103732 ответов в этой теме

[Новичок 82]

нет ничего обязательного

есть желательное

Пусть так, желательна... Просто для новичка что не обязательно, то не желательно и то не делается вообще. Это не только к качу относится))

Сообщение изменено: Новичок 82 (09 мая 2017 - 09:10)

[AnatolyR]

Я занимался по ней 2 месяца. Писал мой тренер, 25 лет стаж, мастер спорта по нескольким видам. Олдскул...  Хрен знает...

если вы доверяете ээтому человеку зачем интересуетесь ?

[Новичок 82]

если вы доверяете ээтому человеку зачем интересуетесь ?

Ну, доверие это понятие тонкое, почти интимное)) Насколько можно доверять незнакомому человеку?

[puffi88]

Есть такая программа. Можете прокомментировать её?

Программа хороша для теста (от слова тестировать) Если сделать нормально - вы умрете . Если не умрете -вы сачок . Обнаружено слабое место , что есть плюс .)

[puffi88]

Блин, ну для вас, продвинутых, может и муть это все.

Но для начинающего база разве не обязательна?  Для повышения силовых, укрепления мышечного корсета... Ведь практически в любых программах для начинающих становая есть.  Взять знаменитую Строгглифт 5Х5 (так, если не ошибаюсь)... Может вес за 200 и нужен только лифтерам, и сраку растит (им же не позировать), но вы уверены, что на начальном этапе она лишняя?

Она в принципе лишняя в ББ. Вообще это доисторические бредни , Это как газеты читать . 

[phaze]

Да понятно, другой реценции и не ждал. Я занимался по ней 2 месяца. Писал мой тренер, 25 лет стаж, мастер спорта по нескольким видам. Олдскул...
Хрен знает...

Чтобы быть мастером, необязательно много думать, обязательно много поднимать.

Прога реальное говно, к слову. Набор упражнений, в стиле «ой, на, только отъебись уже».

К слову, посмотри на ту же 5х5, там всего этого говна нет.
Или книгу Эрика Хэлмса качни, просто чисто глянь как выгдядят программы для натуральных билдеров от новичка до топового уровня. Сравни с этой лабудой.
Заодно читкани, кто такой Эрик.
http://forum.steelfa...l=&fromsearch=1

[Новичок 82]

Программа хороша для теста (от слова тестировать) Если сделать нормально - вы умрете . Если не умрете -вы сачок . Обнаружено слабое место , что есть плюс .)

Что за слабое место?

Каюсь, сачковал иногда. Пресс не всегда делал, так как занимала времени 2-2,15 ч. 

[puffi88]

Что за слабое место?

Каюсь, сачковал иногда. Пресс не всегда делал, так как занимала времени 2-2,15 ч. 

Это программа на КМС . Простой человек сдохнет . Если не сачок . Прогресса может не быть , если он сачок. Сачок - слабое место .

[Новичок 82]

Это программа на КМС . Простой человек сдохнет . Если не сачок . Прогресса может не быть , если он сачок. Сачок - слабое место .

Вообще слово "сачок" не сочетается с эти м спортом вообще. Я пришел в зал по собственной воле. Я хочу стать лучше. Я на это трачу деньги и время. ЗАЧЕМ САЧКОВАТЬ???

Не проще ли не заморачиваться и не ходить туда вообще??? У меня в голове не укладывается, честно...

[пачварык]

Ты ничего не понимаешь . Люди качают боль спины ))

Я хз как они её там делают..но становая-это жопа.нет жопы-нет становой.и наоборот.

[пачварык]

Есть такая программа. Можете прокомментировать её?
Вес подбирался для 5-ти повторений, если доходило до 7-ми - накидывали. В каждом упражнении по 4 рабочих подхода.
 
Понедельник:
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
Разведение гантелей на наклонной скамье.
Жим гантелей на горизонтальной скамье.
Кроссовер на грудь.
Приседания со штангой.
Жим двумя ногами.
Сгибания ног.
Голень.
Пресс.
 
Среда:
Становая.
Фр. жим лежа.
Фр. жим гантели сидя в суперсете с жимом с нижнего блока сидя.
Отжимания между двух скамеек (руки на одной, ноги на другой, блины на яйцах)
Подьем штанги на бицепс.
Подьем гантелей на бицепс стоя поочередно.
Молоток или подьем штанги обратным хватом.
Голень.
Пресс.
 
Пятница:
Жим штанги из-за головы сидя в суперсете с разводкой гантелей в наклоне.
Жим штанги от груди сидя в суперсете с махами гантелей сидя.
Тяга штанги к подбородку.
Сведение рук над головой в кроссовере сидя.
Приседания со штангой.
Жим одной ногой поочередно.
Голень.
Пресс.

Бестолково убицца.

