29765 ответов в этой теме

[Kaчок]

еще чем заменить жим ногами нет этого тренажера

Выпады с гантелями.

[Горец67]

Выпады с гантелями.

спасибо

[Star4e]

вот еще раз убедился, что половина из нас больны  (шутка) - вот только вчера еще от низкого давления сил не было, а сегодня пошел в зал, ноги сами понесли, нашел в себе силы делать только разминочные веса - и вышел из зала с настроением отличнейшим, и состояние вроде ничего ..... так что не рекордами едиными жив человек ....  

[Виктор С]

 а сегодня пошел в зал, ноги сами понесли, нашел в себе силы делать только разминочные веса - и вышел из зала с настроением отличнейшим, и состояние вроде ничего ....

А может это была суперкомпенсация пруха?

А ты шланганул. А если бы на хвост прухе жим прицепить или ещё чего - может и приподнялся бы в каком-то параметре.

[abramovnp1987]

Добрый день!

На выходные сел и подытожил год занятия бодибилдингом (да простят меня профи и старожилы, что вот так с ходу причислил себя к Бодиблдерам,  прозанимавшись всего год!). Хотя дело не в этом, сколько я занимался. Я хочу заострить внимание на вот каком аспекте,... возраст.

Мне в декабре будет 54. Год назад была последняя капля в чаше моего терпения относительно своего внешнего вида. В один день наложились два фактора - с утра я не смог застегнуть летние брюки, которые носил в прошлом году, а позднее, на работе, мне показали фото сделанные недавно на пикнике.

Вечером я поехал в зал, взял сразу абонемент на месяц (чтобы не спрыгнуть).... и впрягся. Четыре месяца сгонка лишнего веса с 97 до 84 кг, затем стал работать на массу. Не буду описывать нюансы и методики тренировок, не об этом речь..., хочу сказать одно... 

Мужики, в возрасте после 50 лет можно (и НУЖНО!) заниматься интенсивно, если конечно нет явной патологии и запретов. Постараюсь выложить сравнительное фото доРазница в год_resize.jpg и после (т.е сейчас).

Зачем я написал это?... Просто за год занятий много раз столкнулся с людьми моего возраста, которые приходят в зал с желанием заняться собой, изменить себя, омолодить физически...., но у большинства есть масса предубеждений - вот, возраст, ... нет тяжело очень, нагрузка. Смотришь, неделя-другая... ну, месяц от силы и пропадают. 

Вот я, когда шел в зал опасался нескольких вещей: артериальное давление, позвоночник и головные боли, которые мучали часто. В итоге после 4 мес занятий давление, которое у меня было повышенное (140/90) нормализовалось 130/80, про прострелы в пояснице я забыл вообще, цитрамон, который выпивал по 10-12 in в неделю теперь спокойно лежит у шкапчике нетронутый. 

Главное верить в себя, поставить цель и упорно к ней идти!  Удачи начинающим.

Возможно мой пример вдохновит кого-то.

Молодец!!!!

Спасибо, что-то я запутался в двух соснах....)))))

 

Выкладываю мой фотоотчет за год. Он мне здорово помог на начальном этапе тренировок.v

[Star4e]

Виктор С,

не .... силовуха уже не идет - связки это хорошо помнят 

[Игорь 66]

Если боль только при приседе, то отложи присед до выяснения причин! Возможно, ты не делаешь общей разминки до тренировки, начиная разминаться прямо со штанги? Разминка должна быть не менее 15 минут И обязательно разминай уши перед каждым подходом, чтобы были красные и горячие! Не шутка!

А уши нужно только перед приседаниями разминать?

 

Вчера делал тягу штанги в наклоне с маленьким весом на 15 повторов, широчайшие прочувствовал хорошо, лучше чем с бОльшим весом на 6 повторов.

[калыван]

А уши нужно только перед приседаниями разминать?

Включай в общую разминку, и потом перед каждым основным (в смысле - не разминочным, а рабочим) подходом. На ушах около 200 биологически активных точек, и еще они как насосы усиливают кровообращение в мозгу. После тяжелого подхода почувствуешь, как давление уходит на уши! (Эх, Анатоль не слышит - сейчас бы спросил: а где написано?  )

Вчера делал тягу штанги в наклоне с маленьким весом на 15 повторов, широчайшие прочувствовал хорошо, лучше чем с бОльшим весом на 6 повторов.

С маленькими весами легче контролировать технику и попадать в нужную мышцу!

[Олег К]

С маленькими весами в многоповторе больше закиси и потому сильнее "ощущаешь мышцу".

Только не факт, что от этого оная растёт лучше.)))

