7657 ответов в этой теме

[sachados]

это ему надо идти в Изумрудный город))

И стать его новым правителем, если следовать сценарию?

[Горец67]

И стать его новым правителем, если следовать сценарию?

только не это))

[oscid]

Неделя 2-2
08-04-2022
19-25
Подтягивания 5х5
Жим стоя 35-3х8
Присед легкий 50х8 70х6 85-3х5
Отжимания уз. 4х13
Наклоны 50-3х8
Тяга н/б узко 50-3х9
Икры 65-3х16
Пресс 12-3х15/30с

Время 80 мин
Вес 81.8

Велик 10 мин

[oscid]

Неделя 2-3
10-04-2022
15-20

Присед тяжелый 40х10 60х8 80х6 95-4х5 (33 мин)
Жим лёжа легк 70-4х5
Верх тяга Хаммер 50-4х9
Жим стоя 30-3х8
Сгибания ног 50-3х9
Махи в наклоне 7-3х9
Бицепс (10+10)-3х9
Боковые наклоны (18+18)-2х20

95минут
Вес 81.9

Велик 5 мин, пульс 120

[Anatolii]

Да фиг его знает, я ж не тренер)))
Я вижу недостатки, а технологией обучения не владею.

Немного владеешь, все таки)

[oscid]

Неделя 3-1
13-04-2022
21:00
Гиперэкстензия 1х15
Жим лёжа тяжелый 20 45 65 77.5-5х5 RPE9.2 33 мин
Становая 50-1х10 70-1x8 90-1x6 105-3x5 30 мин
Тяга н/б широко 50-3x10
Разгиб ног 71-2х12
Протяжка ш/х до груди 30-3x10
Что-то на бицепс 3х10
Икры сидя 65-3х17
Пресс накл 15+6+6+6+6/10c

Время 100 мин
Вес 81.2

[oscid]

Неделя 3-2
15-04-2022
19-25
Подтягивания 5х6
Жим стоя 35-3х8
Присед легкий 50х8 70х6 85-3х5
Отжимания уз. 4х14
Наклоны 50-3х8
Тяга н/б узко 50-3х10
Икры 65-3х17
Пресс 12-3х15/30с

Время 70 мин
Вес 81.7

[aid]

Вес 81.7

 

Кстати, если цель - вес 87, не увеличиваешь ли калорийность с целью роста веса? Вес - функция еды (с) Рихад.

[Andy_Two]

Кстати, если цель - вес 87, не увеличиваешь ли калорийность с целью роста веса? Вес - функция еды (с) Рихад.

 

Хватит о еде флудить в спортивных темах! )

[oscid]

Кстати, если цель - вес 87, не увеличиваешь ли калорийность с целью роста веса? Вес - функция еды (с) Рихад.

 

Со следующей недели добавлю углей

[oscid]

Неделя 3-3
17-04-2022
15-20

Присед тяжелый 40х10 60х8 80х6 100-4х5 (35 мин)
Жим лёжа легк 40х10 60х8 70-4х5
Верх тяга Хаммер 50-4х10
Жим стоя 30-3х8
Сгибания ног 50-3х10
Махи в наклоне 7-3х10
Бицепс (10+10)-3х10
Боковые наклоны (18+18)-2х20

110 минут
Вес 81.75

[oscid]

фотофакт ))

 

 

 

 

Миниатюры

• 

[Горец67]

фотофакт ))

чего ???на грани недоседа)) ( по мне так недосед)

[RTR150]

фотофакт ))

Хорошая глубина.

Еще бы штангетки.

[oscid]

Хорошая глубина.

Еще бы штангетки.

 

Задумался как раз. Но в них тянуть такое себе. В два комплекта таскать мне чет неохота

[RTR150]

Задумался как раз. Но в них тянуть такое себе. В два комплекта таскать мне чет неохота

Тут однозначно надо будет переобуваться, да и в штангетках всю тренировку ходить ну нафиг.

[medvedm61]

Тут однозначно надо будет переобуваться, да и в штангетках всю тренировку ходить ну нафиг.

