50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

думаю, может по паре тренировок и хватит?

Можно и так, если нет времени.

[stm]

Можно и так, если нет времени.

Спасибо, понял.

[anaksanamun]

stm
спасибо,я сам в шоке,вроде бы времени прошло всего ничего.

Чередовать надо вроде как месяц(я так думаю,что от 9 до 15 тренрровок сделать),я так понял.
Вообще конечно буду смотреть за результатами по сгонке жирка,Т.к. эти циклы что я делаю,дали мне самые большие результаты по уменьшению талии.
Ну если уезжать нужно в начале марта,а числа 15(вопрос на сколько? думаю что перерыв в 3 дня не повредит),то можно и успеть сделать смт 2 при 2-х недельном чередовании.


Майк,ок.

[art_N]

с наступившим всех

осталось пара тренировок до окончания 4 мкц. результат понятен.
лучше всего прошли 1 и 2 мкц. мощность выросла с 200 -> 433.
вес тела с 67,4 -> 69,5. для меня это очень хороший результат . довольный, как слон. спасибо Майк

дальше хуже. в 3мкц работал в 4 подходах. как не тужился, а мощь 433 увеличить не смог. как только увеличивал вес тяжестей, время тренировки сразу зашкалило за 19 мин. (а было 16 мин). решил подход урезать. не помогло.

4мкц работал в 2х подходах. тоннаж 2396 кг и время 7мин дали мощь всего 342. сейчас понимаю, что надо было в 3х подходах работать, а то маленький объём работы получился. да и сжение слабенькое было.

осталось дело за проходкой. потом хочу 1 и 2мкц прогнать ещё разок. очень уж они мне понравились

[art_N]

за экселем, к сожалению, не успеваю. слижком он большие стартовые веса для меня ставит.
каждую прибавку в 1,5-2,5кг обкатываю 3 тренировки.

вопрос, что мне с экселем теперь делать? и продолжать своим курсом идти?
мучают меня сомнения, всё ли я сделал правильно....

[MikeKazakov]

продолжать своим курсом идти?

Да.

[stm]

Ну если уезжать нужно в начале марта,а числа 15(вопрос на сколько? думаю что перерыв в 3 дня не повредит),то можно и успеть сделать смт 2 при 2-х недельном чередовании.

То будут горные лыжи... дней десять вылетит... думаю, это будет награда за два цикла СМТ !!!
Надо успеть закончить до 8 марта где-то...
Для горнолыжки СМТ - лучший друг... ноги как пружины, вечнобольная спина - без намека... в прошлый выходной пробовал... спасибо, Майк!

[art_N]

Майк, можно увидеть СМТ-2 (ББ)? не терпится посмотреть и попробовать тоже!!!

art_N_samara@mail.ru

[MikeKazakov]

Майк, можно увидеть СМТ-2 (ББ)?

Ещё раз СМТ-1 пройди, рано тебе второй.

[art_N]

ок, понял! второй раз как первый раз

[art_N]

по идее, мне можно вообще только СМТ-1 гонять. постояно! результат же даёт. что ещё надо?

а СМТ-2 всё-таки скинь, пожалуйста. любопытство раздирает , и на изменения хочу посмотреть. принципы осознать
СМТ-1 пройду, честное пионерское

[ows]

Закончил первый мкц смт 1. Время трени сократилось в 2 раза по сравнению с первой треней до 18 мин. Внешне абсолютно не изменился. Вес тот же, талия таже. По ощущениям вроде чуть окреп. Все упражнения легче делать чем в начале. Усталости никогда после трени не чувствовал, а вот на следующий день еле с кровати вставал. Это так и должно быть? Если вес не прибавлять каждую треню, то прогресс будет идти? У меня нет возможности вес прибовлять, т.к. занимаюсь дома. Занимаюсь с одним и тем же весом каждую треню.

[art_N]

принципы осознать.

СМТ-1 пройду, честное пионерское

[anaksanamun]

art_N

я смт-1 делал без экселя. Посчитал процентовки с первой страницы и дальше уже накидывал чуть-чуть на штангу...без фанатизма.
Даже если ошибёшься при первом подсчете,то веса уже выровняются в процессе тренировок + накидывать вес ТОЛЬКО ТОГДА,когда все подходы и повторы сделал - на мой взгляд одна из ключевых фраз по смт-1(да и вообще).

П.с. Насчет мощность не парься - я так понимаю,что рабочие веса у тебя совсем небольшие,соответственно огромной мощности ждать не приходится пока.
насчет чередования,наверное лучше выбрать 1 и 3 или 1 и 4ый циклы,т.к. разница между 1 и 2 циклами совсем небольшая.А так получается явный контраст по тренировкам,что-то вроде бы "легкая"-тяжелая-"легкая" и тд....конечно легкая - это ооочень условно...я бы её легкой не назвал конечно

[anaksanamun]

stm

лыжи - это класс

Если через день смт-2 делать,то можно успедь до 8 числа,глевное в посчетах дней не ошибиться...



