Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Александр Черепанов

* * * - - 27 голосов

  • Please log in to reply
6370 ответов в этой теме

#6331
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
????✔️ Синдром хронического физического напряжения (СХН)

????✔️ Синдром хронического физического напряжения (СХН)

СХН — это мышечно-нервное заболевание, вызванное физической нагрузкой, которое вызывает боль, отёк и иногда нарушение подвижности в ногах или руках.

???? Чаще встречается у молодых бегунов и спортсменов, занимающихся видами спорта с повторяющимися ударными нагрузками.

>>>

???? Симптомы

Ваши конечности имеют определённые мышечные латеральные ... ???? Признаки и симптомы включают:

✔️ Ноющая, жгучая или спазмирующая боль

✔️ Скованность в конечности

✔️ Онемение или покалывание

✔️ Слабость в конечности

✔️ Свисающая стопа (в тяжёлых случаях)

✔️ Эпизодический отёк или мышечная грыжа

???? Характер боли:

⏱ Начинается через определённое время/расстояние/интенсивность

⬆️ Усиливается при физической нагрузке

⬇️ Улучшается или проходит в течение 15 минут после отдыха

>>>

➡️ Что происходит?

Синдром сдавления = опасное повышение давления внутри мышц → ↓ кровоток → меньше кислорода и питания нервов и мышц.

⚫️ Может быть острым (внезапным и сильным) или хроническим (длительным, связанным с физической нагрузкой).

>>>

✅ Варианты лечения

???? Нехирургическое лечение

✔️ Физиотерапия, ортопедические изделия, противовоспалительные средства (ограниченный эффект)

✔️ Избегайте провоцирующей активности

✔️ Перекрестные тренировки с низкоинтенсивными видами спорта

✔️ Смена покрытия (дорожка против бетона, трава против газона)

✔️ Изменение стиля бега (приземление на пятку → бег на носок)

???? Хирургическое лечение

???? Если консервативное лечение не помогает, может быть выполнена фасциотомия для освобождения фасции и снижения давления.

---

⚡ Ключевой вывод: КЭКС — сложное состояние для спортсменов, лечение часто требует изменения активности, а в случаях, когда лечение неэффективно, хирургическое вмешательство является окончательным вариантом.

Миниатюры

  • 543410658_1225584052936916_3852222326148959568_n.jpg


#6332
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА. СЛАБЫЙ ЖИВОТ И ГИПЕРТОНУС В ПОЯСНИЦЕ: НИЖНИЙ ПЕРЕКРЁСТНЫЙ СИНДРОМ ТИПА А и В.

Такая красота возникает при мышечном дисбалансе нижней части тела. Мы наблюдаем гипертонус и укорочение сгибателей бедра и мышц, разгибающих поясничный отдел позвоночника, в то время как спереди мышцы брюшного пресса ослаблены и растянуты, а сзади большая и средняя ягодичные — тоже грустны и унылы. Часто подколенные мышцы (хамстринги) демонстрируют печальную напряженность и раздражающее нежелание растягиваться. Таз, как большая чаша, наклоняется вперед, тазобедренные суставы — в состоянии постоянного легкого сгибания, а поясница находится в переразгибании — компенсаторный поясничный гиперлордоз в типе А, тип В отличается тем, что поясничный прогиб не выражен, но поясница постоянно напряжена.
Как меняется анатомия
Мы имеем слабость глубоких мышц пресса — прямой мышцы, внутренней и наружной косых и поперечной мышц живота, а также всех трех пар ягодичных мышц. Это сочетается с гипертонусом разгибателей нижнего грудного и поясничных отделов позвоночника — бооольшая мышца, разгибающая позвоночник, многораздельные мышцы, квадратная поясницы и широчайшая спины. В сокращении находятся также сгибатели бедра — подвздошно-поясничная и мышца, напрягающая широкую фасцию бедра.
Подколенные мышцы компенсируют передний наклон таза или уснувшую большую ягодичную мышцу.
К чему приводит нижний перекрестный синдром
Мышечный дисбаланс нарушает работу суставов позвоночника (перенапряжение связок и повышение давления на уровне L4-L5 и L5-S1), крестцово-подвздошного, тазобедренных и даже коленных суставов. Особым образом меняется поза — таз наклоняется вперед, поясница в переразгибании, возникает боковой сдвиг таза, поворот бедра наружу, колени переразогнуты.
Дополнительными удовольствиями можно считать следующее: усиливается грудной кифоз (сутулость) и шейный лордоз (переразгибание шеи).
Выделяют два варианта нижнего перекрестного синдрома, тип А и тип В.
Тип А или задний тазовый перекрестный синдром задается осевыми разгибателями (задняя поверхность тела). Из-за укорочения сгибателей бедра таз наклоняется вперед и сгибаются колени, поясница в гиперлордозе, сутулость в грудном отделе усиливается. Как результат ухудшение мощности дыхания и позы. Передний наклон таза приводит к тому, что при вдохе приходится усиленно работать грудной клеткой — верхнегрудной тип дыхания. Из-за слабости мышц живота выдох затруднен, и грудная клетка не возвращается вниз в достаточной степени. Выдох укорочен и не создается нужное внутрибрюшное давление. Не все гладко между поперечной мышцей живота и диафрагмой — они перестали быть командой и не попадают в один ритм. Естественным образом нижний перекрестный синдром возникает у беременных женщин на больших сроках и у мужчин с «пивным животиком».
Тип В или передний тазовый перекрестный синдром
Слишком слабые и короткие мышцы пресса. Акцент на осевых сгибателях (передняя поверхность тела). Компенсация — уменьшение поясничного прогиба, гиперкифоз (сутулость) в грудном отделе и голова вперед. Таз немного выдвинут вперед, колени в переразгибании.

 

Миниатюры

  • 543424682_1345826486961903_4546124289657813105_n.jpg
  • 544661600_1345826543628564_3178674567256961169_n.jpg
  • 543544098_1345826606961891_4902936568372797933_n.jpg
  • 544765451_1345826650295220_4299457608897247026_n.jpg


#6333
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Для максимального увеличения силы квадрицепсов и роста мышц необходимы многосуставные упражнения (комплексные), такие как приседания, в которых разгибаются бедра и колени, а также односуставные упражнения (изолирующие), такие как разгибания ног сидя, в которых разгибаются только колени.

 

Независимо от выбранного вами комплексного упражнения, для гипертрофии квадрицепсов обычно есть два правила:

 

1. Стремитесь сохранять прямую осанку.

2. Стремитесь к максимальному сгибанию колена, не жертвуя общей техникой.

 

Сочетание этих рекомендаций гарантирует, что вы нагружаете квадрицепсы, в частности три широкие мышцы бедра, в их растянутом положении, и распределяете внешнюю нагрузку таким образом, чтобы нагрузка была больше на квадрицепсы, чем на ягодичные.

 

Что касается изолирующих упражнений, наиболее распространённым вариантом является разгибание ног сидя. Цель здесь остаётся прежней: достичь максимального сгибания колена для тренировки квадрицепсов в более растянутом положении.

 

Некоторые тренажёры могут ограничивать сгибание колена всего лишь 90 градусами, поэтому, если вы хотите увеличить этот угол, можете положить между голенью и подушкой тренажёра поролоновую подкладку, блоки для йоги или сложенный коврик для йоги.

 

Приведены примеры комплексных и изолирующих упражнений.

 

  1. SMITH MACHINE SQUAT
  2. HACK SQUAT
  3. FRONT FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT
  4. DEFICIT REAR FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT
  5. SEATED LEG EXTENSION

=======

Maximizing quad strength and muscle growth requires multi-joint exercises (compound) like squats in which the hips and knees are extending, as well as single-joint exercises (isolation) like seated leg extensions in which only the knees are extending.

