6790 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Понимание того, как пищевые волокна улучшают метаболическое здоровье!

 

 Новые результаты исследований, проведенных исследователями Калифорнийского университета в Ирвайне, показывают, как простое изменение рациона питания, приводящее к увеличению потребления клетчатки, может изменить состав кишечных бактерий, предотвращая повреждение печени сахаром и возникновение заболеваний.

 

 «Мы обнаружили, что употребление в пищу инулина, разновидности пищевых волокон, которая в большом количестве содержится в овощах, изменяет состав бактерий в кишечнике, способствуя потреблению вредной пищевой фруктозы», — говорит Чолсун Джанг, доктор философии, доцент кафедры биологической химии, возглавляющий Лабораторию метаболизма питательных веществ и заболеваний в Медицинской школе.

 

 «Это приводит к уменьшению поступления фруктозы в печень, предотвращая жировую болезнь печени, вызванную фруктозой , и инсулинорезистентность. Инулин также помогает печени вырабатывать больше антиоксидантов, предотвращая воспаление».

Результаты исследования представлены в статье, опубликованной в журнале Nature Metabolism .

 

 Выявление того, как распространенная пищевая клетчатка — инулин — изменяет состав кишечных бактерий, улучшая метаболизм, является важным шагом вперед на пути к тому, чтобы помочь людям избежать повреждений печени и резистентности к инсулину.

 

 «Мы сосредоточились на заболеваниях, которые встречаются у людей без ожирения и которые особенно сложно диагностировать из-за их нормальной массы тела», — говорит Джан. «Наше исследование даёт механистическое представление о том, как клетчатка защищает наше здоровье от вредных веществ, таких как фруктоза».

 

 Исследователи обнаружили, что инулин стимулирует расщепление фруктозы, поступающей с пищей, бактериями тонкого кишечника, уменьшая её попадание в толстую кишку и печень. Это действие предотвращает вызванный фруктозой липогенез de novo в печени (DNL) и увеличивает выработку серина/глицина в печени для синтеза антиоксидантов, защищая печень от накопления липидов и окислительного стресса.

 

 Их открытия открывают путь к профилактической медицине, основанной на выборе рациона питания, способствующего развитию здоровой микрофлоры кишечника. В дальнейшем исследователи планируют оценить влияние и механизмы действия других пищевых волокон, содержащихся в большом количестве, на заболевания, вызываемые фруктозой, такие как диабет, ожирение, жировая дистрофия печени и рак.

 

 «Выявляя конкретные кишечные бактерии и задействованные метаболические пути, наши результаты могут помочь в разработке индивидуальных стратегий питания», — говорит Джанг.

«Например, проверив, насколько хорошо кишечные бактерии человека перерабатывают фруктозу до того, как она усвоится организмом, мы можем подобрать правильную пребиотическую или пробиотическую добавку для этого человека, чтобы улучшить результаты и уменьшить побочные эффекты».

 

 Источник:

https://www.nature.c...255-025-01356-0

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Изменения уровня глюкозы могут указывать на тяжесть последствий сердечного приступа!

 

 Согласно исследованию, проведенному бразильскими учеными, высокий уровень глюкозы может служить биомаркером, указывающим на худший исход у пациентов, перенесших первый острый инфаркт миокарда.

Исследование показало, что вариабельность гликемии, в частности гликемическая дельта, связана с размером инфаркта и снижением фракции выброса левого желудочка (ФВЛЖ). ФВЛЖ отражает силу сокращения сердца; её снижение может привести к сердечной недостаточности.

 

 На основе выборки из 244 пациентов, проходивших лечение в больнице Сан-Паулу, исследование пришло к выводу, что более высокая гликемическая дельта связана с более тяжёлым повреждением миокарда, независимо от наличия у пациента диабета. Гликемическая дельта рассчитывается путём разности уровня глюкозы в крови при поступлении (измеренного по прибытии в больницу) и предполагаемого среднего уровня глюкозы в крови за предыдущие месяцы, основанного на анализе крови на гликированный гемоглобин .

 

 Для оценки потери мышечной массы и повреждения сердца через 30 дней после инфаркта была проведена магнитно-резонансная томография. В исследовательскую группу вошли учёные из трёх бразильских исследовательских институтов: Федерального университета Сан-Паулу (UNIFESP), Института Данте Паццанезе и Еврейской бразильской больницы имени Альберта Эйнштейна, а также из Университета Лаваля в Канаде.

Результаты исследования опубликованы в журнале Diabetology & Metabolic Syndrome.

 

 «Результаты нас удивили и, судя по нашему обзору литературы, оказались беспрецедентными. Они открывают нам новые возможности для дальнейшего изучения патофизиологии пациентов, перенесших инфаркт миокарда», — говорит кардиолог Энрике Триа Бьянко, профессор UNIFESP и соавтор статьи.

 

 «Благодаря простому и недорогому тесту, который делают почти все пациенты, а именно, анализу на гликированный гемоглобин при госпитализации, мы получаем легкодоступный биомаркер с важными результатами. Другими словами, у пациентов с более высокой дельтой масса инфаркта будет больше, и им потребуется защита миокарда как в отношении уровня глюкозы в крови, так и, например, применения бета-блокаторов для улучшения прогноза», — говорит Фонсека.

 

 Острый инфаркт миокарда является основной причиной смерти в Бразилии. По данным Министерства здравоохранения, ежегодно регистрируется от 300 000 до 400 000 случаев, что приводит к одной смерти на каждые пять-семь случаев. Это заболевание, также известное как сердечный приступ, характеризуется гибелью клеток сердечной мышцы из-за образования тромбов, которые внезапно и серьёзно нарушают кровообращение. Симптомы включают боль или дискомфорт в груди, которые могут отдавать в спину, лицо и руку, особенно в левую. Боль обычно интенсивная и продолжительная, сопровождается чувством тяжести или стеснения в груди.

 

 Другие симптомы включают потливость, бледность, одышку и обмороки. Чтобы снизить риск смерти, лечение необходимо начать в течение первых нескольких минут.

«Золотой стандарт»

 

 В выборку вошли пациенты старше 18 лет, которым в течение шести часов после появления симптомов вводились фибринолитики (препараты, растворяющие тромб, вызвавший инфаркт). Первоначально пациенты проходили лечение в специализированных отделениях SUS (национальной сети общественного здравоохранения Бразилии). Затем их перевели в больницу Сан-Паулу, входящую в UNIFESP. У некоторых пациентов был диабет, у некоторых — преддиабет, а у некоторых — уровень глюкозы был нормальным.

 

 «Золотой стандарт» лечения инфаркта миокарда изначально включает первичную ангиопластику и индукцию фибринолиза.

Среди пациентов, прошедших фармакоинвазивное лечение, наибольшая гликемическая дельта была связана с более крупным инфарктом и более низкой фракцией выброса левого желудочка.

 

 «Теперь у нас есть возможность проверить эти результаты на других группах населения и выяснить, насколько это влияет на здоровье пациентов», — объясняет Бьянко.

 

 По словам исследователей, будущие исследования должны прояснить молекулярные пути и клеточные механизмы, участвующие в этом процессе. Кроме того, необходимо разработать целевые терапевтические вмешательства для смягчения неблагоприятных исходов в группах высокого риска.

 

 Исследование, начатое десять лет назад, также включало анализ данных о смертности пациентов. Результаты будут опубликованы в будущем.

 

 Источник:

https://dmsjournal.b...098-025-01738-0

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Влияние физических упражнений на начало ходьбы у пациентов с остеоартритом коленного сустава: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование

 

Примечания и связи

 

Журнал телесной работы и двигательной терапии, том 43

 

Аннотация

 

Введение

 

У пациентов с остеоартритом коленного сустава (КОА) наблюдаются изменения в антиципаторной постуральной корректировке (АПК) во время начала ходьбы. Программы физических упражнений настоятельно рекомендуются для лечения остеоартрита коленного сустава, но их влияние на антиципаторную постуральную корректировку не изучалось. Целью данного исследования было сравнить влияние силовых и аэробных упражнений на антиципаторную постуральную корректировку.

 

Методы

 

В этом двойном слепом рандомизированном контролируемом исследовании приняли участие 64 пациента с остеоартритом коленного сустава, которые в течение восьми недель проходили интервенцию. Участники были случайным образом распределены в группы: контролируемую (n = 20), силовых упражнений (n = 20) и аэробных упражнений (n = 24). Первичными результатами были предвосхищающие постуральные изменения при начале походки. Вторичными результатами были интенсивность боли, измеренная по числовой шкале боли, физическая функция, оцененная по индексу остеоартрита Университетов Западного Онтарио и Макмастера, и изометрический тест на мышечную силу.

 

Результаты

 

После вмешательства в контрольной группе наблюдалась лучшая физическая функция, в то время как в группе с резистивными упражнениями наблюдалось меньшее смещение центра давления кзади и в латеральной плоскости (p = 0,031). Кроме того, в группах с резистивными и аэробными упражнениями наблюдалась меньшая интенсивность боли, большая мышечная сила и лучшая физическая функция.

 

Выводы

 

Вмешательства, основанные на силовых и аэробных упражнениях, полезны для контроля интенсивности боли, увеличения мышечной силы и, в сочетании с образовательной программой, улучшения физической функции. Однако эти вмешательства не могут изменить компенсаторные паттерны АПА, используемые людьми с KOA, и у них все еще может быть риск падения.

