CAN REPLACE SMART TRAINING, RECOVERY, AND MOVEMENT WORK.

IT WOULD BE AWESOME IF HIGH-QUALITY TRIALS SHOW EFFECTIVENESS OF BPC-157 AND OTHER PEPTIDES TO ACCELERATE HEALING RECOVERY. BUT DON'T SKIP THE FOUNDATIONS OF QUALITY REHAB.

[Александр Черепанов]

Кустурица: «Грамотный человек исчез…»

 

Речь Эмира Кустурицы на открытии 60-й Белградской книжной ярмарки:

- «Быть грамотным в прошлом веке означало — быть уважаемым! Это немало…, а зачастую значило еще больше! Вспомним слова Габриэля Гарсиа Маркеса, что он писал только для того, чтобы быть любимым!

Где бы ни появлялся грамотный человек, он всегда был в центре внимания. В школе, в кино, на улице, в театре, на остановке трамвая, в цыганском квартале. И речь здесь не о грамматической грамотности и не о призраке, создаваемом теми, кто вершит современную информационную революцию.

Когда кого-либо в прошлом веке называли грамотным или грамотной, этим громко выражали уважение к человеку, над которым витало облако, покрывающее его голову, как великую тайну, а еще за этим стояла не меньшая по размерам совокупность его человеческих достоинств. Грамотный человек не был совершенным, это и не являлось его целью. Он утешал себя английской пословицей nobody is perfect — никто не совершенен, а вершинным его воплощением стал аргентинский писатель Хорсе Луис Борхес.

Грамотный человек исчез, заваленный мусором информационной революции… Грамотный человек не был злым, коррумпированным и не соглашался с идеей о том, что Бога нет.

В крайнем случае, наибольшее, на что бы он согласился, — это идея Юнга, что глупее тех, кто утверждает, что Бог есть, могут быть только те, кто его отрицает!.. Грамотный человек стремился к истине, к доброму и возвышенному. Он ни в чем не был похож на антигероя, ставшего олицетворением времени, в котором мы живем. Он никогда полностью не принадлежал реальному миру, хотя мы пожимали ему руку. Он скорее напоминал образ из некой книги, который неожиданно шагнул с ее страниц и встал перед нами, как и сама истина, что без запомнившихся картин и целых глав книг не существует грамотного человека!

Грамотный человек был полон достоинств. Он был необузданным, страстным, как Оскар Уайльд, а еще он мог словом, как саблей, отсечь безвкусицу от того, что имеет вкус, показать нам путь, то, как следует мыслить. Все это противоположно антигерою нашего времени, так называемому «человеку селфи», самовлюбленному, не верящему в историю, принимающему корпорационный капитализм как судьбу и усердно трудящемуся над тем, чтобы доказать, что его сосед или весь народ гроша ломаного не стоит. Этот антигерой снимает селфи своим айфоном и с большим волнением следит за развитием малейшей морщинки на лице…

Этические и моральные нормы, начертанные историей, мы постигали не только в испуге от угроз родителей. Тайные механизмы в еще только начинающихся духовных процессах открывал нам грамотный человек. Мы научились этому от студента Раскольникова, а когда нам было неясно, почему он хотел убить старуху-процентщицу, мы погружались в страницы его страданий, воспринимая его дилеммы как свои собственные, и учились от него тому, какие искушения и какие невзгоды ожидают нас, понимая это лучше, чем если бы прожили две жизни.

Как же пуста молодость того, кто не открыл для себя Антона Павловича Чехова! До ушей его героя ветер донес слова «Я люблю вас», хотя мы и не уверены, сказал ли эти важные слова тот, кто был влюблен… просто слово, несомое ветром, стало символом любви… Что бы произошло с нами, если бы нашу душу не наполнили слова Толстого, в которых свет пронизывал даже самую мелкую деталь! Мы знали, какой был цвет пуговиц на мундире Вронского, а образ Анны Карениной был ярче самой эффектной актрисы на кинопленке. Все было так, когда он вел нас по страницам книги, которые согревали нас благородством, а после этого заполняли волнами неистовых человеческих чувств… Если бы не было Булгакова, как бы еще мы почувствовали абсурд и парадокс?

Мало времени, чтобы перечислить всех писателей, которые если и не равноценны, то все важны, ведь без них грамотный человек не смог бы сформироваться.

То, что не все потеряно, — а никогда не бывает все потеряно — подтверждают для нас те явления, которые, как одинокие флаги в пустыне, машут нам, подтверждая, что ведь есть грамотные люди, просто их удалили из нашего поля зрения!

Они зажаты между тысячами изобретений информатики, youtube, реалити-шоу, и при этом определяемы политкорректностью новейшей версии автоцензуры. Автор этих строк верит, что таких флагов больше, чем мы думаем, что мы иногда здороваемся с ними, не подозревая, с кем имеем дело.

Никогда еще не было столько книг, никогда еще для человека не являлось доступным такое огромное количество написанных страниц и никогда еще не было меньше грамотных людей.

Сегодня кто только не пишет, а мало кто читает. На этой почве и вырос тот другой человек, которого мы назвали селфи и который, подобно подсунутой нам вульгарной девице в кабаке, предстал нашему взору. Он путает наши мысли, он нам мешает, но он не уберется, пока не случится мощный катарсис.

