6481 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Силовые упражнения для подошвенного фасциита

Это простое, но эффективное упражнение в сочетании с упражнениями на подвижность стопы для реабилитации и профилактики подошвенного фасциита и стимулирования функции большого пальца.

Большой палец отвечает за активацию внутренних мышц стопы и, таким образом, обеспечивает поддержку подошвенной фасции во время нагрузки на стопу.

Вы можете легко отрегулировать натяжение в полосе, чтобы приспособить свой уровень силы. Стремитесь к 20 повторениям всего за 3 комплекта.

Попробуйте это с другими подобными упражнениями , поскольку некоторые из вас могут найти определенные комбинации более эффективными.

—————————————————

Strength exercise for plantar fasciitis

This is an easy but effective exercise to use in combination with the mobility exercises for the foot to rehabilitate and prevent plantar fasciitis and promote big toe function.

The big toe is responsible for activating intrinsic foot muscles and thus providing support for the plantar fascia during foot loading.

You can easily adjust tension in the band to accommodate your level of strength. Aim for 20 repetitions for 3 sets total.

Try this with other similar exercises , as some of you might find certain combinations to be more effective.

#plantarfasciitis #plantarfascia #plantarfasciitissucks #foot #function #footfunction #footpain #feet #chiro #chiropractor #chiropractic #sportschiro #sportschiropractor #sportschiropractic #strength #exercise #footstrength #footstability #footexercise #runninginjury #footinjury

 

Прикрепленные файлы

•  AQPrpGD6X37xXYfZuIL5E8v9HF3pWn4v4rkKZdHEyz84haTW_WaPcMjstjbajTRZrBRuqPTuq8QdNrWn.mp4    558,25К

[Александр Черепанов]

Боль в ногах· · ·

Благодаря обуви я вижу много людей с плотной, дисфункциональной подошвенной фасцией, которая часто приводит к нестабильности стопы и боли в арке / пятке.

Попробуйте это упражнение «Сжимать и растягивать», чтобы заставить двигаться подошвенную фасцию.

Приложите давление в свод стопы с помощью мяча и осторожно согните носок вверх (и обратно вниз в исходное положение) - медленно. Отрегулируйте положение шарика под аркой, чтобы сгладить «узловатые» или узкие места в фасции.

Это упражнение должно быть немного дискомфортно, но не больно, в своде стопы!Стремитесь к 1-2 минутам каждый раз несколько раз в неделю.

Переходите к более жесткому мячу или мини-ролику для дополнительного давления.Добавьте это к упражнениям на подвижность стоп, чтобы уменьшить напряжение в подошвенной фасции, уменьшить боль и улучшить естественную функцию стопы.•

——————————————

Foot Pain・・・

Thanks to shoes, I see lots of people with a tight, dysfunctional plantar fascia, which often leads to foot instability and arch/heel pain.Try this “Compress and stretch” exercise to get your plantar fascia moving.

Apply pressure in the arch of the foot with a ball, and gently bend the toe up (and back down to starting position) - slowly. Adjust the placement of the ball under the arch to iron out “knotty” or tight spots in the fascia.

This exercise should be slightly uncomfortable, but not painful, in the arch of the foot!Aim for 1-2 minutes each foot several times per week. Progress to a harder ball or mini roller for added pressure.

Add this to your foot mobility exercises to reduce tension in your plantar fascia, reduce pain and improve the natural function of your foot.•

#chiro #chiropractor #chiropractic #sportschiro #sportschiropractor #sportschiropractic #rehab #foot #footpain #footpainrelief #plantar #plantarfasciitis #plantarfasciitissucks #plantarfascia #myofascialrelease #myofascial #selfmyofascialrelease #feet #runninginjury #runner #crossfitinjury

Прикрепленные файлы

•  AQPlioaNzVtVoMQXoEeTt8Ve9og1MvdUIgmLSJvpPlfy0OK2kk9GZO5Q9bz2LHNb2lqO8_PEqbv39Hj-.mp4    1,34Мб