16991 ответов в этой теме

[Samuel Wimes]

Мне - не удавалось. 

[renepjd]

Мне - не удавалось. 

а ты полностью все как сказано делал
Или были импровизации?

[Samuel Wimes]

а ты полностью все как сказано делал Или были импровизации?

А там же 100500 вариантов подсобки, делал 5 подходов по 10 повторений, не помню, как называется у Вендлера. Но дело не в подсобке. Именно мне почему-то очень плохо совмещать тяжелые жимы лежа и стоя. Если начал, то можно на прогрессе в обоих движения ставить крест. Жим лежа идет, если делаю его 2 раза в неделю, а жим стоя либо не делаю совсем, либо легко в качестве подсобки. Т.е. можно было бы попробовать а-ля Вендлер но ЖЛ-П-ЖЛ-СТ. Но это только мне, поэтому никому больше не интересно. И это уже не Вендлер.

[renepjd]

Сегодняшняя треня
Один по сто до магазина разминка
Два по ноль пять
Обратно сто метров заминка

[razlomov]

Сегодняшняя треня
Один по сто до магазина разминка
Два по ноль пять
Обратно сто метров заминка

Про ПКТ 0, 5 с утра не забудь.

[Аскет]

Ноги, плечи

 

1. Классические приседания 62 кг, 5х10

2. Мёртвая тяга 62 кг, 3х10

3. Жим штанги стоя 37 кг, 5х10

4. Разведение гантелей стоя 2х6 кг, 3х10

5. Обратные скручивания 3х20 

 

Разминка, растяжка - 5 минут, отдых между подходами - 1,5 минуты, отдых между упражнениями - 2-3 минуты, общее время тренировки - 57 минут.

[Kibbler]

На море на неделю, зал с гт до 10кг)) цикл на паузу. Хоть есть в и н блок с норм весом)

Вчера:
Жим 45* + разводка 45* + отжимания (без жгутов ) 3х12+12+12

Биц в наклоне / разгибание с канатом 10кг/35 3x10
Концентрированный / разгибание над головой 3x10 3x10
Молотки / разгибание обратным хватом 2х15 10кг/ 7кг

Щас спива)))

[Хиляк]

жим наклонный 30х10, 40х5, 50х10, 50 3х8

тяга штанги к подбородку - 20х10, 30х10, 40х10, 40х5, 30 4х10

шраги - 50 3х10

отжимания на брусьях обратным хватом - 5х5

телеграфный ключ 

[renepjd]

Хиляк ,че за телеграфный ключ?

[Хиляк]

Хиляк,че за телеграфный ключ?

для пальцев. экспериментирую в повышении результата тяги с расширителями. В теории он должен нивелировать слабость больших пальцев. +тренировка любой комбинации остальных. 

[AlexJK]

Вчера, грудь

 

1. Жим гантелей на наклонной скамье 20*10*2

2. Жим в хаммере (верх) 40*10*3

3. Жим в хаммере (низ) 40*10*3

4. Сведение рук в тренажёре ?*10*3

5. Сведение рук на блоке (низ) ?*10*3

 

 

Сегодня, низ спины + бицепс бедра

 

1. Становая на прямых ногах 60*10*3

2. Гиперэкстензия 0*15*3

3. Бицепс бедра в хаммере (поочередно) 0*10, 5*10, 2.5*10*3

4. Сгибание ног сидя в тренажёре 47*10*3, 27*20

[Gjkmpjdfntkm]

Я ж совсем забыл...

 

наклонный жим 85кг 6х3

приседания 170кг 6х3

жим сидя тренажер 134.5кг 13, 8

сгибание ног лежа 60кг 2х10

пуловер тренажер 91кг 10, 8

тяга верхнего блока 61кг 9

жух 100кг на 3 что-то не пошло))

 

последний круг остался

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 августа 2015 - 05:15)

[Кандид]

Опять пришлось себя разводить на тренировку, ибо самочувствие говно.

Жим лежа (легкий) 105х5 подх.х2*
суперсетом с
Подтягивания (тяжелые) 32х2 подх.х4, без отягощения 16
Т-тяга 85х3 подх.х8
Присед (закачка) 70х3 подх.х10
"Молитва" в тренажере 3х25
Ролик для пресса 3 подх.х15

Время 60 мин.

Сообщение изменено: Кандид (10 августа 2015 - 09:11)

[Kaчок]

Французский жим лежа 61, 56, 51*12

Французский жим сидя 43, 40, 38*15

Разгибания блока шнуром 45, 40, 35*15

Бицепс гантелями на наклонной лавке 15*15*3

Молоток сидя 15*15*3

Бицепс штангой стоя 38, 36, 34*15

Подъем обратным хватом 37, 34, 31*20

Сгибания кистей стоя 43, 33, 23*20

 

Жары не было и все ровненько получилось.

Разгибания блока шнуром 45, 40, 35*15

Французский жим лежа 33*15*3

Жим узким хватом  50*15*3

Бицепс гантелями на наклонной лавке 16*15, 15, 12

Молоток сидя 16*15, 15, 12

Бицепс штангой стоя 39, 36, 33*15

Подъем обратным хватом 38, 35, 32*15

 

Сгибание кистей не сделал, сил уже не было. Жара дикая. Дойти до зала уже подвиг.