Человек селфи вырос на свалке перепутанных понятий, на идее, что доступность информации есть то же самое, что и образование, во времена метастаз правящей идеологии денег и корыстолюбия, где единственно важной является та самая с беспокойством наблюдаемая морщина на лице. Сначала этот селфи перепутал реальность с реализмом, который Достоевский в конце прошлого века назвал более фантастическим, чем все остальные направления в литературе… Я спрашиваю себя — а чем же измеряется эта реальность и с чем сопоставляется, если не с упомянутыми главами книг, которые мы помним. Если человек не способен сравнить существующий мир с несуществующим, если он не умеет создать собственную картину мира — а сделать это может только грамотный человек, в таком случае этот другой живет жизнью, в которой и не нужны камеры, чтобы все превратилось в реалити-шоу — выражение, венчающее неоязыческую цивилизацию, цель которой — доказать, что мы негодяи, проходимцы и воры и что нас надо постоянно наказывать.

Быть грамотным — это формула, открывающая врата тайн, которые мы можем постичь, врата благодати, к которой человек может прикоснуться уже во время своего короткого пребывания на Земле. Если человек грамотен, он может быть счастлив!

Если он не обладает подлинной грамотностью, как он может понять Джонатана Фрайзена — американского писателя, который возвратил мировой роман на уровень Толстого, или понять философию Владимира Кецмановича.

Я открываю ярмарку, всегда привлекавшую меня как место, где человек легко мог обмануться и подумать из-за огромного количества людей, что начинается ярмарка автомобилей, а не книг, место, где между рядами иногда течет река людей, бегущих из реальной жизни к множеству книг, подобно тому, как верующий стремится к Богу! Не менее важной является и мысль о том, что здесь время от времени воскресает тот самый грамотный человек, о котором я говорил, что он свободно шагает здесь, возвращая картины прошлого века, и именно здесь, если не в другом месте, его славят и замечают так, как раньше, когда он был в центре внимания в городе, и что его увидит ребенок, в жизни которого, когда он вырастет, в будущем все будет по-другому, все будет лучше!»

 

[Александр Черепанов]

дубль

Сообщение изменено: Александр Черепанов (12 октября 2025 - 09:57)

[Александр Черепанов]

Вода против стресса: Как обычное обезвоживание заставляет вас сильнее нервничать!

 

Habitual fluid intake and hydration status influence cortisol reactivity to acute psychosocial stress. 2025 (1)

Вы пьете мало воды? Новое исследование показывает, что это может не только вредить вашим почкам, но и делать вас более уязвимыми к стрессу!

Ученые обнаружили прямую связь между уровнем гидратации и выбросом кортизола — главного гормона стресса.

Суть эксперимента:

Ученые отобрали две группы людей:

• Группа LOW: Привычно пьет МАЛО воды (~1.3 л/день)

• Группа HIGH: Привычно пьет МНОГО воды (~4.4 л/день)

В течение недели их режим питья контролировали, а затем подвергли классическому стресс-тесту — публичному выступлению и решению задач перед комиссией.

Результаты поражают!

Стресс был для всех одинаков: И у «малопьющих», и у «водохлебов» уровень тревоги и частота сердечных сокращений подскочили одинаково. Стресс-тест сработал!

НО! Гормональная реакция была РАЗНОЙ:

• У группы LOW (малопьющих) уровень кортизола в слюне резко взлетел.
• У группы HIGH (водохлебов) реакция кортизола была значительно слабее!
• Ключевой вывод: Ваше тело реагирует на стресс гораздо более интенсивным выбросом гормонов, если вы хронически недопиваете воды. Чем темнее цвет вашей утренней мочи (показатель обезвоживания), тем сильнее будет скачок кортизола в стрессовой ситуации.

Почему это важно для здоровья в долгосрочной перспективе?

• Хронически повышенный уровень кортизола связан с целым букетом проблем:
• Снижение иммунитета
• Ухудшение памяти и когнитивных функций
• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Набор веса (особенно в области живота)

Практический совет:

Регулярное и достаточное потребление воды — это не просто гигиена, а простой и эффективный способ повысить вашу стрессоустойчивость и защитить долгосрочное здоровье.

1. https://pubmed.ncbi....h.gov/40803748/

 

 

[Александр Черепанов]

Расстройства настроения и сопутствующее злоупотребление каннабисом

 

Создать карусель

 

Взаимосвязь между употреблением каннабиса и расстройствами настроения сложная. Употребление каннабиса может способствовать ухудшению психопатологических нарушений. В то же время симптомы психических заболеваний пациенты часто стараются облегчить с помощью наркотиков. Расстройства настроения и потребность употреблять каннабис могут иметь общие биологические факторы риска. В странах Европы зарегистрированный уровень употребления каннабиса в течение жизни варьируется от 0,7% в Турции до 40,9% во Франции. Принимая во внимание растущую распространенность употребления и легализацию каннабиса, «Канадская сеть по лечению расстройств настроения и тревоги» (Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments, CANMAT) опубликовала рекомендации по ведению пациентов с расстройствами настроения, которые употребляют каннабис.

Распространенность употребления каннабиса в течение жизни составляет 52-71% при биполярном аффективном расстройстве (БАР) и 6-50% при рекуррентном депрессивном расстройстве (РДР). Распространенность расстройства, связанного с употреблением каннабиса, была повышена у лиц с БАР по сравнению с населением в целом (7,2% против 1,2%, соответственно) и варьировалась от 7,2 до 30%. Показатели распространенности употребления каннабиса, злоупотребления каннабисом и зависимости от каннабиса, как правило, выше при БАР I типа по сравнению с БАР II типа. РДР ассоциируется с двукратным возрастанием вероятности употребления каннабиса и четырехкратным возрастанием вероятности расстройства, связанного с употреблением каннабиса в сравнении с общей популяцией.

