15227 ответов в этой теме

[Quartus]

Пора топить!

 

Миниатюры

• 

[ROM256]

Сегодня в минус 32 пробежал 4 км 25.02 темп 6.15 ЧСС 118/125.

Темп бега постепенно увеличивается.

Морозы спадут выйду из 6.00)

Вес в новом диапазоне.

 

Вес 62.1 кг.

[ROM256]

Разминочная бег 1 км.

Разминка. Растяжка.

 

Вторая тренировка макроцикла "Массонабора.

 

1. ЖУХ штанги лежа горизонт 20х20 40х12  55 8,8,8

2. Жим гантелей на накл. скамье 36 гр. 14 14,13,13

3. Сведение рук в кроссовере хват сверху 30х15х3

4. Жим ногами (стопы снизу) 80х20 140х15 170х12х3

5. Разгибание ног на тренажере  60х12х3

6. Поднятие с.веса на стопе + 10 кг 15х3 

7. Пресс поднятие прямых ног в висе на брусьях 30х3

 

 

Время тренировки 59.33

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 61.6 кг.

 

Сегодняшняя тренировка - "в кассу"!

Как в старые добрые времена. Все подходы на все группы мышц близко к отказным.

И даже - пресс) В многосуставных упражнениях в конце прерывистое дыхание, т.е.

 за анаэробном порогом. В изолированных упражнениях до сильного жжения в мышце.

Запланированную программу сделал ~ за 45 мин. Потом вспомнил, что икроножные вообще не делаю.

А Менс Физик без икроножной как брачная ночь без невесты! (с)   Добавил.

Мыщцы ног у меня раньше были "отзывчивые" на нагрузку. Надо немного поднабрать.

Ну, хотя бы бедро 53 и голень 36.

Сегодня, наконец-то, первый выходной за полмесяца. 

[ROM256]

Первый приём пищи через 2,5 часа после тренировки.

Все "окна" уже давно закрыты))

Сегодня пораньше завтрак - выходной день.

Начал брать яйца С0, там белка больше)

Завтрак  12:30

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Яйцо куриное жареное (без масла), г

240

419 35 30.1 1.9 Бекон Сибколбасы, г

23

112.2 1.2 12 0 Помидор (томат), парниковый, г

65

9.1 0.4 0 2.5 Укроп, г

7

2.8 0.2 0 0.4 Итого 335 543.2 36.8 42.1 4.8

[Горец67]

ROM256,Володь поздравляю с повышением)))

[ROM256]

ROM256,Володь поздравляю с повышением)))

Вот не знаю, радоваться или огорчаться))

[Горец67]

Вот не знаю, радоваться или огорчаться))

война план покажет.

[ROM256]

война план покажет.

Где пройти ускоренные курсы модераторства?

Обязанности, права, полномочия...))

[Fortnite]

Где пройти ускоренные курсы модераторства?

Обязанности, права, полномочия...))

В Институте Модераторства

[ROM256]

Закрываю холодильник. На сегодня всё))

 

Всего за день 2532.8ккал Белки 121.3г Жиры 121г Углеводы 174.1г.

 

Не получается пока урезать жиры. Ну, нафиг, яйца без желтков) 

[oscid]

Закрываю холодильник. На сегодня всё))

 

Всего за день 2532.8ккал Белки 121.3г Жиры 121г Углеводы 174.1г.

 

Не получается пока урезать жиры. Ну, нафиг, яйца без желтков) 

Вот для этого и придуман спортпит, обезжиренный творог, грибы и куриная грудь )))

[ROM256]

Вот для этого и придуман спортпит, обезжиренный творог, грибы и куриная грудь )))

Нет, пожалуй я за натур продукт)

Слабое звено в продуктах: яйцо, бекон, бедро индейки, подсолнечное масло, орехи и шоколад.

Что для набора массы менее ценен?

Я говорю шоколад, подразумеваю орехи, я говорю бекон, подразумеваю шоколад) 

[medvedm61]

Вот для этого и придуман спортпит, обезжиренный творог, грибы и куриная грудь )))

Грибы абсолютно беспонтовая еда .

