22736 ответов в этой теме

[Eurotrash]

Дефицит 2000 ккал в день? О_о

на жоге сижу на ~1000-1200кКал в сутки

[Template]

Всем привет!

 

Я раньше ходил в тренажерный зал, но делал это не особо серьезно и не особо заморачивался с тем, что и где качать. Питался хорошо "по-домашнему" и ел много сладкого. Как результат - что ходил, что не ходил - особо ничего не изменилось(разве что кое-какие веса стали поднимать больше). Я не слишком толстый - 192 рост и вес 90 кг(раньше был 105 но я сбросил 15 кг с весны. сейчас он колеблется от 90-95 кг).

 

Сейчас решил заняться нормально и серьезно, но без фанатизма - просто хочу к лету привести себя в порядок(телосложение не очень).

 

Решил сделать так:

3 дня в неделю тренажерный зал и бассейн(в один день. там 1 час и там 1 час(больше не выйдет). Программу для тренажерного зала пока не придумал(почитаю темы на форуме), а бассейн - это баттерфляй в основном (у меня на долгие дистанции в этом стиле не получается долго плыть, поэтому хочу его и тренировать)

В те дни, что я не хожу в бассейн я - бег на беговой дорожке(не в первые два месяца), упражнения на пресс("скручивания" и т.п.), отжимания с подскоком(хочу прыгать выше и больше. не более раз 10 пока выходит и высоты не хватает чтобы успеть сделать хлопок), эспандер(разведение в руками в сторону прямым и обратным хватом; на бицепс). Дома турника нет поэтому подтягивания делать буду в тренажерном зале в качестве разминки 1-2 подхода насколько хватит(выходит разве что раза 2-3 от силы )

Еще я регулярно хожу пешком - километра 2-3 км в одну сторону. И иногда просто гуляю на десяток-другой километров(не регулярно. да и от погоды зависит).

 

Вообще меня интересует питание, потому что это один из основных столпов при построении тела(поэтому дал немножко предыстории)

Я питаюсь как:

Завтрак: либо каша(гречка или рис) с сосисками/колбасой либо мюсли с молоком. бутерброды(1-2) с маслом и сыром.

Обед: салат(с сыром, с свеклой, с капустой и т.п), суп(молочный, борщ, гороховый), макароны или рис с мясом(и котлета/колбаска) и кусок хлеба

Ужин: каша(гречка или рис) с сосками/колбасой, иногда пара жареных яиц, и пару яблок или груш. возможно иногда зерненый творог.

 

Регулярно я выпиваю литр или более молока 2.5 % > или кефира 1% (желудок переносит хорошо). В течении дня могу съесть шоколадку одну.

 

Вопрос. Что в питании мне изменить и исключить вообще?

 

 

[zhizhaev]

каша(гречка или рис) с сосками

Ты, это, того, поаккуратней. Так и не понял, чего хотел то, набрать или сбросить? Если исключать, то эти самые соски в смысле сосиски/колбасу и исключай.  

[Template]

Ты, это, того, поаккуратней. Так и не понял, чего хотел то, набрать или сбросить? Если исключать, то эти самые соски в смысле сосиски/колбасу и исключай.  

мой фейл

 

Да, это колбаса/сосиски

 

Ну скорее сбросить чем набрать(с частности нужно убрать жирок с брюха, боков и бедер) - вообще я просто хочу "правильное" спортивное питание чтобы "выжигалось" лишнее

Сообщение изменено: Template (18 октября 2014 - 08:32)

[puffi88]

кАлбаса - не спортивное питание . Это от слова КАЛ.

[34rus89]

Как похудеть работая с большими весами??? Это реально вообще?

[Gjkmpjdfntkm]

Как похудеть работая с большими весами??? Это реально вообще?

Шо вас смущает? Худеют на дифиците, режьте угли и жиры. Веса немного придется снизить (они сами снизяться)

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 октября 2014 - 07:24)

[Ростислав_Калиниченко]

а может трийодтиранин купить?  мне сказали помогает скинуть вес и не вызывает побочных эффектов, не относиться к стероидам. ибо по 300-500 грамм в неделю скидывать это издевательство какое то

[sergkomisar]

а может

Лучше не искать волшебных таблеток, их просто нет.

Лучше наладить своё питание и физическую активность, так как это полезно для здоровья.

[superboomer88]

а может трийодтиранин купить?  мне сказали помогает скинуть вес и не вызывает побочных эффектов, не относиться к стероидам. ибо по 300-500 грамм в неделю скидывать это издевательство какое то

а может ногу отрезать? и если надо еще потерять то и вторую?
быстро и не надо ниче делать

[Domus]

а может трийодтиранин купить? мне сказали помогает скинуть вес и не вызывает побочных эффектов, не относиться к стероидам. ибо по 300-500 грамм в неделю скидывать это издевательство какое то

Трийодтиронин это синтетический гормон щитовидки. Его бесконтрольное применение принесет гораздо больше вреда нежели гипотетической пользы

[Железякин]

Как похудеть работая с большими весами??? Это реально вообще?  А вы попробуйте.

[Ростислав_Калиниченко]

Трийодтиронин это синтетический гормон щитовидки. Его бесконтрольное применение принесет гораздо больше вреда нежели гипотетической пользы

я наверно не все оьъяснил, может у меня нарушен обмен веществ и истязания со снижением  калорий не имеет смысла. все теряют по кило я по 300 грамм в неделю. 