======

 References

1. Altman, R. ∙ Asch, E. ∙ Bloch, D. ...

Development of criteria for the classification and reporting of osteoarthritis. Classification of osteoarthritis of the knee. Diagnostic and therapeutic criteria committee of the American rheumatism association

Arthritis Rheum. 1986; 29:1039-1049

2. Bensalma, F. ∙ Mezghani, N. ∙ Ouakrim, Y. ...

A multivariate relationship between the kinematic and clinical parameters of knee osteoarthritis population

Biomed. Eng. Online. 2019;

3.     Bezalel, T. ∙ Carmeli, E. ∙ Katz-Leurer, M.

The effect of a group education programme on pain and function through knowledge acquisition and home-based exercise among patients with knee osteoarthritis: a parallel randomised single-blind clinical trial

Physiotherapy. 2010; 96:137-143

4. Birnie, K.A. ∙ Hundert, A.S. ∙ Lalloo, C. ...

Recommendations for selection of self-report pain intensity measures in children and adolescents: a systematic review and quality assessment of measurement properties

Pain. 2019; 160:5-18

5. Brosseau, L. ∙ Taki, J. ∙ Desjardins, Brigit ...

The Ottawa panel clinical practice guidelines for the management of knee osteoarthritis. Part three: aerobic exercise programs

Clin. Rehabil. 2017; 31:612-624

6. Brosseau, L. ∙ Taki, J. ∙ Desjardins, Brigit ...

The Ottawa panel clinical practice guidelines for the management of knee osteoarthritis. Part two: strengthening exercise programs

Clin. Rehabil. 2017; 31:596-611

7. Casal, M.Z. ∙ Peyré-Tartaruga, L.A. ∙ Zanardi, A.P.J. ...

Postural adjustments and biomechanics during gait initiation and obstacle negotiation: a comparison between akinetic-rigid and hyperkinetic parkinson's disease

Front. Physiol. 2021; 12

8. Cau, N. ∙ Cimolin, V. ∙ Galli, M. ...

Center of pressure displacements during gait initiation in individuals with obesity

J. NeuroEng. Rehabil. 2014; 11:1-8

9. Chen, H. ∙ Zheng, X. ∙ Huang, H. ...

The effects of a home-based exercise intervention on elderly patients with knee osteoarthritis: a quasi-experimental study

BMC Musculoskelet. Disord. 2019; 20:160

10. Ettinger, W.H. ∙ Burns, R. ∙ Messier, S.P. ...

A randomized trial comparing aerobic exercise and resistance exercise with a health education program in older adults with knee osteoarthritis: the fitness arthritis and seniors trial (FAST)

JAMA. 1997; 277:25-31

11. Fernandes, M.I.

Tradução e validação do questionário de qualidade de vida específico para osteoartrose WOMAC (Western Ontario and McMaster Universities) para a língua portuguesa

Diss. (Mestrado Em Ciências) - Esc. Paul. Med. Univ. Fed. 2002;, 2002

São Paulo. São Paulo, 2003

12. Fransen, M. ∙ McConnell, S. ∙ Harmer, A.R. ...

Exercise for osteoarthritis of the knee: a cochrane systematic review

Br. J. Sports Med. 2015; 49:1554-1557

13. Fujita, K. ∙ Kobayashi, Y. ∙ Miaki, H. ...

Pedaling improves gait ability of hemiparetic patients with stiff-knee gait: fall prevention during gait

J. Stroke Cerebrovasc. Dis. 2020; 29

14. Garber, C.E. ∙ Blissmer, B. ∙ Deschenes, Michael R. ...

Efficacy of 2 non-weight-bearing interventions, proprioception training versus strength training, for patients with knee osteoarthritis: a randomized clinical trial

J. Orthop. Sports Phys. Ther. 2009; 39:450-457

15. Goh, S.L. ∙ Persson, M. ∙ Monica, S. ...

Relative efficacy of different exercises for pain, function, performance and quality of life in knee and hip osteoarthritis: systematic review and network meta-analysis

Sports Med. 2019; 49:743-761

16. Henry, M. ∙ Baudry, S.

Age-related changes in leg proprioception: implications for postural control

J. Neurophysiol. 2019; 122:525

17. Jiang, Y.

Osteoarthritis year in review 2021: biology

Osteoarthr. Cartil. 2022; 30:207-215

18. Juhl, C. ∙ Christensen, R. ∙ Roos, E. ...

Impact of exercise type and dose on pain and disability in knee osteoarthritis: a systematic review and meta-regression analysis of randomized controlled trials

Arthritis Rheumatol. 2014; 66:622-636

19. Kanekar, N. ∙ Aruin, A.S.

The effect of aging on anticipatory postural control

Exp. Brain Res. 2014; 232:1127-1136

20. Katoh, H.

Effect of lateral-wedge insole on the center of foot pressure and lower extremity muscle activity at gait initiation in patients with medial knee osteoarthritis

J. Phys. Ther. Sci. 2019; 31:776-779

21. Kellgren, J.H. ∙ Lawrence, J.S.

Radiological assessment of osteo-arthrosis

Ann. Rheum. Dis. 1957; 16:494-502

22. Kelln, B.M. ∙ McKeon, P.O. ∙ Gontkof, L.M. ...

Hand-held dynamometry: reliability of lower extremity muscle testing in healthy, physically active, young adults

J. Sport Rehabil. 2008; 17:160-170

23. Khachian, A. ∙ Seyedoshohadaei, M. ∙ Haghani, H. ...

Effect of self-management program on outcome of adult knee osteoarthritis

Int. J. Orthop. trauma Nurs. 2020; 39

24. Khanmohammadi, R. ∙ Talebian, S. ∙ Hadian, M.R. ...

Preparatory postural adjustments during gait initiation in healthy younger and older adults: neurophysiological and biomechanical aspects

Brain Res. 2015; 1629:240-249

25. Kohn, M.D. ∙ Sassoon, A.A. ∙ Fernando, N.D.

Classifications in brief: Kellgren-lawrence classification of osteoarthritis

Clin. Orthop. Relat. Res. 2016; 474:1886

26. Kozinc, Ž. ∙ Smajla, D. ∙ Šarabon, N.

Relationship between hip abductor strength, rate of torque development scaling factor and medio-lateral stability in older adults

Gait Posture. 2022; 95:264-269

27. Kraemer, W.J. ∙ Ratamess, N.A.

Fundamentals of resistance training: progression and exercise prescription

Med. Sci. Sports Exerc. 2004; 36:674-688

28. Laessoe, U. ∙ Voigt, M.

Anticipatory postural control strategies related to predictive perturbations

Gait Posture. 2008; 28:62-68

29. Lee, J. ∙ Webb, G. ∙ Shortland, A.P. ...

Reliability and feasibility of gait initiation centre-of-pressure excursions using a wii® balance board in older adults at risk of falling

Aging Clin. Exp. Res. 2019; 31:257-263

30. Lu, C. ∙ Huffmaster, S.L.A. ∙ Harvey, J.C. ...

Anticipatory postural adjustment patterns during gait initiation across the adult lifespan

Gait Posture. 2017; 57:182

31. Luedke, L.E. ∙ Heiderscheit, B.C. ∙ Williams, D.S.B. ...

Association of isometric strength of hip and knee muscles with injury risk in high school cross country runners

Int. J. Sports Phys. Ther. 2015; 10:868

32. MacKinnon, C.D. ∙ Jager, C. ∙ Mille, M.-L. ...

Preparation of anticipatory postural adjustments prior to stepping

J. Neurophysiol. 2007;

33. Messier, S.P. ∙ Mihalko, S.L. ∙ Beavers, D.P. ...

Effect of high-intensity strength training on knee pain and knee joint compressive forces among adults with knee osteoarthritis: the START randomized clinical trial

JAMA, J. Am. Med. Assoc. 2021; 325

34. Nocera, J.R. ∙ Buckley, T. ∙ Waddell, D. ...

Knee extensor strength, dynamic stability, and functional ambulation: are they related in parkinson's disease?

Arch. Phys. Med. Rehabil. 2010; 91:589

35. Ozaki, H. ∙ Loenneke, J.P. ∙ Thiebaud, R.S. ...

Cycle training induces muscle hypertrophy and strength gain: strategies and mechanisms

undefined. 2015; 102:1-22

36. Perez-Huerta, B.D. ∙ Díaz-Pulido, B. ∙ Pecos-Martin, D. ...

Effectiveness of a program combining strengthening, stretching, and aerobic training exercises in a standing versus a sitting position in overweight subjects with knee osteoarthritis: a randomized controlled trial

J. Clin. Med. 2020; 9:4113

37. Petrucci, M.N. ∙ Diberardino, L.A. ∙ MacKinnon, C.D. ...

A neuromechanical model of reduced dorsiflexor torque during the anticipatory postural adjustments of gait initiation

IEEE Trans. Neural Syst. Rehabil. Eng. 2018; 26:2210-2216

38. Rice, D. ∙ McNair, P. ∙ Huysmans, E. ...

Best evidence rehabilitation for chronic pain part 5: osteoarthritis

J. Clin. Med. 2019; 8

39. Robinovitch, S.N. ∙ Feldman, F. ∙ Yang, Y. ...

Video capture of the circumstances of falls in elderly people residing in long-term care: an observational study

Lancet. 2013; 381:47-54

40. Ruhdorfer, A. ∙ Wirth, W. ∙ Hitzl, W. ...

Association of thigh muscle strength with knee symptoms and radiographic disease stage of osteoarthritis: data from the osteoarthritis initiative

Arthritis Care Res. 2014; 66:1344-1353

41. Salwana Kamsan, S. ∙ Kaur Ajit Singh, D. ∙ Pin Tan, M. ...

Systematic review on the contents and parameters of self-management education programs in older adults with knee osteoarthritis

Australas. J. Ageing. 2021; 40:e1-e12

42. Santos, M.J. ∙ Kanekar, N. ∙ Aruin, A.S.

The role of anticipatory postural adjustments in compensatory control of posture: 1. Electromyographic analysis

J. Electromyogr. Kinesiol. 2010; 20:388-397

43. Schulz, K.F. ∙ Altman, D.G. ∙ Moher, D.

CONSORT 2010 statement: updated guidelines for reporting parallel group randomised trials

Int. J. Surg. 2011; 9:672-677

44. Sharath, S.E. ∙ Kougias, P. ∙ Pisimisis, G. ...

The impact of clinical, psychological, behavioral, social, and environmental factors on self-perceived symptom severity in a Male cohort with intermittent claudication

J. Vasc. Surg. 2016; 63:1296-1304.e4

45. Skou, S. ∙ Roos, E. ∙ Simonsen, O. ...

The efficacy of non-surgical treatment on pain and sensitization in patients with knee osteoarthritis: a pre-defined ancillary analysis from a randomized controlled trial

Osteoarthr. Cartil. 2016; 24:108-116

46. Soares, F. ∙ Moreira, V.M.P. ∙ Alves, L. ...

What is the influence of severity levels of knee osteoarthritis on gait initiation?

