103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Нет никакого лучшего упражнения.
Это несусветная хуйня.
Люди отличаются по геометрии и то что подходит одному может не подойти другому

[puffi88]

Это верха груди тоже касается?

Под наклоном 45 гр.

[пачварык]

Это верха груди тоже касается?

если будешь делать всё правильно на горизонтальной в разводке,оно здорово включат и верх грудных.

[Anatolii]

Там не много лопатить)
Вкратце:опускать как можно ниже растягивая и движение вверх делать по дуге"как будто обнимаешь большое дерево"(ВАЖНО!!).)

Пролистав тему, я понял, что про видео лучше не спрашивать?) 

[пачварык]

Пролистав тему, я понял, что про видео лучше не спрашивать?)

Сообщение изменено: пачварык (08 мая 2017 - 01:55)

[Anatolii]

Ага, ну у нас похоже по движению плечевых, разница - положение кистей и амплитуда, мы делаем меньше вверх. Правда и задача другая - больше пампинг после жима, роста грудных от разводок не ждем. Хотя, может и влияет на рост)

[AnatolyR]

После Арни никто правильно разводки не делал

[Stas R]

Классный спор получается. Продолжайте. Просьба , меньше ругательств .     

[phaze]

становую ипошил,а приседом травмировался,да?))))

дата 2014 год тебе ни о чем не говорит?

позапрошлый год, как бэ, бы лне 14й.

Хотя к чему я всё это говорю)

 

Патамучто ты читаешь одно,а не читаешь другое.Здесь у многих так)))

не ври, я читаю теперь только белорусских ученых!

[Олег К]

Просьба , меньше ругательств

Что за пьянка без баяна? )))))

[пачварык]

дата 2014 год тебе ни о чем не говорит?
позапрошлый год, как бэ, бы лне 14й.
Хотя к чему я всё это говорю)
 

не ври, я читаю теперь только белорусских ученых!

Ниочём.что там в 14м такого особенного?
Читай.но полностью.

[phaze]

Ниочём.что там в 14м такого особенного?

пздц)))

тянул в 14м, приседал в 15м и ебанул спину.

 

вывод: это все от становой. прорыв в области белорусской логики. никаких коллайдеров не надо. у нас тут белорусский Бертран Рассел завелся!

Сообщение изменено: phaze (08 мая 2017 - 03:30)

[october2]

жопой

жопы

жопа

 

у puffi88 все хорошо?

[medvedm61]

у puffi88 все хорошо?

У него везде жопа

[Mr.55]

У него везде жопа

Справедливости ради, иногда бывает и красивая.

Сообщение изменено: Mr.55 (08 мая 2017 - 05:12)

[пачварык]

пздц)))
тянул в 14м, приседал в 15м и ебанул спину.
 
вывод: это все от становой. прорыв в области белорусской логики. никаких коллайдеров не надо. у нас тут белорусский Бертран Рассел завелся!

Ты-же всё время тягал,не?
Да и в 14 ты мелкотравмировался становой,вот на приседе и вылезло)

[просто я]

Справедливости ради, иногда бывает и красивая.

это все становая красивая справедливость, иначе нееееее без красивости и справедливости)))))

[losloslos]

Привет, человеки! Тут у меня закончился цикл и я решил сделать второй отчет о своих тренировках. 

Первый можно посмотреть здесь, который был 7.5 месяцев назад.

 

Сложности: застой в жиме лежа, техника , срывы в подсчете питания, здоровье, снижение уверенности или мотивации

 

Достижения: рост силовых, рост массы, дисциплинированность, перестал употреблять алкоголь вообще и не было загулов как раньше.

 

Рост: 188 

Вес 7.5 месяцев назад: 82кг

Вес сейчас: 86.7кг 

 

Ставил цель 90))) в принципе пузо не выпирает я доволен))

Объем рук, ног, груди сложно с этим не замарачиваюсь. (сейчас померил на будущее середина бедра56 грудь 92, середина бицепса 32, живот (в районое пупка)86) 

 

Питание: 3500-3700ккал, почти ничего не поменялось, с прошлого отчета. Увеличил только потребление белков.

 

Так же начал на ночь пить казеин с молоком (60гр), прочитав исследование на сайте СМТ Научный подход. Эффект пока сложно оценить, т.к. пью только 2ой месяц. Но теперь вины за недобор белков в течении дня нет. В общем это очень облегчило мне жизнь. И я перестал просыпаться ночью с чуством голода. 

 

Перестал употреблять креатин, толку было немного, т.к. застой в жиме лежа наблюдался и увидел какую иллюзию он создает в плечах накаченности, сразу руки меньше стали. Я подумал , что это обманка мне ни к чему.

 

И да питание по прежнему вегетарианское ))) Молоко, творог, орехи, соевое мясо, каши - присутствуют в моем рационе. Яйца и морские продукты очень редко.

 

Появилась проблема точного подсчета каллорий, откровенно это достало. Примерно я уже знаю что мне надо и кухонные весы использую. Но все же надо считать.

 

Силовые показатели на 5*5пм:

Приседания со штангой 67.5кг

Становая 50кг

Жим лежа: 55кг

 

Как я писал ранее был застой в жиме лежа. Тут мне очень помог Олек К. , написав мне новую программу 5*5. Два цикла по ней прошел, все гуд. 

В жиме лежа очень тяжело без страхующего, реал страшно что придавит. 

 

Пытаюсь больше проявлять физ.активность, хожу пешком на работу и с работы, участвовал в танц.флешмобе, хожу в бассейн. 

