6370 ответов в этой теме

[Psi]

. Болевые ощущения ближе к сгибу локтя по мышце.

Прикрепленные файлы

•  Вот..bmp    5,93Мб   13 Количество загрузок

Сообщение изменено: Psi (13 сентября 2025 - 08:43)

[Psi]

При пальпации (а также при подтягивании, пшнб, повороте кисти) возникают четкие болевые ощущения именно в этой мышце. На рисунке выделено красным.

Сообщение изменено: Psi (13 сентября 2025 - 08:58)

[Александр Черепанов]

При пальпации (а также при подтягивании, пшнб, повороте кисти) возникают четкие болевые ощущения именно в этой мышце. На рисунке выделено красным.

Очень расплывчато и молоинформативно... Надо подумать, к вечеру думаю что в голове что то сложится. Очень тяжело давать какие либо советы заочно, всегда лучше руками пощупать, повращать, поймать точки возникновения боли.

Но в силу моей природной лени прошу напомнить мне...((( 

[Psi]

Александр Черепанов, Уже, что обратили внимание, спасибо огромное!

[Александр Черепанов]

К сожалению, в очередной раз приходится писать о самых простых вещах, ибо нынешняя фитнес-индустрия по-прежнему в них очень слаба.

Пойдите в любой тренажёрный зал и пока будете делать кардио, внимательно посмотрите, кто и как тренирует ноги. Если это будет что-то из действительно тяжёлых упражнений (например, приседания, выпады, подъёмы на тумбу), то многие клиенты фитнес-клубов, как правило, предпочитают отдыхать между подходами сидя на скамье. Тем самым они совершают грубейшую ошибку. 

Если кому довелось посещать уроки физкультуры в школе ещё в прошлом веке, тот точно помнит, что учителя категорически запрещали "отдыхать" таким образом после любого зачёта по бегу. А всё потому, что они получали образование в то время, когда от них требовали знаний, а не денег.

Теперь давайте подробнее о том, почему нужно не сидеть между подходами, а ходить до восстановления дыхания. Значит, смотрите - во время тяжёлого упражнения для мышц ног либо бега сердце обильно снабжает нижние конечности кровью. Согласно спортивной физиологии особенностью нашей системы кровообращения является то, что нагнать кровь в ноги по артериям гораздо проще, чем обеспечить венозный возврат крови к сердцу.

Этот механизм выглядит так: кровь накачивается в мышцы ног сердечным насосом и сокращениями стенок артерий, плюс этому способствует сила тяжести, а возвращается кровь наверх во многом благодаря сокращению икроножных мышц во время ходьбы и присасывающей функции грудной клетки во время выдоха, когда в ней понижается давление. При ходьбе мышцы ног сдавливают вены и проталкивают кровь наверх, а клапанный аппарат вен блокирует ток крови вниз. Вот почему после тяжёлого подхода нужно ходить и глубоко дышать.

Если после подхода резко сесть, то приток крови к ногам останется высоким, а отток заметно снизится, поскольку вены в ногах окажутся частично пережатыми. Это может привести к коллапсу системы кровообращения и падению артериального давления, что, в свою очередь, может вызвать головокружение, потемнение в глазах вплоть до потери сознания и даже рвоту.  Но это вероятный сиюминутный и краткосрочный эффект. А тем, кто часто практикует подобные "посиделки" между подходами, я хочу напомнить, что если у вас есть склонность к варикозному расширению вен, то таким вариантом "отдыха" вы однозначно ускоряете его появление.

P. S.: Ещё одним весомым аргументом в пользу ходьбы между подходами можно назвать усиленное окисление продуктов энергетического обмена в мышцах. Метаболиты во время ходьбы лучше выводятся кровотоком из предварительно нагруженных мышц, и таким образом вы быстрее восстанавливаетесь к следующему подходу, а ваша работоспособность в целом не сильно снижается.

[Александр Черепанов]

7 сигналов от суставов, которые нельзя игнорировать

 

Научно обоснованная версия

 

Наши суставы — это не просто механика. Это сложная биологическая система, в которой участвуют иммунитет, метаболизм, гормоны, сосуды и даже микробиота.
И первые сигналы нарушения часто проявляются не болью, а тонкими симптомами, которые принято игнорировать.

 

Разберём их с позиции современной ревматологии и системной биологии
⸻
1. Утренняя скованность

 

Медицинское значение:
Скованность по утрам — важный дифференциально-диагностический симптом.
• Менее 30 минут → чаще при остеоартрозе (дегенеративный процесс).
• Более 30–60 минут → типично для воспалительных артритов (например, ревматоидного, спондилоартритов).