[Виктор С]

(Эх, Анатоль не слышит - сейчас бы спросил: а где написано?  )

Написано в твоей тетрадке.

Эх, жаль, что не по-аглицки.)))

 

С маленькими весами в многоповторе больше закиси и потому сильнее "ощущаешь мышцу".

Только не факт, что от этого оная растёт лучше.)))

Да - не факт, но после цикла РЖ даже меня раздуло  +2 см на бюст (восстановил утраченное год назад).

Хотя нитки, суки, ни на миллиметр не подросли. Ну и хер с ними.

[medvedm61]

Да - не факт, но после цикла РЖ даже меня раздуло +2 см на бюст (восстановил утраченное год назад). Хотя нитки, суки, ни на миллиметр не подросли. Ну и хер с ними.

Может гино ?

[Виктор С]

Тьфу на тебя. 

Да мне и не грозит.

[калыван]

Только не факт, что от этого оная растёт лучше.)))

 У меня вообще давно ничего не растет - бросить тренироваться?

[Виктор С]

 У меня вообще давно ничего не растет - бросить тренироваться?

Замерять не рост объемов, а рост многоповторных силовых и стабильность талии.

[medvedm61]

 У меня вообще давно ничего не растет - бросить тренироваться?

А пузо ?

[калыван]

А пузо ?

Вот уже года три не растет - видно некуда больше!

[Олег К]

У меня вообще давно ничего не растет - бросить тренироваться?

Научитесь у Мурана с возрастом фаллометрик-глоссенбреннер высчитывать и будет прогресс длинною в жизнь)))

[Виктор С]

Вот уже года три не растет - видно некуда больше!

Достиг нирваны!

[Горец67]

доброе время суток.у меня такая просьба если у кого будет желание написать.просто по каким программам вы сейчас занимаетесь я имею ввиду участников этой ветки или вообще есть ли отдельный отдел с программами тренировок кому за.... 

[IGOR68]

,а в чем отличия? Кому до и кому за.

[Виктор С]

, макроциклы за 2 года: http://forum.steelfa...entry1057565736

 

В этом году сменил приоритеты и рост жиробицепса как цель исключил. Поэтому ФБТ, на которой в 2015 увеличил и ПМ и бицепс и талию пока не рассматривается.

Пока в годовом макроцикле представляется оправданным сочетание интервальной схемы Казакова и схемы многоповторного жима Гальцова. Хотя корректировки не исключаю.

[Горец67]

,а в чем отличия? Кому до и кому за.

для меня есть различия организм за 20 - 30 лет слегка изнашивается.....

[Горец67]

, макроциклы за 2 года: http://forum.steelfa...entry1057565736

 

В этом году сменил приоритеты и рост жиробицепса как цель исключил. Поэтому ФБТ, на которой в 2015 увеличил и ПМ и бицепс и талию пока не рассматривается.

Пока в годовом макроцикле представляется оправданным сочетание интервальной схемы Казакова и схемы многоповторного жима Гальцова. Хотя корректировки не исключаю.

вообщем уклон на силовые. показатели у вас конечно впечатляют респект

[калыван]

по каким программам вы сейчас занимаетесь

в чем отличия? Кому до и кому за.

Парни, принципиальная разница - за... со стажем в 30 лет и за...со стажем в год! Я могу себе позволить лениво тренироваться два раза в неделю до тех пор, пока не прочувствую потребность упираться. Имхо: со стажем 1 год нужно монотонно нарабатывать технику и объемы.

Сообщение изменено: калыван (23 марта 2016 - 01:10)

[Виктор С]

, показатели начинаются с 1 разряда. Хотя бы в зале.

Сообщение изменено: Виктор С (23 марта 2016 - 01:20)

[medvedm61]

Тьфу на тебя. Да мне и не грозит.

Это отсроченная побочка от небидо    Все хымики должны знать- гино это их дамоклов меч...

[Виктор С]

Небидо, похоже, была ошибкой. В скором времени, наверное, кломид будет опробован.

[Capitalist]

, показатели начинаются с 1 разряда. Хотя бы в зале.

все настроение испортил.. я на тренировке 3й разряд AWPC выполнил и ходил гордый неделю   

[Виктор С]

Capitalist, ты молодец, но мне в ПЛ не светит, а в РЖ я постараюсь.

[medvedm61]

Небидо, похоже, была ошибкой. В скором времени, наверное, кломид будет опробован.

Давай уже начинай , все, кому за...., ждут результатов .Кстати, а ты сам-то чего от него ждешь ?

все настроение испортил.. я на тренировке 3й разряд AWPC выполнил и ходил гордый неделю

Ну так через неделю выполнил бы второй и ходил гордый целых две ..... ну и так далее ....