6318 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Я не знаю, что такое гейнер.

это отрава, ещё хуже алкашки)

[aaleksdd]

Screenshot_2025-07-13-12-56-59-894_com.opera.browser-edit.jpg

это отрава, ещё хуже алкашки)

Да все нормально вроде. Мальтодекстрин - из крахмала делается, что то типа разрыхлителя для хлебобулочных изделий, для клеевой основы тоже годится)

[swistl]

Едятся люди без нужды
Не иза голода же вовсе

Однозначно

[Grillmaster]

Да все нормально вроде. Мальтодекстрин - из крахмала делается, что то типа разрыхлителя для хлебобулочных изделий, для клеевой основы тоже годится)

Ну х.з. Питаться сахаром - такое себе)

[swistl]

Screenshot_2025-07-13-12-56-59-894_com.opera.browser-edit.jpg

это отрава, ещё хуже алкашки)

Ужас

[Grillmaster]

качки - дурачки

[aaleksdd]

качки - дурачки

Screenshot_2025-07-13-13-11-58-762_com.opera.browser-edit.jpg

Screenshot_2025-07-13-13-09-59-266_com.opera.browser-edit.jpg

Килограмм сахара в "Магните" стоит 61 руб. 59 копеек. Бывает продают по 5 кг, тогда меньше 60 выходит за кг.

[poltora]

Килограмм сахара в "Магните" стоит 61 руб. 59 копеек

У нас 58 руб., чем город меньше тем дешевле

[aaleksdd]

У нас 58 руб., чем город меньше тем дешевле

Я по онлайн магазину смотрел. Последний раз я весной покупал в Пятерочке 5 кг, что то вроде 265 руб. Сахар перестал есть, и цен актуальных не знаю.

[Мастадонт]

И не так дорого выходит

Картошка и масло с молочкой золотые, горбуша по 500р. Пиздец ваще. Скумбрия там ваще молчу.

Это кушать на зп 200к+
 

[Хэзэ]

Картошка и масло с молочкой золотые, горбуша по 500р. Пиздец ваще. Скумбрия там ваще молчу.
Это кушать на зп 200к+
 

Так курьер почти чт получает
Это низ вобще ведь дно
Средь рабочих же професий
А сантехник норм вобще
Пять минут (хх.ххх₽) за починится кранчик
Я молчу про тракторист строитель
Сварщик

[Анаболий Метанович]

Картошка и масло с молочкой золотые, горбуша по 500р. Пиздец ваще. Скумбрия там ваще молчу.

Это кушать на зп 200к+
 

Иди в парусный спорт, там дешевле... 

Будешь бейдевинды с оверштагами выписывать...

[dima1987]

Всем привет! Подскажите пожалуйста, есть ли какие то "правила" по употреблению белка в течении дня? Например через каждые 2-3 или достаточно двух раз в сутки?
Сейчас график такой(сразу оговорюсь, что о необязательности протеина в рационе в курсе, просто не всегда лезет еда и не всегда есть время есть)). Опускаю все что не содержит белок(гарниры, овощи, фрукты)
В дни тренировки: два яйца с утра, 40г протеина (80% белка) в 12 часов, котлетка и 2-3 яйца в 14-15 часов, 40г протеина после тренировки(часов в 19), ужин в 20:30+ котлеток 4-5 или аналогичное мясо и иногда(пару тройку раз в неделю) 2-3 яйца, после 21 творог обезжир 200г, перед отходом ко сну 40г казеина.
В дни отдыха все то же самое, только без второй порции протеина после тренировки и не всегда на ночь пью казеин.
Вес около 70кг(комплекция жиродрищ, очень легко и быстро набираю если даже немного дам себе послабление в еде в виде мучного или аналогичного).
Тренировки два раза в неделю(редко три) с перерывом от одного для до 2-3.

[fantomrik]

Я верно понял, что при наборе, желательно кушать 4-7г углей на 1кг веса?

