29765 ответов в этой теме

[Виктор С]

Кстати, а ты сам-то чего от него ждешь ?

Жду улучшения....слуха и зрения)))

[medvedm61]

Жду улучшения....слуха и зрения)))

О как , а я было подумал- обоняния и осязания ...

[Железякин]

все настроение испортил.. я на тренировке 3й разряд AWPC выполнил и ходил гордый неделю   

Виктор еще тот максималист  )))) .  

[Виктор С]

Железякин, ой, кто бы говорил..

И не говори, что тебя 200, но без бенчдяди не интересует.

 

 я на тренировке 3й разряд AWPC выполнил и ходил гордый неделю   

После 3 разряда РЖ я парил недели три, а после второго - до сих пор...иногда.)

[Железякин]

Виктор С,ну кстати я спокоен ).   видимо переболел уже ))) . 

 

но стремление к улучшению " чего нибудь в процессе" имею постоянно ) 

[Виктор С]

Железякин, а может 100, 125...на разы?

За лето бы оформил КМСа....100х37 или 125х22.

[калыван]

Сегодня пожал свой вес (80кг) на 23 раза. По народному жиму примерно уровень 1-го разряда. А по русскому - только второго (если 75х26-27, или 55х45)

[Виктор С]

Вадим, ты не учитываешь отдыхи на груди.

Для 1 разряда 55х59 и 75х37 для тебя съедобно.

 

55: 30-отдых-20-отдых-9

75: 20- отдых- 10 отдых-7

Сообщение изменено: Виктор С (23 марта 2016 - 04:52)

[калыван]

Вадим, ты не учитываешь отдыхи на груди.

Так их еще надо научиться делать!

[Виктор С]

Как лежит 75 не представляю, а к 55 на груди привык за 3-недели. До 90 сек, а в начале еле-еле 15-20 сек. Некомфортно. Отрастить бы на зоне отдыха/отбива мозоль.)

Чёткая инструкция по отдыху от Гальцова: http://forum.steelfa...entry1057583430

 

[Железякин]

Железякин, а может 100, 125...на разы?

За лето бы оформил КМСа....100х37 или 125х22.

 

это совсем другая работа.  

не люблю я на выносливость работать. ленивый ))) 

[Виктор С]

В Русском жиме есть варианты на любой вкус:

Дивизион "Чертова дюжина". 3 подхода от 8 до 13 повторений отдых между подходами 30 минут, ВК до 100 кг:

130 кг 3х13 КМС, 145 кг 3х13 Мастер.

 

Или новая глава 5 правил РЖ: жим на разы, но не менее 8 повторений, в облегченной экипировке (бенчдеди) https://vk.com/topic-57598790_30526719

150, 175, 200, 225. Без весовых категорий. Победитель по коэффициенту атлетизма.

175х13 или 200х9. КМС.

Но ДК в Русском жиме нет.

[Горец67]

вообщем тема публиковать свои программы в возрастной категории кому за ...умерла а жаль

[Игорь 66]

вообщем тема публиковать свои программы в возрастной категории кому за ...умерла а жаль

Да полно всяких программ, выбирайте какая нравится. Лично я люблю короткие программы.

Сейчас занимаюсь вот по этой:

День 1

Приседания

Жим лежа на наклонной скамье

Тяга штанги в наклоне

Подъем штанги на бицепс

Гиперэкстензии

Пресс

 

День 2

Жим лежа на горизонтальной скамье

Тяга верхнего блока к груди

Жим гантелей сидя

Французский жим

Подъем на носки стоя

Пресс

 

Чередую через день.

Сообщение изменено: Игорь 66 (23 марта 2016 - 07:42)

[Star4e]

Сегодня пожал свой вес (80кг) на 23 раза. По народному жиму примерно уровень 1-го разряда. А по русскому - только второго (если 75х26-27, или 55х45)

блин, тут только остается позавидовать и покрасить эту зависть в белый цвет 

[Star4e]

вообщем тема публиковать свои программы в возрастной категории кому за ...умерла а жаль

у Гончарова есть предложение для возрастных, только его еще найти надо - тема большая, но примерно все то же, что и для "молодых', только меньше подходов ....

у Александра ("Практика натурального культ-ма от Качка" - тема) - именно для сохранения суставов_связок и укрепления ССС

ps это я о своем нынешнем выборе, а так очень много разных вариантов силовой и билдерской направленности

pss что-то я "полез вперед батьки в пекло", тут народу опытного ого-го

[Виктор С]

Star4e, нормально ты полез, мы же здесь все делимся опытом.

Опытные из ровесников только Маландр, medvedm61, Калыван и Сhan.

