16991 ответов в этой теме

[Апостол]

Немножко понимая за Мишу, думаю, что именно за 1 подход

Миша за раз столько подтягивается. 

я так легендой стану, это за 5 подходов! вначале 18, потом 12-10-10-10 и так я прибавляю по два повтора за тренировку, за раз я подтянусь 25-27 раз всего, 50 раз это анрил, если ток больше ничего не делать и подтягиваться!

[Пуня]

Засранец ты, Миш. Мог бы и промолчать... )))

[Хиляк]

я так легендой стану

чтобы легендой стать надо еще на брусьях отжиматься раз 60-70. Кто-то на форуме столько отжимается, причем с поправкой - 40 чистых, а 20-30 уже "соколом". 

[Пуня]

Хиляк , Коль, где ты такие цифры берёшь? Я дальше 20 вообще считать не умею, а тут - 70, да ещё отжиманий.

...Нехер подолгу снаряд занимать! Больше 10 - аэробика, потому - увеличивай отягощение, или уматывай.

[Хиляк]

Хиляк, Коль, где ты такие цифры берёшь? Я дальше 20 вообще считать не умею, а тут - 70, да ещё отжиманий. ...Нехер подолгу снаряд занимать! Больше 10 - аэробика, потому - увеличивай отягощение, или уматывай.

на форуме, Паш, на форуме. где же еще. 

я на брусьях максимально делал 27, 20 бодро, а последние 7 уже на зависании в мертвой точке. Мне здесь же и сказали- трицепс говно, раз так мало. и привели цифру в 40 чистых и 20-30 "соколом", я и охерел маленько. 

[Апостол]

писят сделаю

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 20, 17,5, 15*15

Разводка наклонная 21, 19, 17*15

Жим гантелями наклонный 26, 23, 20*15

Жим наклонный 40*15*3

Разгибания блока на трицепс 47,5*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 32,5*15, 27,5*14, 22,5*12

 

В жиме штанги отказа в последнем подходе, ну трицепс кое как еле доделал.

Рельеф продолжает улучшатся. Вес продолжает падать.

Разводка на нижнем блоке 20, 17,5, 15*15

Разводка наклонная 22, 19, 16*15

Жим гантелями наклонный 27, 24, 21*15

Жим наклонный 45*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 32,5, 27,5, 22,5*15

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка, день 4. Голова болела от резкой смены погоды, помог все тот же Тестамент.

 

Жим лежа (легкий) 107х5 подх.х2 с паузой
в суперсерии с
Подтягивания (объем) 20х5 подх.х5
Болгарский присед (закачка) (2х)16х2 подх.х15
Гиперэкстензии 3 подх.х15
"Молитва" в тренажере

 

Время 50 мин.

Сообщение изменено: Кандид (17 августа 2015 - 10:06)

[AlexJK]

Грудь

 

1. Жим в хаммере (верх) 60*10*3

2. Жим в хаммере (низ) 40*10*3

3. Сведение гантелей на наклонной скамье 9*10*3

4. Сведение рук в тренажёре ?*10*3

Сообщение изменено: AlexJK (18 августа 2015 - 02:42)

[Kaчок]

Тяга в наклоне обратным хватом 75*15*3

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 47,5*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 47,5*15*3

Пулловер 47,5*15*3

Шраги 85*15*3

Разводка сидя 9, 8, 7, 6*20

Тяга за спиной 65*20, 16, 15

Тут неожиданностей нет... Разве на тяге за спиной уже вышел на вес с которым делать высокие повторения проблематично. Значит будем срезать повторения...

Тяга в наклоне обратным хватом 77,5*15, 15, 11

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 50*15, 15,12

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 50*15*3

Пулловер 50*15*3

Шраги 90, 85, 80*15

Разводка сидя 10, 8, 6, 4*20

Тяга за спиной 68, 63, 58*15

[IgorUdo]

1. Жим лежа 110*6*6

2. Жим в тренажере на верх груди - 12,10,10,8

3. ПШНБ 25*15*4

Сообщение изменено: IgorUdo (20 августа 2015 - 09:32)

[Кандид]

Вчерашняя тренировка, день 5.

