26 голосов
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Могу посоветовать, если не пробовали, Немецкий объемный тренинг (вариант 10по10)Не знаю, может я глубоко не прав, но хочу иметь ноги как у приседающего 180х5 приседая 130х5
Мужской подход
Это GVT (German Volume Training)? Хейкок и про него пишет. Делаешь 10 сетов по 10 с данным весом, и когда можешь - прибавляешь вес и снова пытаешься сделать 10 по 10. Т.е. прогрессивный рост веса как в ХСТ присутствует. Из-за большой нагрузки на ЦНС чаще чем раз в 5 дней наврядли получится это делать. Роль GVT прежде всего в увеличении силовой выносливости, чем в гипертрофии.Могу посоветовать, если не пробовали, Немецкий объемный тренинг (вариант 10по10)
Можно его вписать в три тренировки в неделю. Цикл- месяц-полтора, 1 цикл раз в 6-7 месяцев-за глаза.
Будет работать для гипертрофии если человек только начал тренироваться или после периода достаточной декондиции. Для всех других небольшой вес слишком быстро перестает быть эффективным для стимулирования мышц к росту.All right, I think it is pretty clear that GVT is not "specific" to hypertrophy. However, it
does utilize one principle of hypertrophy, namely progressive load, and thus will induce
some hypertrophy if an individual is just beginning or is sufficiently deconditioned.
МС СССР
Для всех других небольшой вес слишком быстро перестает быть эффективным для стимулирования мышц к росту. (взято из HST FAQ).
ОТшники Хейкока не читают, он для них не афтаритет. Тонаж рулит. Какой вес?! 
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Раз в пять дней на одну МГ ты имел ввиду? Можно (нужно) даже раз в неделю одну МГ так грузить. та ЦНС вообще не страдает от Объемки. Страдает общая выносливость организма привыкшего к малоповторке. ЦНС страдает от перегрузки черезчур сильным сигналом(тяжелой штанги).Я после месяца объемки СРАЗУ же хватался за 80% от 1ПМ и пер дальше к 100% и ничо плохого не чувствовал от ЦНС, тока хорошее.Это GVT (German Volume Training)? Хейкок и про него пишет. Делаешь 10 сетов по 10 с данным весом, и когда можешь - прибавляешь вес и снова пытаешься сделать 10 по 10. Т.е. прогрессивный рост веса как в ХСТ присутствует. Из-за большой нагрузки на ЦНС чаще чем раз в 5 дней наврядли получится это делать. Роль GVT прежде всего в увеличении силовой выносливости, чем в гипертрофии.Будет работать для гипертрофии если человек только начал тренироваться или после периода достаточной декондиции. Для всех других небольшой вес слишком быстро перестает быть эффективным для стимулирования мышц к росту.(взято из HST FAQ).
Чатланин Уэф
80% от 1ПМ и пер дальше к 100%
Тоннаж резко упал. 
Сообщение изменено: roma2 (16 июня 2013 - 12:58)
Мужской подход
По Хейкоку есть принцип специфичности тренировки (S.A.I.D. - Specific Adaptations to Implied Demands) - что тренируем, то и разиваем. Тренируем выносливость - больше подходов делать с данным весом - организм научится больше подходов делать.Противоречие в самой фразе. Именно показатели силовой выносливости больше коррелируют с объемами мышц, нежели какие либо другие.
"В физиологии тренировок существует принцип S.A.I.D. - специфичная адаптация к оказанным нагрузкам. Принцип заключается в том, что организм отвечает разным образом в зависимости от того, что от него требуется. Если нагружаешь силу - он станет сильней. Нагружаешь выносливость - станет выносливей. Нагружаешь его способность противостоять микротравмам - мышцы станут больше и будут больше сопротивляться оказанной нагрузке. Любая адаптация специфична и предсказуема."There's a principle in exercise physiology called S.A.I.D. It stands for
Specific Adaptation to Implied Demands. This principle implies that the body will respond in a
remarkably specific way to whatever you demand of it. If you challenge its strength, it'll grow
stronger. If you challenge its endurance, it'll increase its endurance. Likewise, if you challenge
its ability to withstand strain [microtrauma], it grows bigger and more resistant to strain. All
adaptation is specific and predictable.
