26289 ответов в этой теме

[AnatolyR]

sonto
добавьте еще минимум тянущее движение:
подтягивание например

[sonto]

AnatolyR

Спасибо.


Так прав Фалеев или нет? Нужно бицепс качать? Трицепс? Жим стоя делать?

[AnatolyR]

sonto
если хотите бицепс - качайте бицепс

есть люди у которых руки растут неплохо и от косвенной нагрузки(жимов и тяг)
есть такие у которых не растет

[sonto]

AnatolyR

Короче понятно, что ничего не понятно

[AnatolyR]

sonto
а что не понятно?

[sonto]

Непонятно, как все-таки тренироваться. Похоже, придется проверять временем

[AnatolyR]

Непонятно, как все-таки тренироваться

добавьте еще минимум тянущее движение:
подтягивание например

[sonto]

AnatolyR

Да это я понял. Я о росте бицепса от тяги и жима

[AnatolyR]

sonto
от жимов бицепс не растет
от тяг он растет у избранных - у большинства нет

[sonto]

AnatolyR

Понял - бицепс добавляем. Еще что добавить? По различиям тренировок на массу\силу что скажете?

[AnatolyR]

По различиям тренировок на массу\силу что скажете?

между подходами отдыхать минуту, то это на массу, а если минут пять, то это на силу

это глупость

[sonto]

AnatolyR

Если в первый день добавить бицепс, а во второй подтягивания, нормально будет?

[AnatolyR]

sonto
добавьте подтягивания в оба дня

[sonto]

AnatolyR

Спасибо, буду пробовать так

[Royal Flush]

А что лучше делать на плечи, Анатолий? Какое-нибудь базовое упражненеие интересует. Разводку и шраги не предлагать

[AnatolyR]

жим сидя
штанга или гантели

[Scatch]

AnatolyR, вернемся к вопросу о "все тело 3 раза в неделю".
Вот решил попробовать позаниматься по такой схеме. Хочу выбрать по 3 базовых упражнения на МГ и в течение 1 дня выполнять по 1 упражнению на МГ.
То есть, к примеру: Грудь: Понедельник - жим лежа, среда - брусья в наклоне, пятница - жим лежа на верхнюю. И т.д. на остальные МГ.
Хочется услышать Ваше мнение по этому поводу...

[AnatolyR]

Scatch
можно
но подходит не всем

есть люди с плохой моторной памятью которым надо делать упражнение часто, иначе они его не выучат как следует
поэтому я советую иметь не больше чем 2 упражнения на группу и чередовать их

[Scatch]

AnatolyR, да. Я, кстати, тоже склонялся к тому, что 3 много. Попробую чередовать 2, спасибо!)

[Kseer]

Неделя 1

Понедельник
Жим гор:2 разм,3*8
Жим 30 гант 2*8
Брусья 3*12
Биц со шт:1 разм,3*8
Биц с гант:3*8
Предплечья 4*10


Среда
Жим из за гол:1 разм,3*8
Разводка стоя:3*8
Тяга штк подбородку:3*10
Присед:2 разм,3*15,10,8
Жим ног 3*15


Пятница
Подтягивания:4*15,12,10,8
Становая:1 разм,3*8
Тяга шт к жив:3*10,8,8
Жим уз хв:1 разм,3*8
Разгибания над головой с гант 3*10



Неделя 2
Понедельник
Жим гор:2 разм,3*6
Жим 30 гант 2*6
Брусья 3*6 с весом
Биц со шт:1 разм,3*6
Биц с гант:3*6
Предплечья 4*10


Среда
Жим из за гол:1 разм,3*6
Разводка стоя:3*8
Тяга штк подбородку:3*10
Присед:2 разм,3*8,6,4
Жим ног 3*12


Пятница
Подтягивания:4*8,8,6,6 с весом
Становая:1 разм,3*6
Тяга шт к жив:3*6
Жим уз хв:1 разм,3*6
Разгибания над головой с гант 3*10


Оцените программу?занимаюсь год! 183,72 кг! жим 85*1,присед 130*1,становая 130*1

[AnatolyR]

Оцените программу

прочитайте пожалуста 2-3 последние страницы этой темы

[Royal Flush]

жим сидя
штанга или гантели

Понял, спасибо. Думаю остановлюсь на жиме в смите от груди.

[Gistamino]

Будьте добры, оцените программу:

Пн: тяжелая тренировка
1)жим лёжа штанги средним хватом на ровной скамье
2) приседания
3) подтягивания узким обратным хватом с грузом на поясе.

Ср: лёгкая тренировка
1) икры
2) пресс
3) шея
4) предплечья
5) жим гантелей на наклонной скамье 30* - со сниженной нагрузкой (65%)
6) бицепс со штангой со сниженной нагрузкой, не доходить до отказа

Пт: тяжёлая тренировка
1)жим штанги стоя
2)тяга штанги в наклоне к поясу
3)брусья с грузом на поясе
4)становая тяга

Сообщение изменено: Gistamino (16 мая 2010 - 06:54)

[werkpsk]

подскажите пожалуйста хороший трехдневный сплит с упором на руки,заранее спасибо!

[Zaratustra]

Kseer

Неделя 1

Неделя 2

возможно по 5-6 подходов в упражнении будет лучше?

werkpsk
Рост 178
Вес 86
Стаж 5

Всего сообщений 6
( 0,1 за день / 0,00% всех сообщений форума )
Наибольшая активность в ХИМИЯ
( 5 сообщений / 83% от всех сообщений этого пользователя )

это полный пэ...

[Gistamino]

Будьте добры, оцените программу:

Пн: тяжелая тренировка
1)жим лёжа штанги средним хватом на ровной скамье
2) приседания
3) подтягивания узким обратным хватом с грузом на поясе.

Ср: лёгкая тренировка
1) икры
2) пресс
3) шея
4) предплечья
5) жим гантелей на наклонной скамье 30* - со сниженной нагрузкой (65%)
6) бицепс со штангой со сниженной нагрузкой, не доходить до отказа

Пт: тяжёлая тренировка
1)жим штанги стоя
2)тяга штанги в наклоне к поясу
3)брусья с грузом на поясе
4)становая тяга

Мужики оцените прогу, что правильно, а что неправильно, очень нужно. Пн и Пт работа до отказа по 3-4 подхода на 12 раз.

[AnatolyR]

оцените прогу

выглядет ничего

только не советую работать до отказа
останавливайтесь 1-2 повтора до

[Gistamino]

выглядет ничего

только не советую работать до отказа
останавливайтесь 1-2 повтора до

А почему не рекомендуете до отказа?

[AnatolyR]

А почему не рекомендуете до отказа?

поищите в теме

[Zaratustra]

работа до отказа по 3-4 подхода на 12 раз.

почему 3-4 подхода, а не 5 или 6