я вот что подумал: по ходу чередование циклов,есть их непосредственное продолжение,если я их заканчивал можно сказать с натяжкой по времени и весам,то теперь есть шанс продлить их и улучшить результаты.Думаю со следующих треней начать по-немного накидывать вес в упражнениях,но без фанатизма естествеено - буду стараться как и раньше время улучшать и мощность.

[cater]

Всех с наступившим Дядь Миш на вчерашней пъянке пошли побочки от СМТ :алкоголь не торкает и на утро после пъянки голова не болит Так шо завтра планирую с утреца опять тренироваться .
Последние результаты
Мощность 802 средний вес 52кг

Сообщение изменено: cater (01 января 2011 - 10:41)

[Cереra]

Хотел сегодня потренироваться, зал закрыт.

А я вчера, 31, в зал так и не доехал, хотя особо и не стремился, решил с 1 января 2 недели прогнать "межкурсовик". Сегодня вечером приезжаю в клуб, а он сцуко закрыт, завтра только в 10 утра начнет работать.

Happy New Year my friends!

Присоединяюсь, всех с наступившим 2011 годом.

[^SIRIUS^]

После СМТ-1 планирую сделать проходку, потом в отпуск на 2 недели. Потом чередование и СМТ-2. Майк, в отпуске тренироваться, если будет возможность, или отдохнуть от железа?

[MikeKazakov]

Майк, в отпуске тренироваться, если будет возможность, или отдохнуть от железа?

Отдыхай.

[Cереra]

Я вот кстати заметил такую штуку, с 24 декабря без железа, такое впечатление что за ту неделю что не занимался, жир ушел хорошо, и мясо как-то наросло, хз как объяснить правильнее. Но думаю неделька отдыха между основными СМТшками не помешает, сегодня треня и прямо разрывает от ее предвкушения, такого не было наверное с начала декабря, т.е. фактически с конца 3-начала 4 мкц на СМТ1, я уже одними мыслями сделал объем в 15 тонн .

[^SIRIUS^]

Отдыхай.

ОК.

[anaksanamun]

аппетит просто зверский последнее время....пытаюсь сдерживаться,но если какой праздник,то обязательно что-нибудь лишнее слопаю

[skaliar]

Майк, я вот тут подумал, с подтягиваниями у меня ещё не важнецки... а можно ли тягу блока чередовать микроциклами, т.е например один мц делать тягу за голову, а следующий к груди?

[anaksanamun]

2 треня 1ого микроцикла (4 по 10-15)...чередования 1 и 3 циклов.

Веса решил пока не набрасывать - упор на улучшения времени.

Время улучшил аж на 20 секунлд,теперь 7-50 и 1895.
Честно говоря,думал что не смогу сделать быстрее прошлого,Т.к. темп уже предельный выносливость повысилась очень сильно.
Закачался так,что думал - предплечья порвутся и плечи тоже....сегодня потел всю треню,в отличии от прошлой трени.
Думаю,веса повышать разок 3 трени.

[qqqqwdf]

Добрый день. Цифры третьего микроцикла


В некоторых упражнениях застопорилась. Жим лежа не все повторы удается делать в целевой амплитуде. Поэтому вес несколько тренировок оставляла одинаковый, но каждый раз старалась делать чище, чем предыдущий.
В становой тяге в поясничном отделе позвоночника проснулись старые хвори. Решила не усердствовать в этом упражнении, посмотреть как пойдёт. Морально страшно. В следующем мкц продолжу добавлять вес.
В тягах (четвертая пара упражнений) уже дыхалки не хватает. Поскольку этот мкц не столько на выносливость, сколько на силу, решила сначала добиться чистого выполнения (чтобы работали те МГ, на которое это упражнение настроено), только потом добавлять вес.

По ощущениям после тренировки: не хватает нагрузки. Не хватает количества повторов/подходов, чтобы почувствовать, что уработалась. Но делать по 4 подхода с такими весами в быстром темпе не хватает дыхалки. Попробую в следующем микроцикле не гнаться за временем, а чаще прибавлять веса.

Всех с наступившим Новым годом!

[MikeKazakov]

например один мц делать тягу за голову, а следующий к груди?

Для чего?

Но делать по 4 подхода с такими весами в быстром темпе не хватает дыхалки.

А ты попробуй.

[skaliar]

Цитата
например один мц делать тягу за голову, а следующий к груди?

Для чего?

ну для разной проработки мышцы...

[qqqqwdf]

А ты попробуй.

Хорошо, послезавтра начну.
Спасибо.

[ows]

Если вес не прибавлять каждую треню, то прогресс будет идти? Можно после смт ещё какие нибудь упражнения делать или не стоит?

[MikeKazakov]

ну для разной проработки мышцы...

Одинаково там всё работает, кроме нагрузки на плечи.

Если вес не прибавлять каждую треню, то прогресс будет идти?

Смотря что ты называешь прогрессом и как будешь делать.

Можно после смт ещё какие нибудь упражнения делать или не стоит?

Значит точно плохо делаешь, если такие мысли возникают.