11161 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

утром после загрузки вес был 74,900!После выходных вес стал 75.3!!

вода

какой процент жира сейчас примерно?
калорийность поддержки и дефицита рассчитана исходя из достигнутых значений по весу и жиру?

[phaze]

Привет всем!

 

Впереди, как мне кажется, самый интересный, самый мощный и самый трансформирующий период: третий цикл UD2.0.

кальций, магний, соль с калием, цинк, омега3 закуплены. прошлые два цикла были без них, и это вселяет уверенность, что третий цикл пройдет мягче.

Протеин (тот самый, модный, который из Англии) на замену пьюру купил. Бронх есть в запасе.

Собираюсь подключить кардио в среду и в воскресенье. Может быть в среду будет sfp1.0

Я отдохнул, я переедал, но мой вес снизился и я сохранил вены в нижней части живота.

 

Низкоуглеводные дни буду проводить на минимально возможной для моего рациона калорийности. Сегодня расчетный макрос: 1343кк, 50у/22ж/232б

 

Это будет жесткий цикл и я к нему готов. Пожелайте мне удачи!

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: phaze (29 июня 2015 - 02:32)

[Manton]

вода

какой процент жира сейчас примерно?
калорийность поддержки и дефицита рассчитана исходя из достигнутых значений по весу и жиру?

процент около 16 сейчас! аааа, вот в чем загвоздка, вес-то изменился, а таблицу я не переписал, она как была с первой недели, так и стоит! спасибо! начинал-то я с 78 кг, сейчас 74!! может в этом истина.phaze, удачи

[phaze]

Manton, спасибо!

насчет колебаний веса вообще не парься, реально. у меня было такое, что я например делаю неделю цикла на которой всё было еще жесче, чем на предыдущей, а вес через неделю падает только на 50 грамм. или вообще немного вырос. зато потом наблюдается слив воды жесткий.

Это вуш-эффект.

С позволения Дмитрия: znatok-ne.livejournal.com/45277.html 

 

Ну а так, съел ты пиццу и ничего страшного. тем более, те же 500 грамм жира, по логике - это результат очень жесткого превышения калорийности. За день-два столько жира не отложится.

Сообщение изменено: phaze (29 июня 2015 - 03:00)

[Coupe De Grace]

Лайл рекомендует кардио либо бег либо многоповторки на тренажёрах.

Хочу попробовать 30 минут делать пресс на низких оборотах. 

 

 

Вот этот например комплекс. Там 3 уровня. Как раз почти полчаса.

Как думаете, прокатит как кардио?

Сообщение изменено: Coupe De Grace (30 июня 2015 - 09:42)

[sergkomisar]

Как думаете, прокатит как кардио?

По сути не прокатит.

Дело в том, что мышечная группа пресса очень не большая в сравнении с тем, что работает при том же беге.

Ноги это более половины мышечной массы тела.

[Coupe De Grace]

Ну я примерно так и думал) Что ж, побегу как обычно значит)

[phaze]

Про пресс: получится что-то вроде истощения гликогена в прямой мышце живота разве что.

А если слелаешь короткую 20минутную интенсивную многоповторную тренировку вместо пресса, то это будет замена интервальному кардио. Такая трена будет обладать жиромобилизующим эффектом, благодаря повышению катехоламтнов, а после нее низкоинтенсивным кардио дожгешь высвободившиеся в кровоток жирные кислоты.

[Coupe De Grace]

phaze, ты издеваешься?))) После 2х часовой истощающей меня хватает разве что на 20 минут трусцой и часа быстрой ходьбы на 130-140 чсс.) 

 

Ты про протокол №1 говоришь, я так понял. Но мне ближе спринт.

 

И да, на будущее, 20ти минутную интенсивную (может на втором цикле попробую)  - подскажи какие упражнения делал/делать? И сколько отдыха между подходами? Секунд 20-30?

Такая трена будет обладать жиромобилизующим эффектом, благодаря повышению катехоламтнов, а после нее низкоинтенсивным кардио дожгешь высвободившиеся в кровоток жирные кислоты.

 

А разве истощающая не обладает таким эффектом, жиромобилизующим, ну кроме эффекта выжигательного гликогена?

[phaze]

Не-не, не издеваюсь. После двухчасовой я тебе ничего не советую делать такого - после нее не сдохнуть бы))))
После нее можно протокол 1 или протокол 2 (с йохимбином), но не сфп1 или2.

Да, истощающая обладает таким эффектом мобилизации. По идее, монотонное кардио после нее - в тему, но это так дооолго.

Я сам спринты делал, но с непривычки это ад)

Если короткую трену, то даже не знаю, я бы сделал по кругу что-то многосуставное, типа тяга в наклоне, жим лежа, подтягиавния, жим ногами, жим сидя. 30-45 сек подход, и столько же отдых.