[Аскет]

Грудь, трицепсы

 

1. Жим штанги лёжа 57 кг, 5х10

2. Разведение гантелей лёжа 2х10 кг, 3х10

3. Жим узким хватом 47 кг, 5х10

4. Французский жим гантелей 2х10 кг, 3х10

5. Прямые скручивания 3х20 

 

Разминка, растяжка - 5 минут, отдых между подходами - 1,5 минуты, отдых между упражнениями - 2-3 минуты, общее время тренировки - 56 минут.

Сообщение изменено: Аскет (11 августа 2015 - 02:02)

[Arik]

Идет разгрузочная вендлерская неделя
не треня,а онанизм)) меньше 15минут взяла, в становой перерывы только на навешивание блинов, гудмонинги снова в супер сетами с подъемами ног в висе
Deadlift
115-5,145-5,175-5
Good morning 5 -12. 85lb
Hanging leg raise 5 -10

Сообщение изменено: Arik (11 августа 2015 - 02:04)

[AlexJK]

1. Бицепс в тренажёре (типа скамьи Скотта)

2. Сгибание рук на блоке сидя поочерёдно

3. Сгибание рук на блоке стоя

4. Подъем гантелей на бицепс поочерёдно 

 

Везде 3*10, паузы 1-3 секунды (в сокращённом положении), веса мизерные.

Сообщение изменено: AlexJK (11 августа 2015 - 02:25)

[Judicator]

1. Бицепс в тренажёре (типа скамьи Скотта)

2. Сгибание рук на блоке сидя поочерёдно

3. Сгибание рук на блоке стоя

4. Подъем гантелей на бицепс поочерёдно 

 

Везде 3*10, паузы 1-3 секунды (в сокращённом положении), веса мизерные.

не много будет на один бицепс?

[AlexJK]

не много будет на один бицепс?

 

По-моему, в самый раз. Лишь бы рос )

[Judicator]

По-моему, в самый раз. Лишь бы рос )

ну если растет, то вопросов больше нет )

[Gjkmpjdfntkm]

Ох не вытяну я этот цикл слишком много потерял в весе...

 

наклонный жим 75кг 3х9

присед 150кг 9,9,6 сыплюсь

жим сидя 57кг 2х7

сгибание ног сидя 43кг 2х10

тяга верхнего блока 64кг 2х8

 

не судьба мне в 82 втиснуться)) Жаль

[Kaчок]

Сгибания ног стоя по одной 35*15*3

Сгибания лежа на локтях 30, 27,5, 25*15

Разгибания 40, 37,5, 35*20

Приседания 90*15,12,10

Мертвая тяга 110*15*3

"Ослик" в тренажере 25*25*3

Сгибания ног стоя по одной 37,5*15*3

Сгибания лежа на локтях 32,5, 30, 27,5*15

Разгибания 42,5, 37,5, 32,5*20

Приседания 90*10, 2

 

Все... сдался...

Не доделал ибо жара, сна и сил нет никаких... Хватает только на перемещение тела в пространстве...

Вес падает, форма наверное лучшая наверное с года 2009...

[Arik]

Ох не вытяну я этот цикл слишком много потерял в весе...

сикока?

[Diabloawm]

Джим Вендлер 5/3/1

Вчерашний присед (3+ повторений в основном подходе, сделал на 8 ) :

 

Приседания 52.5х5, 65x5, 77.5x3, 90x3, 102.5x3, 115x8, 90x14 кг

Гиперэкстензии 18, 18, 18, 18, 18 свой вес

Разгибания ног сидя 130x14, 130x14, 130x14, 130x14, 130x14 фунты

 

Сегодня жим стоя - пиковая неделя на 1+ повторений в основном подходе (сделал на 3 раза):

 

Жим стоя 32.5x5, 40x5, 47.5x3, 60x5, 67.5x3, 77.5x3, 60x13 кг

Кроссовер 40x14, 40x14, 40x14, 40x14, 40x14 фунты

Тяга сверху в тренажере  100x16, 100x16, 100x16, 100x16, 100x16 фунты

Блин за голову стоя - триц 20x12, 20x12, 20x12, 20x12, 20x14 кг

 

вес с утра 84.2кг

Сообщение изменено: Diabloawm (11 августа 2015 - 10:20)

[Gjkmpjdfntkm]

сикока?

5 почти

[AlexJK]

1. Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью ?*10*3

2. Разгибание рук перед собой в тренажёре (сидя) ?*10*3

3. Французский жим из-за головы в тренажёре ?*10*3

4. Французский жим гантелей лёжа  3.4*20, 6.8*10*2, 6.8*10 + 3.4*15

 

Паузы 1-2 сек в растянутом и сокращённом положении.

[Кандид]

Не доделал ибо жара, сна и сил нет никаких...

я думал, только у меня такая фигня. Ночью толком не спишь, утром разбитый, днем как говно. Желание тренироваться есть, а организм бастует.

 

пиковая неделя на 1+ повторений в основном подходе (сделал на 3 раза)

почему не джокернул? Азарта не было?

5 почти

у меня тоже около 5 с начала лета слетело. Радует, что силовые остались (Рухарду машу рукой)

[Gjkmpjdfntkm]

у меня тоже около 5 с начала лета слетело.

У меня с 17го июля)) Нервы. Мои явно со мной остаться не захотели

[Хиляк]

У меня вес не слился, как был 71 кг, так и остался. Хотя воды льет на такой жаре с меня как дождь. 

[Апостол]

Нервы.

нужен алкорефид!