То есть на мои 74кг мне надо от 300г?
Не пойму, как в себя их запихнуть. Около полугода занимался в зале и сидел на дефиците калорий - белка брал 2г/кг веса, жира 0.8-1г/кг угловодов 50-100г день всего.
Сейчас вот хочу набирать вес и не понимаю, как можно чистых углеводов в себя столько впихать. Кушаю 4 раза в день + 2 коктеля до тренировки и после, так как тренировка с 7 до 8-15 примерно. Поэтому первый коктель в 6 утра потом в 8-30 примерно сразу после тренировки и потом уже 4 приема пищи в 9, 12, 15, 18. Так вот основные приемы пищи по 400г выходят + чай, живот и так полный, как еще больше пищи в себя впихнуть не знаю. Или можно увеличить жиры и/или быстрые углеводы добавить?

Файл с примерным рационом во вложении. Посоветуйте как скорректировать можно?

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: fantomrik (27 августа 2025 - 04:31)

[Heavyfunk]

Я верно понял, что при наборе, желательно кушать 4-7г углей на 1кг веса?

 

Около-топовый бодибилдер Михал Крижанек, с весом в межсезонье примерно 130 кг, использующий на постоянной основе стероиды, гормон роста, инсулин и прочие ништячки, в межсезонье употребляет до 400 грамм углеводов в день (читал перевод его интервью).

 

Вот и думайте (с).

[Семён]

Саша Мартынкин абс чемпион мира, в межсезонье 1000 гр
У всех разные организмы и метаболизмы

[fantomrik]

Вот и думайте (с).

У всех разные организмы и метаболизмы

То есть, возможно, на мои 74 кг и не надо 2500ккал, возможно и 2000 хватит для роста? Только методом проб смотреть?

удел я с 80 до 74 на 1500-1800ккал примерно

[renepjd]

Надо набирать норма по белкам и жирам а остальное углеводы в зависимости от цели
На разных людей с разной активностью это будет разного количества

[Виктор С]

Привет.

Всем привет! Подскажите пожалуйста, есть ли какие то "правила" по употреблению белка в течении дня? Например через каждые 2-3 или достаточно двух раз в сутки?

Правила простое: считать нужную калорийность и не считать часы приема еды - мы же не на птицефабрике или в больнице.

И не допускать насилия над ЖКТ - еда должна быть приятной.

Для ликбеза: https://forum.steelf...entry1057577985

Файл с примерным рационом во вложении. Посоветуйте как скорректировать можно?

Тоже пользуюсь Хики.

Твои цифры БЖУ 157/63/180, калорийность 1916. Вроде бы логично, главное чтобы легко залетало.

То есть, возможно, на мои 74 кг и не надо 2500ккал, возможно и 2000 хватит для роста? Только методом проб смотреть?

удел я с 80 до 74 на 1500-1800ккал примерно

Точно, только методом проб можно определить комфортное меню и нужную калорийность.

Для 74 кг 2500 кк может быть многовато.

 

Интересные ориентиры топовых спорстменов:

Около-топовый бодибилдер Михал Крижанек, с весом в межсезонье примерно 130 кг, использующий на постоянной основе стероиды, гормон роста, инсулин и прочие ништячки, в межсезонье употребляет до 400 грамм углеводов в день (читал перевод его интервью).

 

Вот и думайте (с).

Саша Мартынкин абс чемпион мира, в межсезонье 1000 гр

 

У всех разные организмы и метаболизмы

Точно.

Есть и другие, хотя не топовые примеры.

У одного не молодого, хотя и не слишком старого, которого интересует уже не набор ММ, а сохранение 83-84 кг:

Поддержка: 2100 кк (примерное БЖУ 90/80/200)

Набор: 2500 кк

Похудение: 1900-2000 кк

Хотя в антропометрии гордиться нечем, но результаты соревнований радуют.

 

Каши перестал есть. Дежурный набор: творог, яйца, макароны, сыр, антрекот, хлеб.

Нравится такое пищевое однообразие - привычно, вкусно и считать удобно. Изыски с барракудой, пагром и т.п. оставляю для олинклюзив.