[Coupe De Grace]

phaze, Блин)) Только что понял что протоколы и сфп это разные вещи))) Вот я имбицил)))

 

Спасибо)

[phaze]

Да не, чо такого то, легко спутать. Сфп то тоже протокол))))

[Coupe De Grace]

с йохимбином

 

Я пока без стимуляторов. Хочу посмотреть насколько меня хватит)

Сфп то тоже протокол))))

 

Ну да, поэтому и напутал))

[Artem Shatalov]

Начал второй цикл, выбрал УД14жж. Дефицит сделал порядка 30-35%, по факту у 90 б 180 ж 50 ккал1480, мейнтейнс 2100-2200ккал. Такой дефицит переношу очень легко, после обычного формата УД2.0 привык к пустой тарелке (в плане углей).

В целом, режим, я скучал, деплекшен - гори в аду, просто пи***ец как тяжело, не смотря на хороший дает брейк, морально меня эти тренировки ломают.

[ganso]

 по факту у 90 б 180 ж 50

халява какая-то )))

[Artem Shatalov]

ganso,не спорю, но так сам Босс заведовал!

Буду резать по 5-10 углей в день, как никак загрузка не скоро будет!)

[Manton]

ganso,не спорю, но так сам Босс заведовал!

Буду резать по 5-10 углей в день, как никак загрузка не скоро будет!)

а почему сразу не желаешь порезать? диета жи к этому располагает? или я что-то пропустил?

[Artem Shatalov]

Manton,

ничего не пропустил. Методом уменьшения я надеюсь избежать сильного чувства голода, в тоже время мой дефицит за 12 дней составит минимум 7000 ккал, + кардио 8-10 часов, 1600-2000ккал.

Итого, минуя чувство голода, можно надеюсь спалить порядка 1-1,2 кг сала за цикл. 

Математика грубая, но как есть.

Так же, когда опускался ниже 60 углей, мозг переставал работать, в данный момент готовлюсь к экзаменам, функция мозга востребована, и на 90 чувствую себя очень комфортно.

[phaze]

Artem Shatalov, разумный подход! Удачи!

[Artem Shatalov]

phaze,

Дружище, спасибо большое! Тебе тоже желаю терпения!

[phaze]

Artem Shatalov, спасибо!!!

[ganso]

phaze,Artem Shatalov,

Миниатюры

• 

[phaze]

Прошло три низкоуглеводных дня. Я активно потребляю натрий, калий, магний, цинк, кальций, омега3.....и могу сказать, что контраст по самочувствию РЕАЛЬНЫЙ.

три дня - срок небольшой, но я помню свои ощущения на прошлых циклах УД2 - разница существенная. слабости и апатичности такой нет.

[d-rago-n]

Прошло три низкоуглеводных дня. Я активно потребляю натрий, калий, магний, цинк, кальций, омега3.....и могу сказать, что контраст по самочувствию РЕАЛЬНЫЙ.
три дня - срок небольшой, но я помню свои ощущения на прошлых циклах УД2 - разница существенная. слабости и апатичности такой нет.

блин, неплохо было бы еще как-то замерить этот уровень аппатичности )
а то плацебо не дремлет )

Прошло три низкоуглеводных дня. Я активно потребляю натрий, калий, магний, цинк, кальций, омега3.....и могу сказать, что контраст по самочувствию РЕАЛЬНЫЙ.
три дня - срок небольшой, но я помню свои ощущения на прошлых циклах УД2 - разница существенная. слабости и апатичности такой нет.

блин, неплохо было бы еще как-то замерить этот уровень аппатичности )
а то плацебо не дремлет )

[phaze]

как-то замерить этот уровень аппатичности

а что даст эта информация?

[Znatok Ne]

Прошло три низкоуглеводных дня. Я активно потребляю натрий, калий, магний, цинк, кальций, омега3.....и могу сказать, что контраст по самочувствию РЕАЛЬНЫЙ.
три дня - срок небольшой, но я помню свои ощущения на прошлых циклах УД2 - разница существенная. слабости и апатичности такой нет.

вернемся к этому вопросу неделе на 3-4й

[phaze]

С удовольствием. Самому интересно сравнить)

[Coupe De Grace]

Прошло три низкоуглеводных дня. Я активно потребляю натрий, калий, магний, цинк, кальций, омега3.....и могу сказать, что контраст по самочувствию РЕАЛЬНЫЙ.

три дня - срок небольшой, но я помню свои ощущения на прошлых циклах УД2 - разница существенная. слабости и апатичности такой нет.

У меня так в первый раз было с БСАА. Как будто углеводный шейк пил. Силы прямо из ушей лезли. А потом всё. И я так полагаю сила и БСАА не связаны.

Об этом недавно у Цацулина смотрел.

 

Сообщение изменено: Coupe De Grace (02 июля 2015 - 10:07)

[phaze]

Ну энергии я не чувствую какой-то. Прухи никакой нет. Просто как-то полегче.

[Coupe De Grace]

Ну энергии я не чувствую какой-то. Прухи никакой нет. Просто как-то полегче.

 

Ну дай то Бог. Но как справедливо заметили выше, эффект плацебо никто не отменял.