Почему-то опытных молодых поболее будет. Куда опытные ровесники подевались? Внуки или лень? 

[калыван]

Куда опытные ровесники подевались? Внуки или лень? 

пали в 90-е....

[Виктор С]

 Я могу себе позволить лениво тренироваться два раза в неделю до тех пор, пока не прочувствую потребность упираться. 

Поэтому для начинающих ровесников, да и не для всех продвинутых объемные схемы по 40 сетов - не лучший выбор.

Коротко, но напряженно или коротко и часто.

 

пали в 90-е....

Неожиданно...

Но, наверное, в разных местах по - разному.

В нашей местности среди знакомых ровесников погибших на работе трое, а от алкоголизма человек 5-6.

Алкоголизм - государственная проблема. Наркоманов - сотни тысяч, алкоголиков - миллионы.

[калыван]

для начинающих ровесников, да и не для всех продвинутых объемные схемы по 40 сетов - не лучший выбор.

Я даю начинающим через месяц втягивания два комплекса по 1,5 месяца каждый (для взрослых новичков - по месяцу) на 32 подхода. Смысл в том, что новички еще не могут выкладываться так, чтобы их этот объем вогнал в перетрен. Но, им необходимо нарабатывать восстанавливаемость. Потом, по мере тренированности, объемы падают, а степень выкладки возрастает.

 

Неожиданно... Но, наверное, в разных местах по - разному. В нашей местности среди знакомых ровесников погибших на работе трое,

на нашем кладбище целая аллея моих сверстников - все бывшие спортсмены, последние даты - с 95-го по 2003 гг. : старшему - 45.

[montgomeri]

Star4e, нормально ты полез, мы же здесь все делимся опытом.

Опытные из ровесников только Маландр, medvedm61, Калыван и Сhan.

Почему-то опытных молодых поболее будет. Куда опытные ровесники подевались? Внуки или лень? 

Стимул скорее всего пропадает,когда есть интерес к чему то,то жизнь нравится,если же нет,человек  просто начинает самоуничтожаться.

[Виктор С]

калыван, может у тебя экология лучше и новички крепче, но в моем зале новички ровесники, кроме 2-3 выглядят бледно.(

[montgomeri]

Хотя честно говоря,смотрю на португалов,лентяи ещё те,у меня сосед пенсионер, ему под 70,курит как паровоз,ничем не занимается,но выглядит всегда бодренько,худенький,хз.

[montgomeri]

А мне супруга говорит,ты на них не смотри,ты русский и до конца их всё равно не поймёшь,они здесь родились и выросли,их менталитет и метаболизм заложен местной экологией.

[калыван]

вообщем тема публиковать свои программы в возрастной категории кому за ...умерла а жаль

Последние три года тренируюсь примерно так:

Вторник

пресс  2х15-30

присед   3х8-12

сгибание ног  3х8-12

жим лежа    3х6-20

жим стоя  2х6-20

"горбатое" разведение рук в наклоне на заднюю дельту   2х8-12

 

среда

подтягивание  2х6-12

горизонтальная тяга 2х6-20

махи в наклоне (на капюшон трапеции)  2х8-12

бицепс (разные упры)  3х6-20

трицепс (разные упры) 3х6-20

шея  1+1х15-20

подъем на носки стоя 1х6-15

 

суббота

пресс  2х15-20

гиперэкстензия 1х20

становая тяга 2-3х6

разгибание ног 2-3х6-15

жим 30* 2х8-15

отжимание на брусьях 1х6-15

жим сидя из-за головы 1х12-15

разведение рук в стороны 2х15-20

 

Сейчас делаю две - три тренировки в неделю: в день три-четыре упражнения по два подхода. Называю это "контролируемой ленью".

[калыван]

может у тебя экология лучше

Наверное, уже лучше - один комбинат сдыхает, другой от меня далеко!

[montgomeri]

А у меня как таковой программы нет,тренируюсь по желанию и то что хочется,сегодня хочется тренировать бицепсы,делаю бицепсы,назавтра хочу спину,делаю спину.Интересно конечно немного в весах прогрессировать,но здесь я осторожничаю,обращаю внимание на сухожилия,средний рабочий вес на руки 50-60 кг,на 70 уже трещат суставы.

[калыван]

тут только остается позавидовать

Не чему тут завидовать - остатки былой роскоши, "старые дрожжи", заложенные 30 лет назад: лучший был в 2002-м  - 80кг х27раз при своем весе 78кг.

[Igor61]

,средний рабочий вес на руки 50-60 кг

Это что имеется ввиду- ПШНБ?

[montgomeri]

Да и французский жим.

Сообщение изменено: montgomeri (24 марта 2016 - 11:07)