16991 ответов в этой теме

[Хиляк]

нужен алкорефид!

не помню где читал, штангисты при тяжелых нагрузках пили коньяк и ели печень трески. 

[Кандид]

не помню где читал, штангисты при тяжелых нагрузках пили коньяк

Сам Алексеев в своих интервью неоднократно говорил, что любил после тяжелых тренировок, которые,к слову,часто проводил на природе выпить водки под шашлык. 

[Хиляк]

Сам Алексеев в своих интервью неоднократно говорил, что любил после тяжелых тренировок, которые,к слову,часто проводил на природе выпить водки под шашлык. 

Точно! помню он еще ругался, что отечественная фармакология ничего для здоровых людей не выпускает и чтобы выгнать молочную кислоту - водка и баня. 

[Don VOVCHIK]

Сам Алексеев в своих интервью неоднократно говорил, что любил после тяжелых тренировок, которые,к слову,часто проводил на природе выпить водки под шашлык. 

Пробывал я так!
Мотор от таких движух болел!

[Judicator]

Пробывал я так!
Мотор от таких движух болел!

ну так ты сразу наверное нажрался, а нужно постепенно

носи с собой мерную рюмку и постепенно прибавляй

[Quake]

и чтобы выгнать молочную кислоту - водка и баня. 

зачем ее выгонять? она вымывается кровью после тренировки

[Gjkmpjdfntkm]

нужен алкорефид!

Ты мне предлагаешь в запой уйти по этому поводу?)) Тогда будет точно не до тренировок)

штангисты при тяжелых нагрузках пили коньяк и ели печень трески

А када жена ушла что они делали?

[Кандид]

Жара, все дела ... День 2.

 

Жим лежа (объем) 115х5 подх.х5 (прикольно - до этого жал так два месяца назад в почти пиковой части жимовой проги, причем будучи на 5 кг тяжелее)

в суперсерии с 

Подтягивания (закачка) 4 подх.х9

Брусья 24х3 подх.х8

Молоток 22х3 подх.х8

ПШнБ 24х2 подх.х12

Французский жим на наклонной 24х12

Выпрыгивания (легкие) 3 подх.х10

Молитва 

 

Время 70 мин.

Сообщение изменено: Кандид (12 августа 2015 - 09:42)

[Kaчок]

я думал, только у меня такая фигня. Ночью толком не спишь, утром разбитый, днем как говно. Желание тренироваться есть, а организм бастует.

Крайне противное состояние... но делаю вид, что не сильно и надо было и просто делаю отдых, как минимум до конца недели.

зачем ее выгонять? она вымывается кровью после тренировки

И даже во время вымывается...

[AlexJK]

Спина

 

1. Рычажная тяга в хаммере одной рукой 10*20, 20*10, 30*15*3

2. Тяга вертикального блока широким параллельным хватом 40*20, 70*10, 100*10*3 (вес в фунтах)

3. Тяга горизонтального блока к животу 40*20, 70*10, 100*10, 100*10, 55*20 (фунты)

4. Попеременная вертикальная тяга в тренажёре freemotion 6*10, 10*10, 12*10*3

 

4-е упражнение стрёмно назвал, но суть в том, что пока движется одна рука, другая в сокращённом положении. Движения - как-будто лезешь куда-то, но без помощи ног.

 

Ещё заметил, что когда делаю вертикальные тяги параллельным хватом, гораздо проще выключить мышцы рук, оставив работать только спину.

 

А ещё тех, кто делает толстые рукоятки для тяг, нужно наказывать. Нахера они нужны? Только предплечья забиваются. Бывают ещё толстые рукоятки со скользкими пластиковыми накладками - это вообще пиздец. Тех кто их придумал, а также тех, кто купил, нужно наказывать вдвойне )

Нужен хват - работаешь с эспандерами, расширителями и т.д. Нужна спина - делаешь тяги, но так, чтобы не думать о забитых предплечьях.

