103732 ответов в этой теме

[Новичок 82]

Новичок 82,

если клонит вперед, то скорее всего квадрицепс слабый.

не вывозит этот вес, тело перебрасывает нагрузку на тазобедренный сустав и поясницу.

Я это понял. И че делать?

[phaze]

Разбираться, в чем причина.

Если в квадрицепсе, то квадрицепс качать. Разгибнаия ног, жим ногами.

Фронт присед не буду советовать, под него гибкость кистей нужна хорошая.

Сообщение изменено: phaze (03 мая 2017 - 08:01)

[Новичок 82]

Тренер-лифтер мне советовал как можно ниже гриф, аж вниз трапеции. Другой говорит тупо на плечи клади...

[phaze]

Тренер-лифтер мне советовал как можно ниже гриф, аж вниз трапеции. Другой говорит тупо на плечи клади...

а потом они поцеловались.

 

я ж говорю, что эти "мнения" это все херня. все спорят с эмоциональной точки зрения. псть сами разбираются, как ТЕБЕ приседать. не слушай их)

Сообщение изменено: phaze (03 мая 2017 - 08:06)

[phaze]

Ну а ты как в итоге делаешь?

Штангу на верх трапеций или пониже?

[Новичок 82]

Ну а ты как в итоге делаешь?

Штангу на верх трапеций или пониже?

Сильно низко - неудобно, руки выворачивает, сверху - на хребет давит.

Я по середине кладу, как комфортно держать.

[phaze]

Новичок 82,

есть возможность снять свой присед на видео?

выкладывать сюда необязательно.

Чисто для себя.

Тебе нужно, во первых, убедиться, что в верхней и нижней точке ты принимаешь правильное положение.

Ибо клонить вперед может, если проекция грифа пересекает стопу ближе к носку.

Проекция грифа должна пересекать середину стопы по всей траектории движения. Это позволить центру тяжести располагаться по середине стопы.

 

Если положние занято верно, а при вставании клонит вперед - это квадрицепс слабый.

 

Но тут еще надо убедиться, что у тебя обувь нормальная. Если у тебя беговые кроссы на толстой мягкой подошве - то 99% дело в них.

Сообщение изменено: phaze (03 мая 2017 - 08:15)

[Новичок 82]

phaze,

Спасибо, надо попробовать...

[phaze]

Новичок 82, кстати, присед с высокой штангой предполагает бОльшую нагрузку на квадрицепс.
С низкой штангой, нагрузка на ягодичные/бицепс бедра доминирует и там, кстати, тебя может не клонить вперед.

Но это опять же ЕСЛИ квадрицепс был слабым звеном.

Сообщение изменено: phaze (03 мая 2017 - 08:18)

[Anatolii]

Может его "клонит" вполне в пределах нормы. Наклон спины совершенно не означает плохую технику. Че-то мы здесь уже лечим по текстовым видео) Хотя, с приседом, конечно, грустно. 80 кг - ну совсем мало. 

[phaze]

Кстати да, может там и окей все.

[Новичок 82]

То есть в пределах нормы должно клонить?
Попробую в пятницу накинуть поболе. Да и боюсь вес большой брать, вдруг не встану с ним? Женская половина не оценит)) Ну 80Х8 делаю четко, надо накинуть...

[Новичок 82]

Новичок 82,
есть возможность снять свой присед на видео?
выкладывать сюда необязательно.
Чисто для себя.
Тебе нужно, во первых, убедиться, что в верхней и нижней точке ты принимаешь правильное положение.
Ибо клонить вперед может, если проекция грифа пересекает стопу ближе к носку.
Проекция грифа должна пересекать середину стопы по всей траектории движения. Это позволить центру тяжести располагаться по середине стопы.

 
Если положние занято верно, а при вставании клонит вперед - это квадрицепс слабый.

 
Но тут еще надо убедиться, что у тебя обувь нормальная. Если у тебя беговые кроссы на толстой мягкой подошве - то 99% дело в них.

Блин просто присед а столько нюансов...

[пачварык]

Блин просто присед а столько нюансов...

Поэтому и не нужно приседать ниже 12-15 раз с соответствующим весом.техника,техника,техника.

[Anatolii]

То есть в пределах нормы должно клонить?
 

Не должно, а может. 

 Да и боюсь вес большой брать, вдруг не встану с ним?

С таким подходом - откуда присед ))

[Новичок 82]

С таким подходом - откуда присед ))

Это в последнее время, пока сам занимаюсь. С тренером страховка была)

[Anatolii]

Это в последнее время, пока сам занимаюсь. С тренером страховка была)

Силовая рама, стойка со страховочными опорами, просто товарищ по залу? Ну, блин, не 200 же - даже девочка с таким весом подстраховать может.

[Новичок 82]

Подскажите, знающие люди, по поводу предтреников. С ним вроде драйвово заниматься, результативнее... Есть какие то подводные камни, кто знает?

[Железякин]

В Азах почитайте.  не ленитесь.  уже давно все разобрано. 

[october2]

Ослик?)

 

епт мы ж на работе! такое под кат надо!