Употребление каннабиса и наличие расстройства, связанного с употреблением каннабиса, при БАР коррелирует с быстроциклическим течением расстройства и повышенной частотой обострений. Симптомы БАР появляются в более молодом возрасте (на 9 лет раньше) у пациентов, которые часто и в больших дозах употребляли канабис. Кроме того, употребление каннабиса снижает возраст появления психотических и маниакальных эпизодов, но оказывает незначительное влияние на манифест депрессивных эпизодов. Обнадеживает тот факт, что у лиц с БАР, прекративших употребление марихуаны, частота обострений сопоставима с показателями тех пациентов, кто никогда не употреблял каннабис. Употребление каннабиса связано с большей тяжестью маниакальных эпизодов, депрессивных и психотических симптомов при БАР, а также увеличивает вероятность возникновения смешанных состояний. В некоторых исследованиях было отмечено, что употребление каннабиса соотносится с большей частотой возникновения РДР, но данные результаты воспроизводились не во всех наблюдениях.

Эффекты употребления каннабиса могут варьироваться в зависимости от характера употребления. Более высокие дозы угнетают, а более низкие – усиливают серотонинергическую передачу. Разовое потребление каннабиса может увеличить высвобождение дофамина, а хроническое пристрастие связано с притуплением дофаминергической чувствительности.

Употребление каннабиса при БАР приводит к суицидальным мыслям и суицидам. Сочетание потребности в каннабисе и данных о детской психической травме в анамнезе, также было связано у пациентов с БАР с повышенной вероятностью совершения попытки самоубийства. Данные при РДР менее последовательны, не во всех исследованиях фиксируется увеличения смертности в результате самоубийств.

При сборе анамнеза психиатрам нужно выяснять у пациента есть ли опыт приема наркотиков, в частности канабиса. Информация поможет оценить взаимосвязь между приемом психоактивных веществ и манифестом симптомов БАР. Во время клинической беседы необходимо прояснить причины, которые побудили пациента начать прием наркотиков, выявить дозы и частоту употребления канабиса, уточнить состав наркотических смесей. Важно также выявить контекст употребления: физический, социальный и психологический. Например, случаи употребления каннабиса для снижения тревоги или интенсивности боли, снятия возбуждения, для улучшения социальных взаимодействий. Информация должна быть использована при подборе адекватных схем терапии БАР и РДР.

Источник: Tourjman SV, Buck G, et al. Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) Task Force Report: A Systematic Review and Recommendations of Cannabis use in Bipolar Disorder and Major Depressive Disorder. Can J Psychiatry. 2022 Jun 16:7067437221099769. doi: 10.1177/07067437221099769. Epub ahead of print. PMID: 35711159.

https://pubmed.ncbi....h.gov/35711159/

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

[Александр Черепанов]

Продолжительное употребление каннабиса связано со снижением IQ

 

Создать карусель

 

Все больше людей среднего и старшего возраста употребляют марихуану. Вышедшая в American Journal of Psychiatry статья проясняет связь марихуаны с когнитивным дефицитом и уменьшением объема гиппокампа, факторами риска развития деменции в более позднем возрасте. Представлены результаты 45-летнего исследования проспективной когорты 1037 жителей Данидина (Новая Зеландия), где, помимо оценки употребления и зависимости от каннабиса, приведены показатели IQ и нейропсихологических тестов и объемы гиппокампа. Результаты свидетельствуют о появлении когнитивных нарушений и уменьшении объема гиппокампа к середине жизни у людей, долго употреблявших марихуану. Открытым остается вопрос о корреляции этих изменений с развитием деменции в более старшем возрасте у потребителей каннабиса. 

Авторы сравнили группу длительного употребления марихуаны с 5 другими группами 

1. никогда не употребляли марихуану;
2. рекреационное использование;
3. длительное употребление табака;
4. длительное употребление алкоголя;
5. бросившие употреблять каннабис.

С помощью метрики устойчивости употребления каннабиса авторы рассмотрели связь между дозами марихуаны и результатами тестов. Для выяснения регуляторной связи между уровнем употребления и когнитивными нарушениями измеряли объем гиппокампа. Как известно, в гиппокампе высокая плотность каннабиноидных рецепторов.

Первый тест участники проходили в возрасте 3 лет, дальнейшее наблюдение осуществлялось до 45 лет. Для оценки когнитивных способностей несколько раз измерялся IQ и проводились дополнительные нейропсихологические тесты. Объем гиппокампа был измерен в возрасте 45 лет при помощи T1-weighted и FLAIR МРТ.

При длительном употреблении марихуаны наблюдается снижение IQ на 5.5 пунктов. Результаты когнитивных тестов группы длительного использования каннабиса были хуже в сравнении со всеми группами, кроме группы употреблявших, но затем бросивших. У остальных групп когнитивные функции сохранялись. Чем более устойчивыми были паттерны использования, тем хуже оказывались результаты когнитивных тестов. Объем гиппокампа был снижен в группе с длительным использованием каннабиса. 

