7657 ответов в этой теме

[Горец67]

Доброго времени суток. Закончил сегодня 6-ти недельный цикл 5х5. Спрогресировал в приседе и жиме лежа с 80 до 88 кг,правда с второй недели начал ебашить креатин.У меня пара вопросов - после недельного отдыха вновь начинать цикл 5х5? и какой вес вводить для расчета если последний жим лежа выглядит так 88кг-5,5,5,4,3 ? И как питаться во время отдыха? стоит ли питаться так же как и при тренировках или же можно убавить калорийность и белков ?

я думаю для жима надо повторить цикл , чтобы выйти на 88 5х5)
На отдыхе белки не стоит убирать) углеводы немного можно)

Сообщение изменено: Горец67 (25 марта 2022 - 09:42)

[aid]

Сообщения перенесены в разговоры на околотренировочные

[oscid]

Ну че поехали!

Неделя 1-1
30-03-2022
21:00
Гиперэкстензия 1х15
Жим лёжа тяжелый 20 45 60 72.5-5х5 RPE8
Становая 50-1х8 65-1x6 80-1x5 97.5-3x5 RPE7
Тяга н/б широко 50-3x8
Протяжка ш/х до груди 30-3x8
Молотки 12-3х8
Икры сидя 65-3х15
Разгиб ног 71-2х10
Пресс накл 15+6+6/10c

Время 90 мин
Велик 10 мин 50рпм Уровень 2 пульс 116
Вес 83.3


Жать после перерыва тяжело как то. Вязко
Становая легко залетела

Сообщение изменено: oscid (30 марта 2022 - 08:39)

[aid]

Жать после перерыва тяжело как то. Вязко Становая легко залетела

 

А какой перерыв был?

[oscid]

А какой перерыв был?

Неделя как обычно.

[oscid]

Такс. С приседами худо бедно разобрались. Погнали становую тягу разучивать ))

 

 

Прикрепленные файлы

•  deadlift-97.5-3x5-set3.mp4    2,63Мб

Сообщение изменено: oscid (01 апреля 2022 - 11:03)

[Валерочка]

Тяга плохо. Это пародия. Все очень мягко, ноги не работают. Переподсед на старте в первом повторении. Отсутствие навыка обтяжки т н

[beylbom]

Халява, как всегда

[Валерочка]

Халява, как всегда

Сколько надо повесить при таком навыке по-вашему? Плечи вылечили уже и опять жмёте настоящей силушкой без всяких заморочек?

[beylbom]

Сколько надо повесить при таком навыке по-вашему?

 

Тут? кг 130 наверное, и будет 3 по 5 в самый раз

[oscid]

Тяга плохо. Это пародия. Все очень мягко, ноги не работают. Переподсед на старте в первом повторении. Отсутствие навыка обтяжки т н

На что конкретно обратить внимание и что поправить?

[Валерочка]

На что конкретно обратить внимание и что поправить?

Да фиг его знает, я ж не тренер)))
Я вижу недостатки, а технологией обучения не владею. Я все по ощущениям осваивал, если честно.

Ну, на мой взгляд, основа тяги в занятии стартового положения, в этой самой обтяжке. Она и физически достаточно утомительна, то есть человек, когда учиться всегда стремится схалявить и тянет из этого полурасслабленного положения потому что относительно небольшие результаты коряво тянуть легче. В первую очередь надо именно это исправлять/осваивать.
Надо уметь не только спину фиксировать (но она тоже недостаточно жёсткая у вас, хоть и не плачевно, но есть над чем работать), а ещё и ноги заряжать. Как бы повесить на них весь вес ещё до начала подъёма. Вообще надо на любое упражнение смотреть как на подъем своего тела, а не снаряда, как мне кажется, чтобы понять движение. А у новичков всегда внимание именно на снаряде. Ну и чтобы таз не выстреливал, понятно. Это как раз и связано с неумением включать ноги полноценно
Каждое повторение как первое должно быть. Прям расслабились, вдох-выдох и заново . Как-будто у вас пять подходов на одно повторение, а не один на пять.

Сообщение изменено: Валерочка (01 апреля 2022 - 02:46)

[Валерочка]

Валер, вопрос сложный) Сперва плечо отдыхало, потом омикрончик, а потом я сходил пожал (без усёра), и оно опять заболело. Ну вернее при жиме болит, не в быту.
Теперь только жим стоя - никакого нахуй лёжа длительное время.