 

Regardless of the compound exercise you choose to perform, there are usually two guidelines you want to follow if your goal is quad hypertrophy:

 

1. Strive to maintain an upright posture

2. Aim for as much knee flexion as possible without sacrificing your overall technique

 

Combining these cues ensures that you are loading the quads, specifically the three vasti muscles, in their lengthened position and distributing the external load in such a way that challenges your quads more than your glutes. 

 

For isolation exercises, the most well-known option is the seated leg extension. The goal of achieving as much knee flexion as possible to train the quads in a more lengthened position remains the same here.

 

Some machines may limit you to only about 90 degrees of knee flexion, so if you want to try to increase that, you can place a foam pad, yoga blocks, or a folded up yoga mat between your shins and the padding of the machine.

 

Some examples of compound and isolation exercises are shown.

 

  1. SMITH MACHINE SQUAT
  2. HACK SQUAT
  3. FRONT FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT
  4. DEFICIT REAR FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT
  5. SEATED LEG EXTENSION

 

 #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

 

Миниатюры

  • Для максимального увеличения силы квадрицепсов и роста мышц необходимы многосуставные упражнения.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  Для максимального увеличения силы квадрицепсов и роста мышц необходимы многосуставные упражнения (4).mp4    4,02Мб
  • Прикрепленный файл  Для максимального увеличения силы квадрицепсов и роста мышц необходимы многосуставные упражнения (3).mp4    4,36Мб
  • Прикрепленный файл  Для максимального увеличения силы квадрицепсов и роста мышц необходимы многосуставные упражнения (2).mp4    2,5Мб
  • Прикрепленный файл  Для максимального увеличения силы квадрицепсов и роста мышц необходимы многосуставные упражнения (1).mp4    4,25Мб
  • Прикрепленный файл  Для максимального увеличения силы квадрицепсов и роста мышц необходимы многосуставные упражнения.mp4    3,66Мб


#6334
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Нормальное сгибание колена обычно составляет около 135°, что позволяет пятке коснуться ягодицы или приблизиться к ней.

 

Я решил проверить мобильность и гибкость своих коленей и был сильно удивлен и разачарован. То, что я делал раньше легко теперь оказалось мне не подсильно. Я понимаю то, что это происходит в силу возраста, но и немалую роль сыграло то, что я немного разленился и перестал давать подобные нагрузки своим коленям.

 

Решил обратиться к своему опыту реабилитации после операций на колене и восстановить, по-возможности, былую гибкость.

 

После травмы или операции в большинстве случаев ваша цель — восстановить тот же уровень сгибания колена, что и на неповрежденной стороне. Например, после реконструкции передней крестообразной связки, восстановления мениска или лёгкого растяжения связок это вполне достижимая цель. В отличие от этого, после тотального эндопротезирования коленного сустава достижение 135° сгибания колена может быть нереалистичным или даже необходимым. Для справки: многие послеоперационные протоколы рекомендуют восстановление сгибания примерно до 115–120° к 2–3 месяцам после операции.

 

Здесь показаны различные варианты восстановления сгибания колена, которые я использую на протяжении всего процесса реабилитации.

 

1,2 - HEEL SLIDES

3,4,5 - KNEELING PROGRESSION

6,7 - STATIONARY BIKE

=====

Normal knee flexion is typically around 135° or getting your heel to your butt, or very close to it.

 

I decided to test the mobility and flexibility of my knees and was very surprised and disappointed. What I used to do easily now turned out to be beyond my powers. I understand that this is due to age, but a significant role was also played by the fact that I became a little lazy and stopped putting such loads on my knees.

 

I decided to turn to my experience of rehabilitation after knee surgeries and restore, if possible, my former flexibility.

 

Following an injury or surgery, your goal is to restore the same amount of knee flexion as your uninvolved side, in most cases. For instance, after an ACL reconstruction, meniscus repair, or mild ligament sprain, this is a reasonable goal. In contrast, following a total knee replacement, achieving 135° of knee flexion may not be realistic or even necessary. To give you some context, many post-surgical protocols recommend restoring about 115-120° of flexion by 2-3 months after surgery.

 

Shown are various options to help restore knee flexion that I be use throughout the rehab process.

 

1,2 - HEEL SLIDES

3,4,5 - KNEELING PROGRESSION

6,7 - STATIONARY BIKE

 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

  • Нормальное сгибание колена обычно составляет около 135°, что позволяет пятке коснуться ягодицы и.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  Нормальное сгибание колена обычно составляет около 135°, что позволяет пятке коснуться ягодицы и (6).mp4    1,71Мб
  • Прикрепленный файл  Нормальное сгибание колена обычно составляет около 135°, что позволяет пятке коснуться ягодицы и (5).mp4    1,46Мб
  • Прикрепленный файл  Нормальное сгибание колена обычно составляет около 135°, что позволяет пятке коснуться ягодицы и (4).mp4    3,14Мб
  • Прикрепленный файл  Нормальное сгибание колена обычно составляет около 135°, что позволяет пятке коснуться ягодицы и (3).mp4    3,05Мб
  • Прикрепленный файл  Нормальное сгибание колена обычно составляет около 135°, что позволяет пятке коснуться ягодицы и (2).mp4    2,94Мб
  • Прикрепленный файл  Нормальное сгибание колена обычно составляет около 135°, что позволяет пятке коснуться ягодицы и (1).mp4    2,35Мб
  • Прикрепленный файл  Нормальное сгибание колена обычно составляет около 135°, что позволяет пятке коснуться ягодицы и.mp4    1,68Мб


#6335
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Исследование показало, что подъёмы на носки стоя увеличивают объём мышц до 15,3 раз, чем подъёмы на носки сидя

 

Подъёмы на носки стоя — бесспорный лидер в тренировке икр ????

 

Исследование 2023 года, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology, сравнивало подъёмы на носки стоя и сидя в течение 12 недель с помощью МРТ. Результаты оказались даже близко не похожими. Медиальная головка голени выросла примерно в 15 раз больше при подъёмах стоя (+9,2% против +0,6%). Отсюда и цифра «рост в 15 раз больше»: не потому, что икры волшебным образом увеличиваются в 15 раз, а потому, что сидя они практически не растут.

 

Латеральная головка голени выросла примерно в 7 раз больше (+12,4% против +1,7%). Даже общий размер голени удвоился по сравнению с подъёмами сидя.

 

Причина? Подъёмы стоя растягивают икры под нагрузкой, а тренировка на более длинные мышцы — один из важнейших ключей к росту. Подъёмы сидя всё ещё могут задействовать камбаловидную мышцу, но если вы хотите более крупные и округлые икроножные мышцы, подъёмы на носки стоя должны стать вашим фаворитом.

 

Просто помните: если вы проиграли в генетической лотерее по размеру икр, никакие исследования вас не спасут ????

=====

STUDY REVEALS STANDING CALF RAISES BUILD UP TO 15.3X MORE MUSCLE THAN

SEATED CALF RAISES

 

Standing calf raises are the undisputed king of calf training ????

 

A 2023 study in Frontiers in Physiology put standing vs. seated calf raises head-to-head for 12 weeks using MRI scans, and the results weren’t even close. The medial head of the calf grew about 15× more with standing raises (+9.2% vs. +0.6%). That’s where the “15× more growth” number comes from, not because calves magically blow up 15× bigger, but because seated barely grew at all.