Clin. Biomech. 2020; 74:51-57

47. Sousa, A.S.P. ∙ Silva, A. ∙ Santos, R.

Ankle anticipatory postural adjustments during gait initiation in healthy and post-stroke subjects

Clin. Biomech. 2015; 30:960-965

48. Stewart, J. ∙ Bachman, G. ∙ Cooper, C. ...

Circadian dysfunction and fluctuations in gait initiation impairment in Parkinson's disease

Exp. Brain Res. 2018; 236:655-664

49. Tateuchi, H. ∙ Ichihashi, N. ∙ Shinya, M. ...

Anticipatory postural adjustments during lateral step motion in patients with hip osteoarthritis

J. Appl. Biomech. 2011; 27:32-39

50. Thomas, D.T. ∙ Shruthi, R. ∙ Prabhakar, A.J. ...

Hip abductor strengthening in patients diagnosed with knee osteoarthritis - a systematic review and meta-analysis

BMC Musculoskelet. Disord. 2022; 23

51. Turner, M.N. ∙ Hernandez, D.O. ∙ Cade, W. ...

The role of resistance training dosing on pain and physical function in individuals with knee osteoarthritis: a systematic review

Sport Health. 2020; 12:200-206

52. Uemura, K. ∙ Yamada, M. ∙ Nagai, K. ...

Fear of falling is associated with prolonged anticipatory postural adjustment during gait initiation under dual-task conditions in older adults

Gait Posture. 2012; 35:282-286

53. Vincent, K. ∙ Vasilopoulos, T. ∙ Montero, C. ...

Eccentric and concentric resistance exercise comparison for knee osteoarthritis

Med. Sci. Sports Exerc. 2019; 51:1977-1986

54. Viseux, F.J.F. ∙ Simoneau, M. ∙ Billot, M.

A comprehensive review of pain interference on postural control: from experimental to chronic pain

Medicina. 2022; 58:812

55. Wang, Y. ∙ Watanabe, K. ∙ Asaka, T.

Anticipatory and compensatory postural adjustments in response to dynamic platform perturbation during a forward step

J. Mot. Behav. 2023; 55:31-38

56. Westby, M.D.

A health professional's guide to exercise prescription for people with arthritis: a review of aerobic fitness activities

https://doi.org/10.1002/1529-0131

Date: 2001 

57. Winter, D.A. ∙ Patla, A.E. ∙ Ishac, M. ...

Motor mechanisms of balance during quiet standing

J. Electromyogr. Kinesiol. 2003; 13:49-56

58. Yiou, E. ∙ Caderby, T. ∙ Delafontaine, A. ...

Balance Control During Gait Initiation: State-Of-The-Art and Research Perspectives

World J. Orthop, 2017

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

МЫШЦЫ БЕДРА КАК ОРТЕЗ КОЛЕНА

,

В недавнем исследовании ученые поделили пациентов на две группы – с нормальными и слабыми квадрицепсами.

В течение 3-х летнего периода наблюдения у 44% участников зафиксировали потерю коленного хряща. Это были пациенты со слабыми квадрицепсами.

,

В то время как пациентов с нормальной силой квадрицепсов и явной потерей хряща было всего 11,7%.

То есть слабые квадрицепсы втрое увеличивают риск потери хряща, что приводит к неизбежным дальнейшим проблемам с коленными суставами.

,

Выводы: нужно уделять внимание укреплению квадрицепсов. Для этого есть особые упражнения.

=====

THIGH MUSCLES AS A KNEE ORTHOSIS

,

In a recent study, researchers divided patients into two groups - those with normal and those with weak quadriceps.

During the 3-year follow-up period, 44% of participants experienced knee cartilage loss. These were patients with weak quadriceps muscles.

,

While there were only 11.7% of patients with normal quadriceps strength and obvious cartilage loss.

That is, weak quadriceps triple the risk of cartilage loss, which leads to inevitable further problems with the knee joints.

,

Conclusions: You need to pay attention to strengthening your quadriceps. There are special exercises for this.

—

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

У вас есть проблемы с осанкой?  Вам тяжело фиксировать вес над головой в положении оверхед? 

 

У вас «крыловидные» лопатки?

Скорее всего виной этому является гипотонус мышц «второго эшелона», а именно большой и малой ромбовидных мышц.Вот парочка упражнений, способных принять деятельное участие в устранении данной проблемы. 

Для выполнения берем две длинных резиновых петли и закрепляемых их на уровне плеч. Свободные концы цепляем за плечи. 

В первом упражнении заводим руки за спину, кладем ладони одна на другую. На вдохе пытаемся подать грудь вперед-вверх сводя лопатки наоборот назад-вниз. Повторяем в течение минуты. 

Во втором упражнении заводим руки за голову, ладони кладем друг на друга. На выдохе подаем грудь вперед, лопатки двигаются назад-внутрь. Повторяем в течение минуты.

Очень часто в залах, где доводится бывать, в ответ на советы и рекомендации поработать над осанкой, над здоровьем плеч, молодые, а зачастую и уже не молодые, выступающие спортсмены смотрят на меня с недоумением, а кто то и с явной неприязнью...))) Мол чего ты тут каркаешь, мол все у меня хорошо, нагрела мне тратить время и силы на то что не видно и не беспокоит. 

И что печально - они глубоко заблуждаются. Даже если сейчас вас что то не беспокоит, то любой специалист по реабилитации может предсказать потенциальные или скрытые от глаз проблемы по массе внешних признаков. Предупрежден - значит вооружен...

Кроме того, внешний вид - это то что и является хлебом культуриста. Это то что делает его чемпионом, или не делает таковым. Нарушения осанки же зачастую скрадывают, а то и банально портят то, на что были потрачены годы труда.

Для силовиков и пауэрлифтеров - баланс в развитии мускулатуры верхнего плечевого пояса - один из лимитирующих факторов в жиме лежа и приседаниях...

И.... опять же из личного опыта работы и наблюдений. Спортсмены из других видов спорта готовы прислушиваться к советам и рекомендациям практически всегда. И сами, и их тренеры. Правда есть существенный нюанс, мне приходится сталкиваться в основном со спортсменами уровня от МС и выше.

Прикрепленные файлы

•  Работа с лопатками (ромбовидные мышцы).mp4    7,22Мб

[Александр Черепанов]

ПРОСТОЙ, НО ЗНАЧИТЕЛЬНЫЙ 1

,

ТРИ-СЕТ №1

- DB THRUSTERS x10 повторений

- 2-HANDED KB SWINGS x20 повторений

- PUSH UPS x10 повторений

,

TRI-SET #2

- SIDE LUNGES x10 повторений/ сторону

- SINGLE ARM CLEANS x10 повторений/ сторону

- JUMP SQUATS x10 повторений

,

ИНСТРУКЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ

,

Начните с три-сета №1. Выполните все три упражнения с небольшим отдыхом или вообще без него. Отдыхайте 60 секунд только после завершения третьего упражнения.

Выполните 3 раунда.

Затем перейдите к три-сету №2, следуя тем же инструкциям выше.

======

SIMPLE, BUT SIGNIFICANT 1

TRI-SET #1

- DB THRUSTERS x10 reps

- 2-HANDED KB SWINGS x20 reps

- PUSH UPS x10 reps

,

TRI-SET #2

- SIDE LUNGES x10 reps/side

- SINGLE ARM CLEANS x10 reps/side

- JUMP SQUATS x10 reps

,

WORKOUT INSTRUCTIONS

,

Start with Tri-Set#1. Complete all three exercises with little to no rest in between. Rest 60 seconds only after you finish the third exercise.

Complete 3 rounds.

Then proceed to Tri-Set#2 using the same instructions above.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  AQOk6zSmVKXr0jnrDWtl4rlqprMYhCoPQwGPldiF-S-fDrn6vABRq3a7rqxR5_AAxIjEIH0uE5Rm1paK6u5ItYcv.mp4    1,42Мб
•  AQN3Nv-7989Ao4KH7xs-fS7AsWGbm8Xlf4NicN52bMkGJsTBR9QOf96KwapPOH-Sf6zG7J-_9M5sCJ2FtzHDRTnP.mp4    7,86Мб

[Александр Черепанов]

ПРОСТОЙ, НО ЗНАЧИТЕЛЬНЫЙ 2

,

ТРИ-СЕТ №1

—DB FRONT SQUATS x10 повторений

- DOUBLE KB CLEANS x10 повторений

- MOUNTAIN CLIMBERS x25 повторений/сторону

,

TRI-SET #2

- STEP UPS x10 повторений/сторону

- WINDMILLS x5 повторений/сторону

- DECLINE PUSH UPS x10 повторений

ИНСТРУКЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ

,

Начните с три-сета №1. Выполните все три упражнения с небольшим отдыхом или вообще без него. Отдыхайте 60 секунд только после завершения третьего упражнения.