На основе полученных результатов авторы исследования сделали 6 основных выводов:

1. Продолжительное употребление каннабиса связано со снижением IQ, способности к обучению и скорости обработки информации в середине жизни. Эти результаты не ассоциировались с табакокурением, приемом алкоголя, зависимостью от запрещенных веществ, как и с социоэкономическим статусом в детстве, низким уровнем самоконтроля в детстве или историей зависимости от ПАВ в семье.
2. По сравнению с употреблением табака и алкоголя, длительное употребление каннабиса влечет более выраженное снижение IQ, памяти, обучаемости и скорости обработки информации.
3. Когнитивные способности рекреационных (эпизодических) пользователей соответствовали репрезентативным нормам всей когорты. Видимо, нерегулярное использование – чаще, чем несколько раз в год, но реже, чем еженедельно – каннабиса не приводит к снижению когнитивных функций в середине жизни.
4. Те, кто употребляли марихуану часто, а потом бросили, все равно демонстрировали небольшие когнитивные нарушения.
5. У долгосрочных потребителей отмечался сниженный билатеральный объем гиппокампа.
6. Сниженный объем гиппокампа не является связующим звеном между продолжительностью употребления и снижением когнитивных функций. Почему это так, неясно, и авторы признают, что полученный результат противоречит более ранним данным (в том числе из их собственных исследований). Возможно, стоит обратить внимание на другие регионы головного мозга с высокой плотностью каннабиноидных рецепторов и строить модели, учитывающие более широкие нейробиологические механизмы и возможную роль социальной среды.

Источник: Meier, MH, et al. Long-term Cannabis Use and Cognitive Reserves and Hippocampal Volume in Midlife. American Journal of Psychiatry, 2022; 179: 362–374. doi:10.1176/appi.ajp.2021.21060664

https://pubmed.ncbi....h.gov/35255711/

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

[Александр Черепанов]

Продолжительное употребление каннабиса связано со снижением IQ

 

Создать карусель

 

Все больше людей среднего и старшего возраста употребляют марихуану. Вышедшая в American Journal of Psychiatry статья проясняет связь марихуаны с когнитивным дефицитом и уменьшением объема гиппокампа, факторами риска развития деменции в более позднем возрасте. Представлены результаты 45-летнего исследования проспективной когорты 1037 жителей Данидина (Новая Зеландия), где, помимо оценки употребления и зависимости от каннабиса, приведены показатели IQ и нейропсихологических тестов и объемы гиппокампа. Результаты свидетельствуют о появлении когнитивных нарушений и уменьшении объема гиппокампа к середине жизни у людей, долго употреблявших марихуану. Открытым остается вопрос о корреляции этих изменений с развитием деменции в более старшем возрасте у потребителей каннабиса. 

Авторы сравнили группу длительного употребления марихуаны с 5 другими группами 

1. никогда не употребляли марихуану;
2. рекреационное использование;
3. длительное употребление табака;
4. длительное употребление алкоголя;
5. бросившие употреблять каннабис.

С помощью метрики устойчивости употребления каннабиса авторы рассмотрели связь между дозами марихуаны и результатами тестов. Для выяснения регуляторной связи между уровнем употребления и когнитивными нарушениями измеряли объем гиппокампа. Как известно, в гиппокампе высокая плотность каннабиноидных рецепторов.

Первый тест участники проходили в возрасте 3 лет, дальнейшее наблюдение осуществлялось до 45 лет. Для оценки когнитивных способностей несколько раз измерялся IQ и проводились дополнительные нейропсихологические тесты. Объем гиппокампа был измерен в возрасте 45 лет при помощи T1-weighted и FLAIR МРТ.

При длительном употреблении марихуаны наблюдается снижение IQ на 5.5 пунктов. Результаты когнитивных тестов группы длительного использования каннабиса были хуже в сравнении со всеми группами, кроме группы употреблявших, но затем бросивших. У остальных групп когнитивные функции сохранялись. Чем более устойчивыми были паттерны использования, тем хуже оказывались результаты когнитивных тестов. Объем гиппокампа был снижен в группе с длительным использованием каннабиса. 

На основе полученных результатов авторы исследования сделали 6 основных выводов:

1. Продолжительное употребление каннабиса связано со снижением IQ, способности к обучению и скорости обработки информации в середине жизни. Эти результаты не ассоциировались с табакокурением, приемом алкоголя, зависимостью от запрещенных веществ, как и с социоэкономическим статусом в детстве, низким уровнем самоконтроля в детстве или историей зависимости от ПАВ в семье.
2. По сравнению с употреблением табака и алкоголя, длительное употребление каннабиса влечет более выраженное снижение IQ, памяти, обучаемости и скорости обработки информации.
3. Когнитивные способности рекреационных (эпизодических) пользователей соответствовали репрезентативным нормам всей когорты. Видимо, нерегулярное использование – чаще, чем несколько раз в год, но реже, чем еженедельно – каннабиса не приводит к снижению когнитивных функций в середине жизни.
4. Те, кто употребляли марихуану часто, а потом бросили, все равно демонстрировали небольшие когнитивные нарушения.
5. У долгосрочных потребителей отмечался сниженный билатеральный объем гиппокампа.
6. Сниженный объем гиппокампа не является связующим звеном между продолжительностью употребления и снижением когнитивных функций. Почему это так, неясно, и авторы признают, что полученный результат противоречит более ранним данным (в том числе из их собственных исследований). Возможно, стоит обратить внимание на другие регионы головного мозга с высокой плотностью каннабиноидных рецепторов и строить модели, учитывающие более широкие нейробиологические механизмы и возможную роль социальной среды.

Источник: Meier, MH, et al. Long-term Cannabis Use and Cognitive Reserves and Hippocampal Volume in Midlife. American Journal of Psychiatry, 2022; 179: 362–374. doi:10.1176/appi.ajp.2021.21060664

https://pubmed.ncbi....h.gov/35255711/

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

[Горец67]

Саша поздравляю с Днём рождения! Всех благ! Удачи! Долгих лет жизни !