 

The lateral head grew around 7× more (+12.4% vs. +1.7%). Even total calf size doubled compared to seated.

 

The reason? Standing raises stretch the calves under load, and training at longer muscle lengths is one of the biggest keys to growth. Seated raises can still hit the soleus, but if you’re after bigger, rounder gastrocs, standing calf raises need to be your go-to.

 

Just remember, if you lost the genetic lottery for calf size, no study is gonna save you ???? 

 

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1  @bodyalex1  @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

  • Исследование показало, что подъёмы на носки стоя увеличивают объём мышц до 15,3 раз, чем подъёмы (1).jpg
  • Исследование показало, что подъёмы на носки стоя увеличивают объём мышц до 15,3 раз, чем подъёмы.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  Исследование показало, что подъёмы на носки стоя увеличивают объём мышц до 15,3 раз, чем подъёмы.mp4    6,97Мб


#6336
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

  Этапы заживления перелома кости

 
== Воспалительная фаза (до 2 недель)
 
- -После перелома кости развивается воспалительная реакция, которая длится две недели.
-  Эта фаза запускает сложную сеть провоспалительных сигналов и факторов роста.
-  Полиморфноядерные клетки (ПМЯ) и макрофаги привлекаются к микроостанам эндоцитов и микроорганизмам, образовавшимся в месте перелома.
-  Повреждение кровеносных сосудов приводит к отеку.
 
Этапы заживления перелома кости
 
= Воспалительная фаза (до 2 недель)
 
- После перелома кости развивается воспалительная реакция, которая длится две недели.
- Эта фаза запускает сложную сеть провоспалительных сигналов и факторов роста.
- Полиморфноядерные клетки (ПМЯ) и макрофаги привлекаются к микроостаткам эндоцитов и микроорганизмам, образовавшимся в месте перелома.
- Повреждение кровеносных сосудов приводит к отеку.
 
= Формирование эндохондральной кости (через 2–3 недели после перелома).
 
- В ходе этого процесса МСК привлекаются в зону повреждения и начинают дифференцироваться в хондробласты (кондрогенез).
- Хондробласты пролиферируют в хондроциты, что приводит к образованию мягкой костной мозоли.
- Хондроциты синтезируют и секретируют хрящевой матрикс, содержащий коллаген II типа и протеогликаны.
 
= Формирование твердой костной мозоли (3–6 неделя).
 
- Хрящ подвергается гипертрофии. и минерализация пространственно организованным образом
- Привлекаются новые МСК, которые дифференцируются в остеобласты, что приводит к образованию переплетенной кости (твёрдой костной мозоли)
- Формирование минерализованной кости индуцируется сигнальными факторами, такими как BMP, TGF-β 2 и -β 3, в хрящевой мозоли
 
= Фаза ремоделирования кости (от 8 недель до 2 лет)
 
- Взаимодействие между остеокластами и остеобластами опосредует замещение переплетённой кости пластинчатой
- Это происходит посредством двух ключевых процессов:
- Удаление костной ткани (резорбция) образовавшимися остеокластами гемопоэтического ряда
- Формирование костного матрикса остеобластами мезенхимального ряда
=====
Stages of Bone Fracture Healing
 
= Inflammatory Phase (up to 2 weeks)
 
-  After a bone fracture, an inflammatory response occurs that lasts for two weeks
-  This phase starts an intricate network of proinflammatory signals and growth factors
-  Polymorphonucleate (PMN) cells and macrophages are recruited to endocyte microdebris and micro-organisms derived from the fracture
- The damage to the blood vessels results in edema
 
=  Endochondral Bone Formation (2–3 weeks after fracture)
 
-  During this process, the MSCs are recruited in the injured site and begin to differentiate into chondroblasts (condrogenesis)
-  Chondroblasts proliferate into chondrocytes, resulting in soft calluses
-  Chondrocytes synthesize and secrete the cartilage matrix, containing type II collagen and proteoglycans
 
=  Hard Callus Formation (3rd–6th week)
 
-  The cartilage undergoes hypertrophy and mineralization in a spatially organized way
-  New MSCs are recruited which differentiate into osteoblasts, leading to the formation of interwoven bone (hard callus)
-  Mineralized bone formation is induced by the signaling of factors such as BMP, TGF-β 2 and -β 3 in the cartilaginous callus
 
=  Bone Remodeling Phase (8 weeks up to 2 years)
 
-  Communication between osteoclasts and osteoblasts mediates the replacement of the braided bone with lamellar bone
-  This occurs through two key activities:
-  Removal of the bone (resorption) by the resulting osteoclasts of the hematopoietic line
-  Formation of the bone matrix by the mesenchymal line osteoblasts

Миниатюры

  • 545360753_1225843066244348_8920940814940644752_n.jpg

Сообщение изменено: Александр Черепанов (07 сентября 2025 - 08:31)


#6337
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

ИВАН ЛЕБЕДЕВ, ВПЕРВЫЕ ВСТРЕЧАЕТСЯ С ВЛАДИСЛАВОМ КРАЕВСКИМ И ГВИДО МЕЙЕРОМ В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ НА МИХАЙЛОВСКОЙ ПЛОЩАДЕ В ДОМЕ №3 В 1896 ГОДУ.

Иван Владимирович Лебедев "Дядя Ваня" (1879 - 28.07.1950).
Из мемуаров «Записки счастливца».
«... Вряд ли кто из правоверных мусульман с таким трепетом приближался к Мекке, нежели я бродил в течение трех часов вечером около парадного подъезда, на двери которого была мраморная дощечка: "Доктор Владислав Францевич Краевский".
Ух, как страшно дотронуться до электрического звонка! Примут или не примут?
Позвонил. Открылась дверь:
— Вам что угодно? — спрашивает открывший дверь лакей.
— Мне повидать бы доктора Краевского, — пробормотал я.
Осмотрел с головы до ног. Милый Антон — так звали этого лакея, — вот ты мог бы сказать мне "нельзя", и жизнь моя повернулась бы иначе… Но ты сказал:
— Войдите. Доложу.
С волнением возвращаюсь к той минуте, когда я очутился перед "отцом русской атлетики" доктором Владиславом Францевичем Краевским.
— Так-с… По фигуре вижу, зачем пришли ко мне. Раздевайтесь! Так-с... Скоро будете геркулесом. Одеваться не надо. Идемте!
С этими словами красивый старик с седыми кудрями сильно взял меня за руку и через небольшой коридор втащил в комнату, сплошь увешанную фотографиями.
— Так-с… Рекомендую: будущий геркулес, студент… Как фамилия?
— Лебедев!
— Студент Лебедев! — заявил он находившимся в комнате людям, таким же полураздетым, как и я. В некоторых из них я узнал тех, кем восторгался, любуясь на витрину фотографий Ягельского.
— Я не студент, — пробормотал я, — а только в седьмом классе гимназии.
— Так-с… это ничего: все равно будете студентом, — потрепал меня по плечу старик. — Ну, студент, Лебедев, покажите ваш талант. На этой штанге… Весь мир на вас смотрит, — и с этими словами он указал на стены комнаты.
Действительно, на меня смотрел "весь мир": на стенах красовались фотографии атлетов и борцов всех стран. Европа, Азия, Америка, Африка, Австралия… Какие громадные кругом гири и какие в комнате мускулистые люди! Куда тебе, Лебедев Иван! И зачем только понесла тебя нелегкая сюда, в этот обетованный край петербургских силачей?
До сих пор не знаю, как угораздило меня взять не штангу с "фамилией" 220 фунтов, которую я ни за что бы тогда не поднял, а
весовую двухпудовку и начать выжимать ее. Жму, жму, а сам жду, когда мне скажут "довольно" и после укажут на дверь. Но вместо "довольно" слышу:
— Ходу! Ходу! Энергии масса!
Наконец я выдохся и опустил гири на пол.
— Студент Лебедев выжал правой рукой два пуда совершенно чисто двадцать три раза! Мерси-с. Гвидо Карлович, — обратился старик к одному из сидевших в комнате, — запишите в рекорд-бух.
С этими словами он быстро повернулся на каблуках и вышел из
комнаты.
— Мне уходить или можно быть с вами? — от волнения еле
ворочая языком, спросил я того, кого старик назвал Гвидо Карловичем. В ответ раздался хохот.
— Если доктор велел записать в рекорд-бух, так это значит — блестящий дебют. Будем же знакомы. Я — Гвидо Мейер, — и ко мне протянулась для пожатия громадная рука, обладатель которой, встав, показался мне колоссом.
Много лет спустя в 1938 году в журнале "Физкультура и спорт" в очерках по истории гиревого спорта этот колосс писал: «В 1894 году в наш кружок пришел крепыш-гимназист Лебедев (в последствии Дядя Ваня). Бицепсы у него были 42 сантиметра».
Старый мой друг, Гвидо Мейер, или, как мы его все называли, — Гвидоша, ошибся в дате: я пришел в кружок в 1896 году. Зато я помню, что в этот день он впервые выжал двумя руками штангу в 280 фунтов, и это было тогда всероссийским рекордом.
Итак, Рубикон был перейден. С этого дня я стал членом кружка атлетов доктора Краевского, и моя жизнь пошла вертеться "чертовым колесом"...»