Выполните 3 раунда.

Затем перейдите к три-сету №2, следуя тем же инструкциям выше.

=====

SIMPLE, BUT SIGNIFICANT

,

TRI-SET #1

- DB FRONT SQUATS x10 reps

- DOUBLE KB CLEANS x10 reps

- MOUNTAIN CLIMBERS x25 reps/side

,

TRI-SET #2

- STEP UPS x10 reps/side

- WINDMILLS x5 reps/side

- DECLINE PUSH UPS x10 reps

,

WORKOUT INSTRUCTIONS

,

Start with Tri-Set#1. Complete all three exercises with little to no rest in between. Rest 60 seconds only after you finish the third exercise.

Complete 3 rounds.

Then proceed to Tri-Set#2 using the same instructions above.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  AQNJJrCPlchYx1nwFzShGuyJivIW3WUTYnMHUAChV5LiduDOechnfX30M7l6fXF1A1jyuiDbedM4totW4WtockBY.mp4    1,4Мб
•  AQNXEaU7ExwbgJE5P5WLG5rGlDXAjFGJ8ocCPgkEuiAn3U1jdp7aBEbS0DvRlHoov9R1QYrekBtQ3AQLDCD1nzLz.mp4    6,03Мб

[Александр Черепанов]

Приседания с высоко- или низколежащим грифом: объяснение ключевых отличий

,

Различие между приседаниями с высоко- или низколежащим грифом можно разделить на несколько основных отличий:

,

Размещение грифа: Наиболее очевидное различие заключается в расположении грифа на спине. Эффективность обоих подходов во многом зависит от того, как они влияют на нашу стойку.

,

Приседания с высоколежащим грифом: здесь штанга лежит на плечах, у основания шеи, на трапециях. Такое расположение позволяет держать туловище более вертикально, выравнивая вес прямо над средней частью стопы.

,

Приседания с низколежащим грифом: чтобы добиться аналогичного распределения веса, нужно слегка наклониться вперед. Штанга кладется на мышечную полку задних дельт, образованную сжатием верхней части спины.

,

Глубина приседа и механика:

,

Высоколежащий гриф: опускаясь, вы сохраняете довольно вертикальную позу, полагаясь на гибкость лодыжки. Когда колени выдвигаются вперед, акцент на квадрицепсы становится выше, что можно отнести к приседаниям с «преобладанием коленей».

,

Низколежащий гриф: здесь наклон вперед в сочетании с отведением бедер назад обеспечивает баланс веса. Поскольку бедра отведены назад, колени двигаются вперед меньше, что уменьшает изгиб лодыжки. Эта стойка больше фокусируется на ягодицах, приводящих мышцах и, в некоторой степени, на квадрицепсах, за что получила название «доминирование бедер».

,

Какой вариант приседаний вы предпочитаете и почему? Дайте мне знать ниже!

,

ОТМЕТЬТЕ тех, кому нужно увидеть этот пост!

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Насколько тяжелы отжимания?

Отжимания — одно из самых известных упражнений. Существует множество вариаций отжиманий, и эти вариации могут существенно различаться по своей сложности. Это позволяет новичкам использовать более простой вариант для начала, а затем переходить к более сложным вариантам по мере их улучшения.

Это исследование количественно оценило относительную нагрузку различных вариантов отжиманий: поднятие рук (ящик 30 или 60 см), поднятие ног (ящик 30 или 60 см), колени на полу и обычные отжимания. Отжимания выполнялись на силовой платформе для оценки силы реакции опоры, которая затем выражалась в процентах от веса тела. Испытуемыми были здоровые молодые мужчины и женщины.

Вариант отжиманий с поднятыми руками на 60 см был самым легким и составил 41% от веса тела. Обычное отжимание равнялось 64% от веса тела, а самый сложный тестируемый вариант был, когда ноги были максимально приподняты (74% от веса тела).

В итоге нагрузка при обычном отжимании составляет ~65% от веса вашего тела.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

 

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Причины боли в проекции коленного сустава.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Понимание боли в шейном отделе позвоночника (C4–C8)

 

Создать карусель

 

Сдавление или раздражение нервного корешка в шейном отделе позвоночника (области шеи) может привести к заболеванию, известному как шейная радикулопатия. Это часто происходит из-за грыжи межпозвоночного диска, стеноза позвоночного канала или дегенеративных изменений в позвоночнике.

Каждый нервный корешок соответствует определенным мышцам, суставам и участкам кожи. Поражение может вызывать боль, слабость, покалывание или онемение, которые распространяются по предсказуемым направлениям, известным как дерматомы:

◆ Нервный корешок C4 — влияет на силу плеча, особенно трапециевидной и ромбовидной мышц.

• Нервный корешок C5 — вызывает боль/слабость в плече и руке (дельтовидной мышце, бицепсе, плечелучевой мышце).

• Нервный корешок C6 — влияет на плечо, руку и запястье (включая супинатор и разгибатели запястья). – Нервный корешок C7 – Боль иррадиирует от шеи к среднему пальцу, поражая трёхглавую мышцу и разгибатели предплечья.

– Нервный корешок C8 – Слабость и боль в кистях/пальцах, часто снижающие силу хвата.

Определение конкретного поражённого нервного корешка помогает врачам разработать целенаправленные планы лечения, которые могут включать:

– Физиотерапию и коррекцию осанки

– Противовоспалительные препараты

– Упражнения на мобилизацию нервов

====

Understanding Cervical Nerve Root Pain (C4-C8)

When a nerve root in the cervical spine (neck region) becomes compressed or irritated, it can lead to a condition known as cervical radiculopathy. This often occurs due to a herniated disc, spinal stenosis, or degenerative changes in the spine.

Each nerve root corresponds to specific muscles, joints, and skin areas. When affected, it can cause pain, weakness, tingling, or numbness that radiates along predictable patterns, known as dermatomes:

◆ C4 Nerve Root - Affects shoulder strength, particularly trapezius and rhomboids.

- C5 Nerve Root - Causes pain/weakness in shoulder and arm (deltoid, biceps, brachioradialis).

-C6 Nerve Root - Impacts shoulder, arm, and wrist (including supinator and wrist extensors).

- C7 Nerve Root - Pain radiates from neck to middle finger, affecting triceps and forearm extensors.

- C8 Nerve Root - Weakness and pain in hands/fingers, often impairing grip strength.

Identifying the specific nerve root involved helps clinicians design targeted treatment plans, which may include:

• Physical therapy & posture correction
• Anti-inflammatory medications
• Nerve mobilization exercises

[Александр Черепанов]

????????️????❗️⭕️Взаимосвязь между диапазоном повторений и мышечной адаптацией⭕️
,
Когда вы стремитесь к росту мышц, определенные диапазоны повторений могут повысить эффективность и результативность. Это подтверждается пониманием усталости и ее причинно-следственной связи. Выбирая соответствующий уровень интенсивности, определяемый нагрузкой на штангу, в диапазоне повторений ниже среднего, можно достичь оптимального тренировочного объема, тем самым способствуя росту мышц. Стоит отметить, что гипертрофию можно стимулировать с помощью различных зон нагрузки, что обеспечивает гибкость в подходах к тренировкам.
,
В то время как некоторые люди склонны воспринимать диапазон повторений в абсолютном выражении, предполагая четкое разделение, где гипертрофия, сила и адаптация на выносливость происходят отдельно, реальность более тонкая. Конечные диапазоны повторений действительно обеспечивают более специфическую адаптацию; однако важно понимать, что гипертрофия может быть достигнута одновременно в широком диапазоне весовых процентов и зон нагрузки.
,
Таким образом, определенные диапазоны повторений могут быть полезны для роста мышц, учитывая такие факторы, как усталость и ее влияние на тренировочный объем. В то время как конечные диапазоны предлагают более целенаправленную адаптацию, гипертрофию можно стимулировать при различных весовых процентах и зонах нагрузки. Это подчеркивает сложность взаимосвязи между диапазоном повторений и гипертрофией, развенчивая жесткую классификацию и позволяя использовать более гибкий и комплексный подход к тренировкам для роста мышц.
,
Что вы думаете? Оставьте свои комментарии ниже!
,
????????????ОТМЕТЬТЕ тех, кому нужно увидеть этот пост!
=======????

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

????????️????❗️Результаты новой статьи показывают, что оба упражнения (приседания и ягодичный мост) могут привести к одинаковому росту большой ягодичной мышцы в течение девятинедельного периода прогрессивных тренировок. Однако когда дело доходит до общего роста мышц бедер, особенно в приводящих мышцах и квадрицепсах, приседания, похоже, берут на себя инициативу (как мы и предполагали).
,
Крайне важно отметить, что эти результаты основаны на начинающих тренирующихся, а это означает, что последствия для опытных лифтеров остаются менее ясными, и нам нужны дополнительные исследования, чтобы полностью понять различное влияние этих упражнений на эту группу. Тем не менее, если вы в первую очередь стремитесь к росту ягодиц, включение в свой режим тренировок сочетания приседаний и толчков бедрами потенциально может дать отличные результаты.
Несмотря на то, что мы видим в социальных сетях, выбор упражнений никогда не следует рассматривать как бинарный выбор. Речь не идет о выборе одного упражнения в ущерб всем остальным. Скорее, речь идет о понимании уникальных преимуществ каждого упражнения и адаптации программы тренировок в соответствии с вашими индивидуальными целями, предпочтениями и обстоятельствами.
,
На самом деле речь идет о поиске правильного баланса, который подходит вашему телу, соответствует вашим целям и, что немаловажно, приносит вам удовольствие.
В конце концов, поддержание последовательности — это настоящий ключ к любому фитнес-путешествию, и мы с большей вероятностью будем придерживаться тренировок, которые нам нравятся.
,
Что вы думаете? Поделитесь своими мыслями ниже!
,
Ссылка:
https://www.biorxiv....xhceUC36zLjKdgI
,
????????????ОТМЕТЬТЕ тех, кому нужно увидеть этот пост!
=======????