[medvedm61]

Здоровья , благополучия и процветания !

[commandos]

С днём рождения

[Александр Черепанов]

Что происходит после отмены Оземпика и других препаратов против ожирения?

07.09.2025 

 

Создать карусель

 

 Ожирение остаётся одной из самых серьёзных угроз глобальному здоровью: к 2035 году число людей с избыточной массой тела может превысить 3,3 миллиарда. Всё больше пациентов используют препараты против ожирения, включая широко известный Оземпик (семаглутид), которые доказали эффективность в снижении веса. Но что происходит после того, как лечение прекращается? Новое исследование, опубликованное в BMC Medicine, систематически проанализировало траекторию изменения массы тела после отмены препаратов против ожирения — и результаты оказались тревожными.

Метаанализ 11 рандомизированных клинических исследований с участием почти 2500 пациентов показал: уже через восемь недель после отмены терапии начинается значительный набор веса, который продолжается до 20-й недели и лишь затем выходит на плато. Особенно выраженный возврат веса наблюдался у пациентов, принимавших препараты, воздействующие на систему глюкагоноподобного пептида-1, включая семаглутид. Эти данные совпадают с клиническими наблюдениями: прекращение действия препарата ведёт к усилению аппетита, изменению гормональных механизмов регуляции массы тела и ускорению опорожнения желудка.

 

Создать карусель

 

Феномен повторного набора веса, или «весового цикла», хорошо известен при диетах и бариатрической хирургии. Новые данные подтверждают, что та же закономерность характерна и для фармакотерапии ожирения. Это имеет практическое значение: возвращение веса часто сопровождается ухудшением показателей здоровья, включая уровень сахара в крови, липидный профиль и артериальное давление. Таким образом, временный эффект препаратов против ожирения без долгосрочной стратегии поддержания массы тела может ограничивать их пользу.

Авторы подчёркивают: ключевая задача современной медицины — не только помочь пациенту похудеть, но и удержать результат. Для этого необходимы комбинированные стратегии, сочетающие препараты против ожирения с диетой, физической активностью и поведенческими вмешательствами. Только так можно снизить риск рецидива и добиться устойчивого улучшения здоровья.

Источник: Wu H, Yang W, Guo T, Cai X, Ji L. Trajectory of the body weight after drug discontinuation in the treatment of anti-obesity medications. BMC Med. 2025 Jul 22;23(1):398. doi: 10.1186/s12916-025-04200-0. PMID: 40691794; PMCID: PMC12281790.

[Александр Черепанов]

Жирная фаст-фуд пища «усыпляет» мозг?

 

 

 

Targeting glucose-inhibited hippocampal CCK interneurons prevents cognitive impairment in diet-induced obesity. 2025 (1)

Я уже привык после утренних пробежек в выходные дни заезжать в макдачку и брать маленький бургер на завтрак и кофе. Прикольно, вкусно, дофаминовая система в восторге, рецепторы просят еще ...

А так ли это хорошо и безопасно, когда есть традиция есть фаст фуд?

Вы замечали, что после тяжелой, жирной пищи сложно сосредоточиться?

Оказывается, это не просто субъективное ощущение!

Новое исследование на мышах раскрыло шокирующий молекулярный механизм, связывающий фаст-фуд с провалами в памяти.

Суть открытия в гиппокампе — центре памяти мозга:

Виновник найден! Им оказался особый тип тормозных нейронов в гиппокампе, которые вырабатывают вещество холецистокинин (CCK-IN). В норме они поддерживают баланс.

Жирная диета их «перегружает»! Всего за несколько дней высокожировой диеты (ВЖД) эти нейроны становятся гиперактивными. Они начинают слишком сильно «тормозить» гиппокамп, что и приводит к нарушениям памяти.

Причина гиперактивности — нехватка «топлива»!

Жирная диета вызывает снижение доступности глюкозы в гиппокампе.

Эти конкретные нейроны (CCK-IN) уникальны — они подавляются глюкозой. Когда глюкозы мало, они «сходят с ума» от активности!

Запускается молекулярный каскад с участием фермента пируваткиназы M2 (PKM2).

Самое главное — найдены «противоядия»!

Ученые смогли ВОССТАНОВИТЬ ПАМЯТЬ несколькими способами:

• Восстановили уровень глюкозы в мозге.
• Снизили активность фермента PKM2.
• Подавили гиперактивность нейронов CCK-IN напрямую.

Что это значит для нас?

Хотя исследование проводилось на мышах, оно раскрывает фундаментальный механизм, который, вероятно, существует и у людей. Оно дает надежду на будущие терапии, но уже сегодня из него можно извлечь важные уроки:

• Питание напрямую влияет на когнитивные функции.
• Высокожировая диета может нарушать работу мозга на клеточном уровне.
• Поддержание стабильного уровня сахара в крови может быть ключом не только к метаболическому, но и к когнитивному здоровью.
• Обнаружены новые мишени для лекарств, предотвращающих снижение когнитивных функций при ожирении и диабете.

Вывод: Связь «живот — мозг» реальна и работает на уровне конкретных нейронов. Выбор в пользу сбалансированного питания — это вклад не только в вашу талию, но и в ясность ума!

1. https://pubmed.ncbi....h.gov/40939593/

[Александр Черепанов]

Спасибо, от души, всем кто поздравил!

Ну и и спасибо всем, кто от души не поздравил, за искренность..)))

