33472 ответов в этой теме

[Disco]

PRIEST.72
Однозначно многоподходка. Время отдыха нужно сократить до 60-90 сек. в зависимости от группы (пульс, мать его, решает!).

Игорек

Игорек:

Саш, ты с точки зрения практики расскажи.

Кстати, ДА!

[Josef82]

Игорек

Игорек:

41.5 всего? епта, это мало. Очень мало

Знаю , год назад было 38 (правда, руки особо не качал-становая там, приседы делал, типа по Маку).
Вообще-то у меня корпус и квадры нормально откликаюцца на нагрузку, а вот руки, голени, писец как слабо (хотя прирост силы есть и в упрах на эти группы). Дисбланс канешна 3,14здецкий, но работаем...

[Игорек!]

Josef82:

исбланс канешна 3,14здецкий, но работаем...

В обсчем надо продолжать по Догу до победного. Пока прет делать цикл за циклом.
Когда переть перестанет, делать специализацию на руки по МАХОТ. И будет тебе рука 45.

[Josef82]

Игорек

Игорек:

В обсчем надо продолжать по Догу до победного. Пока прет делать цикл за циклом.

так и собираюсь. Тока питание пересмотрел.
а насчет специализации на руки, то заменю жимы на грудь на отжимы брусьях и жим лежа узким. Вроде как и на грудь должно перепасть, но в то же время трицепс акцентировацца должон поболее. Ноги задвину в конец трени, чеб дали расти верху...ну вообщем так

[Терзатель плоти]

Все это прекрасно, типа “навес” как у кинконга и талию как у Гурченки в девичестве ... “Жиробазы” отсасывают при таком раскладе. Я сало откладываю просто синтезируя его из воздуха, хоть не дыши. 120 весил, не проблема, в любое время пожалуйста. Можно конечно всю жизнь по пол-зернышка в день, но тогда о какой массе базар? В мае скинул со 106 до 94, трипец даже увидел свой, заплакал, так давно не виделись. А пузу похер, оно сука в последнюю очередь только, когда уже от рук и ног кости останутся начинает сдуваться ...
Или “динамит” жрать ... Или концепцию новую, например, тот кто с кубиками пресса тот гей и сразу как то спокойнее на душе.

[Nоvichоk]

Терзатель плоти

[Nоvichоk]

01 - травматика - Жим сидя [статика предварительно, негативы. В сумме 10 КОШ), Франц. жим (статика предварительно, негативы в сумме 5 КОШ (учитывая жимы)]
02
03 - травматика - Подтягивания [статика предварительно, негативы. В сумме 10 КОШ), Подъем штанги на биц. (статика предварительно, негативы. В сумме 5 КОШ]
04
05 - поддержка - Присед [1 рабочий в отказ на 6-8], Разгибания [аналогично на 8-12], Голень
06
07

08 - нетравматика - Подъем гант. перед собой [3 по 25 сек. с интервалом 60-90 сек], Разгибания на блоке на триц. "V" [аналогично]
09
10 - нетравматика - Тяга штанги в наклоне, Биц. на блоке "прямой" ру-ой
11
12 - поддержка - Жим лежа [1 рабочий в отказ на 6-8], Жим гантелей 30-45*
13
14

15 - нетравматика - Разведения в стороны [4 по 25], Блок на триц. "прямой" обр.хватом
16
17 - нетравматика - Тяга блока "||" (узким пар-ым), Биц на блоке "V"
18
19- поддержка - Становая, Шраги
20
21

22 - ...


Уже два первых дня отработаны, только Плечи+биц., Широч+триц - в дни травматики так и оставлю. (так и не опред. с предвариловкой... максимум выполнять не хочется... травмы и т.д. ... а вот статика... пробовал сегодня: дельты - нормуль, а вот на биц. совсем мало держал )

[Disco]

КЕС
Нетравматичные тренировки на группы можно и нужно проводить чаще ... .
Типа такого:
1 - травматика
8,12,16 - не травматика
20-21 - новый цикл.... .

[ibn Saleh]

Pioneer
Если учитывать рост весов от трене к трене или же увеличение повторов в рабочем отказном сете, как показатель прогресса, то логично предположить, что абсолютно все базовые упр-ия должны выполняться до отказа Или я че то не так понимаю?

[Nоvichоk]

Disco
Саня, Вы правы... но как? Мое мнение совпадает с П.Деллиа: За тренировку не более 2 МГ (ибо попрасту не хватает "пластического материала" на строительство) [пресс, предпл, икры не в счет]

ЧАще чем 3 дня в нед - тоже не подходит
а) усталость
б) время (не одним же ББ живем)

[Disco]

КЕС

КЕС:

Мое мнение совпадает с П.Деллиа: За тренировку не более 2 МГ (ибо попрасту не хватает "пластического материала" на строительство) [пресс, предпл, икры не в счет]

Как говорит Прист :
" Не сццать!!!" . Все путем. ... "Бес песты!!"

Делиа ПРАВ, НО в каком контексте!? Правильно - в своем ... а у него ВСЕ трени ОЧЕНЬ нагружают. У нас ситуация с переменными требованиями к системе, а это БОЛЬШОЙ плюс, т.к. присутствует вариативность в выборе методов и большее число степеней свободы.