а что так ? Я целых два года даже два раза в день в штангетках ходил всю тренировку и как то никакого дискомфорта не ощущал .

[medvedm61]

фотофакт ))

у вас там какая то зона кривых спин  ...

[RTR150]

а что так ? Я целых два года даже два раза в день в штангетках ходил всю тренировку и как то никакого дискомфорта не ощущал .

Да многие так ходят, я не представляю как вам это комфортно.

[oscid]

а что так ? Я целых два года даже два раза в день в штангетках ходил всю тренировку и как то никакого дискомфорта не ощущал .

 

Ну в них тянуть же остойно, нет? В тяге нужна плоская твердая подошва. Некоторыев чешках тянут, а девчонка одна вообще в белых носочках

[medvedm61]

Ну в них тянуть же остойно, нет? В тяге нужна плоская твердая подошва. Некоторыев чешках тянут, а девчонка одна вообще в белых носочках

в тяжелой атлетике приходится отрывать стопы от помоста , соответственно и приземляться лучше на собранную стопу , которую как раз штангетки и держат . В приседаниях , тоже все нормально , в тягах , в классике нормально , когда начал осваивать сумо, там да , лучше плоскую подошву , или босиком .

[Fortnite]

в тяжелой атлетике приходится отрывать стопы от помоста , соответственно и приземляться лучше на собранную стопу , которую как раз штангетки и держат . В приседаниях , тоже все нормально , в тягах , в классике нормально , когда начал осваивать сумо, там да , лучше плоскую подошву , или босиком .

в классике да , нормально, но если цель результат то лучше в тянуть в том , где высота подошвы небольшая , все таки в штангетки 1,5-2 см прибавляют

[oscid]

в классике да , нормально, но если цель результат то лучше в тянуть в том , где высота подошвы небольшая , все таки в штангетки 1,5-2 см прибавляют

 

Ну можно в разных ходить. Тяга же в один день. Приседы в другие два. Типа вот такие штуки есть для тяги

 

а приседные такие

 

Сообщение изменено: oscid (17 апреля 2022 - 09:53)

[Fortnite]

Ну можно в разных ходить. Тяга же в один день. Приседы в другие два. Типа вот такие штуки есть для тяги
 

а приседные такие
 

у меня для тяги похожие , Сабо

[beylbom]

Задумался как раз. Но в них тянуть такое себе. В два комплекта таскать мне чет неохота

 

У них тянуть совершенно нормально. Вся тяжелоатлетика в них тянет.
Выигрыш из-за чешек ну минимальный - это уже чисто лифтерская шиза. Если не охота носить 2 комплекта, то тут однозначно надо трениться в штангетках, а не в тяговой обуви

[Fortnite]

У них тянуть совершенно нормально. Вся тяжелоатлетика в них тянет.
Выигрыш из-за чешек ну минимальный - это уже чисто лифтерская шиза. Если не охота носить 2 комплекта, то тут однозначно надо трениться в штангетках, а не в тяговой обуви

становая тяга не является основным движением , а подсобным . Осцид же тренирует как основное и хочет увеличивать результат в тяге , а здесь будет все играть роль

[aid]

У осцида, думаю, еще огромный запас, чтобы наращивать результат, не заморачиваясь с обувью.

[sandwolf77]

У осцида, думаю, еще огромный запас, чтобы наращивать результат, не заморачиваясь с обувью.

как это называет Виктор - потенциал.

[oscid]

становая тяга не является основным движением , а подсобным . Осцид же тренирует как основное и хочет увеличивать результат в тяге , а здесь будет все играть роль

Не так. Она не являлась в оригинале АХГ.  В конкретном этом цикле, переделанным под меня - является как базовое для развития спины. Так скыть АХГ с акцентом на спину.

[Fortnite]

Не так. Она не являлась в оригинале АХГ.  В конкретном этом цикле, переделанным под меня - является как базовое для развития спины. Так скыть АХГ с акцентом на спину.

тяга для развития спины ? какое то спорное утверждение