103732 ответов в этой теме

[Виктор С]

у кед задник мягкий

Нагрузка идет не в задник/передник, а в подошву

[phaze]

с этого места пожалуйста подробнее

это для тех, кто спит стиснув зубы и/или стискивает зубы при выполнении упражнений, или же напротив тянет, приседает открыв рот.

В таких случаях, вроде как, имеет место излишнее включение мышц шеи, челюсти. Их перенапряжение, гипертонус могут приводить к головным голям, например.

Я на эту тему не копал, так как за собой такого не замечал.

[Олег К]

не вводи людей в заблуждение. Эрик Хелмс не имеет никакого отношения к этой, как ты выразился, "хне",

Особенно к "дробсэтам" ))))

[Олег К]

Нагрузка идет не в задник/передник, а в подошву

Видосы не смотрел, но жопа знакомая )))

Надо уточнить у Пандорры

[ММихаил]

что именно не так?

уже обсуждали здесь http://forum.steelfa...entry1057894130

тут оригинал проги http://forum.steelfa...entry1057613361

мой перевод книги Эрика http://forum.steelfa...showtopic=45235

[phaze]

етицкая сила! у меня кроссы на мягкой подошве! и купил вторые такие же!

ты стоишь, получается, на мягкой поверхности.

Нет жесткого контакта с полом, мягкая поверхность гасит развиваемую силу и ухудшается равновесие.

[Виктор С]

это для тех, кто спит стиснув зубы и/или стискивает зубы при выполнении упражнений, или же напротив тянет, приседает открыв рот.

В таких случаях, вроде как, имеет место излишнее включение мышц шеи, челюсти. Их перенапряжение, гипертонус могут приводить к головным голям, например.

montgomeri и его стоматолог предполагали, что из-за стиснутых зубов при натуживаниях с весом могут возникать проблемы с зубами.

[phaze]

Виктор С, запросто, лишнее давление на зубы же.

[Anatolii]

Еще возможны проблемы с кожей кистей и подошв, волосяным покровом голеней, зрением и слухом, перистальтикой кишечника и тонусом сфинктеров. Нет уж! Лучше не тренироваться...

[october2]

тут оригинал проги

оригинал проги у меня в закладках и на телефоне

 

как вы быстро находите сообщения тут по форуму?

 

 

Особенно к "дробсэтам" ))))

результаты потихоньку растут, вес падает как ни странно

к примеру месяц назад становую тягу делал один раз еле 120кг, на прошлой неделе третьим подходом 120*3 легко, жим уже делал 105*3 (потом задел стойку при съеме штанги и гаплык плечам, может и 110 уже бы выжал), растут повторы ПШНБ, растут веса на трицепсе причем по программе Эрика Хелмса: дохожу до 12-15 повторов, накидываю вес и начинаю с 8-10 повторов и увеличиваю повторы каждое занятие

Да я знаю какой рост на дефиците, но если результаты улучшаются почему бы делать больше?

 

Меня волнует не перетренируюсь ли я ходя в зал каждый день? 4 дня тренировки и 2-3 дня кардио

 

и еще вопрос: да я знаю что на похудении программу не меняют, но хотелось бы попробовать тяни-толкай а не верх-низ

Посоветуйте, пожалуйста, хорошую программу для новичка тяни-толкай

Сообщение изменено: october2 (04 мая 2017 - 03:48)

[пачварык]

Да норм картинка, в стиле ЖФ вполне, Пачварик и какой то другой хипстер, выполняют заветы Орнольта!

не зачёт..((поди покушай глюкозки)

[Виктор С]

Anatolii, нет, нас голыми руками не возьмешь!

 

Еще возможны проблемы с кожей кистей и подошв, 

Мазать финалгоном!

, волосяным покровом голеней, .

Колготки!

 зрением и слухом, 

Очки!

А слух в зале не нужен!

 перистальтикой кишечника и тонусом сфинктеров. 

Памперсы!

 

 Нет уж! Лучше не тренироваться...

Никаких отмазок быть не может! Вперед, на тренировку!

[ММихаил]

оригинал проги у меня в закладках и на телефоне

тогда вообще странно.