[Дмитрий Р]

AlexJK,а не высоковат ли повторный для спины у тебя?

[AlexJK]

AlexJK,а не высоковат ли повторный для спины у тебя?

То, что в хаммере сделал 3*15, - скорее исключение. Можно было 40 вешать и делать 3*10.

А вообще сейчас везде одинаково стараюсь делать - 3*10, 4 упражнения.

В работе в меньшем, чем 10, количестве повторений пока для себя смысла не вижу.

[Хиляк]

А ещё тех, кто делает толстые рукоятки для тяг, нужно наказывать. Нахера они нужны? Только предплечья забиваются. Бывают ещё толстые рукоятки со скользкими пластиковыми накладками - это вообще пиздец. Тех кто их придумал, а также тех, кто купил, нужно наказывать вдвойне ) Нужен хват - работаешь с эспандерами, расширителями и т.д. Нужна спина - делаешь тяги, но так, чтобы не думать о забитых предплечьях.

есть выход - натренируй выносливость хвата до такой степени, чтобы не мешал спине. 

[AlexJK]

есть выход - натренируй выносливость хвата до такой степени, чтобы не мешал спине. 

Я когда-то примерно так и сделал. Поэтому хват вроде неплохой - в становой 150 прямым хватом без лямок легко держал, CoC #2 раз 5-6 закрывал.

Т.е. проблемы вобщем-то и нету - руки снаряд удерживают без проблем, пальцы не разгибаются, мозг не отвлекается. Так, больше мысли вслух 

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. День 3. Под Тестамент хорошо пошло.

Жим лежа (закачка) 65х3 подх.х15
в суперсерии с
Подтягивания (легкие) 20х3 подх.х5
Решил сделать присед, на 5 повторе с 100-кой заболело в проблемном месте между лопаток, прекратил, не судьба пока (или никогда)
Болгарский присед (тяжелый) 32х3 подх.х6
Махи гирей 32х3 подх.х15
Молитва
Голень стоя на одной ноге

Время 60 мин.

Сообщение изменено: Кандид (14 августа 2015 - 09:26)

[Олег К]

Вчерась 13.08.15

1.Становая 1х10(70 кг),1х10(90 кг), 3х10 (105 кг)/5п за 15 мин. без пояса, прямой хват
Вроде и не тяжело, но пропотел, как бобик)))

2.Жим лёжа 1х10(60 кг), 1х10(80 кг),1х15 (100 кг)- пара повторов в запасе осталась, 2х9,8 (100 кг)/5п за 13мин


3.Т-тяга 1х10(40 кг), 4х10 (55 кг)/5п

4.Разгиб ног в станке 3х15 (55 кг)

5.Махи в полунаклоне 4х12 (гант по 9 кг)

6.А1Бицепс 4х12 (гант. по 13.5 кг)
А2 Трицепс блок 4х12 (32.5 кг)

7.Б1 Шея 2х15 в каждую сторону
Б2 Шраги 2х20 (гант по 23.5 кг)

8.Молитва 2х20 (42.5 кг) верх блок

Время тренировки 1час 30 мин.
Слегка устал

Тренируюсь пока 2 раза в неделю

[Виктор С]

Олег, почему 2 раза в неделю?

[Олег К]

Виктор С,
Немножко подзагнался,

отдыхаю до середины сентября

[Апостол]

сегодняшнее

присед 150Х3Х4 пошел тяжело, не выспался, толком не ел, вынесли мозг еще!
жим 125Х3Х4 пойдет...

жух

икры

 

 

[Олег К]

Апостол,
Чёткий мост 

...и борода читерская!!!! 

[Апостол]

...и борода читерская!!!

слава святому преднакопу, пресвятому рефиду и пизде на сковороде! героям РГМ, слава!

