7657 ответов в этой теме

[Семён]

что горбит сам себя - да, но дело не в руках

не в руках, а в их положении

[Семён]

, а штангу широчайшими слегка притянуть к себе, примерно как-будто тягу блока делаешь. Грудной отдел надо жёстче закреплять

это всё тоже верно, но это уже нюансы

[oscid]

То что горбит сам себя - да, но дело не в руках. Руки надо расслабить, а штангу широчайшими слегка притянуть к себе, примерно как-будто тягу блока делаешь. Грудной отдел надо жёстче закреплять, короче, когда это делается недостаточно, штанга кажется тяжелее и пригибает как бы.

Так и делаю. Но силы широчайших хватает на 5 повторов.

[oscid]

Ниже не могу положить. Она провалите вниз и сломает мне руки. Она лежит там где может лежать.

[RTR150]

Ниже не могу положить. Она провалите вниз и сломает мне руки. Она лежит там где может лежать.

А у меня лежит на чем то, я и не держу особо.

[oscid]

Ниже не могу положить. Она провалите вниз и сломает мне руки. Она лежит там где может лежать.

А потом к концу подхода вся конструкция начинает плыть. Спина не держит. Ноги не тянут

[Семён]

А потом к концу подхода вся конструкция начинает плыть. Спина не держит. Ноги не тянут

Сильно много внимания уделяешь" конструкции" , тебя уже не вылечить
Затяни ремень и приседай так, как тебе удобно. Или вообще не приседай

[Валерочка]

А у меня лежит на чем то, я и не держу особо.

У вас и мышц побольше и плоти в целом) штанге есть куда лечь. Костистым сложнее с этим. Но у вас техника получается больше на силу задней цепи ориентированная, а не на квадры

[Валерочка]

А потом к концу подхода вся конструкция начинает плыть. Спина не держит. Ноги не тянут

По крайней мере, вы телом чувствуете эту ошибку, это уже хорошо и показатель того, что улучшение есть.
По поводу силы - я абсолютно уверен, дело не в ней. Сложно отойти от не очень правильного навыка, закреплённого годами. Просто нет какого-то автоматизма , внимание блуждает по разным частям тела/компонентам движения, а слитности ещё нет.

Имхо, помочь может хорошая комплексная разминка с отработкой разных технических моментов, высокая частота приседаний в микроцикле, использование разных вариантов движения. Также иначе немного распределить разминку, например, не 40,60,70*10, 80*8,90*5*5 (примерно так вы делаете, насколько я помню), а 40*8*2, 50*6*2,60,70,80*5*2 и т д. Акцент именно на качество движения, небольшой отдых, большее количество съемов штанги со стоек и фиксации (а это очень важный момент)

[oscid]

Вот еще видос. В быстром темпе. Вначале сделал два небольших наклона, дабы посмотреть на спину.

Прикрепленные файлы

•  squat-85-4x8-set2.mp4    6,67Мб

Сообщение изменено: oscid (18 марта 2022 - 07:41)

[Solus]

Просто нет какого-то автоматизма , внимание блуждает по разным частям тела/компонентам движения, а слитности ещё нет.

Аминь. У меня такие же проблемы в приседе при примерно таком же росте. Но я поэтому со штангой на спине вообще не приседаю. Пришёл к выводу, что пока я какой-то навык со своим рычагом выработаю, я угроблю кучу времени. И не факт, что приду к успеху.

 

При этом любые тяги мне интуитивно понятны. Не сказать, что я их прямо охуенно делаю, но автоматизм вырабатывается быстро, а если проблемы и возникают, то почти всегда ясно, как их решать. Сейчас делаю по Гончарову толчковую с виса и кайфую. Не понимаю, почему на форуме столь шуточек по поводу этого упражнения. Каждый день бы делал, ей-богу.

 

Я это к чему — мб стоит перейти на сочетание какой-то тяги и жима ногами или тяги и изоляции на квадры? Зачем себя мучать?