 

по программе Эрика Хелмса: дохожу

это не программа Эрика.

какие-то дропсеты, суперсеты, предплечья вместо махов, наклоны. хз что ты там с делоадами намудрил (или может выкинул за ненадобностью?).

 

Посоветуйте, пожалуйста, хорошую программу для новичка тяни-толкай

Сообщение изменено: ММихаил (04 мая 2017 - 04:07)

[phaze]

Посоветуйте, пожалуйста, хорошую программу для новичка тяни-толкай

это не програма, а ваиант компоновки упражнений.

Упражнения будут теми же ,что и в сплите "верх/низ", просто грудь будет квадрицесами, а спина с бицепсом бедра. Это если сплит на два дня. http://www.exrx.net/...Workout2PP.html

 

А вообще, что не устраивает в сплдите верх/низ? Так прощебудет понять, что в нем нужно изменить.

Сообщение изменено: phaze (04 мая 2017 - 04:12)

[Железякин]

так может и становая у меня не прет из-за этого! я в азах что-то не припомню про обувь ???

плохо штудировли .   лично писал ))) 

[october2]

какие-то дропсеты, суперсеты, предплечья вместо махов, наклоны. хз что ты там с делоадами намудрил

последний подход дропсетом

махи исключил добавил предплечья тк хват кистей слабый, а большие плечи я не хочу, меня текущий мой размер устраивает, просто хочу мощные руки/ноги, силу и второй-третий разряд

наклоны вместо румынки сказали можно

суперсеты для экономии времени

делоад вот сейчас на две недели вписал в майские: на базе тот вес с которого начинал делать по 60 повторов цикл (90 жим и присед, 100 становая)

(в общем не в карты а в домино, не волгу а сто рублей, не выиграл а проиграл)

 

плохо штудировли . лично писал )))

есть у меня такое - рассеянность, невнимательность, несобранность.

Сейчас снова смотрю - и невижу про обувку

 

 

Это если сплит на два дня. http://www.exrx.net/...Workout2PP.html

а не на буржуинском?

Сообщение изменено: october2 (04 мая 2017 - 04:44)

[Железякин]

есть у меня такое - рассеянность, невнимательность, несобранность. Сейчас снова смотрю - и невижу про обувку  

ну просто смотреть и читать , это все таки разное. 

 

http://forum.steelfa...91&p=1056358345   

[Горец67]

Да были фотки и видео . Фотки и сейчас стоят. 

хде??? УМОЛЯЮ...

[просто я]

хде??? УМОЛЯЮ...

эвон куда тебя занесло то на позавчера!)))

[phaze]

а не на буржуинском?

там пример компоновки групп мышц, где квадрицепсы качаются в один день с грудью. А спина с бицепсом бедра.

 

Но. Зачем тебе такой сплит?

 

А вообще, что не устраивает в сплите верх/низ? Так проще будет понять, что в нем нужно изменить.

Сообщение изменено: phaze (04 мая 2017 - 05:22)

[Железякин]

хде??? УМОЛЯЮ...

потом угрозы пойдут видимо.  

[Anatolii]

там пример компоновки групп мышц, где квадрицепсы качаются в один день с грудью. А спина с бицепсом бедра.

 

Но. Зачем тебе такой сплит?

Потому что старый, переделанный не прет, надо новый переделать, чтобы перло. Вот и посоветуй хороший, потому что плохой смысла нет переделывать, он и так плохой. 

Ну что не понятно-то опять?

[Железякин]

вообще надо дать какой нибудь, его переделать, потом спросить что там переделать, переделать другое.  узнать что переделал не так , переделать по другому,  потом переделать под свободные тренажеры, выяснить , что это не работает, разочароваться в потраченом времени, авторе программы, советчиках , форуме и интернете в целом.   

