349875 ответов в этой теме

[M. Kvakin]

У Рихада настроение повышенное, походу деваха ему таки дала...

[davlett]

rihad писал 26 Фев 2014 - 14:56:

 Хорошие результаты даются минимально необходимой работой в правильном направлении. Проблема его найти
 Диета + тренинг с отягощениями спасут отца демократии.Какая-то система не нужна, тупо продолжать меньше есть, качаться и сбрасывать жирок и все

Так все найдено давно. А ты по новой ищешь)

Очень буду за тебя рад, если на этом своем отсутствии системы у тебя все получится. Но пока, мне кажется, что максимум. чего ты добьешься, это "резьба по кости", как говорят наши крупные товарисчи.

rihad писал 26 Фев 2014 - 14:56:

 

Еще это иногда называется фулбади.

Не вопрос. А система какая в этом фулбади? Почему в таком порядке? Почему именно эти упражнения? Почему в таком протоколе повторений и подходов?

Опять вопрос упирается в слово "система".

[MikeKazakov]

davlett:

Какие 11%?

С кубами на пузе..... до которых ещё, как до Китая по пластунски. Домашний питомец просто резвится так, тролит, типа.

Сообщение изменено: MikeKazakov (26 февраля 2014 - 06:06)

[rihad]

davlett писал 26 Фев 2014 - 15:03:

Но пока, мне кажется, что максимум. чего ты добьешься, это "резьба по кости", как говорят наши крупные товарисчи.

Я когда-то тоже разбрасывался стереотипами, сейчас надеюсь делаю это реже Все что мы сейчас в условиях дефицита имеем - это фибриллярную гипертрофию, поэтому спали объемы. Сарко-гипертрофия при достаточной еде (после сушки) вернут мне объемы и этот идиотский вес "рост-100" кг Разумеется с удержанием кубов.

Quote

Не вопрос. А система какая в этом фулбади? Почему в таком порядке? Почему именно эти упражнения? Почему в таком протоколе повторений и подходов?
Опять вопрос упирается в слово "система".

Система ХСТ. Порядок произвольный, стараюсь между комплексными упрами впихивать изоляцию для большего отдыха. Ну и идем от бОльших весов к меньшим, увеличивая повторения. Это набирает достаточный объем. Когда буду есть достаточно, это позволит добиться обоих видов гипертрофии, фибриллярную и сарко. Пока все устраивает.

[MikeKazakov]

rihad:

Когда буду есть достаточно, это позволит добиться обоих видов гипертрофии, фибриллярную и сарко.

Одной без другой НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Гипертрофия или есть, или её нет, ВСЯ сразу. Эпический тупизм!

[davlett]

rihad писал 26 Фев 2014 - 15:09:

Я когда-то тоже разбрасывался стереотипами, сейчас надеюсь делаю это реже Все что мы сейчас в условиях дефицита имеем - это фибриллярную гипертрофию, поэтому спали объемы. Сарко-гипертрофия при достаточной еде (после сушки) вернут мне объемы и этот идиотский вес "рост-100" кг Разумеется с удержанием кубов.Система ХСТ. Порядок произвольный, стараюсь между комплексными упрами впихивать изоляцию для большего отдыха. Ну и идем от бОльших весов к меньшим, увеличивая повторения. Это набирает достаточный объем. Когда буду есть достаточно, это позволит добиться обоих видов гипертрофии, фибриллярную и сарко. Пока все устраивает.

Понятно.

Вообще, ты похудел-то хорошо. Многие не могут так. 

Давай уж, доведи до конца, что ли)))

[rihad]

davlett, довожу, сегодня решил поэкспериментировать с откладыванием основных углей до вечера, чтобы жир активнее горел, а тренируюсь я в 12 где-то, в результате почти что с одними белками и минимумом углей (2 яйца+~20гр белого сыра+стакан молока+крепкий кофе без сахара) попер на треню... и поплатился - на силовых в 1-6 повторах не отразилось, а вот в высокоповторных потерял 2-3 повторения. Так что угли до трени как бы желательны, тупо их не есть, если хочешь выложиться.

