103732 ответов в этой теме

[addicti6]

подскажите формулу сколько нужно калорий в день чтообы набрать массу
я эктоморф вес 61 кг. 186 см рост.

[Stark]

Зачем формула тебе сейчас? Главное , чтобы калорий было достаточно, а избыток тебе, наверно, пока не повредит. Я тоже весил сначала 60 кг при росте 183 см, лично мне довольно быстро удалось набрать массу во-первых, за счет 4-5 разового питания (обязательно), причем нормальных продуктов (крупы, птица, мясо, молочные продукты), во-вторых я пил гейнер (ну мне просто так проще было, может чисто психологически). В итоге набрал до 82 кг.

Ты вообще как питаешься сейчас? Напиши чтоли рацион свой)

[addicti6]

вообщем когда работаю расписание такой
завтрак 10-30 (могу раньше завтрак перед работой примерно в 8-40) каши немного или салат с бутером или печенья постные калорийные вообщем по разному.
обед 14-30 бп(но сейчас исключил из рациона) начал брать из дома еду рис или картошка или макароны или чтонибудь ещё из гарнира + иногда мяса или птица. и чай с печеньем или булкой
ужин 19-30 чай с печеньями или круасаны какинить (мучное вообщем)
ужин 2. когда прихожу с работы наедаюсь до отвалу и ложусь спать )


могу постараться изменить рацион + купил гейнер
в выходные дни питаюсь по разному
напиши если можно примерный график когда есть и что есть
я постараюсь подстроиться посмотрим
что из этого выйдет
за сколько времени столько набрал???

[Kross DeLena]

Я ем примерно 500-600 гр. мяса ежедневно.
7-00 - овсянка (100) , 2 стакана молока , мед пару ложек
9-30 - рис (100), куриная отбивная (100)
13-00 - рис/макароны/картошка (100-150), говядина (140-200), овощи (салат), яйцо, 1-2 стакана молока
15-30 - рис/макароны/картошка (100-150), говядина (150-200), овощи, 1-2 стакана молока
18-00 - тоже самое (примерно)
20-00 - творог (если есть) , молоко

И то мне тут сказали, что мало мяса) А ты хочешь бутерами набрать массу)

[Stark]

Ну на мой взгляд перерыв в 4 часа и 5 часов между завтраком и обедом, обедом и ужином слишком большой. Я бы добавил еще 2 перекуса как раз в эти часы (можно даже по порции гейнера килокалорий на 500-600). Плюс как я вижу еда у тебя не очень качественная (ужин - чай с печеньем это ниочём на мой взгляд). При весе 60 кг ешь больше и , я думаю , что есть можно всё, включая пирожные и мучное, но также обязательно рис, гречу, овсянку, курицу, мясо. Перерывы между приемами пищи не более 3 часов. И примерно рассчитывай за каждый прием пищи употребить 500-600 ккал и не менее 30 г белка и достаточное количество углеводов, лучше сложных. (я так поначалу считал, помогало).

Я набрал свои 82 кг примерно за год-полтора, но если честно, то сейчас бы мог сделать это гораздо быстрее.

И еще насчет животного белка, на мой взгляд оптимальнее всего это куриные грудки. Я их каждый день привык есть по 600-800 г, и по цене не очень дорого.

Сообщение изменено: Stark (21 марта 2011 - 11:10)

[Romk]

завтрак 10-30 (могу раньше завтрак перед работой примерно в 8-40) каши немного или салат с бутером или печенья постные калорийные вообщем по разному.
обед 14-30 бп(но сейчас исключил из рациона) начал брать из дома еду рис или картошка или макароны или чтонибудь ещё из гарнира + иногда мяса или птица. и чай с печеньем или булкой
ужин 19-30 чай с печеньями или круасаны какинить (мучное вообщем)
ужин 2. когда прихожу с работы наедаюсь до отвалу и ложусь спать )

купил гейнер

теперь точно накачаешься...

[Жеребец]

белка там грамм 20 в день чтоли выходит

[u-gyn]

особенно порадовало "обед исключил из рациона"

правильно, к лету на рельеф работать надо.

[kerrion]

в выходные дни питаюсь по разному

А до этого питание как назвать? упорядоченное?

[Stark]

Блин, лучше бы посоветовали что-нибудь парню... или тыкнули, где почитать

[kerrion]

Stark
чего тыкать то. следующее сообщение после его же, меню раз в 100 лучше

[Stark]

Kross DeLena

и как, масса растет на таком рационе?

[Egorchik]

ужин 19-30 чай с печеньями или круасаны какинить (мучное вообщем)

[Revenge_angel1]

мммм =)) булочки

Мой питание такое -

6-30 Подъем
6-45 - Creakic
7-00 - Каша овсянная 75 гр, яйцо, чай
9-30 - Каша ( гречка, рис ) - 100-150 гр.. куринные грудки - 100 гр, салат из свежих овощей, чай
11-00 - Nitro - Tech
12-00 - Amino 1900
12-20 - Каша ( Гречка, рис ) -150 гр, мясо, грудки - 150 - 200 гр, 2-3 яйца, 2 стакана чая
15-00 - Nitro - Tech
16-00 - Каша овсянная ( 75 гр ) 1-2 яйца, 2 кусочка хлеба, яблоко, банан, чай
18-40 - Amino 1900
19-00 - Каша ( гречка, рис, пшено ) - 100 гр, мясо 150 гр, 1-2 яйца, пару кусочков хлеба.
20-00 - Тренировка
21-00 - Creakic
21-30 - Банан, творог ( 100 гр ), чай

Что следует добавить, а что можно убрать....

