50287 ответов в этой теме

[stm]

Надо попробовать как я написал... проходку потом, в новом году...

[Александр71]

Просто отдохни несколко дней.

Я перед СМТ2 решил отдохнуть неделю и с нового года начать,так прямо зудит в одном месте и в зал тянет,но на работе запарка-так что отдых.
Поздравляю всех с наступающим Новым Годом,здоровья и удачи!

[mambetus]

закончил смт2, на неделю раньше положенного (щас новый год, неделя всё равно вылетает, решил сделать перерыв - он будет кстати). Надеюсь это не критично.

Результаты(1-2-3 треня):
ЖЛ 82,5-87,5-92,5
ЖУХ 50-57,5-75
Присед 90-100-110
Жим сидя 40-45-52,5
Подтяг. 90-95-100
Бицепс 30-35-40

Тоннаж 6030-6690-7650
Время 8-10-13
Мощность 753,75-669,5-588,46

Метаболику старался делать всегда, но были пропуски. Веса не замерял, в основном всё на блоках исполнял. Ощущения интересные толк от всего этого не уловил, но было забавно ))

В начале СМТ2 веса были меньше, соотв. мощность ещё ниже. Веса росли почти на каждой трене (кроме биц.)
Как и на смт1 сталкиваюсь с проблемой нехватки воздуха и дыхалки - из-за этого сократить время не выходит.
Цикл больше силовой - что вобщем то и получил - если буду делать проходку - веса везде будут явно выше, чем были до СМТ - это + (но проходки не будет - нет желания)

Как ни странно - прибавил в весе около 3 кг (94 сейчас), при неизменном питании. Визуально - не изменился (фото не покажу, ибо нечего).

Субъективно - визуальные изменения были больше на смт1. Посмотрим, что будет дальше...

Майк, вопрос: после недельного перерыва какие будут рекомендации по продолжению?
ЗЫ: от процентовки в таблице отошел сразу - мои максимумы не совпадают с рекомендациями таблицы - было бы слишком легко. Пришлось увеличивать веса сразу.

Всех так же с Новым годом! Новых мощностей в новом году, а главное - здоровья на новые подвиги вам и вашим близким!

[MikeKazakov]

после недельного перерыва какие будут рекомендации по продолжению?

ПРишлю.

[realsvin]

Прямо стыдно спросить, но после чтения 10 страницы флуда уже сил нету... Подскажите пожалуйста, что такое метаболика? Хотя бы примерные диапазоны страниц, где о ней упоминалось

А бицепс как ты делаешь?

Тяга блока в тренажере.
P.S. Сразу после тренировки наблюдаю значительное (для меня) увеличение мышц. Но под вечер сильно сдуваюсь, кажется что стаю даже меньше чем то тренировки... Хотя возможно просто визуальный эффект.

Сообщение изменено: realsvin (30 декабря 2010 - 10:46)

[MikeKazakov]

realsvin
Пользуйся поиском в теме по ключевому слову. Это слева внизу, под последней страницей.

[realsvin]

Спасибо! Нашел

Тренировки с маленькими весами с очень большимы повторами, строго в целевой амплитуде.

Как-то сразу поиск по теме и не приметил. Полезная вещь.

[MikeKazakov]

realsvin
Не за что, так легче жить.

[stm]

Как правильно делать проходку? Сколько разминочных подходов?
Веса небольшие, обычно разминался так: разогрев, затем пустым грифом (20кг) жал или приседал... потом 50%...потом 75% от предполагаемого максимума... соответственно по разам: 10-12, 6-7, 4-5... если казалось, что мало разминки, еще подходик % на 85 раза на 2. Правильно?
Сколько потребуется времени на проходку? Отдыхать между подходами сколько? Минут по 5 или больше?
Становую с лямками можно?(беда с пальцами обеих рук, старые переломы, порезы сухожилий)
Семь движений... на два дня поделить? В каком порядке расставить?
Давно на максимум не ходил, не ругайте...столько вопросов...

[Rassel]

всех с празниками и новіх успехов
отдельное спасибо Михаилу за тему,Арбу за коменты и другим за участие
всегда весело и полезно почитать

[o_z]

Сколько потребуется времени на проходку? Отдыхать между подходами сколько? Минут по 5 или больше?

не знаю, насколько это правильно, но я делаю разминочку с 30-40% от ПМ на 10-15 раз. а потом добавляю и на 2 раза, пока второй раз не смогу. с отдыхом минуты 2-3. для всех шести упражнений (я пока становую не делаю) часа полтора ушло в прошлый раз.