Пластика Вам нужна на строительстве после травматики, а НЕтравматика не направлена непосредственно на ЭТО. Нам она нужна как ОБЕСПЕЧЕНИЕ стройки. Так что если мы рубим ТРАВМАТИКУ по 2 МГ за треню, то в НЕтравматику вполне можно поделить тело тупо пополам и трениться через день!

с 8 по 16 день есть смысел тренироваться по сплиту:
1 - целевые группы
2 - НЕ целевые группы
Все через день! (типа: понед - среда - пятн.-понед .... .)

с 1 по 8 день :
1 - целевые
2 - целевые (подряд 2 дня)
3,4 - отдых
5 - нецелевые травматика (если оно надо вообще!!) Если нет - четверг и воскресенье (среда - суббота) НЕтравматика и усе в порядке!

Сообщение изменено: Disco (12 июля 2008 - 08:49)

[Nоvichоk]

Disco
я так и думал, кста, изначально... Но везде свои минусы...
Еще подумаем...

[Disco]

КЕС
Не тут минусов ... . Единственно реальная схема после выхода на практически травмирующий тренинг. По другому либо ОТ, но вода и травм нет, либо бодилифтинг - куча травм, но дисбаланс, либо ВИТ - ТОЛЬКО травматика, но ресурсы ...ресурсы тають.

[Pioneer]

ka4eg

bezopasnost' - prezhde vsego
progreee mozhno otschityvat' ne tol'ko v otkaznyh podhodah, a vot esli sjadesh' v prised i ne vstanesh' ili sorvesh' spinu v stanovoj, to v luchshem sluchae vyjdesh' iz igry na pol goda + reabilitacija

[STATHAM.72]

КЕС:

статика предварительно, негативы.

Это не обязательно!По сути у клеток есть три возможности при исполении атлетом негативных отрезков.
1-Не активировать волокно(расслабление),опустят другие(например 1 тип и гравитация с инерцией);
2-Активировать волокно -получить дозу растягивающей в противовес силы/степени отягощения на данное волокно,НО ИМЕТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ вес удерживать(много гребков в Ед/времени-Крфт емкость)-не стрессовая степень;
3-Активировать волокно,НО НЕ ИМЕТЬ ВОЗМОЖНОСТИ сопротивляться весу(бОльший вес или малое кол-во сцепок-закисление)-микротравмирование;
Что бы получить 3 степень и при этом максимизировать число травм за меньший промежуток времени,уравнивая атаку на большинство ДЕ-необходимо СРАЗУ и на СВЕЖУЮ клетку приложить бОльший вес(в режиме КФТ-мощности)и добится максимального единовременного разрыва миозиновых филаментов(их будет изначально больше в начале движения)-несправляющихся силой гребков и их частоты с отягощением и физиолог.нарушений в структурах белков Z-линий и в общей укладке фибилл по саркомерам(механ.растяжение сверх прочности).Тут важна корреляция субклеточных механических воздействий.Много сцепок-держат и тянут актин на себя тем самым создавая единовременное усилие и соответственную тягу на Z-линиях.Что бы это уяснить,необходимо вспомнить,что расслабленное(не активированное) волокно и ДЕ не будет иметь микротравм,т.к. в нем нет механического трения.И именно закисление клетки приближает волокно к степени данного примера с малым механическим воздействием миозин/актинового комплекса(мало и редко сцепляется,но быстро отцепляется-много накопления АТФ)...Поэтому статика была предложена именно как тест по варианту Михалы4а или как страховка от очень непривычного веса и такой работы,как чистые негативы.Мой же вариант это-чистые негативные повторы,выполненые в отдых-паузе(на восстановления "готового"АТФ-пула(1-2 сек.работы) и мощности КРФ-ресинтеза и без сильного закисления).Это даст два необходимых(желательных) условия:
1-Возможность в сингл-негативе использовать макс.возможный для данной техники и амплитуды вес(т.к. не зависим от выполнения аж 4-5 повторов);
2-Постоянно СВЕЖАЯ(отнсительно длительного сета в нон-стопе) от метаболитов клетка и большее механовоздействие на нее;

Сообщение изменено: PRIEST.72 (12 июля 2008 - 11:24)

[ibn Saleh]

Pioneer

Да согласен, а как происходит рост рабочих весов у тебя? Линейно?

[STATHAM.72]

Disco

Disco:

Не тут минусов ... . Единственно реальная схема после выхода на практически травмирующий тренинг. По другому либо ОТ, но вода и травм нет, либо бодилифтинг - куча травм, но дисбаланс, либо ВИТ - ТОЛЬКО травматика, но ресурсы ...ресурсы тають.

Про "единственно реальную" чтото не понял никуя!Но написал далее-верно.Только в ОТ тоже м/травмы будут,но отдыха не будет...

[STATHAM.72]

КЕС
Мощный аватар!На нем и изображены негативы!