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

????????️????❗️⭕️»Кивки» тазом в приседаниях: стоит ли их бояться?⭕️⁣⁣
⁣⁣,
Многие тренеры считают, что упражнения должны быть «по учебнику», но если мы более внимательно посмотрим на исследования, мы увидим, что в действительности не существует такого понятия, как движение «по учебнику», по крайней мере, в таком смысле. как это интерпретируется.
⁣⁣,
Интересно, что сгибания позвоночника или сгибания за пределы «нейтральной зоны», как правило, следует избегать, поскольку теоретически оно коррелирует с болью/травмой… но на самом деле не существует окончательных исследований, подтверждающих это утверждение!
⁣⁣,
«Следует избегать поясничного сгибания!»
Интересно, что в различных исследованиях изучалось сгибание позвоночника при выполнении различных упражнений, включая махи гирей, «Гудмонинг» и приседания, и все же наблюдалось значительное сгибание поясничного отдела (за пределами нейтрального положения), несмотря на то, что его учили оставаться в «нейтральной зоне». [1, 2, 3]
,
Активные люди, выполняющие сложные упражнения, двигаются далеко за пределами того, что считается «нейтральной поясничной зоной», и они все равно могут нормально тренироваться.
,
У активных людей, которые отказываются от идеи «нейтральности» своего позвоночника, по-прежнему наблюдаются меньшие случаи грыж межпозвоночных дисков по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. И что интересно, поддержание нейтрального положения позвоночника не обязательно лучше для предотвращения выпячивания/грыжи дисков. [4]
,
Что еще более интересно, недавние исследования пришли к выводу, что согнутый позвоночник связан с большей силой и эффективностью при максимальных упражнениях. [5]
,
И в заключение, нет даже доказательств, которые могли бы установить связь между сгибанием позвоночника и грыжей/болью.????

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

????????️????❗️Грудная область состоит из двух основных мышц: большой и малой грудных мышц.
,
Большая грудная мышца с ее ключичной и грудино-реберной головками играет ключевую роль в различных движениях плечевого сустава, включая горизонтальное приведение, медиальную ротацию, сгибание и разгибание.
,
Малая грудная мышца, меньшая мышца, расположенная под большой грудной мышцей, способствует таким движениям лопатки, как депрессия, протракция и вращение вниз.
,
Различные упражнения могут эффективно воздействовать на эти мышцы: ряд жимовых упражнений, таких как вариации жима лежа (плоский, наклонный и наклонный), отжимания и отжимания на брусьях, а также изолирующие упражнения, такие как подъемы на грудь и кроссоверы на тросе.
,
Интересно, что изменение угла скамьи может помочь воздействовать на различные части большой грудной мышцы: жимы под наклоном акцентируют внимание на ключичной головке, а жимы на наклоне - на грудино-реберной головке [Rodriguez-Ridao et al., 2020].
,
Кроме того, учтите влияние таких техник, как жим лежа, которые могут сместить акцент между двумя головками больших грудных мышц.
,
В любом случае важно помнить, что последовательность и целеустремленность жизненно важны для достижения значимых результатов. Выработайте устойчивую привычку к тренировкам и сохраняйте приверженность своему фитнес-путешествию в долгосрочной перспективе, стремясь в течение десятилетия или более увидеть действительно преобразующие результаты. Благодаря настойчивости и глубокому пониманию анатомии грудной клетки вы сможете поднять свой фитнес-путешествие на новую высоту!
,
Что вы думаете? Оставьте свои комментарии ниже! (Также помогите с алгоритмом. ????????)
,
????????????ОТМЕТЬТЕ тех, кому нужно увидеть этот пост!
======????

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Ментальная связь «Мозг-Мышцы»: как заставить широчайшие РАБОТАТЬ по-настоящему?

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pull-down following expert instruction. 2009

https://pubmed.ncbi....h.gov/19826307/

Вы делаете тягу блока к груди, но чувствуете, что устают в основном бицепсы, а не спина? Это частая проблема! Ученые доказали: простая словесная инструкция может значительно увеличить активацию широчайших мышц! 

Суть эксперимента:

Нетренированные женщины выполняли тягу верхнего блока в двух условиях:

Базовые инструкции: Просто объяснили, как делать упражнение.

Целевые инструкции: Объяснили, как сознательно акцентировать работу широчайших мышц и уменьшить вовлечение бицепса.

Результаты: 

• Активация ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ (LD): Значительно ВЫРОСЛА после целевых инструкций!

• Активность БИЦЕПСА (BB) и БОЛЬШОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦЫ ™: Не изменилась.

Вывод: Сознательный контроль позволяет усилить работу целевой мышцы, но не обязательно снижает активность мышц-помощников.

Практические советы для вашей техники:

• Перед подходом представьте, что вы тянете ЛОКТЯМИ к задним карманам штанов. Это мысленно сместит фокус с кистей на спину.

• Ведите движение ЛОКТЯМИ, а не кистями. Представьте, что ваши руки — это просто крюки, а вся работа идет от спины.

• В пиковой точке сведите ЛОПАТКИ и задержитесь на секунду, чувствуя напряжение в широчайших.

• Не гонитесь за весом! Исследование проводилось с 30% от 1ПМ. Сначала научитесь чувствовать мышцу с легким весом, и только потом увеличивайте нагрузку.

• Смотрите на свою спину в зеркало во время выполнения упражнения. Визуальная связь помогает улучшить нейромышечный контроль.

Вывод: Ваша техника — это не только механическое движение. Сознательный мысленный фокус на целевой мышце — это мощный инструмент, который может кардинально изменить эффективность упражнения. Перестаньте просто «тянуть вес» и начните «включать спину»! 

 

[Александр Черепанов]

1. Кардиолог заявил, что причина не в генетике, а в привычке, которую большинство людей считают нормой. Он ложился спать в час ночи и вставал в шесть утра, гордясь своей эффективностью. Однако он не понимал, что сон — это не просто отдых, а важный процесс восстановления организма. Без достаточного сна сосуды становятся хрупкими, давление скачет, а мозг работает на пределе возможностей.

2. Он полагал, что занятия спортом компенсируют недостаток сна. Но без полноценного отдыха физические нагрузки превращаются в стресс для организма. Сердце перегружается, уровень кортизола повышается, а мозг не успевает восстановиться. В результате он потерял сознание, попал в реанимацию и частично утратил способность говорить.

Его семья была шокирована: «Но он же всегда заботился о своём здоровье!». Да, он действительно старался поддерживать себя в форме, но это создало у него иллюзию защищённости. Он верил, что спорт и здоровое питание спасут его. Однако если ты не высыпаешься, никакие усилия не помогут. Только чудо или помощь врача могут спасти тебя.

3. Врачи предупредили его: «Можно быть спортивным и всё равно умереть молодым, если плохо спишь». Недостаток сна — это не просто дискомфорт, а серьёзная угроза для здоровья. Он не убивает мгновенно, но постепенно разрушает организм.

Он выжил, но теперь живёт с ограничениями: принимает лекарства и проходит терапию. И он говорит всем: «Работа подождёт. Второй мозг никто не даст». Жаль только, что он понял это слишком поздно.

4. Если ты спишь по 5–6 часов в сутки и думаешь, что спорт поможет компенсировать недостаток сна, это не оптимизация, а путь к медленной гибели.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Следующая информация о стрессовых травмах костей взята из недавнего консенсусного заявления Хёнига и соавторов:

 

* Стрессовые переломы относятся к стрессовым травмам костей, которые представляют собой повреждения костей, вызванные чрезмерным использованием, возникающие в результате «повторяющихся нагрузок в сочетании с недостаточным временем для восстановления тканей».

 

* Эти травмы чаще всего встречаются у военнослужащих и спортсменов, особенно бегунов.

 

* «Стрессовые травмы костей у спортсменов можно классифицировать как низко- или высокорисковые в зависимости от их анатомического расположения и риска прогрессирования и/или осложнений заживления». Что касается тазобедренного сустава, верхняя кортикальная поверхность шейки бедренной кости считается высокорискованной, в то время как диафиз бедренной кости — нет.

 

* К факторам риска развития стрессовой травмы костей относятся увеличение объёма или интенсивности тренировок, наличие стрессовой травмы костей в анамнезе, низкий индекс массы тела, плохое состояние костей и недостаточное потребление калорий для удовлетворения энергетических потребностей.

 

* «Методы лечения включают изменение активности, безопасную весовую нагрузку, иммобилизацию, физиотерапию, консультации по питанию и, в некоторых случаях, хирургическую фиксацию». Эксперты в этом консенсусном заявлении в целом согласились с тем, что большинство стрессовых переломов следует изначально лечить консервативно.

=====

The following information about bone stress injuries is taken from a recent consensus statement by Hoenig et al:

 

* Stress fractures fall under the umbrella of bone stress injuries, which are overuse injuries to bone resulting from “repetitive loading coupled with inadequate time for tissue recovery.”