Миниатюры

  • 545166804_1292598992880149_7773689553365448073_n.jpg


#6338
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

//

Миниатюры

  • 492484432_3592547244210905_3758721801757049995_n.jpg
  • 492000800_3592547404210889_561922205514853443_n.jpg
  • 492006169_3592547224210907_6964540544098759996_n.jpg
  • 492000081_3592547277544235_4519201646162840412_n.jpg
  • 492192382_3592547210877575_352848246599369638_n.jpg
  • 492220071_3592547247544238_6418721136804212767_n.jpg
  • 492157255_3592547414210888_3777125565775972770_n.jpg
  • 492554395_3592547264210903_6485951432124800832_n.jpg
  • 492193656_3592547427544220_5804886949480746630_n.jpg
  • 492198654_3592547514210878_7737619801060337967_n.jpg


#6339
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Можно ли винить возраст в замедлении метаболизма?

 

????????‍????Масштабное исследование (1), проведенное учеными из  Университета Дьюка оценило, как меняется метаболизм с 8 дней жизни до 95 лет.

 

????Результаты оказались довольно интересными.

1. Резкий скачок метаболизма наблюдается с момента рождения примерно до 20 лет.

2. После этого, в зависимости от мышечной массы, метаболизм остаётся примерно одинаковым до 60 лет.

 

❓Замедляется ли метаболизм в определённом возрасте?

Да, но это происходит гораздо позже, чем думали изначально, и не из-за самого возраста (по крайней мере, не в первую очередь из-за него).

 

????Это происходит из-за изменения привычек.

- семья

- дети

- работа

- сидячий образ жизни

- прекращение тренировок (если они были)

- ухудшение пищевых привычек

 

????Как поддержать метаболизм?

Для тех, кто планирует поддерживать метаболизм на максимально высоком уровне как можно дольше и сохранить здоровье — рецепт довольно простой (но это не значит, что он легкий)

• Продолжайте (или начинайте) тренировки, лучше комбинировать аэробные и силовые;

• Регулярно сокращайте длительность сидячего образа жизни, больше ходите пешком;

• Придерживайтесь высокобелковой диеты;

• Уделять внимание качественному сну;

• Постарайтесь максимально снизить уровень стресса.

• перестаньте использовать возраст, как оправдание толстой жопы.

 

  1. https://pubmed.ncbi....h.gov/34385400/

Миниатюры

  • Снимок экрана 2025-09-09 в 08.02.04.png
  • Снимок экрана 2025-09-09 в 08.02.19.png
  • Снимок экрана 2025-09-09 в 08.02.40.png
  • Снимок экрана 2025-09-09 в 08.02.53.png
  • Снимок экрана 2025-09-09 в 08.03.09.png


#6340
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Вредит ли пиво восстановлению?

 

????Многие бегуны иногда любят выпить бокал-другой холодного пива после интенсивной или длительной тренировки. Но как алкоголь влияет на восстановление?

 

????Исследований на эту тему довольно много. Некоторые данные говорят о том, что  алкоголь ухудшает восстановление мышц и восстановление силы, в то время как другие не выявили серьёзного влияния, особенно при низком или умеренном потреблении пива.

 

????‍????Новое исследование (1) предлагает новый взгляд на этот вопрос. Авторы работы сосредоточились на том, как умеренное потребление алкоголя влияет на восстановление после интенсивных тренировок, повреждающих мышцы.

 

????‍♂️Исследователи пригласили 24 молодых японцев и попросили их выполнить 45-минутный бег под гору на от их 70% VO2max — тренировка, известная  значимым повреждением мышц и последующей болезненностью.

После этого половина группы употребляла алкоголь (1 г этанола/кг массы тела, что примерно эквивалентно 5–6 напиткам для человека весом 70 кг), а другая половина пила воду. Исследователи измеряли мышечную силу, мощность и субъективную болезненность до тренировки и через 24 и 48 часов после неё.

 

????Алкоголь не повлиял на восстановление мышечной силы или мощности — способность участников к интенсивному сокращению мышц и высота прыжка не отличались при употреблении алкоголя или воды. Однако, алкоголь усилил мышечную болезненность — группа, употреблявшая алкоголь, сообщила о более выраженной болезненности в квадрицепсах и задней поверхности бедра по сравнению с контрольной группой. Хотя обе группы испытывали отсроченную мышечную болезненность (DOMS), болезненность в группе, употреблявшей алкоголь, сохранялась дольше, усиливаясь через 48 часов после тренировки.

 

❓Что это означает для бегунов?

Главный вывод – если вы выпиваете пиво после пробежки, то оно, скорее всего, не помешает восстановлению силы — по крайней мере, после тренировки на спуске. Но пиво может усилить болезненность после тренировки, при этом она останется на более длительный срок. Если вы регулярно испытываете болезненность после тренировок, пересмотрите свое отношение к употреблению пива после пробежки, поскольку оно может усугубить DOMS, потенциально откладывая проведение следующей качественной тренировки.

 

Конечно, один бокал после забега или длительной пробежки, вероятно, не будет большой проблемой, но если вы хотите оптимизировать восстановление между ключевыми тренировками, отказ от алкоголя может помочь уменьшить болезненные ощущения.

 

  1. https://e-pan.org/jo...3/pan.2024.0029

Миниатюры

  • Снимок экрана 2025-09-09 в 08.13.29.png
  • Снимок экрана 2025-09-09 в 08.13.45.png
  • Снимок экрана 2025-09-09 в 08.12.20.png
  • Снимок экрана 2025-09-09 в 08.12.34.png
  • Снимок экрана 2025-09-09 в 08.12.46.png

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  Vidqu_faceswap.mp4    4,2Мб


#6341
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Отказ от тренировок и физическая форма

 

????Идея длительного перерыва в тренировках может вызывать беспокойство у многих бегунов. Резко ли ухудшится физическая форма? Потребуются ли месяцы, чтобы восстановить утраченные результаты?