 

Важно: это связано с ночной активацией провоспалительных цитокинов (например, IL-6), снижением кортизола и перераспределением синовиальной жидкости в покое.
⸻
2. Крепитация (хруст)

 

Физиологически:
Кавитация (высвобождение пузырьков газа в синовиальной жидкости) — нормальное явление.
Но если хруст становится регулярным, грубым или сопровождается ощущением «щелчка» и нарушением функции — это может быть маркером начальной хондропатии.

 

Остеофиты, истончение хряща, нарушения суставной поверхности — всё это может проявляться до появления боли.
⸻
3. Периодическая припухлость/отёк

 

Корректный термин — синовит
Временное увеличение сустава в объёме может быть результатом:
– локального воспаления (повышение проницаемости синовиальной оболочки, выход экссудата),
– иммунных реакций (в том числе при кристаллическом артрите — подагре или псевдоподагре).
Термин «токсины» некорректен. Следует говорить о метаболитах и кристаллах (мочевая кислота, пирофосфат кальция и др.).
⸻
4. Метеозависимость

 

Данные исследований:
Некоторые рандомизированные наблюдения (включая исследования из Tufts University, 2014) показывают, что колебания атмосферного давления могут коррелировать с субъективной болью у пациентов с остеоартритом.

 

Объяснение: снижение внешнего давления может усиливать внутрисуставное давление, влияя на чувствительные окончания в синовиальной капсуле.

 

Однако это не “магнитные бури” — это физико-механическое взаимодействие тканей снаружи и внутри.
⸻
5. Быстрая утомляемость суставов

 

Важно: сустав сам по себе не “устает”, так как не содержит сократительных волокон.
Вероятные причины:
– мышечная слабость и несостоятельность стабилизаторов,
– нарушения биомеханики и оси нагрузки,
– субклинический воспалительный процесс,
– дефицит восстановления тканей (при дефиците белка, витамина D, Омега-3 — но это ассоциативно, не каузально!).

 

Дефицит коллагена, магния, омега-3 не вызывает утомляемость суставов напрямую, но может способствовать снижению адаптационных возможностей тканей.
⸻
6. Боль в покое, особенно ночью

 

Ключевой симптом воспаления.
При ревматоидном артрите, анкилозирующем спондилите и других воспалительных заболеваниях суставов боль усиливается в покое, особенно ночью.
Это связано с циркадным спадом противовоспалительного кортизола и активацией провоспалительных цитокинов (IL-1, TNF-α, IL-6).

 

Упоминание гормональных дисбалансов и кишечной проницаемости требует осторожности. Да, существует связь между микробиотой и артритами (например, при спондилоартритах), но она ещё исследуется и не может интерпретироваться как прямая причина боли.
⸻
7. Щелчки при движении

 

Наиболее вероятные причины:
– соскальзывание сухожилия (например, подвздошно-большеберцового тракта при сгибании бедра),
– нестабильность из-за слабости мышц и связок,
– анатомические особенности.

 

Сам по себе щелчок — не диагноз. Но если он сочетается с болью, ограничением подвижности или отёками — это требует диагностики.
⸻
Общий вывод

 

Суставы — это не только кости и хрящ.
Это иммуно-метаболический орган, отражающий общее состояние:
– иммунной регуляции,
– воспалительных процессов,
– гормонального фона,
– состояния тканей (белковый обмен, микроциркуляция, антиоксидантная защита),
– и даже работы кишечника.
⸻
Какие из этих сигналов вы замечаете у себя?
Напишите в комментариях — а в следующей публикации разберём, что действительно влияет на здоровье суставов: питание, нутриенты, биомеханика и привычки.

 

Сохраняйте этот пост, чтобы не терять научную основу в потоке инфо-шума.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

 Суставы — это не возраст. Это зеркало твоего образа жизни.