[Nоvichоk]

PRIEST.72
Андрей, а что скажите по частоте?
Поначалу хотел сделать 3 фазы нетравматики (По Диско)... Но я чувствую, что не успею восстанавливаться... Возможно это возраст... мол, много энергии уходит на обычный рост.

PRIEST.72:

Мощный аватар!На нем и изображены негативы!

клик
клик

[STATHAM.72]

КЕС
Я в твоей схеме мало что понял...Почему такой малый обьем работы то?Ты ваще что то-минималист.Заратустра втрое больше делает...Про "поддержку"-ваще непонял ничего!Ни то ни се...Делай ВСЕ МГ травматикой...КОШ сразу не фиксируй намертво(типа-10КОШ),а смотри по пост-болям и от них "пляши"по КОШ кол-ву.А на грудь,бицепс и голень-делай 3 нетравматики с все большим числом сетов на каждой новой сессии.Заодно проверишь-напеСтил ли Прист про отсутствие пост-болей при минимизации или удалении из треней негативов... Даже после 6-8 сетов на МГ...

[Disco]

КЕС:

Возможно это возраст... мол, много энергии уходит на обычный рост. confused_1.gif

Андрей ... мы тогда с Вами вообще ... МОНСТРЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ!!!!


КЕС - Вам же 18 лет, как я понял!?

[STATHAM.72]

У меня сегодня грудь-травматикой...3 круга нетравматики прогнал уже...Подрезка грудных"визуализировалась"и сами плотнее стали...

[Nоvichоk]

PRIEST.72

PRIEST.72:

КОШ сразу не фиксируй намертво(типа-10КОШ),а смотри по пост-болям и от них "пляши"по КОШ кол-ву

PRIEST.72:

Ты ваще что то-минималист

Вот и я подумал, что 8-ми достаточно

PRIEST.72:

Даже после 6-8 сетов на МГ...

Это в 1 упражнении?

Disco
скоро будет 18

[STATHAM.72]

Disco

Disco:

Андрей ... мы тогда с Вами вообще ... МОНСТРЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ!!!!

Не знаю...Я еще и ночами не сплю,бывает с детьми...Одна близняшка другую разбудит и трындец!...А с Женькой что то не то...Мне кажется,что за 2 года можно и поболее вес тела набрать в сторону мяса...Нее...Что не торопится и жир не набирает-это хорошо!Мне кажется-белок ему увеличить надо и мощнейшую тарелку гречки на молоке(вареную вместе,а не просто залитую молоком)с утра напостоянку иППашить,а вечерком рыбка,яица и куры по списку...Да и цинк купить надо,вит.С поболее есть...Хотя парень-атлетичный!Я за него болею!

КЕС

КЕС:

Это в 1 упражнении?

В 2-3 в сумме...Да и не важно-хоть в ОДНОМ,если негативы облегчать,сокращать или убрать вовсе...Половину сетов делаю в статике без негатива.

Сообщение изменено: PRIEST.72 (12 июля 2008 - 12:11)

[Nоvichоk]

PRIEST.72
ВСЕ ТАК... ну кроме гречки (она на воде) и цинка нету
Ем по расписания 5 основных + на ночь пачка творога и чай (с каждым приемом вит С 100мг)

[Disco]

PRIEST.72
Да ... сон бывает "больной темой" ... .

КЕС
6-8 сетов - не главное, основное - это РЕЗУЛЬТАТ. Если он есть - все остальное не важно.
Кстати, о еде забывать не стоит.

КЕС:

Ем по расписания 5 основных + на ночь пачка творога и чай (с каждым приемом вит С 100мг)

[Nоvichоk]

Disco
Диско, что касается еды, вопросов не возникает 150 г белка из обычной пищи легко. Углеводов тоже достаточно (5 приемов и ВСЕГДА каша)
ем стабильно через 2часа50минут по часам.

[STATHAM.72]

КЕС

КЕС:

150 г белка из обычной пищи легко. Углеводов тоже достаточно (5 приемов и ВСЕГДА каша)
ем стабильно через 2часа50минут по часам.

Ну чудес то не бывает..Термодинамика...Значит все "горит"!!!Добавь отдельно тока от углеводов-рюмочку оливкового или льняного масла...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (12 июля 2008 - 12:19)

[Nоvichоk]

КЕС:

1. 08:15 - рис, рыба, сыр, хлеб, чай зеленый.
2. 11:15 - гречка, курица, овощи, хлеб, молоко.
3. 14:15 - борщ, гречка, курица, яйцо отв., хлеб, молоко.
4. 17:15 - отв.картофель, рыба, яйцо отв., хлеб, чай зел.
5. 20:15 - овсянка, курица, хлеб, молоко.
6. 22:30 - чай+творог.

Это пример... когда-то выкладывал. + витамин С + обязательно фрукт

* Добавил после тренировки 400мл сока (чаще грейпфруктовый)

[STATHAM.72]

Как грит проффи Декс-сколько хочешь прибавить в весе качественном-столько и добавь белка на нужную прибавку кг/2,5 грамма белка в плюс.Нужно 5 кг-добавь еще разовое белковое питание!И не запивай ты творог-чаем!!!После выпьешь!!!