Жим лёжа (тяжёлый) 125х2 подх.х3, 95х8
в суперсерии с
Подтягивания (закачка) 4 подх.х10
Жим на наклонной 85х3 подх. Х7
Бицепс на наклонной 22х3 подх. Х6
Молитва на тренажёре

До ног дело не дошло - скис резко, даже Семетери Гейтс драйва не добавила.

Время 55 мин.

Сообщение изменено: Кандид (20 августа 2015 - 12:00)

[Arik]

Monday
Hummer press 110-5,140-5,165-3,180-5,200-5,230- 6max
Dips 5x15
Chin UPS 5x10

Tuesday
Deadlift 125-5,150-5,180-3,195-5,225-5,265-12
Good morning 5x12
Hanging leg raise 5x15

Hummer bench
5-150,5-185,3-220,3-255,3-295,5**-330
Incl dumbbell press 5-15. 75
Dumbbell row 5-15 75

Второй цик вендлера. В жиме хаммера 150кил на 5 ,придавило )
Посмотрим,как дальше пойдет

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 45, 40, 35*15

Французский жим лежа 33*15*3

Жим узким хватом 50*15*3

Бицепс гантелями на наклонной лавке 16*15, 15, 12

Молоток сидя 16*15, 15, 12

Бицепс штангой стоя 39, 36, 33*15

Подъем обратным хватом 38, 35, 32*15

 

Сгибание кистей не сделал, сил уже не было. Жара дикая. Дойти до зала уже подвиг.

Разгибания блока шнуром 47,5, 42,5, 37,5*15

Французский жим лежа 35*15*3

Жим узким хватом 55*15*3

Бицепс гантелями на наклонной лавке 17, 16, 15*15

Молоток сидя 17, 16, 15*15

Бицепс штангой стоя 40, 37, 34*15

Подъем обратным хватом 40, 36, 32*15

Сгибание кистей стоя 30*20*3

[Samuel Wimes]

Разгибания блока шнуром

Все-таки эффективнее руками Новый цикл начал?

[Kaчок]

Все-таки эффективнее руками

Руками больно за карабин держатсо... поэтому пока что эффективнее получаетсо шнуром(длинная канатная рукоять).

Новый цикл начал?

Да нет, продолжаю дальше в том же режиме, все по плану, разве на трицепс и грудь изменил нагрузку, так как надо нейтрализовать проявивший себя артроз. И начал пить глюкозамин хондроитин мсм.

[Олег К]

Понедельник 17.08.15

1.Подтяги турник 5х10,10,8, 8, 7 за 12 мин

2.Присед 1х10(60 кг), 1х10(80 кг),3х10 (95 кг)/5п
полный сед, без пояса. 14 мин

3.Жим 45 гр. 1х10(40 кг),1х5(50 кг), 1х5 (62.5 кг) ,3х10 (75 кг)/6п 
В последнем подходе близко к отказу 

4.Икры смитт 5х25, 25, 25, 22, 22 (25 кг)

5.Махи в полунаклоне 4х12 (гант по 10 кг) Прибавил 1 кило

6.А1 Бицепс 4х12 (гант по 16 кг)
А2 Трицепс блок 4х12 (35 кг)

7.Сгиб ног 3х15 (60 кг) 

8.Молитва 2х20 (42.5 кг)

Время тренировки 1ч.35 мин. Стабильно

 

 

Сегодня 20.08.15
1.Становая 1х10(70 кг),1х10(90 кг), 3х10 (110 кг)/5п за 15 мин. без пояса, прямой хват

 Запас хороший, но не охота зело упираться

2.Жим лёжа 1х10(60 кг), 1х5(75 кг), 1х5 (90 кг) ,3х10* (105 кг) /6п за 13мин
Последний повтор почти в отказ

3.Т-тяга 1х10(40 кг), 4х10 (55 кг)/5п

4.Разгиб ног в станке 3х15 (55 кг)

5.Махи в полунаклоне 4х12 (гант по 10 кг)

6.А1Бицепс 4х12 (гант. по 16 кг) в последнем подходе пару повторов читингнул маляхо
А2 Трицепс блок 4х12 (35 кг)

7.Б1 Шея 2х15 в каждую сторону
Б2 Шраги 2х20 (гант по 23.5 кг)

8.Молитва 2х20 (42.5 кг) верх блок

Время тренировки 1час 35 мин.