[Triam]

Майк, на последней неделе, за две тренировки до конца 4-го микроцикла схватил простуду. Перед самым НГ, блин. Вопрос: подлечиться, закончить 4 мц и потом делать проходку, или 4-й мц считать законченным и можно на след. неделе делать проходку?

[BcK]

Половина СМТ2 позади. На сегодняшней тренировке рекордов мощности не было, к сожалению,
но заепался как следует) За 6 трень вернул свой вес что потерял за 3 недели пропуска.
Самочувствие отличное! На смт2 почему то очень хорошо прут подтягивания...

Всех с наступающим!

[MikeKazakov]

Triam
Лечись и проходка.

Сообщение изменено: MikeKazakov (30 декабря 2010 - 04:45)

[Triam]

спасибо! Всю секту СМТ-шников с наступающим новым годом!

[MikeKazakov]

СектаМонстровТренинга

[anaksanamun]

stm

я делал так проходку(не знаю правильно или нет):
общая разминка,потом разминка в жиме,20 на 15 раз(разогрев),и далее прикидывал такой шаг в весах,чтобы через пару подходов выйти на максимум.Сделал максимум с запасом,потом добавил вес и еще попытка....я делал не более 2-3 попыток на максимум.

А теперь про мою сегодняшнюю треню - начал чередовать 1 цикл и 3-ий.
Седня 1 цикл(4 по 10-15),с весами из 9 треньки.

Скажу сразу,что я в шоке до сих пор....такой трени у меня не было вообще никогда.

Итак предыстория,на 1 цикле 9 треньке я повысил веса так,что тогда я не смог сделать некоторые упражнения полностью и пришлось добивать отдых-паузой...время тогда увеличилось до 18 мин 50 сек и мощность упала до 800...

Сегодня я начал делать,стараясь улучшить это время и мощность.....веса пошли настолько легко,что я даже не ожидал....так разогнался,что заже запыхаться не успел...отдышки не было вообще.
Время 8 минут-10 секунд.... мощность 1820

Не знаю что будет на следующей треньке с весами из 3 цикла 9 трени...

Сообщение изменено: anaksanamun (30 декабря 2010 - 06:14)

[afdas2295]

Устроил проверку выносливости, купил скамью для жима и на девятый этаж ее бегом затащил. Даже не запыхался почти. До СМТ если на девятый забегал, минут 5 не мог отдышаться, а ведь бегал по 10 км.

[Der Лифтёр]

anaksanamun

Ну вот, всё абсолютно также как у меня, а ты сомневался

[BcK]

MikeKazakov
Майк, почему так бывает? Вот на прошлой трене жим шел так тяжело, думал "ну при следующим
повышении весов точно придавит", а сегодня как раз жим попер просто на ура. С приседом все
наоборот, неделю назад очень легко, сегодня кое как. Веса по табличке

[superkefir]

Провел сегодня первую треню второго мц. Веса добавил в жиме лежа, приседе и подтягиваниях. Сделал все за 12 минут. Мощность упала до 816. В жиме узким теперь чуть сменил технику: вниз не опускаю сантиметров 15 от груди, сверху распрямляю, но не полностью. И в четвертом подходе все равно не смог доделать 12 раз. Сделал лишь 8.
Однако хоть и закончил на пульсе 160 было как то легко. Попробую время минут до 9-10 сократить чтобы "заипаться" ))
p.s. вес пока на месте 85,8, жора нет, ипать все что движется не тянет )) У кого вообще на каких мц эти ощущения были?

[MikeKazakov]

Майк, почему так бывает?

Тайна, покрытая мраком - органьизма назывеца.

жора нет

Буит.

[anaksanamun]

Der Лифтёр

Честно говоря не верилось что такое возможно(рекорд на 1 цикле был 15 минут...при том что я весь в мыле был,когда торопился)......прогресс просто обалденный.

Майк Можно получить смт-2 с уклоном в бб ? Хочу заранее прикинуть сколько железа мне докупать надо.
Почту скину в личку.

[MikeKazakov]

Майк Можно получить смт-2

Можно. Мыло только зашли.

[anaksanamun]

MikeKazakov

Спасибо большое за смт2

[MikeKazakov]

Спасибо большое за смт2

На здоровье, расти большой!

[oper]

Зара Новый Год!!!

[MikeKazakov]

Я его (СМТ-2) кстати подкоректировал, учёл пожелания трудящихся.

Сообщение изменено: MikeKazakov (31 декабря 2010 - 12:44)

[anaksanamun]

MikeKazakov

буду стараться

Сообщение изменено: anaksanamun (31 декабря 2010 - 01:13)

[KazzaK91]

Ну ка
Ну ка
что там с смт2?

Сообщение изменено: KazzaK91 (31 декабря 2010 - 01:07)