 

????Недавнее исследование (1) 53-летнего возрастного атлета на выносливость дает любопытную оценку тому, что происходит с телом в течение 12 недель детренированности (время, проведенное без структурированных тренировок) и 12 недель возобновления тренировок.

 

????Исследователи наблюдали за опытным триатлетом с более чем 30-летним стажем тренировок на выносливость, который ни разу не делал перерыва дольше двух недель за последние два десятилетия. В течение 26 недель они отслеживали, как его сердечно-легочная и мышечная адаптация реагировала на прекращение и возобновление тренировок.

 

????В течение 12 недель наш атлет полностью прекратил структурированные тренировки, но оставался минимально активным, ходил дважды в неделю по 30 минут и выполнял легкие упражнения на кор. Затем он вернулся к тренировкам, следуя структурированному плану, который постепенно (к седьмой неделе) возвращался к 100% от его обычного объема тренировок — 10–12 часов в неделю.

 

????В период детренированности его VO2max снизился на 9%, но увеличился до 6% по сравнению с уровнем до детренированности с возобновлением тренировок. Хотя его пиковая выходная мощность снизилась на 10% после детренированности, она восстановилась до 3% выше базового уровня после возобновления тренировок. По всем параметрам наш возрастной атлет был в лучшей форме после перерыва, и при этом довольно быстро вышел на свой прежний объем тренировок.

 

????Более детальный взгляд на мышцы выявил некоторые интересные молекулярные изменения в период детренированности. Произошел сдвиг в составе мышечного белка в пользу быстро сокращающихся мышечных волокон, в то время как митохондриальная функция пострадала. Это включало увеличение белков, связанных с быстро сокращающимися мышечными волокнами, снижение митохондриальных белков окислительного фосфорилирования (что указывает на более низкую аэробную эффективность) и снижение антиоксидантных защитных белков (что указывает на более высокий окислительный стресс).

 

‼️Однако, возобновление тренировок обратило вспять почти все эти изменения и даже улучшило некоторые области, такие как содержание митохондрий, белки, активно использующие глюкозу, и антиоксидантные белки, причем до уровней, выше базовых.

 

‼️Вывод? Перерыв в тренировках не разрушит вашу физическую форму, а возобновление тренировок может привести к эффекту «суперкомпенсации», что ведет к более высокому уровню физической формы, чем до перерыва.

Для спортсменов всех возрастов, короткие запланированные перерывы могут предотвратить травмы от перегрузки, при этом все еще позволяя повысить производительность после возобновления тренировок. Поэтому, если у вас произошел вынужденный перерыв из-за жизненной ситуации или травмы, структурированный план  тренировок может сделать вас сильнее, чем раньше.

 

Многие атлеты расценивают каждый перерыв в тренировках крайне болезненно, но будьте уверены, не все потеряно.

 

  1. https://onlinelibrar...10.1002/rco2.93

Миниатюры

  • Снимок экрана 2025-09-09 в 08.35.57.png
  • Снимок экрана 2025-09-09 в 08.36.16.png


#6342
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Предотвратить распад мышц
coLGpMB3-a9kE7CzIpme_dFsA1b2Vaw2Uu7bTNX6
 
Создать карусель
 
Добавьте описание

По данным ВОЗ, к 2025 г. ожидается 38% увеличение числа людей старше 65 лет, что свидетельствует о необходимости лучшего понимания этой группы населения и стратегий, позволяющих избежать возрастных проблем и сформировать механизм здорового старения..

Одна из основных проблем, наблюдаемых у пожилых людей, связана с относительной потерей мышечной массы - саркопенией, которая увеличивает риск падений, снижает физическую работоспособность и усугубляет проблемы, связанные с инвалидностью. Саркопения - процесс, связанный с несколькими факторами риска (например, воспалительные цитокины, отрицательный общий белковый баланс, малоподвижный образ жизни и дефицит витамина D). Потребление белка с пищей, резистентность к инсулину и отсутствие физической активности играют важную роль в развитии этого состояния.

За прошедшие годы было установлено, что недостаточное потребление белка с пищей связано с потерей мышечной массы у пожилых людей из-за снижения синтеза мышечного белка (СМП). Предыдущая рекомендация по потреблению белка (0,66–0,80 г/кг/день) может быть недостаточна для поддержания чистого баланса белка в течение дня, учитывая проблемы, связанные с анаболической резистентностью. Недавние исследования показывают, что пожилым людям необходимо потреблять 1,0–1,3 г/кг/день белка для поддержания мышечной массы и функциональности, указывая на то, что эти более высокие дозы представляют собой на 40% меньшую потерю мышечной массы по сравнению с более низкими дозами, рекомендованными ранее. Помимо минимального количества потребляемого белка, необходимого для оптимизации СМП у пожилых людей, в течение десятилетия обсуждались и другие темы, связанные с оптимальными дозами белка на один прием пищи. Было высказано предположение, что пожилые люди обладают способностью поддерживать и синтезировать больше белка (> 20 г) при каждом приеме пищи, что подтверждает важность доз и качества белка, потребляемого пожилыми людьми.

Более того, СМП может стимулироваться физической активностью - аэробными (AT) и силовыми тренировками (RT). Однако, учитывая сопутствующие проблемы с анаболической резистентностью пожилых людей, повышенный синтез белка, обеспечиваемый силовыми нагрузками, недостаточен для поддержания положительного чистого баланса белка в течение дня, что позволяет предположить, что комбинация силовых и аэробных нагрузок и увеличения потребления белка может быть лучшим подходом для предотвращения саркопении.

Цель обзора, опубликованного в журнале nutrients, состоит в том, чтобы проанализировать оптимальные стратегии питания, направленные на поддержание мышечной массы у пожилых людей, а также обсудить количество белка, дозу на один прием пищи, а также качество и источник белка для достижения здорового старения. Кроме того, авторы обсуждают сочетание стратегий питания с протоколами тренировок, чтобы лучше понять взаимосвязь между физическими упражнениями, питанием и синтезом мышечного белка.

Учитывая количество доступных исследований и некоторую противоречивую информацию, все данные были обобщены на рисунке, а ниже даны некоторые практические рекомендации по оптимальному потреблению белка и сокращению мышц у стареющего населения:

1. Общее суточное потребление белка около 1,6–1,8 г/кг/сутки;

2. Три основных приема пищи, содержащие 0,6 г/кг высококачественных источников белка;

3. Не менее 5 г лейцина за один прием пищи;

4. Когда необходимы белковые добавки, отдайте предпочтение высококачественным, быстро усваиваемым белкам (например, сывороточному протеину);

5. Несмотря на краткосрочные данные, свидетельствующие о преимуществах изолированного добавления лейцина к смешанным приемам пищи, необходимы более долгосрочные данные, чтобы правильно рекомендовать дополнительный лейцин;

6. Обеспечить адекватное снабжение энергией, чтобы избежать отрицательного энергетического баланса, поскольку это вредит синтезу мышечного белка и усугубляет анаболическую резистентность;

7. Упражнения с отягощениями не менее двух раз в неделю;

8. Максимальное сокращение сидячего образа жизни.



#6343
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Носки потуже

 

Метаанализ рандомизированных исследований (1) не выявил никаких преимуществ в производительности от ношения компрессионной одежды во время бега.

Не наблюдалось никаких улучшений в продолжительности гонки или выносливости, хотя вибрация мягких тканей была снижена

 

  1. https://www.scienced...095254625000067

Миниатюры

  • Снимок экрана 2025-09-09 в 19.38.42.png
  • Снимок экрана 2025-09-09 в 19.39.06.png


#6344
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Мозг марафонца

 

????Любопытная работа (1) , где смотрели, влияет ли марафон на содержание миелина в мозге человека.