[oscid]

Нет, пожалуй я за натур продукт)

Слабое звено в продуктах: яйцо, бекон, бедро индейки, подсолнечное масло, орехи и шоколад.

Что для набора массы менее ценен?

Я говорю шоколад, подразумеваю орехи, я говорю бекон, подразумеваю шоколад) 

Человеческий язык так устроен, что все жирное считает вкусным.  Придется чем то жертвовать и использовать соусы. Именно соусы делают всю уебищную пищу вкусной. Французики наловчились в этом

[ROM256]

О, дополнительная кнопка появилась)

Удалить. Но я так понял, что удалять модератору можно только в курируемом разделе.

А у меня в "Для новичков")

[Горец67]

О, дополнительная кнопка появилась)
Удалить. Но я так понял, что удалять модератору можно только в курируемом разделе.
А у меня в "Для новичков")

да, только в твоём разделе можешь удалять))
А в этом нет

[Горец67]

Грибы абсолютно беспонтовая еда .

не согласен)
Вы просто не умеете их готовить(с))))

[medvedm61]

не согласен)
Вы просто не умеете их готовить(с))))

Мы умеем их готовить , и даже очень вкусно , но пользы для организма , считаю , ноль .

[Горец67]

Мы умеем их готовить , и даже очень вкусно , но пользы для организма , считаю , ноль .

опять не согласен))) очень полезный для здоровья..сейчас неохота искать ссылки, но поверьте на слово.

[medvedm61]

опять не согласен))) очень полезный для здоровья..сейчас неохота искать ссылки, но поверьте на слово.

Саша , я тоже могу найти кучу ссылок , как за , так и против употребления в пищу грибов . Давай останемся каждый при своём мнении .

[Горец67]

Саша , я тоже могу найти кучу ссылок , как за , так и против употребления в пищу грибов . Давай останемся каждый при своём мнении .

я не против(с)))

[oscid]

Мы умеем их готовить , и даже очень вкусно , но пользы для организма , считаю , ноль .

А что с ними. Белок и белок. Расщепляется на аминокислоты

[medvedm61]

А что с ними. Белок и белок. Расщепляется на аминокислоты

Вынудил таки https://ria.ru/20180...1520670511.html
Володя , извини ...

[Горец67]

Вынудил таки https://ria.ru/20180...1520670511.html
Володя , извини ...

о... Я только опята и потребляю))) причем собираю в экологической зоне.

[crossfitmen]

Вот для этого и придуман спортпит, обезжиренный творог, грибы и куриная грудь )))

  
С точки зрения кето безполезная еда.

Грибы абсолютно беспонтовая еда .

  
Это смотря какие грибы))

О, дополнительная кнопка появилась)
Удалить. Но я так понял, что удалять модератору можно только в курируемом разделе.
А у меня в "Для новичков")

Вов, ты в каком разделе то модер? И да, с почином

[корнер]

Шиитаке особливо полезны , вроде. И вешенка из той же серии.

[crossfitmen]

Шиитаке особливо полезны , вроде. И вешенка из той же серии.

Грибы, те, что лесные, а не в магазе, все полезны, кроме ядовитых. Хотя и ядовитые полезны, в меру если))

Сообщение изменено: crossfitmen (01 марта 2021 - 10:11)

[ROM256]

У нас чуток потеплело. С утра минус 21.

Восстановительный бег 5 км 32.15 темп 6.27 ЧСС 118/124.

Мышцы ног слегка напоминают о вчерашней тренировке.

 

Вес 62.3 кг.

[корнер]

Грибы, те, что лесные, а не в магазе, все полезны, кроме ядовитых. Хотя и ядовитые полезны, в меру если))

 

А вот не факт. В теплицах пожалуй экологически чище, чем во многих  наших лесах. Если только в глушь забираться, подальше от цивилизаций, то да.

[ROM256]

Везде обманывают нашего брата)

Случайно завесил пакетик с гречкой фирмы "Царь".

Производитель пишет 5х80 грамм. Оказалось, что

все по 76 грамм))