[Kross DeLena]

Потихоньку растет .... как для результата путем проб и ошибок, вполне доволен. Благодарен пользователю Олег К, очень понравилась представленная им программка (ст. 300 пост. 6000), хотя до этого все было 5 по 5.
А на счет тыкать...ведь все начинали с чего-то, прально?

[santilo76]

я начинал из прот только фортоген был в таблетах (кто помнит),главно тренироваться качественно а для начала ешь плотней, масса нарастет и о качестве можно думать, если кнечно изначально нет избытка веса

[addicti6]

переписал свой график начал питаться по другому
8-30 каша (100) + чай печенья
9-20 гейнер
11-30 рис(100)мясо/птица(100) чай печенья/булочки
15-00 рис/картошка/макароны (100-200) + мясо/птица/рыба (100-150)
18-30 каша/картошка/макароны (100-200) чай+печенья/булки
21-30 гейнер
23-30 бананы/творог
пощитал примерно калорий 2500 и белков 120 получается за день, это нормально или мало?

что добавить\изменить?
u-gyn исключил из рациона всмысле бп ><
Romk кто тебя модером назначил хоть? вместо того чтобы критиковать лучше бы подсказал что да как делать OMG (сейчас увидит это сообщение, забрызжит всё слюной, начнет ломать стулья и комп. и кинет пред, точняк а? )
трололо
Stark спасибо огромное есть на земле адекватные люди

Сообщение изменено: addicti6 (23 марта 2011 - 04:56)

[Romk]

Romk кто тебя модером назначил хоть? вместо того чтобы критиковать лучше бы подсказал что да как делать censored.gif OMG (сейчас увидит это сообщение, забрызжит всё слюной, начнет ломать стулья и комп. и кинет пред, точняк а? biggrin.gif)
трололо

И тебе всего хорошего

[kerrion]

addicti6

пощитал примерно

выкинь булки/печенья и картошку с бананом и пересчитай. удивишься.
есть в разговорной речи такое понятие - сарказм. так вот на твое меню было много сарказма. извиняйся перед Ромк и иди к нему на поклон. он тя куда то ткнет или че подправит. пока шо меню жиронаборное

[Romk]

извиняйся перед Ромк и иди к нему на поклон. он тя куда то ткнет или че подправит. пока шо меню жиронаборное

не угарай так

[kerrion]

Romk
дык я серьёзно. ты все таки с новичками полегше ткни его например в "правила" чтобы он понял почему на него так реагируют

[Апостол]

Romk кто тебя модером назначил хоть? вместо того чтобы критиковать лучше бы подсказал что да как делать OMG (сейчас увидит это сообщение, забрызжит всё слюной, начнет ломать стулья и комп. и кинет пред, точняк а? )
трололо

чё хамим? некрасиво себя так вести!

не считай быстрые угли с них или 0 или жир... ветку про питание почитай, там всё разжёвано до мелочей... нет такой формулы единой, всё индивидуально... если набираешь значит всё верно, если вес стоит значит чего то нехватает (углей, белков)...

[Andrew Koenigsberg]

Привет!

Народ, а вы очищаете яйца от желтков? Просто я раньше очищал всегда, я сейчас слышал мнение, что полезные всякие вещества не только в белках. Но ведь желток - это чистый холестерин...

[kerrion]

Andrew Koenigsberg
от количества зависит. нет желток не чистый холестерин, там и белок есть. я ем 2 в день, не больше и не парюсь

[Andrew Koenigsberg]

kerrion, понял, спасибо.

[u-gyn]

Но ведь желток - это чистый холестерин

который вреден только в случае соединения с жиром.

[lord55]

Подскажите пожалуйста, вот чють ли не после каждой тренировки груди на след. дни крепатура. плечи, трапеция тоже болят иногда, спина.
А вот ноги, не болят никогда.Может я их слабо нагружаю ? Делаю по 4-5 подходов 8-10 раз. Если большой вес то 8 подходов 2-5 раза. Как мне еще попробывать? Ну и бицепс по той же системе 3-5 подходов 8-10 раз и он никогда не болит.
Тренировки 3 раза в неделю.

Сообщение изменено: lord55 (25 марта 2011 - 08:05)

[Montroz]

У меня ноги болят почти всегда. Правда и присед я делаю очень жестко, в том смысле что у меня очень много уходит сил на него и мало остается сих на другие упражнения; после трени умираю, бутылка воды уходит очень быстро и тд.
Сейчас я в основном делаю 2 подхода разогревочные, а дальше 3-4 подхода рабочие по 8-12 раз.

[Egorchik]

после приседа 2-3 дня очень болят икры, походу крепак, а так нормально ))

[bipemo]

Привет. Я уже не новичок но вопросы конкретные иногда вылетают. Набрал 20 кг засчет гейнера+доп спорт пита и питания хорошего + -5 кг жирца возможного.
Вопрос можно ли кушать не особо много углеводов, при это съедать суточную норму белка необходимого так для роста?
на гречке и рисе не растостеешь как недавно услышал т е углеводы можно вообще выкидывать но это ведь энергия, как быть как то в голову больше не идет 5-7 гр углеводов на 1кг, обязательно ли щас это?