[Новичок 82]

Понедельник
Подтягивание 4 подхода по макс
Тяга обратным хватом штанги в наклоне 16;12;10;10;10
Тяга рычажная 3х12
Шраги 4х15
Тяга верхнего блока обратным хватом 3х12 
Пуловер в кроссовере 3х12
Махи на бабочке на заднюю дельту 4х12
Махи в наклоне с гантелями 3х14
Понедельник трицепс к спине
1. разгибания в кроссовере с канатиком 3 х14 
2. французкий жим лежа 4х12
3. Отжимания обратным 4х12-14
4. Разгибания в краюомсовере прямой ручкой обратным хватом 3х12-14
Среда

Жим под 45 16;10;8;8;8
Жим горизонт 12;10;8;6
Кроссовер 3х12
Махи перед собой 4х12
Махи в стороны 4х14
Тяга в кроссовере к груди 3х12
Подъем гантелей стоя с разворотом поочередно 4х10
Подъем штанги стоя с концетрацией 4х10
Или в кроссовере 3х12
Пятница
Ноги
Разгиьания 3х15-20
Приседания 12;10;8;8;8
Выпады на месте поочередно 3х12
Сгибания 3х12
Жим одной ногой 3х12
Мертвая тяга с гантелями 3х10 
Голень

А что по мнению аудитории тут не так?
Что стоит переделать?

[phaze]

Всё. Программа бля просто жуть))))

Самодиагностика: в чем необходимость делать столько дублирующих друг друга упражнений? Пример: махи на заднюю на бабочке и гантелями.
Зачем качать заднюю дельту двумя одинаковыми упржнениямм?

Сообщение изменено: phaze (04 мая 2017 - 06:55)

[Новичок 82]

Зачем качать заднюю дельту двумя одинаковыми упржнениямм?

За заднюю дельту согласен, мышца маленькая, одного упражнения достаточно.

Но почему тогда вся программа жуть?

[phaze]

Новичок 82, такие программы называются бро-сплитами.

Потому что так занимаются зальные братаны.

 

Их недостатки:

1. Огромный, ничем не обоснованный тренировочный объем.

2. Очень низкая частота тренировки мышечной группы (МГ) раз в неделю.

3. Ничем не обоснованный выбор упражнений. Зачастую, упражнения выбираются по принципу "какую бы хуйню еще поделать?" и прога, в следствии становится похожей на жилетку Васермана.

4. Перехлесты нагрузок, половина упражнеий дублирующие. В следствии, мышцы развиваются неравномерно, у атлета постоянно что-то "отстает".

5. Невозможно организовать прогрессию нагрузок. (какие выводы можно сделать из того, что в 5м подходе 6го упражнения ты сделал не 8 повторов, а 10?). Переменных дочерта, вклад каждой из них вычислить невозможно.

 

Зачастую, использование такие программ оправдывается какими-то псевдонаучными высказываниями, в стиле "у меня так памп лучше", "я чувствую, что брахиалис не утомил" или "так проработка лучше". То есть исключительно оторванная от жизни субъективщина. Эти выводы - флуктуация работы мозга, выраженная в суждениях, возникающах, когда тренинг идет вслепую.

Сообщение изменено: phaze (04 мая 2017 - 07:46)

[Новичок 82]

phaze,спасибо за оценку.
Есть другая.
Понедельник:
Спина.
Подтягивания 4 Х до упора.
Тяга штанги в наклоне 3Х8
Шраги 3Х8
Становая 2Х8
Трицепс.
Отжимания на брусьях 4Х12
Фр. жим лёжа 3Х8
Жим штанги лёжа узким хватом 3Х8
Фр. жим сидя 3Х8
Голень.
Среда:
Грудь.
Жим штанги на горизонт. 4Х8
Жим гантелей на наклонной 4Х8
Разведения гантелей на наклонной 4Х8
Бицепс.
Подъем штанги на бицепс 4Х8
Подъем гантелей поочередно 4Х8
Молоток 4Х8
Голень
Пятница:
Ноги.
Присед 4Х8
Жим ногами 4Х8
Плечи.
Тяга штанги к подбородку 4Х8
Разведение гантелей в наклоне 4Х8
Махи гантелями перед собой 4Х8
Махи в стороны 4Х8

[просто я]

Дочиталась)) приседала, тянула и жала)) теперь стою и думаю, как изогнуться, что б голень перпендикулярно, локоть параллельно и челюсть не сильно сжата)))))))))

[october2]

новый стан