[Temirbek]

Апостол,
Чёткий мост 

 

Да хороший мост. А вот у меня с этим проблема, когда в пол упираюсь полной стопой моста почти что нет. Мост появляется, если ноги ставит чуть назад и ближе к скамье, но тогда ухудшается устойчивость и равновесия, так как пятки поднимаются и стою на носках.  

[Апостол]

А вот у меня с этим проблема

мост надо искать и нарабатывать, я постоянно пробую разные варианты постановки ног, способы захода на мост, на видео пока самый оптимальный вариант, стопы ставлю на ребро, внутреннюю часть (подсмотрено у Ярослава и Никулина), получается стою почти на полной стопе, на ногах и бедра плотно обхватывают лавку, жопой ток касаюсь, ну и обязательно жесткое сведение лопаток, а когда за гриф берусь, еще дополнительно сжимаю себя как пружину, отталкиваясь от грифа, получается жесткая конструкция, правда больше 6 повторов тяжело так делать, мост начинает расползаться. ну и еще новая лавка у меня, месяц назад сделал, чисто жимовая)... башку кстати перестал отрывать на таком мосту, хотя раньше мне это здорово помогало, вдруг в фпр когда нибудь захочу выступить)

[Gjkmpjdfntkm]

присед 150Х3Х4

Недосед

Када мне мастер-класс проведешь?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 августа 2015 - 12:47)

[Delicato]

Вчерась сделал всего 3 упражнения и убился вхлам:

1. Приседания (рабочие подходы 130*10, 140*10, 150*10 - ниже параллели и без заваливания вперед, в общем чистенько). Результатом доволен, ибо до этого 2 месяца не тренил ноги, а на прошлой неделе присел 100*15 и сдох.

2. Подтягивания (рабочие подходы 3*10 повторений +10 кг на поясе)

3. Жим узким хватом 3*10 80кг (легкий жим на технику)

На заминку икры стоя и пресс в висе.

Прихожу к тому, что именно мне внатураху так и надо тренить - минимум упражнений и все базовые.  

[Temirbek]

мост надо искать и нарабатывать, я постоянно пробую разные варианты постановки ног, способы захода на мост, на видео пока самый оптимальный вариант, стопы ставлю на ребро, внутреннюю часть (подсмотрено у Ярослава и Никулина), получается стою почти на полной стопе, на ногах и бедра плотно обхватывают лавку, жопой ток касаюсь, ну и обязательно жесткое сведение лопаток, а когда за гриф берусь, еще дополнительно сжимаю себя как пружину, отталкиваясь от грифа, получается жесткая конструкция, правда больше 6 повторов тяжело так делать, мост начинает расползаться. ну и еще новая лавка у меня, месяц назад сделал, чисто жимовая)... башку кстати перестал отрывать на таком мосту, хотя раньше мне это здорово помогало, вдруг в фпр когда нибудь захочу выступить)

Большое спасибо за подробную информацию, буду попробовать.    

[ryabuji]

Недосед

Када мне мастер-класс проведешь?

 

Для тренировки точно сойдет.

 

Сообщение изменено: ryabuji (15 августа 2015 - 11:30)

[Апостол]

Прихожу к тому, что именно мне внатураху так и надо тренить - минимум упражнений и все базовые.  

у меня только так получается прогрессировать

 

Недосед

непиздико, все там по правилам, ровно столько, сколько нужно.

 

Када ?

да хоть када! ток скажи.

 

Для тренировки точно сойдет.

да и для сорев сойдет, в альтернативе точно. сам "звиздюк спорту" сказал что сойдет, а тут Лексей, фальцетом..."недосед!!!")

[Silovichok]

присед 150Х3Х4 пошел тяжело, не выспался, толком не ел, вынесли мозг еще!

 

попробуй на тяжелом моменте при выходе из седа голову немного назад наклонять к грифу ... рычаг чуть поменяется и не будет заваливать вперед ... и встанешь даже легче ...

[Пуня]

есть выход - натренируй выносливость хвата до такой степени, чтобы не мешал спине. 

Коля, сам в это веришь?)