 

Здоровье: я справился с простудами и т.д. пью имунностимулирующий курс. одно время еще был отек пятки, но я проптл детролекс и все норм.

Дал о себе знать ПМК, пью мельдоний, вроде три недели все норм.

 

Образ жизни: перестал вообще употреблять алкоголь ну и соответсвенно гулянки прекратились, в поездках нахожу тренажерный зал и хожу туда. 

Появилась дисцплина, я теперь даже будильник не ставлю. Встаю в 6 утра и иду на треню В этом плане еще помогло обязательство взятое перед Олегом К., что буду тренироваться.

 

Мотивация: тут у меня появились проблемы о реальности достижении того тела, которое я хочу. Мой высокий рост и под 30 лет и возможно вегетарианство (от которого я не откажусь). Меня устраивают мои ноги и руки и плечи, но торс нет. Есть еще замороченность на кубиках на животе, но понимаю, что при маленьких силовых о них лучше не думать. И еще думаю, что визуально ноги у меня хорошо развиты, а вот вверх тела нет и за этот счет я кажусь тощим. 

 Возможно я слишком самокритичен))))) Мне кажется мой прогресс слишком медленный. Помогает то, что ставлю небольшие цели и достигаю их.

Кроме того из моей жизни выпал пласт людей с которыми я отдыхал, но возвращаться к гулянкам не хочу. В общем в отсутствии тренировки(во время отдыха) мне еще тоскливей)))

 

Выводы: прогресс в силовых есть , стал дисциплинированным в плане питания и тренировок, образ жизни изменил. 

Сейчас цели продолжать наращивать силовые(+15кг к базовым до октября), изучать новую инфу, следить и совершенствовать технику.Набрать массу к середине октября 92кг.

Надеюсь будет гуд))

 

Отпуска у меня вроде не будет , поэтому перерыва в тренировах тоже))

 

з.ы. извините, за пункт о мотивации. но вот не с кем мне этим поделиться))))

 

 

-- 

C уважением,

Дмитрий С.

Сообщение изменено: losloslos (08 мая 2017 - 05:34)

[phaze]

Ты-же всё время тягал,не? Да и в 14 ты мелкотравмировался становой,вот на приседе и вылезло)

чтоб не быть балаболом, в 14м году после такой дебильной манеры делать становую на много повторов у меня действительно были некоторые проблемы с поясницей. Которые прошли через пару месяцев. Я её тогда и забросил потому, что понял, что с той техникой и с тем подходом к тяге ничего хорошего ждать не придется.

 

Но с тех пор, прошло много времени, я перешел на тренинг МГ два раза в неделю и становую выкинул, потому что начал делать присед дважды в неделю. делал румынку, приседаний было много. И потом сушился полгода, где ноги нагружал 4 рза в неделю (2 раза из них присед был).

А когда через месяца два после сушки я начал делать присед в немного измененной технике, снизил веса и на детском весе ушатал себя.

Я анализировал почему так могло произойти, в гипотезе о влиянии становой я не нуждался. Проблема была в другом.

 

В позапрошлом октябре начал делать становую 50 5х5, постепенно боли прошли полностью. Еще прошлым летом, при наклоне к полу, у меня в пояснице что то щелкало, как будто пузырек какой-то лопался, а при распрямлении щелкало, но как бы в обратную сторону. При всем этом, именно становая не приносила боли никакой. Я даже гиперэкстензию убирал на время, оставлял только становую, даже лучше стало. С тех пор технику отточил почти до идеала, сейчас только кайф это упражнение приносит. Но, есои буду в будущем делать акцент на присед, её придется убрать или реально задвинуть на время, перейдя на символические веса, чисто длы того, чтобы не забыть технику.

Сообщение изменено: phaze (08 мая 2017 - 05:33)

[Новичок 82]

Я специально сделаю замеры и буду каждую неделю по максимуму делать становую. Не мертвую и румынку а именно классику. Вот где то к осени и посмотрим...

[Stas R]

Спор про становую тягу и необходимость  базовых упражнений новичкам лучше не поднимать))) Это как - "не в деньгах счастье". И прийти к пониманию этой мысли легче с "миллионом" на счёте))) Так что база - наше фсё!!!

[AnatolyR]

и буду каждую неделю по максимуму делать станову

Вы только становую тягу делаете?
Больше никаких упражнений?

[Новичок 82]

Вы только становую тягу делаете?
Больше никаких упражнений?

От чего же? И всякие другие тоже.

[Stas R]

Вот где то к осени и посмотрим...

правильно , что не уточнил год))) потом никто не сможет придраться )))

[renepjd]

Я специально сделаю замеры и буду каждую неделю по максимуму делать становую. Не мертвую и румынку а именно классику. Вот где то к осени и посмотрим...

А что замерять будете?

[Новичок 82]

правильно , что не уточнил год))) потом никто не сможет придраться )))

Текущий

[Новичок 82]

А что замерять будете?

Её, родимую)

[AnatolyR]

От чего же? И всякие другие тоже

Ну и что вам это даст?
У вас 1000 факторов, которые могут повлиять .
Что вы этим покажет/докажете?

[Новичок 82]

Ну и что вам это даст?
У вас 1000 факторов, которые могут повлиять .
Что вы этим покажет/докажете?

Какие факторы? Присед?

[Anatolii]

Я специально сделаю замеры и буду каждую неделю по максимуму делать становую. Не мертвую и румынку а именно классику. Вот где то к осени и посмотрим...

Это что значит? На практике...