В 70 — бегают марафоны.
А в 40 — больно встать с дивана?
⠀
 Нет, дело не только в “износе”.
Современная наука говорит:
здоровье суставов — это результат сложного взаимодействия воспаления, метаболизма, питания и физической нагрузки.
⸻
 Сустав — это не просто шарнир. Это живая ткань.
 Он реагирует на всё:
– на хроническое воспаление (IL-1β, TNF-α),
– на окислительный стресс,
– на нарушения обмена веществ,
– на изменение микробиоты кишечника,
– на перегрузку печени и почек,
– на дефицит белка, магния, витамина D.
 А при инсулинорезистентности усиливается воспаление и накапливается мочевая кислота, что создаёт дополнительную нагрузку на суставы.
⸻
 Боль — это не всегда “конец хряща”
Иногда это локальная травма или перегрузка.
Но часто — это манифестация системного дисбаланса, который начинается задолго до того, как сустав «заболит».
 Особенно если есть:
– проблемы с пищеварением,
– усталость,
– хронический стресс,
– лишний вес.
⸻
 Что с этим делать?
 Вместо того чтобы просто «подавлять боль» — важно посмотреть вглубь:
 Улучшить питание клеток,
 Укрепить микробиоту,
 Снизить хроническое воспаление,
 Поддержать детоксикационные пути (печень, почки),
 Подобрать адекватную физическую активность,
 Восстановить гормональный и антиоксидантный баланс.
 Это не “перезапуск” в бытовом смысле, а системная стратегия поддержки на уровне метаболизма и регуляции.
⸻
 Может ли хрящ восстанавливаться?
 Частично — да, в некоторых условиях, особенно на ранних стадиях.
 Но на продвинутых этапах необходим комплексный подход, включая поддержку тканей, снижение нагрузки, физиотерапию, возможно — медикаменты или инъекционные методы.
 И чем раньше начата профилактика — тем выше шанс сохранить подвижность.
 

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

7 признаков, что лишний вес уже разрушает ваше тело (и как это остановить)

Многие считают, что лишний вес — это только про внешний вид.

На самом деле это биохимическая перестройка, которая разрушает органы и системы изнутри, часто без явных симптомов.

⸻

1. Давление скачет или стабильно высокое

Лишний вес повышает нагрузку на сердце и сосуды, вызывает эндотелиальную дисфункцию, сгущает кровь и создаёт фон для микротромбов.

Что делать: ежедневно отслеживать давление, добавить 45 минут активной ходьбы, снизить соль и ультрапереработанные продукты. Обследование: липидограмма, hs-CRP, ЭКГ.

⸻

2. Хроническая усталость даже после сна

Висцеральный жир запускает митохондриальную дисфункцию: клетки вырабатывают меньше энергии, а воспаление усиливает слабость.

Что делать: наладить сон (до 23:00), включить дыхательные практики для снижения кортизола, по показаниям — анализы на железо, B12, витамин D, функции щитовидной железы.

⸻

3. Боли в пояснице, коленях, суставах

Лишний вес перегружает суставы, ускоряет износ хряща, усиливает воспаление в синовиальной оболочке.

Что делать: укреплять мышцы (не суставы!) — плавание, ЛФК, упражнения с низкой нагрузкой. Анализы: витамин D, С-реактивный белок, консультация ортопеда.

⸻

4. Тяжесть или боли в правом подреберье (печень)

У 7 из 10 людей с избыточным весом — жировая болезнь печени. Стеатоз может перейти в фиброз, цирроз и даже рак печени.

Что делать: печёночный профиль (АЛТ, АСТ, ГГТ), УЗИ печени. В питании — клетчатка (псиллиум, пектины), брокколи, ограничить сахар и алкоголь, обсудить с врачом фитопротекторы (расторопша, артишок).

⸻

5. Храп, ночные паузы в дыхании (апноэ сна)

Жир вокруг шеи и языка сужает дыхательные пути, мозг испытывает гипоксию, растут давление и риск аритмий.

Что делать: полисомнография (исследование сна), снижение веса под контролем, позиционная терапия, консультация сомнолога.

⸻

6. Анализы показывают «небольшие отклонения» (сахар, холестерин)

Повышенный инсулин, HOMA-IR >2.5, ТГ >1.7 ммоль/л, низкий ЛПВП — это не «ерунда», а метаболическое воспаление, которое тихо повреждает сосуды, почки, мозг.

Что делать: полный метаболический скрининг (глюкоза, инсулин, HOMA-IR, липидограмма, печёночные ферменты, hs-CRP), корректировка образа жизни по результатам с врачом.

⸻

7. Периоды тревожности, «туман в голове»

Висцеральный жир и кортизол вызывают нейровоспаление: страдают гиппокамп и дофаминовая система. Это снижает память, мотивацию и усиливает переедание «на эмоциях».

Что делать: работа со стрессом (дыхание, психотерапия, физическая активность), контроль сна, анализы на В12, магний, омега-3 — только по назначению.

⸻

КАК ЭТО ОСТАНОВИТЬ?

Лишний вес — это не «проблема фигуры», а сигнал перегруженной системы.