Мнение о технике не изменилось в связи с этим всем (я к этому спросил)? Желаю все залечить благополучно

[6pyk 6oHr]

oscid, гриф 30 весит? По технике: по-моему, будет достаточно просто "бросать" штангу после каждого повтора, чтобы каждый раз подводить голень до касания грифа и обтягивать спину.

[oscid]

oscid, гриф 30 весит? По технике: по-моему, будет достаточно просто "бросать" штангу после каждого повтора, чтобы каждый раз подводить голень до касания грифа и обтягивать спину.

20 жеж

[oscid]

Я че общитался? )) Там вроде два пятака красных ))

Сообщение изменено: oscid (01 апреля 2022 - 03:55)

[beylbom]

Я че общитался? )) Там вроде два пятака красных ))

 

Да, 87.5

 

а 120 на 6 профильныя щас актуальны?

[oscid]

Да, 87.5

 

а 120 на 6 профильныя щас актуальны?

Хз. Не тянул давно. 

 

Да не. Там 2 пятерки.

 

(15 (ж)+10(з)+5(к)+5(к)+2.5(с)+1.25(ж)) * 2 + 20

Сообщение изменено: oscid (01 апреля 2022 - 03:58)

[beylbom]

Там 97.5, если на каждой стороне по 2 красных пятерки

Сообщение изменено: beylbom (01 апреля 2022 - 04:00)

[beylbom]

Но тебе даже так лучше. Чем меньше, тем лучше. Легкость не смущает)

[oscid]

Но тебе даже так лучше. Чем меньше, тем лучше. Легкость не смущает)

Пофиг. По плану +5 к приседу. Присед 92.5 по плану. В след раз тяга будет 100

[Stas R]

Такс. С приседами худо бедно разобрались. Погнали становую тягу разучивать ))

зачем в верхней амплитуде спину назад толкаешь? Показалось что в этот момент колени сгибаются. Меня тренер учил плечи немного отводить , а не спину.

Сообщение изменено: Stas R (01 апреля 2022 - 04:42)

[oscid]

Неделя 1-2
01-04-2022
19-20
ТВБ 65-5х6
Жим стоя 35-3х8
Присед легкий 50х8 70х6 85-3х5
Отжимания уз. 4х12
Наклоны 35,40,45-3х8*
Тяга н/б узко 50-3х8
Икры 65-3х15
Пресс 12-3х15/30с

*Прикидочные. 45 норм.
Время 70 мин
Вес 82.1

Велик 10 мин

[oscid]

Неделя 1-3
03-04-2022
15-20

Присед тяжелый 40х10 60х8 80х6 92.5-4х5
Жим лёжа легк 70-4х5
Верх тяга Хаммер 50-4х8
Жим стоя 30-3х8
Сгибания ног 50-3х8
Махи в наклоне 7-3х8
Бицепс (10+10)-3х8
Боковые наклоны (18+18)-2х20

90 минут
Вес 82.8

[oscid]

Модераторы, перенесите пожалуйста оффтоп в тему Гаша )) Шутка. В околотренировочные

[Andy_Two]

Модераторы, перенесите пожалуйста бред Гаша в тему Гаша ))

Сообщение изменено: Andy_Two (06 апреля 2022 - 08:28)

[Fortnite]

Модераторы, перенесите пожалуйста бред Гаша в тему Гаша ))

и выдайте наконец Гашу мозги

[oscid]

Неделя 2-1
06-04-2022
21:00
Гиперэкстензия 1х15
Жим лёжа тяжелый 20 45 60 75-5х5
Становая 50-1х10 70-1x8 85-1x6 100-3x5
Тяга н/б широко 50-3x9
Протяжка ш/х до груди 30-3x9
Разгиб ног 71-2х11
Молотки 12-3х9
Икры сидя 65-3х16
Пресс накл 15+6+6+6/10c

Время 120 мин
Вес 81.9

Вобщем очень неторопливо смакуя

[Andy_Two]

Время 120 мин. Вобщем очень неторопливо смакуя

 

Ладно, лайкну пожалуй.

[Горец67]

и выдайте наконец Гашу мозги

это ему надо идти в Изумрудный город))