 

* These injuries are most frequent in military personnel and athletes, particularly runners. 

 

* “Bone stress injuries in athletes can be termed as low-risk or high-risk based on their anatomical location and risk for progression and/or healing complications.” With regards to the hip, the superior cortex of the femoral neck is considered high risk whereas the femoral shaft is not. 

 

* Some risk factors for developing a bone stress injury include increases in training volume or intensity, previous history of a bone stress injury, low body mass index, poor bone health, and insufficient caloric intake to meet energy demands.

 

* “Treatment approaches include activity modification, protected weight-bearing, immobilisation, physical therapy, nutritional counselling and, in some cases, surgical fixation.” The experts in this consensus statement largely agreed that most stress fractures should be initially managed non-surgically. 

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Хотите вернуться к высокоскоростному бегу после травмы нижней части тела?

 

Ознакомьтесь с этим трёхэтапным протоколом бега, разработанным Хики и соавторами в 2022 году. Авторы использовали его для спортсменов, возвращающихся к занятиям спортом после травмы хамстринга.

 

Если при ходьбе боль оценивается на 4 или менее баллов из 10, вы можете начать первый этап.

 

Этап 1: Медленно пробежите трусцой 20 метров (примерно до 25% от максимальной скорости), затем увеличьте скорость до 50% от максимальной на 60 метров, затем вернитесь к медленному бегу трусцой (примерно до 25% от максимальной скорости) на 20 метров. Как только вы сможете выполнить 3 повторения с 50% от максимальной скорости без боли (≤4/10), переходите к этапу 2.

 

Этап 2: Медленно увеличивайте скорость до умеренной на протяжении 30 метров, затем увеличивайте скорость до 50 метров с высокой скоростью (до 80% от максимальной), после чего снова снижайте скорость. Как только вы сможете выполнить 3 повторения с 80% без боли (0/10), переходите к заключительному этапу.

 

Этап 3: Вы будете выполнять спринты на более короткие дистанции с большей интенсивностью. Ваша цель — постепенно увеличивать скорость бега с шагом 5%, пока не сможете безопасно наращивать скорость до 100% без боли.

 

Хикки и др. Реабилитация после растяжения хамстринга. J Athl Train. 2022.

=====

Are you looking to return to high-speed running following a lower-body injury?

 

Check out this 3-stage progressive running protocol by Hickey et al. 2022. The authors used this for athletes returning to sport following a hamstring strain injury.

 

After walking with a pain rating of 4 or less out of 10, you can start stage 1.

 

Stage 1: Jog slowly for 20 meters (up to ~25% max speed), increase your speed up to 50% of your maximal velocity for 60 meters, then return to a slow jog (~25% max speed) for 20 meters. Once you can complete 3 repetitions at 50% of your maximal speed with minimal pain (≤4/10), progress to stage 2.

 

Stage 2: Slowly ramp up to moderate speed for 30 meters, then increase to high-speed running (up to 80% of your maximal velocity) for 50 meters, before slowing back down again. Once you can complete 3 repetitions at 80% without pain (0/10), progress to the final stage.

 

Stage 3: You will perform shorter sprint distances at a higher intensity. Your goal is to gradually increase your running speed in 5% increments until you are able to safely build up to 100% effort sprints without pain.

 

To learn more, click the link in our bio or search “E3 Rehab Hamstring Strain Rehab” on YouTube!

 

Hickey et al. Hamstring Strain Injury Rehabilitation. J Athl Train. 2022.

 

https://pubmed.ncbi....h.gov/35201301/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Алкоголь и деменция:

шокирующие результаты крупнейшего исследования. Забудьте о «пользе» бокала вина!

 

 

 

Alcohol use and risk of dementia in diverse populations: evidence from cohort, case–control and Mendelian randomisation approaches. 2025

https://pubmed.ncbi....h.gov/40987604/

Утверждение о том, что «бокал красного вина полезен для сердца и мозга», стало почти аксиомой. Но крупнейшее исследование с участием сотен тысяч человек и передовыми методами анализа переворачивает это представление с ног на голову!

Ученые использовали два подхода и получили РАЗНЫЕ результаты:

Наблюдательный анализ (традиционный): Показал U-образную кривую – у непьющих и сильно пьющих риск деменции был выше, чем у умеренно пьющих. Это и породило миф о «пользе» малых доз.

Генетический анализ (Менделевская рандомизация): Это более точный метод, позволяющий установить причинно-следственную связь. И он показал прямую линию риска!

Любое увеличение потребления алкоголя было связано с повышением риска деменции.

Удвоение распространенности алкоголизма повышало риск деменции на 16%.

Так в чем же подвох? Почему наблюдения врали?

Ученые нашли разгадку! Оказалось, что у людей на ранних стадиях деменции потребление алкоголя снижается. В исследованиях они попадали в группу «непьющих», искажая статистику. Таким образом, не трезвость вызывала деменцию, а деменция заставляла людей бросить пить!

Это создавало ложное впечатление, что умеренное употребление – защитный фактор.

Ключевые выводы, которые важно знать каждому:

Нет «безопасной» дозы. Генетический анализ не выявил никакого защитного эффекта от алкоголя. Любое количество алкоголя повышает риск деменции.

Снижение употребления алкоголя в популяции может предотвратить до 16% случаев деменции.

Забота о мозге и отказ от алкоголя идут рука об руку.

Вывод: Если вы пьете «для здоровья сосудов», вы, скорее всего, вредите своему мозгу. Лучшая стратегия для долгосрочного здоровья когнитивных функций — это отказ от алкоголя или его максимальное ограничение.

[Александр Черепанов]

ТОП–10 препаратов для суставов: 

 

 

1. Мовалис (Мелоксикам) 

•  
• Обезболивает и снимает воспаление 
•  
• Мягче влияет на ЖКТ, чем другие НПВС 

 

2. Диклофенак (Вольтарен, Ортофен) 

•  
• Быстро устраняет боль и отёк 
•  
• Подходит для короткого курса 

 

3. Терафлекс (с хондроитином и глюкозамином) 

•  
• Поддерживает восстановление хряща 
•  
• Подходит для длительного приема 

 

4. Алфлутоп 

•  
• Натуральный препарат (экстракт морских рыб) 
•  
• Улучшает питание суставов, снимает боль 

 

5. Хондроитин-Комплекс 

•  
• Восстанавливает хрящевую ткань 
•  
• Работает при длительном приеме 

 

6. Артра 

•  
• Комбинированный хондропротектор 
•  
• Поддерживает подвижность суставов 

 

7. Найз (Нимесулид) 

•  
• Эффективный обезболивающий 
•  
• Быстро помогает при острых болях 

 

8. Кетонал (Кетопрофен) 

•  
• Сильный НПВС 
•  
• Часто применяют при травмах и болях 

 

9. Дона (глюкозамин сульфат) 

•  
• Поддержка суставов изнутри 
•  
• Улучшает метаболизм хряща 

 

10. Целекоксиб (Целебрекс) 

•  
• Мощное противовоспалительное 
•  
• Щадящее для желудка 

 

 

Важно: 

•  
• Для острой боли используют НПВС (диклофенак, мовалис, кетонал). 
•  
• Для долговременного лечения — хондропротекторы (терафлекс, дона, артра). 
•  
• При тяжёлых формах — добавляют уколы или физиотерапию.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Боль спортсмена

 

 Известно, что физические нагрузки способны уменьшить боль при хроническом болевом синдроме, но механизмы этого феномена изучены не полностью. Одним из потенциальных механизмов может быть воздействие тренировок на повышение болевого порога человека.

В обзоре (1), опубликованном в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews, авторы проанализировали данные пятнадцати исследований по влиянию тренировок на болевые синдромы.

Оказалось, что и на самом деле, регулярные тренировки (физическая нагрузка) приводят к повышению болевого порога. Кроме этого, авторы нашли доказательства в отношении того, что тренировки были более эффективными, чем “традиционные” схемы лечения, куда не входили тренировки, такие как обучение пациентов с хронической болью, массаж и управление стрессом для улучшения болевой чувствительности. Кроме того, эффект от тренировок был более выражен локально (в том месте, где болит) и меньше - в отдаленных регионахПолученные данные свидетельствуют о том, что на фоне тренировок развивается адаптация, которая с течением времени приводит к “центральному” подавлению болевого синдрома. Этот факт дополняет наше понимание того, какие эффективные вмешательства помогают уменьшить выраженность хронической боли. Тем не менее, авторы упоминают о том, что полученные доказательства не имеют высокой степени достоверности, и для того, чтобы включать регулярные тренировки в схему лечения боли, необходимы дальнейшие крупные исследования в этой области.

 

1. https://www.scienced...14976342030645X

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Креатин и VO2max

 

Хотя хорошо известно, что прием креатина повышает работоспособность при выполнении высокоинтенсивных упражнений, но его роль в аэробной производительности, выражаемой в виде VO2max, является более спорной.

 

Авторы статьи (1), опубликованной в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition, провели систематический обзор по влиянию креатина на VO2max.

Поиск статей осуществлялся в базах данных PubMed, Cochrane, Embase и ScienceDirect, а в обзор попали статьи, в которых сообщалось о динамике VO2max в группах, принимавших креатин и плацебо. В обзор было включено 19 исследований с участием 424 человек (средний возраст 30 лет, 82% мужчин).