Не садитесь на жёсткие диеты и не занимайтесь самолечением. Путь — это восстановление баланса:

1. Снизить воспаление — убрать сахар, УПП, добавить антиоксидантные продукты (ягоды, зелень, специи).

2. Вернуть чувствительность к инсулину — движение ежедневно, интервалы между едой, контроль показателей.

3. Поддержать митохондрии и сон — до 23:00, снижение стресса, нутриенты по анализам.

4. Восстановить печень и кишечник — клетчатка, гидратация, корректные добавки под контролем врача.

5. Питаться структурированно и без голода — баланс белков, жиров, углеводов, минимум перекусов.

Важно: любые изменения — только после консультации с врачом или специалистом.

⸻

Если игнорировать:

– преждевременное старение,

– постоянные лекарства,

– инфаркт, инсульт, диабет, деменция,

– онкологические процессы.

Тело — не враг. Оно адаптировалось под ваш образ жизни. Его можно перенастроить.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Как стресс ломает обмен веществ — и почему это не просто «нервы»

Мы привыкли думать, что стресс — это эмоции. На самом деле это каскад биохимических реакций, который меняет работу всего организма: от сахара в крови до гормонов щитовидной железы и даже экспрессии генов.

⸻

1. Что происходит в теле при стрессе?

Любой стресс запускает ось ГГН (гипоталамус–гипофиз–надпочечники):

• Гипоталамус подаёт сигнал тревоги.

• Гипофиз выделяет АКТГ, стимулируя надпочечники.

• Кортизол и адреналин выбрасываются в кровь, повышая уровень глюкозы для «бегства или борьбы».

Но в современном мире мы не бегаем от тигра, а сидим в офисе или переживаем новости. Результат: сахар и инсулин растут без выхода энергии.

⸻

2. Как хронический стресс ломает обмен веществ?

Инсулинорезистентность:

Кортизол повышает глюкозу в крови → поджелудочная вынуждена выделять больше инсулина → хронически высокий инсулин «выключает» чувствительность рецепторов клеток (даунрегуляция). Возникает порочный круг → метаболический синдром, ожирение, диабет.

Щитовидная железа:

Стресс подавляет фермент 5’-дейодиназу, отвечающий за превращение гормона Т4 в активный Т3. Часть Т4 уходит в обратный Т3 (rT3) — метаболически неактивный антагонист. Итог: замедленный обмен веществ, усталость, набор веса.

Хроническое воспаление:

При длительном воздействии кортизола клетки развивают резистентность к глюкокортикоидам. Противовоспалительный эффект теряется, и иммунитет запускает скрытое системное воспаление, повреждающее сосуды, мозг, сердце.

⸻

3. Что ещё ломается?

• Аппетит: стресс снижает чувствительность к лептину (гормон насыщения) и повышает грелин (гормон голода). Тяга к сладкому и переедание — не слабость, а гормональный сдвиг.

• Настроение: стресс истощает серотонин. Тяга к углеводам — попытка мозга быстро поднять его уровень.

• Микробиом: стресс изменяет состав микрофлоры, повышает проницаемость кишечника («leaky gut»), усиливая воспаление и влияя на выработку нейромедиаторов.

• Эпигенетика: хронический стресс способен перепрограммировать экспрессию генов, закрепляя патологические реакции даже после устранения стресса.

⸻

4. Как восстановить баланс?

• Сон 7–8 часов: нормализует кортизол и чувствительность к инсулину.

• Регулярная активность и дыхательные практики: снижают активность оси ГГН.

• Питание: достаточный белок, клетчатка, магний, омега-3, витамины группы B.

• Психогигиена: медитация, прогулки, ограничение новостного фона.

⸻

Вывод

Стресс — это не эмоция, а фактор системного разрушения обмена веществ.

Контроль стресса — это не «баловство для психики», а стратегия долголетия и профилактики болезней.

⸻

А вы замечали, как стресс влияет на ваш вес, аппетит или энергию?

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Мы не умеем быть по‑хорошему «сумасшедшими»…

Слишком часто нам важно, что скажут люди.

Слишком часто мы сами не верим — в мечту, в путь, в человека рядом.

А однажды, в конце XIX века, в Детройте, один «сумасшедший» парень приходил домой с работы — уставший, но горящий. И шёл не отдыхать, а в сарай. Там, по ночам, он собирал двигатель своей мечты.

Соседи смеялись. Отец не понимал. Никто не верил.

Никто — кроме одной женщины.

Его жена.

Она сидела рядом в холоде, держа керосиновую лампу. Простужалась. Молчала.

И просто верила.

Годы спустя — по улице поехала повозка. Без лошади.