[Александр Черепанов]

Ну что?... Тик-так… Часики натикали мне еще один год. 63 года я протопал, а где-то и пропетлял, по жизненным дорогам и тропкам. 

Да, у меня до сих пор нет ощущения того что я старый. Но и природу не обманешь. И уже по утрам я не подскакиваю с кровати и с места в бой. Нет, теперь я со скрипом расправляю свои ручки-ножки, «прогреваю движок» и только потом плавно загоняю себя все в тот же «бой»…)))

А куда деваться? Две с половиной тысячи лет тому как Еврипид сказал, я готов подписаться, - ЖИЗНЬ - ЭТО БОРЬБА… Вот и продолжаю, как и крайние лет 50, бороться…)))

Было время, когда кокетничая, я рассуждал с умным видом о теории «биологического мусора» - суть теории: главный принцип и смысл жизни - деторождение и воспитание детей.

Когда этот процесс заканчивается, мы становимся биологическим мусором, но ещё долго путаемся под ногами новых поколений, вносим диссонанс в жизненное благообразие - в этом случае, жизнь становится похожа на запущенное жилище - если мы уберём в нём мусор, то жильё обретёт приличный и эстетически приемлемый вид! 

 Конечно я шутил, сам будучи ещё нестарым человеком, но какая-то жёсткая если не жестокая правда в этом есть!

Сейчас, я начинаю понимать значение смерти в процессе жизни и если сравнивать, то смерть похожа на аккуратного уборщика, который с утра до вечера, равнодушно и автоматично наводит чистоту на огромной Земле, возвращая «в землю» тех из семи миллиардов человек, которые стали таким биологическим мусором!

  Недавно услышал загадочный афоризм «Смерть – это одежда жизни!» и постепенно стал понимать его значение…

Само собой я ТУДА не тороплюсь сам и не тороплю время чтобы «добраться до пункта назначения». Но сама жизнь с не завидной регулярностью напоминает мне о циферках в паспорте. Утро зачастую начинается со звонков или сообщений что еще кто то из ровесников пересек финиш. Куда печальнее что начинают уходить более молодые, многие по возрасту в дети мне годятся. 

Замечаю за собой что я стал менее категоричным, менее заряженным на конфликт или спор, если вижу что то для меня неприемлемое. Я просто смотрю понимая - меня это не волнует. Я не буду меняться уже сам и не стану менять что то вокруг, просто повернусь и уйду. 

Мне не хочется «спасать мир»…))) Есть понимание что его уже не спасти… 

Тогда в чем моя борьба? Прежде всего - это найти промежутки в своем загруженном графике и отдать его работе головы. Мне все больше и больше нравится учиться чему то новому… Знаниям, информации, навыкам, движениям… И делать это со спокойствием, никуда не торопясь, не обращая внимания на то, что думают об этом окружающие. Такой своеобразный Дзен…

У меня нет цели бороться с замыслом Творца. Моя цель ускорить финиш этого замысла. Ну и дойти до финиша «функциональной единицей», а не «овощем». Худший из кошмаров жить «овощем» заставляя мучаться близких мне людей самим фактом такой «овощной жизни». Всю свою сознательную жизнь я сам себя обслуживал и не желаю другого. 

Ну и резюмируя:

• Хотя и с небольшими пробуксовками моя тушка еще готова к физическим нагрузкам, исходя из объема и качества выполняемых нагрузок;
• Голова работает на приличных оборотах, это исходя из скорости усвоения и объемов информации;
• Мне по-прежнему интересно очень и очень многое, так много еще вокруг не познано и не увидено;
• Нет пока ощущения что я в этой жизни лишний…)))

Так что еще поживу…))) И надеюсь что долго и плодотворно!

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[medvedm61]

Так что еще поживу…))) И надеюсь что долго и плодотворно!

Давай уж постарайся !

[Александр Черепанов]

Давай уж постарайся !

Миша, зачем стараться? Мое нынешнее состояние - состояние естественное. Я так живу и не требуется какого то насилия над собой, все происходит естественным путем. Образ жизни, наверное... Регулярные и умеренные привычные (для меня) нагрузки, обычное среднероссийское питание (я не копаюсь как свинья в апельсинах, а ем все, правда умеренно), "здоровый пох@изм" и простейшие гигиенические действия. Главное - без насилия над собой...

[medvedm61]

Миша, зачем стараться? Мое нынешнее состояние - состояние естественное. Я так живу и не требуется какого то насилия над собой, все происходит естественным путем. Образ жизни, наверное... Регулярные и умеренные привычные (для меня) нагрузки, обычное среднероссийское питание (я не копаюсь как свинья в апельсинах, а ем все, правда умеренно), "здоровый пох@изм" и простейшие гигиенические действия. Главное - без насилия над собой...

Ок , старайся , но без насилия Спорт в детстве все-таки учит преодолевать себя , а вот потом уже все происходит естественным путем , потому как научился .

Сообщение изменено: medvedm61 (16 октября 2025 - 05:14)

[Честер]

63 года я протопал,

 

супер! выглядишь намного моложе

да и вообще, судя по всему, биологический возраст существенно ниже паспортного

[Александр Черепанов]

Ок , старайся , но без насилия Спорт в детстве все-таки учит преодолевать себя , а вот потом уже все происходит естественным путем , потому как научился .

Да, вот это точно... 3 ноября будет 57 лет как я в спорте и рядом с ним...)))

