6431 ответов в этой теме

[commandos]

Молодой ишшо, восстановишься ещё.
Мне 2 месяца после операции больше 3 кг поднимать не разрешали. Да и потом от каких-то упражнений пришлось отказаться. Почти год после операции прошел, а явно что-то не то. 

ну тут то на носовых пазухах всего лишь. Но по идее , да, за неделю должен восстановиться)

[commandos]

 16504657764227.mp4    16.16Мб

жлух 70*5

[commandos]

Короче, скидываю вес на следующей неделе , работаю на технику, натяжка обтяжка и прочее.

 16504899854211.mp4    17.35Мб

[commandos]

28.08.2026
Жим лёжа на наклонной скамье
20*20; 50*10; 70*10; 5; 5
Фронтальные приседания
50*8; 70*10; 7; 5
Жим лёжа узким хватом
70*5; 4; 4
Молот на бицепс сидя
14*9; 8; 5 (прав; лев)
Блядь, из за головы не пожал,пахану надо на дачу на электричку успеть(

Сообщение изменено: commandos (28 August 2026 - 07:46)

[Котофей Котофеевич]

28.08.2026
Жим лёжа на наклонной скамье
20*20; 50*10; 70*10; 5; 5
Фронтальные приседания
50*8; 70*10; 7; 5
Жим лёжа узким хватом
70*5; 4; 4
Молот на бицепс сидя
14*9; 8; 5 (прав; лев)
Блядь, из за головы не пожал,пахану надо на дачу на электричку успеть(

Ну ничего страшного, если чуток сократить. Особенно после операции. В этот период желателен щадящий режим. Не на Олимпию же через 3 дня готовиться...

[commandos]

Ну ничего страшного, если чуток сократить. Особенно после операции. В этот период желателен щадящий режим. Не на Олимпию же через 3 дня готовиться...

вообще да, согласен. От тренировок вообще нужно удовольствие получать, а не гнаться за результатом.

[medvedm61]

Про становую тягу от Юрия Белкина https://dzen.ru/vide...6c122bee39da17 

про рычаги и прочее .Стас , посмотри обязательно , если уже видел , посмотри ещё раз

[commandos]

Про становую тягу от Юрия Белкина https://dzen.ru/vide...6c122bee39da17
про рычаги и прочее .Стас , посмотри обязательно , если уже видел , посмотри ещё раз

пишет, такой страницы не существует. что-то не то с ссылкой.

Сообщение изменено: commandos (29 August 2026 - 05:51)

[medvedm61]

пишет, такой страницы не существует.IMG_5762.jpegчто-то не то с ссылкой.

https://dzen.ru/vide...7?share_to=link

а так ?

[commandos]

https://dzen.ru/vide...7?share_to=link [/size]
а так ?[/size]

так открывается , посмотрю, спасибо)

[commandos]

https://dzen.ru/vide...7?share_to=link [/size]
а так ?[/size]

посмотрел, спасибо. Ну вот он всё таки тоже говорит , что зависит от антропометрии, если длинное бедро , ноги,то сумо; если короткое , то классика. То есть, не потому что я такой противник классики, я , конечно , понял как тянуть в классике , но это неудобный для меня стиль и (относительно) больших весов я вряд ли в нём возьму.Сейчас буду снижать вес и работать над прямой спиной.

Сообщение изменено: commandos (29 August 2026 - 06:34)

[medvedm61]

commandos, Стас , у тебя , по отношению к торсу,  бедро не длинное .

И заметь , никаких натяжек, с задиранием таза , Юрий не делает , даже речи нет об этом . Я ни на чем не настаиваю , но нужно найти человека , который тебе технику поставит , непосредственно тебе , с учетом твоей антропометрии . 

[commandos]

commandos, Стас , у тебя , по отношению к торсу, бедро не длинное .
И заметь , никаких натяжек, с задиранием таза , Юрий не делает , даже речи нет об этом . Я ни на чем не настаиваю , но нужно найти человека , который тебе технику поставит , непосредственно тебе , с учетом твоей антропометрии .

да, я посмотрел- как сел так и встал, без натяжения.
Вес снижать надо, что ж, и по новой всё.

Сообщение изменено: commandos (29 August 2026 - 06:56)

[renepjd]

но нужно найти человека , который тебе технику поставит , непосредственно тебе , с учетом твоей антропометрии . 

не понимаю зачем этот геммор вообще ему нужен
Для его целей укрепить спину как мне кажется сойдёт и румынская где техника попроще да и даже гиперэкстензия
Зачем долбить эту становую вообще непонятно

[commandos]

не понимаю зачем этот геммор вообще ему нужен
Для его целей укрепить спину как мне кажется сойдёт и румынская где техника попроще да и даже гиперэкстензия
Зачем долбить эту становую вообще непонятно

пока не было перерыва в 2 недели, всё было нормально, просто надо было вес скинуть и более плавно повышать нагрузку.Как сделал вынужденный перерыв - сила просела резко. А никакого гемора с ней на самом деле нет.А становая долбится для ног и поясницы, тем более сумо, потому что нагрузка на поясничной крестцовый отдел меньше.Вот на следующей неделе скину рабочий вес до 95-97,5 и начну заново.Двухнедельные перерывы , особенно на пике, не всегда(вовсе) полезны.

Сообщение изменено: commandos (30 August 2026 - 11:08)

[renepjd]

Двухнедельные перерывы , особенно на пике, не всегда(вовсе) полезны.

