103732 ответов в этой теме

[просто я]

Сила есть- ума не надо (с)

блииин))) где вы откапали столь раритетные кадры)))))

Сообщение изменено: просто я (12 мая 2017 - 11:06)

[пачварык]

Понял, спасибо, пронацию вообще упустил из виду. На следующей груди опять сниму. Угол в локтевом вообще не меняется на протяжении всего движения?

желательно не менять.

[просто я]

Драсти) почему к концу тренировки тошнит и хочется сделать буэээээ....

[Олег К]

Драсти) почему к концу тренировки тошнит и хочется сделать буэээээ....

Драсти и Вас )))

Немного сбавь темп на тренировке и будет всё хорошо.

[просто я]

Драсти и Вас )))
Немного сбавь темп на тренировке и будет всё хорошо.

больше отдых между подходами ?)

[Олег К]

больше отдых между подходами ?)

Ну, если стоит цель выдерживать паузы отдыха в соответствии с нагрузочным протоколом на МГ, 

то можно просто увеличить отдых между разными упражнениями.

Сообщение изменено: Олег К (13 мая 2017 - 01:51)

[phaze]

Драсти) почему к концу тренировки тошнит и хочется сделать буэээээ....

Дратути

[Новичок 82]

Приветствую всех! Подскажите, пожалуйста, если время отдыха между подходами важно (сам отдыхаю до восстановления дыхания), то насколько важно время отдыха между упражнениями? Спасибо.

[phaze]

Новичок 82, делай как будешь готов.

[просто я]

Дратути

чего эт вы покраснели то нипадецки?))))))

[phaze]

просто я, прост)))

[просто я]

просто я, прост)))

))))) прост даже новички становую не делают, а лишь для роста...ой)) здоровья для)))))

[phaze]

просто я, только для роста жопульки)

ни что так не растит жопу, как упражнение, которое делают иной раз не чаще раза в две недели в одном рабочем подходе)

[просто я]

просто я, только для роста жопульки)
ни что так не растит жопу, как упражнение, которое делают иной раз не чаще раза в две недели в одном рабочем подходе)

истину глаголите))))))

[Виктор С]

Подскажите, пожалуйста, если время отдыха между подходами важно

 В зависимости от протоколов нагрузки время отдыха между подходами может находится в диапазоне:

- накачаться 3х15 (1-2 минуты ),

- на силу 5х5 (5-10 мин)

- проверить силу воли на пампе и постараться не вытошнить из-за критических уровней лактата 5х20 (30 сек)

- извратится на круговых или интервалках, когда тошнить хочется, но не можется 24х10(10-15 сек)

 насколько важно время отдыха между упражнениями? 

Также как и между подходами.

[phaze]

- на силу 5х5 (5-10 мин)

Виктор, что ты вы лишнего дали))

2-3 мин, не пойдет?)

Сообщение изменено: phaze (13 мая 2017 - 05:05)

[Новичок 82]

- проверить силу воли на пампе и постараться не вытошнить из-за критических уровней лактата 5х20 (30 сек)

Я так голень делаю, 6Хдо невыносимого жжения.

[Новичок 82]

 
Также как и между подходами.

И каково же оно, по вашему мнению?

[phaze]

Новичок 82,

я не Виктор С, но влезу)))

 

если ты тренируешься в низкоповторном диапазоне, то смысла нет отдыхать минуту. ты просто не восстановишься к следующему подходу, сделаешь меньше повторов и качество подхода/тренировки пострадает. здесь нужно быть свежим. поэтому отдыхают по 2-3 минуты. затягивать тоже не надо, так как тренировка рстянется на полдня.

 

а вот в высокоповторных подходах, там же мы нарабатываем выносливость, работаем "на утомление", значит и отдых должен быть меньше. чтобы от подхода к подходу накапливлось утомление. тут каждый подход на свежак делать смысла нет. такая работа она и будет развивать системы буферизации и утилизации лактата, будет нарабатываться навык тепреть боль. потому что работа идет на фоне растущего утомления. обычно отдыхают "до 1,5 минут".

 

если тренируются на силу, 1-5 повторов, в зоне где работа идет за счет ресинтеза атф, то там есть прямая зависимость между временем отдыха и восстановлением уровней атф. и там отдых может доходить до 5-7 минут. если помнишь, на жестком низкоповторке лифтеры так и отдыхают. долго. не торопятся.

Сообщение изменено: phaze (13 мая 2017 - 05:21)

[Апостол]

Дратути

 

чего эт вы покраснели то нипадецки

 

[просто я]

 

 

И тебя туда же)))))))))

[Апостол]

И тебя туда же)

Куда туда же? Только не произноси слово дедлифтер!... А вообще это Кирилл на фото, смотри, какой накачанный милаш))

[просто я]

Куда туда же? Только не произноси слово дедлифтер!... А вообще это Кирилл на фото, смотри, какой накачанный милаш))

в самое дратуйте)))))))))) что б до дотиданья достало)))) Кирюха молоток! Я не знала что от становой не только опа, но и щеки растут!)))

[просто я]

Какое то универсальное упро))))))

[phaze]

Куда туда же? Только не произноси слово дедлифтер!... А вообще это Кирилл на фото, смотри, какой накачанный милаш))

Льстишь, у меня нет таких раскачяных трапеций))

[просто я]

Льстишь, у меня нет таких раскачяных трапеций))

надо поднажать)))))) я по щекам где то рядом)))))))))

[Апостол]

Я не знала что от становой не только опа, но и щеки растут!)))

Хочешь форму аля песочные часы? раскачанные щеки и попа!  Делай становую по Фэйзу, это реально тема, даже Новичок82 делает, хотя я хз знает зачем ему такая форма))

 

у меня нет таких раскачяных трапеций))

тоись, все остальное совпадает?))

[phaze]

тоись, все остальное совпадает?))

это пиковая форма))) а в обычной я выеладывал фото))

Сообщение изменено: phaze (13 мая 2017 - 06:54)

[phaze]

Фэйзу

кстати это сокращенно от Purple Haze

[просто я]

Апостол,

Все новички делают ЭТО)))) я не побоюсь сказать, что и оktober2 тоже в тройке лидеров)))) с часами - ремень/ пояс мне в помощь)))