[Samuel Wimes]

Рихад, твои 25% при весе 60кг мы видели воочию, какие калиперы там тебе чего говорят? Ну не смешно уже.

[AlexAnis]

M. Kvakin писал 26 Фев 2014 - 14:57:

У Рихада настроение повышенное, походу деваха ему таки дала...

А может ему уже перехотелось??.... 

[aid]

rihad писал 26 Фев 2014 - 11:15:

Samuel Wimes, чушь. Гипертрофироваться нужно так, чтобы %жира не убегал.

Гладко вписано в бумаге...

[aid]

zinid писал 26 Фев 2014 - 11:47:

Ок. Такое развитие событий. Калипер и весы показывают, что ты топчешься на месте. Твои действия?

Кстати, давно не было данных по весам и талии!

[aid]

rihad писал 26 Фев 2014 - 14:33:

Присед 90x7, 72x15
Наклонный жим лежа 67x5,4, 60х7, 50х12
Негативы сгибаний ног 7 плиток х 10 (сгибаем двумя ногами, опускаем одной)
Негативы тяги к груди 36х7х2, обычные: 44х7, 42х8
Лежа на заднюю дельту 15х6
Махи в стороны прямыми руками 10х8
Подъемы гантелей перед собой 12.5х14
Тяга гантели в наклоне 50х6
Шраги 130х6
Тяга с опор (с уровня на 2 см выше колен) 185х8
Шраги высокоповторка 100х18
Становая сумо 130х1
ПШНБ + негативы 47х2+6N, 6N
ЖУХ на наклонной 60х2х2, 50х7
Подъемы на носки стоя, негативы ВЕС+48х12 тоже поднимаем двумя опускаем одной
Гиперэкстензии 40х15

Кстати, было бы интересно, если бы ты постил каждую тренировку - дневник же.

[aid]

rihad писал 26 Фев 2014 - 15:09:

Я когда-то тоже разбрасывался стереотипами, сейчас надеюсь делаю это реже

Сейчас еще хуже - рассказываешь, как легко можно будет накачаться, еще не проделав этого

[muglan]

Говорю что есть. Кстати только живот 20мм мне все портит. Т.к. везде в других местах я подхожу под этот % ,

 

Это закон подлости, Рихад. Когда чего-то сильно хочешь, то оно, сцуко, приходит в самую последнюю очередь. Ужо, вроде, и ходишь, как засохший павиан и ветром тебя шатает, а все как с гуся вода - глядь на пузо, а кубиков-то все нет! Думаешь, да ептырный малахай - опять в качалку и чизбургуры лопать!? Когда ж всё закончится? Обрыдло до безобразия...

Сообщение изменено: muglan (26 февраля 2014 - 07:33)

[aid]

rihad писал 26 Фев 2014 - 15:09:

Сарко-гипертрофия при достаточной еде (после сушки) вернут мне объемы и этот идиотский вес "рост-100" кг Разумеется с удержанием кубов.

Вот-вот, я про это

[Алексей Юрьевич]

rihad, поставь актуальную фотку на аву, чтобы было ясно. На старой у тебя точно жира процентов 18.

[zinid]

aid писал 26 Фев 2014 - 16:09:

Кстати, давно не было данных по весам и талии!

Ну может там нет прогресса

davlett писал 26 Фев 2014 - 14:43:

Какие 11%? Окстись! 

А мне кажется на последних фотках где-то так и есть.

Нет, я не троллю

[Death Star]

Гиперэкстензии с 40кг и тяга гантели в наклоне 50кг? Что за пиздешь?)) Я уверен что там не тяга гантели, а четверть тяга с читингом. И про гиперки не верю. Может там 40 фунтов, а не килограммов?)

[merQ]

rihad писал 26 Фев 2014 - 14:23:

Про тренинг где-то писал здесь.

 

Отличный пост на 323-ей странице темы "РИХАД.Тренировочный дневник",

[aid]

Death Star писал 26 Фев 2014 - 17:28:

Гиперэкстензии с 40кг и тяга гантели в наклоне 50кг? Что за пиздешь?)) Я уверен что там не тяга гантели, а четверть тяга с читингом. И про гиперки не верю. Может там 40 фунтов, а не килограммов?)