[Александр Черепанов]

супер! выглядишь намного моложе

да и вообще, судя по всему, биологический возраст существенно ниже паспортного

Вы не одиноки, только вот внешний мой вид - то, о чем я меньше всего думаю. Не кокетничаю, мне абсолютно все ровно. Я не прилагал, и вряд ли буду это делать, какого либо насилия над собой для тюнинга тушки. Как есть так и есть. Я такой всегда, те кто меня видит часто вряд ли смогут это опровергнуть. Конечно же есть постепенный износ...))), но опять же все сообразно естеству.

[Александр Черепанов]

Если говорить просто, то сосудистое сопротивление - это сила, которую кровь должна преодолеть, чтобы течь по сосудам. Это одно из ключевых понятий, определяющих артериальное давление.

 

Простая аналогия

 

Представьте себе садовый шланг:

 

- Когда шланг широкий и гладкий, вода течет по нему легко — сопротивление низкое.
- Если вы пережмете шланг или внутри появится ржавчина (налет), воде будет течь сложнее - сопротивление высокое.

 

Точно так же и с сосудами: чем они уже и чем хуже их состояние, тем выше сопротивление току крови.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА с ГИРЕЙ

для МИЛЫХ ДАМ

,

1. SQUATS 3 Sets of 12

2. DEADLIFTS 3 Sets of 12

3. SWINGS 3 Sets of 20

4. BELLRAISERS 3 Sets of 10

5. PUNCH SWINGS 3 Sets of 10

6. ALTERNATING LUNGES 3 Sets of 20

=====

KETTLEBELL HOME WORKOUT

for LOVELY LADIES

,

1. SQUATS 3 Sets of 12

2. DEADLIFTS 3 Sets of 12

3. SWINGS 3 Sets of 20

4. BELLRAISERS 3 Sets of 10

5. PUNCH SWINGS 3 Sets of 10

6. ALTERNATING LUNGES 3 Sets of 20

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  AQPQjDwzc9rPek49SGxxb_XYq0DVkwamiOT42vtqFb04jVQpG9xLbaJPUR07XsXIA-A_tRZHCwbm2rJoM3GpUSdY.mp4    1006,26К
•  AQOtIvd1KSEg3B5gyNGcAX3lS83HOqSYShaCvU1Wml1DnBj6ptcFd1sxsgUSRjjKAjxX8Ejv8oXEERCDpYfIhAbz.mp4    1,2Мб
•  AQN8NF_wQomutaG1z95J0R7tNNzUwmhbVRG2GpsdWZU4LQFz6zQwo4ZtugTrOQI7Afq7WiY40uvrs5EuKHp6L_TJ.mp4    1,13Мб
•  AQNGPT-x11HXcJiXoTbdWZrgdBLXWwSb4BZjFF8HUYkHKpQFkA_oPgVKPk13JLRHGR5qFH-USreRxv_TSHn6IX8Z.mp4    2,14Мб
•  AQMJnyqvT3nOhEzet4kATDr-Mivz4kr5VJpuFMPf-WLMtrnSZOPmz-HITVbYugEUJ6lMxTULOvYYMnSPhMx02XRh.mp4    1,05Мб
•  AQMpg2stL_hWUB8WPzRGyAaeCcAQKDU3FUZhKTey-e0AzhEEYlKgp2fskuXk53vJlEv_QWEI2AGQzA0NDaVdtO5j.mp4    2,51Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (17 октября 2025 - 08:57)

[Александр Черепанов]

Выживание зомби:

разрушающая тренировка с гирей

,

тем больше у тебя шансов

,

1. KETTLEBELL SWINGS

2. KETTLEBELL DEADLIFT

3. KETTLEBELL CLEAN

4. KETTLEBELL PUSH PRESS

5. KETTLEBELL BENT OVER ROW

6. KETTLEBELL CLEAN AND JERK

======

ZOMBIE SURVIVAL:

WRECKING BELL WORKOUT

,

THE STRONGER YOUR CHANCES

,

1. KETTLEBELL SWINGS

2. KETTLEBELL DEADLIFT

3. KETTLEBELL CLEAN

4. KETTLEBELL PUSH PRESS

5. KETTLEBELL BENT OVER ROW

6. KETTLEBELL CLEAN AND JERK

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  AQOB2DoDWg6v8LprsoFhmZdl6OgXv7PEqbv9n_LDax5fVBbyno8PZS1TEJ8ytMwIeC70cNDI3s_1BDUnHmHYdDnd.mp4    1002,83К
•  AQO9MghSsZFuR7c-RN2ic2S5I7E1HdBGgiqz99LMFPAJyOq7WDQ-OOsNW7QpcSu3Au819K0Mu1e-3edNYReDVtvG.mp4    829,4К
•  AQPqR_4ZK3oHVdixauJ6w23DNUod9t0gVjTjCkrWiDPWcnS8kfQ7Y05VWlETyTb9IKjYToEH_In8G0MCEibO9tDN.mp4    1000,33К
•  AQNUMfgIsQTikL8d_QPM5G_1KLGdVTXSnxZTQ6BNfdslksWC2Isaiz1miSSm_E3X5pHnUzJxcfHsQyP_9OZk1PZy.mp4    1,41Мб
•  AQP4ibvZcRKAEej2_RIr_xpHhIRBeFc5tzbl2EapwJ_HuOqpeiGosRKPwMUnFyjlMH_nuoP64ih21kbT4KX13tGU.mp4    815,73К
•  AQNduJrvm18xmEh-TcVM2dPBqQ2X4mUZSrACvkzllYJP_kFUlhCqZiikTSjvhrTue7Dc8r5nUHboK4ditMH6fU8d.mp4    1,84Мб

[Александр Черепанов]

ГИРЕВОЙ БЛИЦ-КРИК

 

 

 

 

 

 

0:46

 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

 

 

 

 

 

Прикрепленные файлы

•  AQPiuBiZSemegKrKK2OgVGl7Vj9C5WfNdLDszLb6O8O2St_Wi9mhydo3I0VkbvnTXgs9l-b_LsAV_12y8K-sIUpH.mp4    1,75Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (17 октября 2025 - 09:47)

[Александр Черепанов]

НОНЕНАЛЬ / Запах старости

 

 

С годами запах тела трансформируется, и вот что пугает: сам человек его не замечает. Нос адаптируется, а окружающие ловят тяжёлый шлейф — смесь затхлости и старой одежды.