[Silovichok]

....

 

ты еще где то выкладываешь свой цикл? 

[Олег К]

ты еще где то выкладываешь свой цикл? 

В Прериях веду дневник уже несколько лет

[Silovichok]

В Прериях веду дневник уже несколько лет

 

аа .... а то вижу цвет поста другой ...

[Олег К]

аа .... а то вижу цвет поста другой ...

Цвета утренней урины))))

[aid]

на форуме, Паш, на форуме. где же еще. 

я на брусьях максимально делал 27, 20 бодро, а последние 7 уже на зависании в мертвой точке. Мне здесь же и сказали- трицепс говно, раз так мало. и привели цифру в 40 чистых и 20-30 "соколом", я и охерел маленько. 

Рихад уже 34 раза делает, Сеньер - 60. Думаю, Апостол сделает больше.

[Кандид]

Сегодня, день 6.

 

Жим лежа (закачка) 65х3 подх.х15
в суперсерии с
Подтягивания (легкие) 20х3 подх.х5
Болгарский присед (объем) (2х)32х3 подх.6
Бицепс бедра с гантелью 32х3 подх.х8
Голень стоя
Молитва

 

Время 55 мин.

Сообщение изменено: Кандид (21 августа 2015 - 09:14)

[Kaчок]

Сгибания ног стоя по одной 37,5*15*3

Сгибания лежа на локтях 32,5, 30, 27,5*15

Разгибания 42,5, 37,5, 32,5*20

Приседания 90*10, 2

 

Все... сдался...

Не доделал ибо жара, сна и сил нет никаких... Хватает только на перемещение тела в пространстве...

Вес падает, форма наверное лучшая наверное с года 2009...

Сгибания ног стоя по одной 40*15*3

Сгибания лежа на локтях 35, 30, 25*15

Разгибания 45, 40, 35*20

Приседания 90*10*2

Мертвая тяга 90*15*3

"Ослик" в тренажере 30*25*3

Сообщение изменено: Kaчок (21 августа 2015 - 11:52)

[Gjkmpjdfntkm]

наклонный жим 85кг 5х5

присед 170кг 5, 5, 5, 5, 4 но я счастлив)

жим сидя тренажер 134.5кг 12, 7

сгибание ног лежа 60кг 2х10

тяга верхнего блока 68кг 2х9

 

вес 86 кг ровно

[Siamese_Cat]

Gjkmpjdfntkm, так будешь жать на наклонке - глядишь и ПМ прибавишь!! уже серьезно при таком ПМ .. !! удачи!!!

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm, так будешь жать на наклонке - глядишь и ПМ прибавишь!! уже серьезно при таком ПМ .. !! удачи!!!

Ну так мне это жо крутые жимовики насоветовали)) Сказал 100 на 6. Потом разрешат на горизонтали жать

[Temirbek]

1. Жим лежа - 102х2х5

2. Тяга в наклоне - 107х2х5;

3. Жим стоя - 67х2х5

4. Подтягивания - +10х2х5. 

5. Присед - 127х2х5 

6. Становая тяга на прямых ногах - 117х2х5

7. Вис на перекладине - с 35 кг 35 сек.

[renepjd]

1. Жим лежа - 102х2х5
2. Тяга в наклоне - 107х2х5;
3. Жим стоя - 67х2х5
4. Подтягивания - +10х2х5. 
5. Присед - 127х2х5 
6. Становая тяга на прямых ногах - 117х2х5
7. Вис на перекладине - с 35 кг 35 сек.

качни battle beast

[Arik]

Hummer Press 5x110,5x140,3x165,3x190,3x215,3-245
Dips 5x15
Chin UPS 5x10
Сцуко придавило (позитивный отказ) в жиме сидя
Низ тела прет,а по верху вот вот накроет плато )