 

Рихад, народ жаждет видео!

Ладно тяга - там нет конкретной фиксированной амплитуды и степень читинга определить трудно. Но гиперы 40 на 15 при тяге сумо в 130...

[rihad]

Samuel Wimes писал 26 Фев 2014 - 15:42:

Рихад, твои 25% при весе 60кг мы видели воочию, какие калиперы там тебе чего говорят? Ну не смешно уже.

Ну 25% это не 125%

[rihad]

Так, чего-то не понял, а что не так с 40 кг гиперэкстензий? Не сразу конечно.

Алексей Юрьевич, так кубов пока нет, не со спины же выкладывать.

[zinid]

rihad писал 26 Фев 2014 - 17:54:

Ну 25% это не 125%

Блин, а я почти поверил, что он внезапно спрогрессировал на СМТ после топтания на месте годами.

[rihad]

Лог с начала цикла.

Spoiler

20140226 76.1cm 63.8
20140225 76.0cm 63.4
20140224 76.1cm 63.7
20140223 76.0cm 63.7
20140222 76.0cm 63.7
20140221 75.9cm 63.2
20140220 76.0cm 63.6
20140219 76.2cm 63.6
20140218 76.5cm 63.2
20140217 76.3cm 63.2
20140216 76.3cm 63.8
20140215 76.4cm 64.0
20140214 76.5cm 64.0
20140213 76.6cm 64.0
20140212 76.9cm 64.3
20140211 76.7cm 63.9
20140210 77.0cm 64.4
20140209 76.9cm 64.2
20140208 77.0cm 64.3
20140207 77.1cm 64.5
20140206 77.2cm 64.5
20140205 77.4cm 64.5
20140204 78.2cm 64.5
20140203 78.9cm 64.9
20140202 78.0cm 64.5
20140201 79.2cm 65.4
20140131 78.2cm 64.3
20140130 78.3cm 63.2
20140129 78.5cm 63.4
20140128 79.0cm 64.6
20140127 78.4cm 63.8
20140126 79.0cm 65.3
20140125 79.3cm 64.2
20140124 79.7cm 64.2
20140123 78.0cm 64.2
20140122 78.7cm 65.1
20140121 78.0cm 65.1
20140120 78.7cm 65.1
20140119 77.8cm 64.4
20140118 78.5cm 65.1

[zinid]

rihad писал 26 Фев 2014 - 17:57:

Алексей Юрьевич, так кубов пока нет, не со спины же выкладывать.

Жахни фуросемиду и выложи Ачо, тут все такие предельно сухие. Раз в год. На тренболоне и фуросемиде.

[rihad]

MikeKazakov писал 26 Фев 2014 - 15:13:

Одной без другой НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Гипертрофия или есть, или её нет, ВСЯ сразу. Эпический тупизм!

Понятно что в какой-то мере растут обе, но низкие повторы больше на фибриллярную гипертрофию, высокие повторы больше на сарко и требуется поглощать больше углей (гликогена с водой в мышцах) для эффективного осуществления этого типа гипертрофии.

[zinid]

rihad,

Талия упала, вес стоит. Рекомп?

Миниатюры

• 

[rihad]

zinid, мочегонное чтоли? Так у меня жирок пока, и боковые love handles хочу убрать, т.е. еще есть чего терять, даже если кубы щас показались бы.

[rihad]

Когда кубы появятся уже наверное буду не столько на талию ориентироваться сколько на их видимость. Хотя конечно хотелось бы до конца и жировики с боков убрать. Визуально они делают меня прямым как столб без намека на V-taper.

(когда ровно стою)

[zinid]

rihad писал 26 Фев 2014 - 18:09:

zinid, мочегонное чтоли? Так у меня жирок пока, и боковые love handles хочу убрать, т.е. еще есть чего терять, даже если кубы щас показались бы.

Ты не поверишь, но воды там тоже много Я игрался с фуросемидом в своё время (его в аптеках продают направо и налево).