[puffi88]

Вообще слово "сачок" не сочетается с эти м спортом вообще. Я пришел в зал по собственной воле. Я хочу стать лучше. Я на это трачу деньги и время. ЗАЧЕМ САЧКОВАТЬ???

Не проще ли не заморачиваться и не ходить туда вообще??? У меня в голове не укладывается, честно...

Большинство сачки и не любят напрягаться . Рост массы дается тяжелой нагрузкой . Она все время тяжелая . Растут веса , объем трени и нагрузка все время тяжелая . Каждая тренировка тяжелая . Нагрузка растет все время . Люди устают и сдаются . Обжоры ,не дисциплинированные , не имеющие цели . В каждом сидит какой-то вражина , которого надо победить. 

[puffi88]

Я хз как они её там делают..но становая-это жопа.нет жопы-нет становой.и наоборот.

Рассчитывать , что организм не включит самую крупную мышцу глупо ))

[phaze]

Новичок, понимаешь ли.
Программа и набор упражнений - это разные вещи.
Тебе расписали набор упражнений. При взгляде на это возникает очень много вопросов «почему?»

Посмотри как выглядит Базисная программа Лайла Макдональда. Ты не поверишь, но это ооочень крутая основа для множества рабочих вариантов построения тренинга.

Сообщение изменено: phaze (09 мая 2017 - 09:46)

[AnatolyR]

Рост массы дается тяжелой нагрузкой . Она все время тяжелая . Растут веса , объем трени и нагрузка все время тяжелая . Каждая тренировка тяжелая . Нагрузка растет все время

какой же вы тупой

просто до невозможности

 

НИКТО не тренируется все время тяжело

и нагрузка не растет все время, а время от времени

Сообщение изменено: AnatolyR (09 мая 2017 - 09:53)

[Новичок 82]

Посмотри как выглядит Базисная программа Лайла Макдональда. Ты не поверишь, но это ооочень крутая основа для множества рабочих вариантов построения тренинга.

Ссылочку можно?)

[phaze]

Новичок 82, http://forum.steelfa...topic=34405&hl=
Тебя ждет шок при первом взгляде

[Игорь 66]

Становая это хорошее упражнение, растит силу и массу.

[Новичок 82]

Новичок 82, http://forum.steelfa...topic=34405&hl=Тебя ждет шок при первом взгляде

Спасибо, а что значит "бицепс" и "трицепс"? Любое на них упражнение? И ещё... "/" между упражнениями значит "или"?

Сообщение изменено: Новичок 82 (09 мая 2017 - 10:12)

[phaze]

Новичок 82, на оба вопроса ответ Да

[Новичок 82]

phaze, считаешь, стоит её поделать?

[phaze]

Новичок 82, считаю, что хотя бы стоит присмотреться и призадуматься, почему она такая. Потом глянуть книгу Хелмса. Там опять все ооочень похоже на это.

Начнет появляться понимание того, что тренинг может строиться немного иначе. Что тренировать мышцу можно чаще.
Появится понимание того, за счет чего прогрессировать.

Дело все в том, что это совсем другая концепция тренинга, утилитарный подход.
В России так тренить не привыкли.

Но!!!
На западе, например, золотой стандарт это такой сплит:

1. Низ
2. Верх
3.
4. Низ
5. Толкай
6. Тяни
7.

Сообщение изменено: phaze (09 мая 2017 - 10:26)

[пачварык]

Ну, доверие это понятие тонкое, почти интимное)) Насколько можно доверять незнакомому человеку?

ну..женился-же ты както?...или не?)))

[phaze]

ну..женился-же ты както?...или не?)))

Но не на тренере же)

[Новичок 82]

phaze, Спасибо, очень интересная программа. 99% что я со следующей недели белу по ней работать. Даже дневник заведу))

[Новичок 82]

ну..женился-же ты както?...или не?)))

Не, хотя это женщина))

[пачварык]

Становая это хорошее упражнение, растит силу и массу.

жопы и на жопе.причём не на всей её части,а только на той,на которой сидеть.тн подрез жопы.

[пачварык]

Но не на тренере же)

но на чужом -же человеке.значит-доверился как-то))

[phaze]

Новичок 82, там фишка в том, что оо минимализма стартуешь
Но кажется типа мало там всего, а по сути нифига.

Там выходит 4 упражнения мышцу в неделю.
И в неделю получается 14 рабочих подходов на мышцу.
Но все это разбито на два раза.

Так то очень не кислый объем, на самом деле.

[Новичок 82]

Новичок 82, там фишка в том, что оо минимализма стартуешьНо кажется типа мало там всего, а по сути нифига.Там выходит 4 упражнения мышцу в неделю.И в неделю получается 14 рабочих подходов на мышцу.Но все это разбито на два раза.Так то очень не кислый объем, на самом деле.

Да, я ещё вникну по внимательнее. Мне она все больше нравиться. Если кому интересно, буду периодически отписываться...