Это не про чистоту: даже каждодневный душ и свежее полотенце не решают проблему. Причина глубже — печень и почки работают медленнее, токсины выходят через кожу. Аромат молодости создают парфюмы, а запах возраста рождается изнутри организма.

 

Учёные выявили главный маркер возрастного запаха — вещество ноненаль. Красивое название, но эффект отталкивающий: оно впитывается в ткани, постельное белье, обивку мебели.

Поэтому дома пожилых людей пахнут характерно, даже при идеальной уборке. Картину усугубляют нарушения обмена веществ, диабет, медикаменты — и получается стойкий “букет старости”. Ни освежители, ни стирка его полностью не маскируют.

 

Есть участки тела, где запах концентрируется максимально: стопы, подмышки, затылок, за ушами и пупок. Именно там накапливаются бактерии и продукты распада.

Проблема: обычный душ эти зоны часто пропускает. И если игнорировать их, тело становится источником устойчивого запаха, который улавливают все вокруг.

 

Решение есть, но требует системности:

Стопы — мыть каждый день, менять носки, не держать ноги в “парнике”

Подмышки — очищать глубже, не ограничиваясь дезодорантом

Шея и затылок — промывать тщательно, особенно за ушами (там ноненаль оседает плотнее всего)

Пупок — чистить ватной палочкой, это карман для скопления грязи

 

Работает только комплекс: мочалка + скраб 2-3 раза в неделю, антибактериальное мыло, регулярная смена полотенец и белья, свежая постель.

Плюс питание: больше овощей, ягод, воды, меньше тяжёлой пищи и ненужных препаратов. Запах старости не смоешь за раз, но правильными привычками его можно существенно уменьшить.

 

Если бы запах старости был видим, он тянулся бы за человеком как тень. Зачем носить его с собой, если можно сохранить свежесть надолго?

[Александр Черепанов]

Плоскостопие следует рассматривать как вариант здорового анатомического строения стопы, не требующий автоматической коррекции!

 

«Бессимптомное плоскостопие, как правило, не является деформацией, требующей внимания со стороны медицинских работников. Исходя из современных знаний, определение типа стопы пациента для оценки риска травматизма неэффективно и контрпродуктивно. Вместо этого плоскостопие следует рассматривать как вариант здорового анатомического строения стопы.

Крайне важно отказаться от устаревшего представления, распространенного как в научных исследованиях, так и в клинической практике, о том, что плоскостопие является проблемой и повышает риск травм опорно-двигательного аппарата.

Пора изменить наш взгляд и подход к значению плоскостопия, признав его естественное разнообразие в контексте общего здоровья стоп».

Ссылка:

Moisan G, Griffiths I, Chicoine D. Плоскостопие: деформации или здоровые анатомические варианты? Британский журнал спортивной медицины. Впервые опубликовано онлайн: 16 августа 2023 г. doi: 10.1136/bjsports-2023-107183

=======

Flat feet should be considered as healthy anatomical variants, that does not automatically need correction!

“Asymptomatic flat feet are usually not a deformity that requires attention from healthcare professionals. Based on the current knowledge, determining patients’ foot type to evaluate their injury risk is inefficient and counterproductive. Instead, flat feet should be considered as healthy anatomical variants.

It is imperative to abandon the outdated notion, common in both research and clinical settings, that having flat feet is problematic and makes individuals at high risk of sustaining musculoskeletal injuries.

It is time to shift our perspective and approach regarding the significance of flat feet, acknowledging their natural diversity in the context of overall foot health.”

Ref.:

Moisan G, Griffiths I, Chicoine D. Flat feet: deformities or healthy anatomical variants? British Journal of Sports Medicine Published Online First: 16 August 2023. doi: 10.1136/bjsports-2023-107183

https://pubmed.ncbi....h.gov/37586781/

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (18 октября 2025 - 09:58)

[Александр Черепанов]

Натурал против химика в борьбе за мышечную массу

,

Тестостерон обычно называют мужским гормоном. Среди его многочисленных функций он участвует в регуляции мышечной массы. Уровни тестостерона, естественно, различаются у людей. Однако такие индивидуальные различия мало влияют на мышечную массу, пока уровень тестостерона находится в пределах нормы

,

В этом исследовании изучалось влияние инъекций тестостерона в супрафизиологических дозах на увеличение мышечной массы с тренировкой или без нее

,

В течение 10 недель участники еженедельно получали инъекции 600 мг тестостерона или плацебо

,

Как и ожидалось, инъекции тестостерона еще больше увеличили прирост мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями

,

Однако инъекции тестостерона также увеличивали мышечную массу у испытуемых, которые не тренировались.

,

Следует отметить, что приём анаболических стероидов может нанести больше вреда, чем пользы

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
•