А в ней — тот самый «сумасшедший» и его жена.

Имя его было — Генри Форд.

Когда у Форда спросили, кем бы он хотел быть в другой жизни, он ответил:

«Кем угодно… Лишь бы рядом со мной была моя жена».

—

И вот вопрос: это была Вера? Или Любовь?

А может, именно такие — «сумасшедшие» и есть настоящие герои рядом с нами?

Не те, кто кричит о поддержке.

А те, кто в холоде держит лампу, когда все вокруг твердят: «Это бессмысленно».

Иногда всё, что нам нужно — один человек, который верит.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Кофе как онкопротектор: правда, миф или новая реальность?

Может ли кофе реально снижать риск развития рака?

Десятилетиями не было однозначного ответа.

Сегодня — есть.

И он удивит даже самых скептичных.

⸻

Что говорит наука?

Метаанализы и официальные рекомендации:

• WCRF/AICR (World Cancer Research Fund / American Institute for Cancer Research) после систематического обзора сотен исследований официально заявили:

«Есть убедительные доказательства, что кофе снижает риск рака печени и рака эндометрия»

(WCRF/AICR, 2018, Continuous Update Project)

• [Gunter et al., 2017, BMJ] — более 2 млн человек: каждая дополнительная чашка кофе в день снижает риск рака печени на 20%.

• [Lopez-Garcia et al., 2010, J. of Nutrition] — меньше риск колоректального рака у женщин, особенно при кофе без сахара и сливок.

• [Michels et al., 2013, European J. of Cancer Prevention] — снижение риска рака простаты и рака ротовой полости.

⸻

Почему кофе работает как онкопротектор?

Кофе — это не просто кофеин. Это сложная смесь из 1000+ биоактивных молекул: фенольные кислоты, дитерпены, меланоидины, алкалоиды, ароматические соединения.

⸻

1. Антиоксидантное и антиканцерогенное действие

• Хлорогеновая кислота (CGA) — мощнейший натуральный антиоксидант:

• подавляет перекисное окисление липидов,

• защищает ДНК от мутаций,

• ингибирует воспалительные пути (NF-κB, IL-6).

• N-метилпиридиний (при обжарке) → активирует путь Nrf2 → экспрессия генов антиоксидантной защиты (SOD, HO-1, GSH).

⸻

2. Модуляция ферментов детоксикации

• Кафестол и кавеол (особенно в нефильтрованном кофе):

• активируют фазы II детоксикации печени (GST, NQO1),

• подавляют канцерогенез в модели HCC (рак печени) у животных.

⸻

3. Противовоспалительный эффект

• Снижение СРБ, IL-6, TNF-α — ключевых маркеров хронического воспаления.

• А хроническое воспаление — один из универсальных механизмов рака.

⸻

4. Регуляция метаболизма эстрогенов

• Снижение активности ароматазы → оптимальное соотношение эстрогенов → меньше риск гормонозависимых опухолей (эндометрий, грудь).

⸻

5. Нейропротекция и метаболизм

• Кофеин улучшает чувствительность к инсулину,

• способствует аутофагии,

• снижает уровень IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста) — он связан с онкогенезом.

⸻

Но важно учитывать…

Не всякий кофе полезен:

Фильтрованный — снижает кафестол, не повышает холестерин

Без сахара — исключить скачки инсулина

Натуральный — растворимый теряет часть пользы

Модерация — 2–4 чашки в день оптимально

Индивидуальные особенности:

• Генетика (CYP1A2) — медленные метаболизаторы хуже переносят кофе

• Беременность и гипертония — нужна консультация врача

⸻

Что говорит доказательная медицина?

Umbrella review (BMJ, 2017), анализ 200+ метаанализов:

«Умеренное потребление кофе связано с снижением риска 18 типов заболеваний, включая рак печени, простаты, эндометрия, колоректальный рак, диабет 2 типа и нейродегенеративные болезни».

⸻

А что насчёт риска рака?

Кофе не лечит рак, но:

• снижает риски его развития,

• действует через проверенные молекулярные пути: антиоксидантные, гормональные, иммунные, метаболические.

⸻

Резюме

Кофе — функциональный напиток с онкопротекторным потенциалом

Механизмы подтверждены in vitro, in vivo и в крупных когортах

Эффект зависит от дозы, способа приготовления и генетики

⸻

Как включить кофе в стратегию профилактики:

2–3 чашки фильтрованного кофе в день

Без сахара и трансжиров

В первой половине дня (для сна)

Баланс с водой и магнием

Не заменять кофе завтрак 

Миниатюры

•