 

????Миелин — это жировая изолирующая оболочка, окружающая нервные волокна в мозге и нервной системе, которая обеспечивает быструю и эффективную передачу электрических сигналов.

 

????Используя магнитно-резонансную томографию (МРТ), исследователи измерили фракцию миелиновой воды — маркёр миелина — у десяти марафонцев в четырех временных точках: до, через 24–48 часов, через две недели и через два месяца после забега.

 

????Результаты показали, что сразу после марафона существенно снижается фракция миелиновой воды в областях мозга, ответственных за координацию движений и сенсорно/эмоциональную интеграцию.

 

❗️Важно отметить, что уровень миелина восстановился в течение двух месяцев, что указывает на обратимость эффекта. Эти результаты совпадают с результатами исследований, проведенных на животных, в которых авторы считают, что липиды миелина могут быть неким энергетическим резервом во время экстремального метаболического стресса, такого как длительные тренировки/гонки на выносливость.

 

????Это исследование подчеркивает, что интенсивные тренировки/гонки на выносливость могут временно снизить содержание миелина в мозге, что в краткосрочной перспективе может повлиять на нейронную функцию мозга. Однако, обратимость этого феномена не предполагает длительного вреда для здоровых спортсменов. Тренеры и атлеты должны знать о возможных временных неврологических изменениях после марафона и закладывать адекватные периоды для восстановления после гонок.

Возможно, скоро будут доступны и диетические способы влиять на ускорение восстановления миелина в головном мозге.

 

(1) https://www.nature.c...255-025-01244-7

 

Миниатюры

  • Снимок экрана 2025-09-09 в 19.46.51.png


#6345
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Беги, пока не забыл зачем

 

..бег — это лекарство. Есть побочки. Работает, даже если начать в 60. 

Особенно если начать в 60. ☝

 

— В мета-анализе 232 000 человек бег снижал общую смертность на 27% ✅✅❌

 

— Риск смерти от болезней сердца — на 30–45% ниже, от рака — на 23%

 

— Вероятность диабета 2 типа — на 28% ниже

 

— Давление падает на 4–6 мм рт. ст. — как от очень хороших таблеток

 

(Источники: JACC, Br J Sports Med, Diabetes Care, JAMA Internal Medicine)

 

А теперь — про главное :

 

В обзоре десятков когортных исследований показано:

— риск когнитивного снижения ниже на 35%

(хотя, глядя на некоторых, и не верится)

 

— деменции — на 18%

 

(Источник: Blondell et al., 2014)

 

В рандомизированном исследовании у 67-летних, которые год бегали, гиппокамп (зона памяти) вырос на 2%. В группе «растяжки» он, наоборот, уменьшился (растянулся, наверное). Память улучшилась — это зафиксировали.

 

(Источник: Erickson et al., PNAS 2011)

 

По стрессу — тоже мощно:

в выборке из 12 000 человек у тех, кто регулярно бегал, уровень хронического стресса был в 3–4 раза ниже, чем у тех, кто сидел на

 

(Источник: Schnohr et al., 2015)

 

❗И главное: все эти эффекты работают вне зависимости от возраста и формы.

 

А да, про побочки .. поглупеть обратно бывает очень трудно. ‍♂



#6346
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 157 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Ток вопрос сколько минимум надо бегать для этих ништяков?

#6347
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png26d3.png - Эй, парень, как там твой локоть?
- Я думаю, что у меня есть тендинит в моем локте.
- Что ты делаешь для лечения своего «теннисного локтя?» «
- Мой локоть болит все время во время жимовых движений!» Не самодиагностируйте.
Ищите профессионала, когда вам нужен честный ответ.
Большая тройка для боли в суставах:
1. Отвлечение
2. Сжатие
3. Движение
В этом видео есть все три составляющих.
Это может не вылечить с первого раза, но это поможет облегчить боль в локте. Используйте жесткую резиновую петлю для сильных мужчин.2699.png ————————————————————
26d3.png2699.png
- Hey Boy, How's that Elbow?
- I think I have tendinitis in my elbow.
- What do you do for tennis elbow?
- My elbow hurts all the time during pressing movements!
Seek a professional when you need an honest answer.
Big 3 for joint pain:
1. Distraction
2. Compression
3. Movement
This vid has all three.
It may not fix it it first time, but it will help alleviate elbow pain. Remember strong band for strong men. 1f44d.png2699.png26d3.png

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQMWsZllFNKpUYvzjHWRPGuLT-ejBJrRgHheOdRiRgeTbU9IJ2-91ftZCW1zSDs3JeIMs791Eelw4fvT.mp4    829,8К


#6348
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
…Не лобызанием ли ты меня предаешь?
dzNT5oIHIViGfXDf-HjHsqWOij9j4sk-hD6T8Y0q
 
Создать карусель
 
Добавьте описание

Писатель Джек Лондон покончил с собой. По другим сведениям, он умер от передозировки наркотика, но, собственно говоря, это почти одно и то же – под конец жизни ( а было ему всего 39 лет) он страдал от жесточайших депрессий, много пил и потерял интерес ко всему окружающему… 

А ведь был он, что называется, мачо, настоящий мужчина: и в «золотой лихорадке» участвовал, и военным корреспондентом работал; смелый, отважный человек, самый высокооплачиваемый писатель в свои времена. Каждый день он писал тысячу слов, его романы и рассказы расходились огромными тиражами, по всему миру у него были миллионы поклонников. Довели его до смерти, как это ни банально, так называемые друзья. Помните, в школе, когда мы были детьми, учителя часто говорили о ком-то: «это не друзья, а дружки!». Вот для этих самых дружков романтичный писатель выстроил настоящий дворец из особого красного камня (кстати, огнеупорного). Назвал его «Дом волка» и принялся приглашать к себе жить писателей, поэтов и каких-то подозрительных «бродячих философов»; кормил их, поил, снабжал карманными деньгами… В один прекрасный день дом заполыхал. Его подожгли изнутри, причем сразу в нескольких местах – иначе грандиозное сооружение не смогло бы сгореть дотла, оставив писателя с многотысячными долгами… То есть, именно дружки дом и сожгли. Джек Лондон, пытаясь найти выход, принялся писать еще больше, борясь с приступами депрессии и нежеланием жить – потрясение было слишком сильным. Тут он услышал, как один его друг говорил другим: «Джеку слишком легко достаются денежки. Надо помочь ему их потратить!». Отвращение к людям овладело несчастным Джеком Лондоном. Он уже ничего не писал, только пил все больше и больше, а в конце концов слуга-японец нашел его умирающим, а рядом с ним – листок бумаги, на котором несчастный доверчивый писатель высчитывал смертельную дозу опиума. Друзья, наверное, пришли на похороны, обсудили ситуацию, вдоволь посплетничали, посудачили, на славу угостились и разошлись восвояси, вернее, расползлись, подобно глистам-паразитам, чтобы поскорее найти новую жертву. 