[Pandora]

епт мы ж на работе! такое под кат надо!

обычное упр)) его ж вроде еще шварц делал, если не ошибаюсь)))

[october2]

пока в зале ты творишь х*йню

оцените мой хню:

программа массонаборная Эрика Хелмса

пн-чт верх, вт-пт низ, промежутки (ср, пт, сб) заполняю кардио: час на велотренажере с чсс 120-130

 

прошлая неделя:

пн

жим 100*5/3 75*8 50*8

тяга к поясу в наклоне 70*8/3 80*8 20*12

тяга верхнего блока 55*10/2 55*9 дропсет 35*6

жим гантелей на наклонной скамье 20*10/3

молотки 14*8 14*7 14*6 суперсетом с тягой верхнего блока ремнями (трицепс, я называл это упражнение яйцами)   25*8 25*7 25*6, последний подход суперсет с дропсетом

предплечья (катаю гриф в руках) обратным хватом 20*11 20*8  прямым хватом 20*25 20*25 последний подход дропсет 10*макс

 

вт

становая 115*4/3 90*8

наклоны со штангой на плечах 50*11/3

разгибание ног 55*10 55*9 55*8 дропсет 30*6

сгибание ног 15*11 15*10 15*7 дропсет 5*5

подъем на носки стоя 70*12/3

скручивания (пресс) 0*30 0*20 0*20 суперсетом с гиперэкстензией 0*12/3

 

ср - кардио

 

чт

жим на наклонной скамье 30гр

80*6 80*5 80*4 дрпосет 60*5

тяга к поясу в наклоне 70*8/3 последний подход дропсет до 50*7

тяга верхнего блока 55*10 55*9 55*8 дропсет 30*6

бабочка 35*12 35*11 35*10 дропсет 20*6

жим узким хватом 75*10 75*9 75*8 дропсет 50*8 суперсетом с ПШНБ 30*10 30*9 30*8 дропсет 20*10

ПШНБ метод 21 20кг

предплечья (катаю гриф в руках) обратным хватом 20*11 20*8  прямым хватом 20*25 20*25 последний подход дропсет 10*макс

 

пт

приседания (аж на корточки) 100*5/3 60*10

наклоны со штангой на плечах 50*2/3

разгибание ног 50*10 50*8 50*6 дропсет 30*6 (тут я изменил высоту сиденья повыше, стало делать потяжелее потому и вес и повторы уменьшились)

сгибание ног 15*10 15*9 15*8 дропсет 10*3

подъем на носки стоя 70*12/3

скручивания (пресс) 0*30 0*20 0*20 суперсетом с гиперэкстензией 0*12/3

 

сб - кардио

 

эта неделя

прошлый цикл закончился, разгрузка, программа та же самая только на жимах и приседе скинул по 10кг повторы 6, становая 100 повторы 5, в изоляции тоже уменьшил веса на 5кг и повторы по 8 а не по 8-12

Сообщение изменено: october2 (04 мая 2017 - 01:50)

[smile123]

Подскажите, знающие люди, по поводу предтреников. С ним вроде драйвово заниматься, результативнее... Есть какие то подводные камни, кто знает?

в этом-то и проблема. Что хватаешь больше, а связки и суставы не готовы, травмироваться проще. 

[Апостол]

епт мы ж на работе! такое под кат надо!

Да норм картинка, в стиле ЖФ вполне, Пачварик и какой то другой хипстер, выполняют заветы Орнольта!

[october2]

Если положние занято верно, а при вставании клонит вперед - это квадрицепс слабый. Но тут еще надо убедиться, что у тебя обувь нормальная. Если у тебя беговые кроссы на толстой мягкой подошве - то 99% дело в них.

етицкая сила! у меня кроссы на мягкой подошве! и купил вторые такие же!

[Виктор С]

етицкая сила! у меня кроссы на мягкой подошве! и купил вторые такие же!

Кроссовки гасят силу и при жимах ногами, хотя там заданная траектория и никуда клонить не может.

Одень простые кеды и сравни.

[october2]

Кроссовки гасят силу и при жимах ногами

так может и становая у меня не прет из-за этого! я в азах что-то не припомню про обувь ???

 

 

Одень простые кеды и сравни.

у кед задник мягкий

 

стабилизировать мышцы челюсти, которые ВНЕЗАПНО оказывают влияние на такие движения, как приседания, прыжки или стаовая и тд

с этого места пожалуйста подробнее

Сообщение изменено: october2 (04 мая 2017 - 02:17)

[ММихаил]

оцените мой хню:

программа массонаборная Эрика Хелмса

не вводи людей в заблуждение. Эрик Хелмс не имеет никакого отношения к этой, как ты выразился, "хне", 

Сообщение изменено: ММихаил (04 мая 2017 - 02:18)

[Виктор С]

так может и становая у меня не прет из-за этого! я в азах что-то не припомню про обувь ???

Я в становой не соображаю, но на видео не замечал больших тягунов в кроссовках. Борцовки и кеды бывают.

[october2]

не вводи людей в заблуждение

что именно не так?