мне кажется это потому что ты недорабатывает
Я последнее время твои видосы не смотрел ну раньше у тебя там 1 000 000 повторений в запасе до отказа
И как бы по идее толку нет от такого
Я всегда фигачил до отказа и после пропуска 14 дней обычно были прибавки
Один раз вообще из этих 14 дней неделю бухал

[renepjd]

Я сейчас не про становую а вообще
В становой может и не надо до отказа

[poltora]

И как бы по идее толку нет от такого

Это сложный вопрос Евгений от чего есть толк, даже может не принципиальный. Кто-то один подход до отказа делает, кто-то много до отказа. Кто-то объем делает, там большинство подходов далеки от отказа. Кто-то вообще без отказа, лифтеры вон 2-3 делают без отказа, строги вообще просто тяжести таскают но все большие и сильные. 

Мне кажется это все не принципиально, главное прогрессия. Наращивать надо нагрузку. Просто не надо делать одно и тоже с теми же весами с тем же объемом изо дня в день. Надо прибавлять, хоть в чем (весе, объеме, плотности)

Сообщение изменено: poltora (30 August 2026 - 11:42)

[renepjd]

Это сложный вопрос Евгений от чего есть толк, даже может не принципиальный. Кто-то один подход до отказа делает, кто-то много до отказа. Кто-то объем делает, там большинство подходов далеки от отказа. Кто-то вообще без отказа, лифтеры вон 2-3 делают без отказа, строги вообще просто тяжести таскают но все большие и сильные. 
Мне кажется это все не принципиально, главное прогрессия. Наращивать надо нагрузку. Просто не надо делать одно и тоже с теми же весами с тем же объемом изо дня в день. Надо прибавлять, хоть в чем (весе, объеме, плотности)

в принципе смотря какая цель
Всё-таки теорию эффективных повторений ещё не отменили

[commandos]

мне кажется это потому что ты недорабатывает
Я последнее время твои видосы не смотрел ну раньше у тебя там 1 000 000 повторений в запасе до отказа
И как бы по идее толку нет от такого
Я всегда фигачил до отказа и после пропуска 14 дней обычно были прибавки
Один раз вообще из этих 14 дней неделю бухал

что такое в становой работать до отказа?Это значит , что? Что на последних повторениях с тяжёлым весом от усталости нарушается техника, после чего возникают травмы. И вообще отказы это для химиков, у которых порог выносливости выше. Вот с Олегом К мы говорили, он противник отказных повторений и он считает , что с повышением веса нужно уменьшать количество повторений и тут я с ним согласен.Я сейчас стараюсь переходить на 3*5-5*5, в таком диапазоне работать.

Сообщение изменено: commandos (30 August 2026 - 11:50)

[poltora]

Всё-таки теорию эффективных повторений ещё не отменили

Много вы прибавили последнее время на эффективных повторениях? Имхо прогрессия нагрузки важнее

Вот с Олегом К мы говорили, он противник отказных повторений и он считает , что с повышением веса нужно уменьшать количество повторений и тут я с ним согласен.

Отказ может быть и по технике выполнения. Как нормально не получается - ставить

Сообщение изменено: poltora (30 August 2026 - 11:51)

[commandos]

Отказ может быть и по технике выполнения. Как нормально не получается - ставить

пауэрлифтеры вообще вроде в отказ не работают. Вот у нас директор тягает огромные веса , жим 190, тяга 320 , ну приседание не очень 230, он сторонник 5*5 и без всяких отказов и сколько я смотрю , он, кстати , в зале работает без подстраховщиков на жиме.Ну, он очень силён , конечно.

[poltora]

В таком % от ПМ отказ чреват, отказ это когда на х15, или х12, или край на х8

[renepjd]

Много вы прибавили последнее время на эффективных повторениях? Имхо прогрессия нагрузки важнее

мы ж на ты уже давно перешли
Ну и прибавка в силе не означает рост мышц

[renepjd]

В таком % от ПМ отказ чреват, отказ это когда на х15, или х12, или край на х8

почему?
Я на шесть раз делал брусья подтягивание и ничего страшного не случилось

[commandos]

Короче, отказ ваш для химиков. Лучше сберечь силы на следующий подход. Разумнее делать 5*5-3*5.

[commandos]

почему?
Я на шесть раз делал брусья подтягивание и ничего страшного не случилось

одно дело это брусья , а другое приседать с 215-230 на разы или тянуть 270-290 на разы.Ты представь себе какая нагрузка на весь организм и ЦНС в целом от таких весов.

Сообщение изменено: commandos (31 August 2026 - 09:19)

[renepjd]

Короче, отказ ваш для химиков. Лучше сберечь силы на следующий подход. Разумнее делать 5*5-3*5.

ну вроде как да
Ну хотя бы один два повтора в запасе
Я не знаю как сейчас видосы особо не грузятся поэтому твои не смотрел ну у тебя там намного больше в запасе
По крайней мере раньше так было

[renepjd]

одно дело это брусья , а другое приседать с 215-230 на разы или тянуть 270-290 на разы.Ты представь себе какая нагрузка на весь организм и ЦНС в целом от таких весов.

тут может быть не буду спорить
Ну как бы речь шла не о конкретных упражнениях

[Hamsterson]

Стас, возьми просто в конце тренировки или в день, когда не тренируешь сумо, поставь килограмм 40. Подсядь, без всяких лишних примерок к штанге, вставь спину и замедленно, но уверенно поднимись и без паузы в верхней точке также опустись так, чтобы штанга или вовсе не коснулась пола/опор или тюкнула слегка. Сделай таких движений с пяток и посмотри видео. Сравни с обычным тренировочным исполнением.

Сообщение изменено: Hamsterson (01 September 2026 - 09:49)