Дружки Есенина и Высоцкого – это хрестоматийный пример. Они пили и ели за счет великих людей, спаивали их, втравливали в скандалы и драки, а потом писали горестные и «правдивые» воспоминания о погубленных ими поэтах. Впрочем, правда иногда сквозит между строк: друг Есенина, с которым они вместе купили комнату, во время поездки поэта за границу, поселил в этой комнате свою жену и малолетнего ребенка, так что Есенину просто стало негде жить. Он, как подобает настоящему мужчине, ушел и скитался по знакомым, ночевал, где придется, естественно, алкогольная зависимость развивалась стремительно, ведь всюду его ждали другие друзья… Друг Высоцкого вспоминает, как однажды он оказался в гостях у знаменитого барда. «Выпьем, Володя!» - предложил друг уже погибающему от наркомании и алкоголизма поэту. «Да у меня дома ни капли нет», - принялся оправдываться несчастный Высоцкий, но друг пишет дальше так: «У меня, конечно, оказалась с собой бутылка коньяка, которой я и угостил поэта»… Молодец, что тут скажешь! Выпивши со знаменитостью, он уехал к себе домой, а больной Высоцкий принялся искать «дозу» - алкоголь уже поступил в его гибнущий организм. Пьяные, Есенин и Высоцкий раздаривали своим друзьям дорогие вещи; наутро сожалели, но вернуть взятое никому и в голову не приходило. Едва в Советскую Россию приехала танцовщица Айседора Дункан, как и у нее появилась масса друзей. Они очень полюбили ходить в гости в особняк на Пречистенке, особенно – в дни выдачи пайков. Добрая Айседора выставляла на стол весь свой паек; все кушали, хвалили, потом расходились по домам, а танцовщица месяц потом жила на одной мерзлой картошке… За глаза друзья величали ее «Дунькой», писали забавные частушки про нее и про Есенина, и с нетерпением ждали дня выдачи спецпайка, чтобы снова веселой компанией завалиться в гости… 

Шайка друзей-нахлебников окружала, пожалуй, почти всех великих людей. Эдит Пиаф кормила и поила целую банду бездельников. Он не была глупа, прекрасно понимая, что все эти так называемые друзья – обыкновенные паразиты и дармоеды, которым, в сущности, нет до нее никакого дела. Однажды они шумной толпой пришли в ресторан, чтобы отменно поужинать за счет звезды. Пиаф вдруг внимательно посмотрела на лица добрых друзей и заказала только одну картошку. Все, больше ничего. Друзья деланно смеялись над причудами певицы – они ведь рассчитывали на несколько другое угощение. В следующий раз Пиаф собрала все свои драгоценности, показала их друзьям… И под алчными взорами взяла и спустила все золото и бриллианты в унитаз. Дикая выходка, но как-то она понятна, когда умирающий от цирроза человек, всю свою юность проведший в голоде и нищете, проницательно смотрит на лица милых друзей и видит их души…Впрочем, и сами творческие личности иногда выступали в роли так называемых друзей. Поэт Велимир Хлебников в страшные годы гражданской войны оказался в голой степи со своим другом, тоже поэтом. Поэт этот тяжело заболел, то ли дизентерией, то ли холерой, обессилел и идти уже не мог. Тогда Хлебников собрал припасы и двинулся в путь один. «Не оставляй меня умирать, Велимир», - хрипел умирающий спутник своему другу, а тот обернулся и отвечает так поэтично: «Степь тебя отпоет!»… 

Еклезиаст в библии рассказывает мрачно, что всю жизнь искал он среди тысяч людей друга и женщину. Друга вроде как нашел, но пессимистичный и угрюмый тон его философских рассуждений заставляет в этом усомниться. По мнению психологов, к сорока годам у человека может быть только один друг, и то – не всегда. И это не потому, что падает потребность в общении, эмоциональность и так далее – просто череда разочарований и горький жизненный опт заставляют нас становиться осторожнее и замкнутее… «Мне легче снести ножевой удар врага, чем булавочный укол от друга», - писал Гюго, на долю которого, видимо, выпало немало этих булавочных уколов. На вражду чужих людей мы действительно реагируем легче, чем на подлость тех близких, кому мы доверились. Профессор Литвак пишет о том, что в аудитории он задал простой вопрос: «А вас когда-нибудь предавали? Если да, поднимите руки!». Руки подняли практически все… А ведь речь идет о юных студентах, только-только вступивших в жизнь. В этом свете верхом глупости кажутся мне советы некоторых психологов: «Встаньте, мол, на место предавшего вас человека – поймите его и тогда сможете простить»… Или – « он не стоит вашего внимания и ваших переживаний, отпустите ситуацию». Такие советы очень хороши в умозрительном смысле. Встаньте, например, на место педофила. Или грабителя. Или убийцы. Поймите его и простите. Это хорошо, когда дело касается других людей. Я всегда привожу простой пример: « А давайте, я вам палец дверью прищемлю И пока я буду давить на дверь, поймите меня. Ощутите мои внутренние мотивы. И простите». Думаю, когда на костре сгорала преданная Карлом Седьмым Жанна дАрк, ей было очень больно. Чисто физически. Ей было всего девятнадцать лет, она отвоевывала французские земли во славу короны этого самого Карла, а он объявил ее ведьмой и приговорил с помощью инквизиции к сожжению… 

Очень интересно, что часто человек, окруженный так называемыми друзьями, желающими ему лютой погибели или, в лучшем случае, абсолютно глухими к его страданиям, словно бы не замечает очевидных фактов. Бизнесмен берет для друга кредит, который потом выплачивает сам на протяжении нескольких лет. Женщина утешает одинокую несчастную подругу, которая потом звонит ее мужу и пытается вступить с ним в связь – иногда небезуспешно. Девушка доверяет свои тайны задушевной подруге, которая тут же бежит делиться ими с другими людьми, злорадствуя и хохоча… К слову, именно так поступил знаменитый композитор Вагнер, чью воинственную и величественную музыку так любил Гитлер. Он дружил с философом Ницше, а потом всем рассказал, что Ницше лечился в психиатрической больнице. Потрясение от предательства всегда бывает чудовищным: не случайно по шкале стрессов измена ( в широком смысле слова) переживается человеком тяжелее, чем смерть. Уж на что жесток и свиреп был царь Иван Грозный, и тот до конца жизни слал письма с проклятиями убежавшему от него бывшему другу – князю Курбскому. Даже душа кровопийцы-царя не смогла смириться с бегством близкого человека; все строчил он длинные послания, в которых «паще кала гной» было наиболее мягким выражением… А Юлия Цезаря друзья вообще предательски зарезали. Человек он был исключительного ума и богатого жизненного опыта, а тут словно ослеп и оглох, не внимая никаким предостережениям. Жена Кальпурния умоляла его не ходить в сенат в роковой день убийства, но Цезарь ее не послушал. Некто передал ему по пути записку с предупреждением о заговоре – Цезарь ее не прочитал. К слову, интересно, что жены часто бывают куда дальновиднее мужей, предостерегая их от общения с тем или иным человеком. Но мужья, подобно Юлию Цезарю, пренебрегают предупреждениями – и оказываются в положении преданных. И снова и снова повторяют свою ошибку: «Как ты можешь так о нем говорить? Это мой друг, он отличный мужик!» - во скольких семьях звучат эти слова в то время как вы читаете эти строки… «Тебе все не нравятся!» - еще одна распространенная фраза. Только потом происходит обычный сценарий – «отличный мужик» или кидает своего доверчивого и щедрого друга, или еще каким-то образом платит злом за добро. Сто лет назад еще Зигмунд Фрейд обратил внимание на повторяющийся сценарий: некто выступает в роли благодетеля, делает для кого-то добро, жертвует собой и своим имуществом, а потом снова и снова оказывается в положении преданного… Не успевает зарубцеваться одна рана, как человек позволяет нанести себе другую. Все дело в пресловутой проекции – стремлении приписывать другим людям те качества, которые присущи нам самим. Неспособные на подлость и предательство, как правило, не ждут этого и от других, поэтому самые честные, самые смелые и благородные оказываются в положении жертвы…И то сказать: граф Калиостро прожил со свей женой Лоренцей двадцать лет; вместе они то мошенничали, то на самом деле занимались магией, то взлетали на вершину славы, то спасались бегством, то пророчествовали, то лгали, а потом Лоренца выдала графа инквизиции, дала на него, что называется, показания… Тем и страшно предательство, что от него невозможно уберечься и спастись – ведь исходит оно от самых близких людей, которых мы любим и которым мы доверяем. Потому-то Данте в «Божественной комедии» поместил предателей в самый страшный круг ада – видимо, тоже с кем-то дружил и кому-то совершенно напрасно доверял. 