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Нагружаешь его способность противостоять микротравмам - мышцы станут больше и будут больше сопротивляться оказанной нагрузке.
Мужской подход
Это все зависит как от степени текущей адаптации мышц к нагрузке, так от твоего тренировочного стажа (чем он выше, тем большим вес должен быть). В идеале цикл выглядит так: надо отдохнуть полностью от тренировок какое-то время, но не слишком много, чтобы не растерять мышцы без тренировок. Скажем 10 дней. Потом надо взять минимально эффективный для мышц в их текущем состоянии вес, и начать с ним работать, в идеале повышая каждую тренировку (потому что некогда эффективный вес перестает им быть тем быстрее, чем он меньше). Объем работы выполняется тоже минимально эффективный для роста мышц. По исследованию Вернбома, на которое здесь ссылается Хейкок, эффективным весом для роста считается 65-85% от 1ПМ, а объем - 30 суммарных повторений на одну МГ для верха и 60 для низа. Многие по моим сведениям выполняют даже меньший объем, даже которые давно в этом деле и приблизились к своему генетическому потенциалу, и все равно растут с ним. Сам Хейкок рекомендует 3 подхода на 5-ти повторке если ты еще не подошел к своему пределу, и 5-6 подходов когда уже много лет занимаешься.Т.е. мышцы ростут только от микротравм? А в каком режиме работы они травмируются (по Хейкоку)?
Новичок
Тренируем выносливость - больше подходов делать с данным весом - организм научится больше подходов делать.
Осталось понять, за счет каких изменений в организме / мыщце растут разные показатели и для чего в первую очередь мышце необходим объем.
МЕДВЕД
Не берусь утверждать, но полагаясь на свой собственный опыт, с сокращением выполнения определенного упражнения реже 3-х раз в неделю я стабильно наблюдал упадок силовых. На основании этого, вы никогда не пробовали приседать чаще? Что если столь редкие приседания занижают ваш максимальный вес на 5-7%? Что будет если приседать 3 раза в неделю, оставив ударные синглы или триплы на раз в 8-16 дней (или сколько там требуется для восстановления ЦНС), а в остальное время приседать с 50-90% 3 раза в неделю для поддержания функционалки и сарко?
И я наблюдал
Пробовал, и 3 и 2 в неделю, и 2 раза в 10 дней, и раз в 7 и раз в 10, и раз в 14. По статистике лучший рост был при приседе раз в 10 если мне память не изменяет, и в одном подходе, и больше на квадрицепс не делалось ничего. А силовые лучше растут в уже указанном режиме. Пробовал легкие делать через раз в свое время, никакой разницы практически не почувствовал, что с легкими, что без
А вот сброс тройной из HST позаимствовал, хорошая штука
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 июня 2013 - 05:46)
Аксакал
что именно Вас не устраивает? =)
да многое меня не устраивает
Желающий понять
да многое меня не устраивает он считает что мышцы растут от гормонов выделяемых в процессе тренинга он считает что тренинг изменяет гормональный уровень настолько что это сказывается на росте он ошибается когда он говорит о преодолении физиологического предела для натурала, на то он и есть физиологический предел что его невозможно перейти это то что я увидел в первые 10 минут дальше не смотрел не видел смысла посыл неверный в корне
согласитесь, что если бы вы изначально написали так, то вопросов не появилось =)
body_by_mma
Обкаканый кем только можно гормональный отклик.
Да, отклик. Да, "гормональный".
Ты забыл кавычки.
Любому ишаку ясно, что под термином "гормоны" объединены ВСЕ факторы роста, ответственные за рост мышечной ткани – как локальные, так и общие. Сделано это специально, исключительно для простоты изложения. Термин "гормоны" в данном случае – обозначение условное.
Аксакал
если читаете на английском, то есть ветка на форуме у Брайана посвящённая сокращённым программам
http://thinkmuscle.c...mplify-and-Win!
Новичок
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
Или фронтом попробовать