 

Исходный показатель VO2max не отличался между группами креатина и плацебо. Участники обеих групп выполняли физические упражнения в большинстве исследований (80%). Используя изменения VO2max, авторы увидели, что этот показатель увеличился в обеих группах, но меньшее увеличение было после приема креатина, чем в группе плацебо. Сравнение групп после приема креатина/плацебо подтвердило, что более низкий показатель VO2max был в группе креатина по сравнению с группой плацебо. Мета-анализ привел к аналогичным результатам в подгруппе молодых и здоровых участников. Характеристики пищевых добавок, физическая подготовка или социально-демографическим показатели не различались между группами.

 

Итого, на основании полученных данных, авторы заключили, что прием креатина оказывает негативное влияние на VO2max, независимо от характеристик тренировки, типа добавки или популяционных характеристик (вес, рост, пол и тд).

 

1. https://www.tandfonl...98.2021.2008864

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Мифы формулы "220-возраст"

 

Всем известно, что частота сердечных сокращений (ЧСС) - это количество сокращений в течение минуты. Измерить ЧСС довольно просто, и в среднем, адекватная ЧСС имеет важное значение для правильного функционирования и оценки работы сердца.

 

Максимальная частота сердечных сокращений (MHR, maximal heart rate) - это максимальное количество ударов, которое может достигнуть сердце при высоких физических нагрузках, и перешагнуть это значение человек никак не может. Так считается и считалось очень давно. Другое дело - каков процент тех, кому удалось во время тренировки или теста достигнуть реального значения максимальной ЧСС? Уверен, он крайне мал, если такие люди вообще есть. Ну, и на закуску, максимальная ЧСС - показатель абсолютно нетренируемый, более того, он неуклонно снижается с возрастом.

 

Почему такой странный и плохо достижимый параметр, как максимальная ЧСС был взят за основу, скажем, деления пульса на зоны (что само по себе также очень искусственно и не имеет никакого смысла)? Прежде всего потому, что (опять же, так считается) это очень простой параметр сердечно-сосудистой системы, который можно использовать для оценки ударного объема и сердечного выброса. MHR используется для определения, контроля и мониторинга интенсивности тренировки, а также для определения предела количества ударов в минуту, которое может быть достигнуто сердцем без ущерба для здоровья.
На практике, измерение ЧСС, а также его максимального значения применяется для оценки реакции во время тренировки и/или восстановления сердца после тренировки, а также для подбора интенсивности тренировки в соответствии с индивидуальным значением максимальной ЧСС (то самое деление на пульсовые зоны, основанное на % от MHR).

 

Максимальную ЧСС можно определить двумя способами: первый - посредством записи самого высокого ЧСС, полученного после высокоинтенсивного усилия; второй, с помощью уравнений, которые оценивают MHR. Если с первым методом более-менее все понятно (хотя на практике мозг будет чаще всего тормозить человека задолго до того, как он разовьет максимальное усилие), то пригодность формул, которые можно встретить в любом уважающем себя (и не очень) спортивном блоге/журнале, рекомендациях очередного эксперта - это довольно широко распространенное заблуждение.

 

Безусловно, самая часто используемая формула для определения максимальной ЧСС довольно проста: 220-возраст. Откуда она вообще взялась, и что стоит за этой простой методикой определения максимального пульса? Если коротко - то формула эта взята с потолка, и никаких научных данных, подтверждающих ее точность и вообще какую-то применимость в реальных условиях, попросту нет. Однако, это уравнение представлено в книгах по спортивной медицине и физиологии тренировок без объяснения его происхождения или ссылки на исследования.

 

В целом, определение максимальной ЧСС имеет долгую историю, и первые попытки датируются концом 1938 года, когда Robinson начал использовать формулу “212-0,77 х возраст”, которая сильно отличается от широко принятой формулы “220-Возраст”. Аналогичным образом, в 2019 исследователи предположили, что формула “208,75-0,7 х возраст” будет лучше определять максимальную ЧСС. Нужно ли говорить, что существует более 45 уравнений (помимо приведенных выше) для определения MHR в зависимости от различных переменных, таких как возраст и пол, а при этом другие переменные, которые могут влиять на цифру максимальной ЧСС, не были приняты во внимание всеми этими уравнениями.

 

Исследования, проведенные за более чем два десятилетия, выявили большую ошибку, присущую оценке MHR по формуле “220-возраст” (примерно 7-11 уд/мин). История этой формулы показывает, что она не была разработана на основе данных какого-то оригинального исследования, а появилась в результате наблюдения, основанного на данных примерно из 11 источников, состоящих как из опубликованных исследований, так и из неопубликованных научных тезисов. Анализ абсолютно всех формул для прогнозирования MHR показывает, что большинство уравнений на основе возраста имеют большие ошибки с отклонением в большую или меньшую сторону более, чем на 10 уд/мин.

 

Итого:

1. В настоящее время не существует приемлемого метода оценки максимальной ЧСС.
2. Если необходимо оценить MHR, следует использовать формулы для конкретных популяций. Однако, наиболее точным общим уравнением является уравнение HRmax = 205,8-0,685 х возраст. Тем не менее погрешность 6,4 уд/мин недопустимо велика.

 

Что делать? Использовать комбинацию RPE и ЧСС или, что еще лучше, пробежать старт (10 км “на все деньги”) и на основании данных пульса по дистанции определить лактатный порог с некоторой степенью точности. Этот показатель лактатного порога и пульса, соответствующего ему, будет лучше для определения своих пульсовых зон.

 

Короткий (и неполный) список литературы:

1. Fox III, S.M. Naughton, J.P. and Haskell, W.L. Physical activity and the prevention of coronary heart disease. Ann Clin Res 1971;3:404-432.
2. Froelicher, V.F. & Myers, J.N. 2000; Exercise and the heart. 4th ed. Philadelphia: W.B. Saunders Company.
3. Karvonen, M.J., Kentala, E. and Mustala, O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exper Fenn 1957;35(3):307-315.
4. Swain, D. P., Abernathy, K.S., Smith, C.S. Lee, S.J. and Bunn, S.A. Target heart rates for the development of cardiorespiratory fitness. Med Sci Sports Exerc 1994;26 (1):112-116.
5. Wandewalle GP and Havette P. Heart rate, maximal heart rate and pedal rate. J Sports Med 1987;27:205- 210.
6. Åstrand,I., Åstrand,P.O., Halback,I and Kilbom.A. Reduction in maximal oxygen uptake with age. J Appl Physiol 1973;35(5):649 – 654.
7. Åstrand, P.-O., Bergh, U. and Kilbom, A. A 33-yr follow-up of peak oxygen uptake and related variables of former physical education students. J Appl Physiol 1997;82(6):1844-1852.
8. Tanaka , H., Monahan, K.G. and Seals, D.S. Age – predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 2001;37:153-6.

 

[Александр Черепанов]

Станислав Лем

 

Когда говорят, что я нетерпим к дуракам, я обычно отвечаю, что был бы совершенно к ним равнодушен, если бы они жили в среде, ими же созданной.

Но - нет.

Они живут в среде, созданной интеллектом, и, при этом, живут так, что эту среду разрушают. Когда в организме заводятся паразиты, вы тоже будете призывать меня к толерантности по отношению к ним?

[Александр Черепанов]

Памятка о том, что делать, если у вас начинается инфаркт, и вы дома один/одна.

 

Более 60% пациентов не переживают свой первый инфаркт, если находятся дома одни.

Вот последовательность действий, которая позволит вам выжить.

Симптомы:

• Тяжесть/давление в груди

• Тошнота

• Холодный пот

• Головокружение

• Боль в груди, в левой руке/плече, челюсти/горле (как будто что-то застряло в горле, хотя вы ничего не ели).

1. Немедленно вызвать скорую. Не гадать, оно или не оно. Инфаркт переживают те, кто вызвал скорую в первые 5-10 минут от начала появления симптомов. Время=выжившая ткань сердечной мышцы.

2. Вызвав скорую, сразу разжевать таблетку аспирина 325 мг (именно разжевать полностью, не глотать целой) - если нет аллергии на аспирин или гематологического заболевания типа несвертываемости крови. Эта таблетка должна находиться на самом видном месте на ближайшей к входной двери тумбочке (а не в аптечке). Никаких других лекарств не принимать до приезда скорой.

3. Жуя таблетку (не ходите за водой), откройте настежь входную дверь. Телефон держите в руке и не выпускайте до приезда скорой.

4. Сразу расстегните ремень и пуговицу штанов, пояс, ворот/галстук или блузку на груди (чтобы нигде не пережимать кровообращение и не затруднять работу сердца).

5. Сесть на стул/диван, ближайший к выходу. Ни в коем случае не ложиться. Это поможет избежать отека легких и сохранить кислород. Каждый лишний шаг приводит к гибели клеток сердечной мышцы.

6. Вдыхайте через нос глубоко и с силой кашляйте на каждом выдохе, это замена СЛР (сердечно-легочной реанимации, когда "качают" грудную клетку), пока не приедет скорая. Особенно, если кружится голова. Это поможет сохранить кровообращение в мозгу и заставит легкие работать.

7. Не вставайте со стула у входа, не ходите. Старайтесь оставаться спокойным, сосредоточьте все внимание на вдохе через нос, выдохе через рот с кашлем.

8. На вопрос сотрудников скорой, можете ли вы идти сами, отвечать "нет", пусть везут вас в машину на каталке (даже, если вам кажется, что вы и сами дойдете. Каждый шаг - гибель сердечной мышцы).

9. Эти шаги в этой последовательности увеличат ваши шансы на то, что вы выйдете из больницы на своих двоих.

Поделитесь этим постом со своими родителями, знакомыми и друзьями.

[Александр Черепанов]

Растущая роль прекондиционирования к физическим нагрузкам в профилактике атрофии скелетных мышц (март 2025 г.)