«Друг познается в беде», - это ещё римская мудрость, а до римлян, вероятно, её знали ещё более древние народы. Не спешите доверяться и щедро раздавать своё имущество людям, которые заставят вас страдать; в лучшем случае, от своего равнодушия к вашим бедам, в худшем – от бед, которые они сами вам и причинят. 

Миниатюры

  • 541812407_1973167013538675_4397650263972690709_n.jpg


#6349
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Разбираемся с пользой зеленого чая

Короче, на глаза попалось исследование (1) из Frontiers in Public Health. И если кратко, то они говорят, что если много-много лет пить по пол-литра этой мерзости (не переношу вкус) в день, а если точнее, то целых 20 лет, то шанс депрессии у тебя будет ниже в два раза, а ещё тестостерон будет выше и индекс массы тела снизится. И, кстати, по МРТ ещё и серого вещества будет больше. Эликсир жизни прям????????
Заметили они это на 3 сотнях китайцев. Связали с противовоспалительным, антиоксидантным и прогормональным эффектом.
Пили думаю они этот чай без сахара и конфет ????

мнение:
исследование наблюдательное и показывает корреляцию (связь в стиле кричащих петухов на рассвете), а не причинность (нет механизма и подтверждения).

И еще - терпеть не могу зелёный чай на вкус. Если ипью чай, то только чёрный. И без сахзама или десерта не могу. А ты какой и как пьешь????

1. https://www.frontier...25.1531953/full

Миниатюры

  • IMG_6939.png
  • IMG_7105.jpeg
  • IMG_7107.jpeg


#6350
medvedm61

medvedm61

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 873 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Я пью и черный и зеленый . С финиками . И Кофе тоже .:)

#6351
montgomeri

montgomeri

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 812 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Не определился
  • Город: iiiiiiiiiii


Я пью и черный и зеленый . С финиками . И Кофе тоже .:)

Чай, особенно зеленый, не люблю, он рыбой воняет. Только кофе, уже давно и навсегда. С утра пью кофе с молоко.

Сообщение изменено: montgomeri (12 сентября 2025 - 09:40)


#6352
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 619 сообщений

А ты какой и как пьешь????

Чет засела прям в голову байка(а может и нет??).

В Европейской стране, давно дело было, два преступника близнеца, вроде как приговорили к смерти. Но им заменили казнь, дали условие(типа эксперимент о вредности) - один до конца жизни пьет только кофе, другой только чай. Один, который пил чай, умер в возрасте 88 лет, поэтому в стране сильно распространился кофе.)))


Сообщение изменено: ssg-70 (12 сентября 2025 - 10:29)


#6353
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
1f446.png1f52c.png1f9e0.png2757.png Раньше лактат (Lac) считался "метаболическими отходами" и был основной причиной усталости, вызванной тренировками. Однако, недавние исследования показали, что Lac может благотворно влиять на здоровье мозга через тренировки, играя двойную роль: источник энергии и сигнальная молекула. С одной стороны, клетки мозга могут поглощать глюкозу или расщеплять гликоген, получая Lac, во внеклеточном пространстве. Этот Lac может быть важным дополнением - источником энергии, удовлетворяя спрос на большое количество энергии при повышении активности мозга. С другой стороны, Lac - сигнальная молекула, активирующая ряд генов и образование новых сосудов мозга. Тренировки увеличивают выработку и накопление Lac в мышцах/крови и способствуют поглощению его мозгом, усиливают аэробный гликолиз, увеличивая производство Lac. Тренировки регулируют перенос Lac между клетками мозга, а также влияют на пластичность мозга через рецептор HCAR1.
1f44d.png1f52c.png1f9e0.png2757.png

Миниатюры

  • 486751862_3558170510981912_1404633700530922918_n.jpg
  • 486540895_3558170497648580_1681502098923139693_n.jpg
  • 486504367_3558170214315275_231092201614882964_n.jpg
  • 487084735_3558170557648574_4102338287280146532_n.jpg
  • 487054473_3558170507648579_397204738654082600_n.jpg
  • 486502796_3558170487648581_2875393492693327837_n.jpg
  • 487301932_3558170560981907_3094543324174029969_n.jpg
  • 486435303_3558170440981919_7207273035292103026_n.jpg


#6354
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

261d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png2757.pngТренируйтесь, не ищите отговорки...1f44d.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png2757.png

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQNYVVHVC7q5AnLLP33Pi7ByDH9a4voPk-EiR9tlyBVR-ifKdD5gyE9YSmnZ1lGFsquQbwZ-PTZ3stSq_-2E837Q.mp4    1,73Мб
  • Прикрепленный файл  AQO3X7bdruk4dbtHxzve5xdjNgWULYMBCGIcek-dk_9zD7WQ322JOGuAv3oKc6N_f2ixqinpn_EQ8m8egDvEDDBx.mp4    1,28Мб


#6355
Psi

Psi

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 83 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: ЦФО

Добрый день, Александр! Не могли бы вы подсказать комплекс упражнений для восстановления брахиалиса при его травме? Боль возникла при подтягивании параллельным хватом. Мне 42 года, 103 кг. вес, рост 186 см. С тех пор, как стал регулярно подтягиваться боль не проходит. Нахожусь в дефиците каллорий (2300-2400). Активность крайне малая - 2500 шагов в сутки. Стоит ли отказаться от выполнения нагрузки на руки?


Сообщение изменено: Psi (13 сентября 2025 - 01:46)


#6356
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Добрый день, Александр! Не могли бы вы подсказать комплекс упражнений для восстановления брахиалиса при его травме? Боль возникла при подтягивании параллельным хватом. Мне 42 года, 103 кг. вес, рост 186 см. С тех пор, как стал регулярно подтягиваться боль не проходит. Нахожусь в дефиците каллорий (2300-2400). Активность крайне малая - 2500 шагов в сутки. Стоит ли отказаться от выполнения нагрузки на руки?

- Откуда вывод что травмирован именно брахиалис?

- В каком именно месте болевые ощущения? 

- Есть ли заключение врача о виде и характере травмы?



#6357
Psi

Psi

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 83 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: ЦФО

Александр Черепанов, - Вывод от туда, что болевые ощущения именно из брахиалиса; было бы заключение врача, сюда бы не писал, так как живу в жопе мира. Доступ к квалифицированным врачам сильно ограничен. Максимум, что могут у нас сделать врачи - это что нибудь отрезать. Прошу тапками сильно в меня не кидать.


Сообщение изменено: Psi (13 сентября 2025 - 08:28)


#6358
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

- Откуда вывод что травмирован именно брахиалис?

- В каком именно месте болевые ощущения? 

- Есть ли заключение врача о виде и характере травмы?



#6359
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 210 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Если тяжело описать словами, возьмите картинку из анатомии и отметьте место боли



#6360
Psi

Psi

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 83 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: ЦФО

Пробую в первый раз прикрепить картинку. Не получилось.


Сообщение изменено: Psi (13 сентября 2025 - 08:38)



2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)