  в конце месяца решил сдать анализ на уровень тестостерона и проверить щитовидку. И уже от результата анализов понять нужен ли ТЗ. Естественно я себе невраг. Но Положительных отзывов о нем очень много , главное расчитать верную для себя дозу препарата чтобы мышцы не сушить.

[superboomer88]

я наверно не все оьъяснил, может у меня нарушен обмен веществ и истязания со снижением  калорий не имеет смысла. все теряют по кило я по 300 грамм в неделю. 

  в конце месяца решил сдать анализ на уровень тестостерона и проверить щитовидку. И уже от результата анализов понять нужен ли ТЗ. Естественно я себе невраг. Но Положительных отзывов о нем очень много , главное расчитать верную для себя дозу препарата чтобы мышцы не сушить.

считаешь свои калории наверно с погрешностью и/или маленький дефицит.

[Domus]

Для этого необходимо сдать помимо теста и ТТГ как минимум
е2
Пролактин
Прогестерон
ЛГ
ФСГ
ГСПГ


Насчет положительных отзывов... Я бы не советовал бы вам сильно полагаться на отзывы в интернете ). Как то от живых людей отзывы другие.
А первое что затронет т3 - мышечную ткань.

Вы наверно ни разу не были в отделении эндокринологии. А мне доводится бывать пару раз в год. Маму на прием привожу. Мало в этом приятного. Но дело то ваше.
Поймите правильно. Я не демонизирую препарат, просто еще раз обращаю ваше внимание на плюсы и минусы

Насчет нарушения обмена веществ. Я бы не советовал сразу ставить самому себе такие диагнозы )))
Как правило речь идет либо в банальном скрытом переедании, либо в замедлении обмена веществ при длительном дефиците. То и другое лечится без радикальных мер.

Поэтому я бы на вашем месте не спешил. И кстати 300 грамм это гораздо лучше чем 0.

[spitfire]

главное расчитать верную для себя дозу препарата чтобы мышцы не сушить.

сам будешь рассчитывать? ты же вроде

 

...себе невраг

истязания со снижением калорий не имеет смысла.все теряют по кило я по 300 грамм в неделю.

жыр из воздуха синтезироваться не умеет. Просто вы, батенька, жрете много) Если хочешь избавиться от жира, снижать калории придется по любому, а не искать оправдание в нарушенном метаболизме и фантазировать о Т3, который вдруг все исправит!

 

Сообщение изменено: spitfire (20 октября 2014 - 09:42)

[Znatok Ne]

Как похудеть работая с большими весами??? Это реально вообще?

Диета предполагается или худеть собираешься исключительно за счет тренинга?

[SerjVK]

, может у меня нарушен обмен веществ и истязания со снижением калорий не имеет смысла. все теряют по кило я по 300 грамм в неделю.

Вы уже изначально ищете какое-то оправдание, и бросаетесь в крайности как Т3. Пахать надо, и вытереть сопли. Считать ккал, все все все, без перекусов. Еда только заготовленная и просчитанная с вечера. Другой из вне еды для вас быть не должно, за нее палкой по рукам. Дисциплина замеры талии и руки, зеркало.
Да, я радуюсь и минус 300г в неделю, и правильно Domus сказал, это не 0.

[MIKA69]

Я обычно сбрасываю вес во время Великого Поста

Но, никому не навязываю свои убеждения.

P.S. придерживаюсь не очень строго церковным канонам.

[sergkomisar]

Я обычно сбрасываю вес во время Великого Поста

голодать можно в любое время, пост тут не при чём

[davlett]

Я обычно сбрасываю вес во время Великого Поста

Но, никому не навязываю свои убеждения.

P.S. придерживаюсь не очень строго церковным канонам.

Знаю кучу людей, идеально придерживающихся правил поста, и, при этом, набирающих вес. Там же одни углеводы в меню.

 

[SerjVK]

Там же одни углеводы в меню.

 

Сырые, без масла. Никакого фастфуда и выпечки.   

[Znatok Ne]

Сырые, без масла. Никакого фастфуда и выпечки.

Но без ограничений кол-ва

[davlett]

Сырые, без масла. Никакого фастфуда и выпечки.   

Растительное масло не запрещено. Хлеб не запрещен. Макароны, крупы и пр. не запрещены. Спокойно можно растолстеть.

[MIKA69]

davlett,тренировки при этом никто не отменял

[spitfire]

тренировки при этом никто не отменял

смысл в этих тренировках, если в рационе только жиры,угли и растительные белки?

[astrolog]

смысл в этих тренировках, если в рационе только жиры,угли и растительные белки?

на этот вопрос тебе сможет ответить Фрэнк Медрано

[Ростислав_Калиниченко]

короче я ошибся вес был 110 кг и через 2,5 месяца стал 107 кг.  Как такое может быть. даже если отказался от сладкого и мучного ну на 5 как минимум должен был похудеть. 3 раза в неделю   по 1.5-2 часа занятий. Углей мало белка много. что за херня то.

[spitfire]

Как такое может быть

Дефицит калорий слишком мал! В Освенциме толстых не было! (это к тому , что вы, либо ,пардон, жрете много либо двигаетесь мало,...ну или все вместе)

Сообщение изменено: spitfire (26 октября 2014 - 01:45)

[Eurotrash]

даже если отказался от сладкого и мучного ну на 5 как минимум должен был похудеть.

Если не секрет, почему?