 

Прекондиционирование к физическим нагрузкам: эффективная нефармакологическая стратегия борьбы с мышечной атрофией (1)

■ Ключевые выводы

Прекондиционирование к физическим нагрузкам (ПФ) определяется как форма физической тренировки, выполняемой до воздействия вредных факторов, таких как бездействие, старение, заболевание или фармакологическое вмешательство. ПФ вызывает обширное ремоделирование и биохимическую адаптацию в скелетных мышцах, тем самым создавая защитный фенотип, который эффективно предотвращает атрофию скелетных мышц (потерю мышечной массы и функции). Защитные эффекты ЭП обусловлены фундаментальными клеточными и молекулярными адаптациями, что делает его эффективной нефармакологической стратегией:

1. ■ Улучшение митохондриальной функции

▪️ ЭП улучшает функцию митохондрий, включая усиление митохондриального биогенеза (повышая уровень таких регуляторов, как PGC-1α и TFAM).

▪️ Улучшает митохондриальную динамику (восстанавливая баланс между слиянием и делением, стимулируя белки слияния, такие как MFN1/2 и OPA1).

▪️ Стимулирует митофагию (избирательную деградацию повреждённых митохондрий).

2. ■ Цитопротекторные белки

▪️ ЭП повышает уровень незаменимых цитопротекторных белков, таких как HSP72 (белок теплового шока 72), который действует как молекулярный шаперон, защищая митохондрии и ингибируя протеолиз.

▪️ Повышает уровень СОД2 (супероксиддисмутазы 2), необходимой для антиоксидантной защиты и смягчения окислительного стресса.

3. ■ Регуляция гомеостаза

▪️ ЭП модулирует ключевые регуляторные системы, включая аутофагию и воспалительные реакции (снижая уровень провоспалительных маркеров и повышая уровень противовоспалительных цитокинов, таких как ИЛ-10).

▪️ Стимулирует секрецию полезных миокинов (таких как BDNF, способствующий росту мышц и укреплению здоровья).

4. ■ Клинические аспекты

Потенциал предварительной физической подготовки (ФП) имеет важное значение для улучшения качества жизни людей с риском потери мышечной массы.

5. ▪️ Саркопения (старение)

▪️ ЭП считается наиболее эффективной стратегией предотвращения и смягчения возрастной потери мышечной массы.

▪️ Повышенная физическая активность на протяжении всей жизни может предотвратить снижение ключевых показателей, таких как сила хвата, в пожилом возрасте.

▪️ Силовые тренировки настоятельно рекомендуются в качестве основной терапевтической стратегии для лечения саркопении.

6. ▪️ Атрофия, вызванная неиспользованием и лекарственными препаратами

▪️ ЭП служит эффективной профилактической стратегией против атрофии, вызванной такими состояниями, как постельный режим, искусственная вентиляция легких или воздействие кардиотоксичных препаратов, таких как доксорубицин (ДОКС) или глюкокортикоидов, таких как дексаметазон (ДЕКС).

▪️ Краткосрочные вмешательства, такие как 2 недели аэробных упражнений в качестве прекондиционирующего средства, продемонстрировали свою эффективность.

7. ▪️ Раковая кахексия

▪️ ПЭ, особенно аэробные и высокоинтенсивные тренировки, являются перспективной стратегией для противодействия мышечной атрофии, вызванной кахексией, и улучшения общей мышечной функции.

▪️ Было показано, что ПЭ обеспечивает лучшую защиту быстро сокращающихся мышц от кахексии по сравнению с медленно сокращающимися мышцами.

8. ▪️ Перспективы развития

▪️ Несмотря на многообещающие результаты, применение ПЭ ограничено в клинических условиях, связанных с длительной иммобилизацией или запущенными стадиями заболевания (например, запущенной кахексией), когда физическая активность невозможна.

▪️ В этих условиях для сохранения структуры и функции мышц могут потребоваться альтернативные методы, такие как нейромышечная электростимуляция (НМЭС), реабилитация с использованием роботизированного экзоскелета и протоколы прецизионной акупунктуры.

▪️ Дальнейшие исследования должны быть направлены на оптимизацию протоколов упражнений, включая изучение эксцентрической нагрузки и мультимодальных подходов, для синергетического воздействия на несколько путей атрофии.

======

The emerging role of exercise preconditioning in preventing skeletal muscle atrophy(March, 2025) (1)

Exercise Preconditioning: A Powerful Non-Pharmacological Strategy Against Muscle Atrophy

■ Key Takeaways

Exercise Preconditioning (EP) is defined as a form of exercise training performed before exposure to harmful threats, such as disuse, aging, disease, or pharmacological intervention. EP induces extensive remodeling and biochemical adaptations in skeletal muscle, thereby creating a protective phenotype that effectively prevents skeletal muscle atrophy (loss of muscle mass and function).

The protective effects of EP are driven by fundamental cellular and molecular adaptations, making it a robust non-pharmacological strategy:

1. ■ Mitochondrial Enhancement

▪️ EP improves mitochondrial function, including enhanced mitochondrial biogenesis (increasing regulators like PGC-1α and TFAM).

▪️ Improves mitochondrial dynamics (restoring the balance between fusion and fission, promoting fusion proteins like MFN1/2 and OPA1).

▪️ Promotes mitophagy (the selective degradation of damaged mitochondria).

2. ■ Cytoprotective Proteins

▪️ EP upregulates essential cytoprotective proteins, such as HSP72 (Heat Shock Protein 72), which acts as a molecular chaperone, protecting mitochondria and inhibiting proteolysis.

▪️ Increases SOD2 (Superoxide Dismutase 2), which is essential for antioxidant defense and mitigating oxidative stress.

3. ■ Homeostasis Regulation

▪️ EP modulates key regulatory systems, including autophagy, inflammatory responses (reducing pro-inflammatory markers and elevating anti-inflammatory cytokines like IL-10).

▪️ Promotes the secretion of beneficial myokines (such as BDNF, promoting muscle growth and health).

4. ■ Clinical Implications

The potential of exercise preconditioning is significant for improving the quality of life for populations at risk of muscle loss.

5. ▪️ Sarcopenia (Aging)

▪️ EP is considered the most effective strategy for preventing and mitigating age-related muscle loss.

▪️ Lifelong elevated physical activity can prevent declines in key metrics like grip strength in later life.

▪️ Resistance training is strongly advocated as a primary therapeutic strategy for managing sarcopenia.

6. ▪️ Disuse and Drug-Induced Atrophy

▪️ EP serves as an effective preventive strategy against atrophy caused by conditions like bed rest, mechanical ventilation, or exposure to cardiotoxic drugs like doxorubicin (DOX) or glucocorticoids like dexamethasone (DEX).

▪️ Short interventions, such as 2 weeks of aerobic exercise preconditioning, have demonstrated efficacy.

7. ▪️ Cancer Cachexia

▪️ EP, especially aerobic and high-intensity training, is a promising strategy for counteracting cachexia-induced muscle atrophy and enhancing overall muscle function.

▪️ EP has been shown to offer greater protection to fast-twitch muscles compared to slow-twitch muscles against cachexia.

8. ▪️ Future Directions

▪️ While promising, EP's applicability is limited in clinical settings involving prolonged immobilization or advanced disease states (like advanced cachexia) where physical activity is impractical.

▪️ In these contexts, alternative modalities such as neuromuscular electrical stimulation (NMES), robotic exoskeleton-assisted rehabilitation, and precision-targeted acupuncture protocols may be necessary to preserve muscle structure and function.

▪️ Future research must focus on optimizing exercise protocols, including exploring eccentric loading and multimodal approaches, to synergistically target multiple atrophy pathways.

-----------------

1. https://www.frontier...1fuPogHY-3tDk4Q

 

 

 

 

 

 

 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (12 октября 2025 - 08:04)

[Александр Черепанов]

Силовые упражнения для подошвенного фасциита

Это простое, но эффективное упражнение в сочетании с упражнениями на подвижность стопы для реабилитации и профилактики подошвенного фасциита и стимулирования функции большого пальца.

Большой палец отвечает за активацию внутренних мышц стопы и, таким образом, обеспечивает поддержку подошвенной фасции во время нагрузки на стопу.

Вы можете легко отрегулировать натяжение в полосе, чтобы приспособить свой уровень силы. Стремитесь к 20 повторениям всего за 3 комплекта.

Попробуйте это с другими подобными упражнениями , поскольку некоторые из вас могут найти определенные комбинации более эффективными.

—————————————————

Strength exercise for plantar fasciitis

This is an easy but effective exercise to use in combination with the mobility exercises for the foot to rehabilitate and prevent plantar fasciitis and promote big toe function.

The big toe is responsible for activating intrinsic foot muscles and thus providing support for the plantar fascia during foot loading.

You can easily adjust tension in the band to accommodate your level of strength. Aim for 20 repetitions for 3 sets total.

Try this with other similar exercises , as some of you might find certain combinations to be more effective.

#plantarfasciitis #plantarfascia #plantarfasciitissucks #foot #function #footfunction #footpain #feet #chiro #chiropractor #chiropractic #sportschiro #sportschiropractor #sportschiropractic #strength #exercise #footstrength #footstability #footexercise #runninginjury #footinjury

 

Прикрепленные файлы

•  AQNvMvkLD9qZX49WWJyBsK32deXBrN2whskj-nMv4Fr5uAAgyasZKZzaRDUE0BwxLGpvYkab3w9WCrVV.mp4    813,95К

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  AQOsm-Kd90eK5Ip8OO8CicYOdlayVyetZLw3lj3TpTSdOixuBXflS-fmX8aUQSJ2nta4C7_8urytDFXM.mp4    1,55Мб