[sandwolf77]

Аминь. У меня такие же проблемы в приседе при примерно таком же росте. Но я поэтому со штангой на спине вообще не приседаю. Пришёл к выводу, что пока я какой-то навык со своим рычагом выработаю, я угроблю кучу времени. И не факт, что приду к успеху.

 

При этом любые тяги мне интуитивно понятны. Не сказать, что я их прямо охуенно делаю, но автоматизм вырабатывается быстро, а если проблемы и возникают, то почти всегда ясно, как их решать. Сейчас делаю по Гончарову толчковую с виса и кайфую. Не понимаю, почему на форуме столь шуточек по поводу этого упражнения. Каждый день бы делал, ей-богу.

 

Я это к чему — мб стоит перейти на сочетание какой-то тяги и жима ногами или тяги и изоляции на квадры? Зачем себя мучать?

Осцид уже ответи - ему нравится приседать. А жим ногами вообще как-то дискомфортен.
Правда, тогда логичным будет вообще не заморачиваться не на технике, ни на цифрах в приседе - нравится, просто приседай сколько можешь и не сношай мозг себе и другим. И найди еще упражнение где не будет ограничения не по соблюдению техники(как в приседе), ни в ССА, как в жиме ногами. И добавь его. Еще одно упражнение боливар может вытянуть,кмк. Особенно если присед и делать для удовольствия, с тем весов , с которым вообще вопросы не возникают.

Сообщение изменено: sandwolf77 (18 марта 2022 - 07:57)

[RTR150]

Вначале сделал два небольших наклона, дабы посмотреть на спину.

Ну да, не хило тебя грузят наклоны, рычаг большой, зря я по себе судил.

Я, кстати, раньше штангу ложил вообще сверху на плечи, приходилось подкладывать полотенце, так как было больно держать, а ниже не опускал, думал свалится.

Потом думаю, че за херня, все приседают и ничего не подкладывают. Посмотрел ролики на ютубе, опустил штангу ниже, оказалось, что руками нужно больше прижимать штангу к спине чем поддерживать ее вверх, а это у меня даже само получается за счет плохой гибкости.

Ну и сейчас внимательно посмотрел с пустым грифом перед зеркалом, штанга у меня ложится на задние дельты, когда локти выдвигаешь назад там прям хорошая площадка получается.

[medvedm61]

Вначале сделал два небольших наклона, дабы посмотреть на спину.

ну и что увидел ? Так нельзя наклоны со штангой делать , все движения идёт в тазу, спина это просто жесткий рычаг .

[medvedm61]

найди еще упражнение где не будет ограничения не по соблюдению техники(как в приседе), ни в ССА, как в жиме ногами.

надо ему в гакке поприседать, где вся спина прижимается к доске , там ничего не согнётся .

[sandwolf77]

надо ему в гакке поприседать, где вся спина прижимается к доске , там ничего не согнётся .

например да.

иногда неплохо присед в Смите, как гнусно это не звучит для многих. Гриф имеет только одну степень свободы , не перемещается ни вперед, ни в стороны, ни вертится. Гораздо легче сконцентрироваться на работе одних  ног.

[sachados]

Гриф имеет только одну степень свободы , не перемещается ни вперед, ни в стороны, ни вертится. Гораздо легче сконцентрироваться на работе одних ног.

Через месяц скажет, стабилизаторы не держат, что делать?))

[sandwolf77]

Через месяц скажет, стабилизаторы не держат, что делать?))

сторонник стратегии концентрации на осущствляющихся задачах.

например, предпочитаю даже не давать рассуждать о том, как будет выглядеть следующая программа, если текущая в работе. чисто психология, моешь чашку-думай о чашке. 

а лучшее - враг хорошего.

Сообщение изменено: sandwolf77 (18 марта 2022 - 12:11)

[Fortnite]

Осцид уже ответи - ему нравится приседать. А жим ногами вообще как-то дискомфортен.
Правда, тогда логичным будет вообще не заморачиваться не на технике, ни на цифрах в приседе - нравится, просто приседай сколько можешь и не сношай мозг себе и другим. И найди еще упражнение где не будет ограничения не по соблюдению техники(как в приседе), ни в ССА, как в жиме ногами. И добавь его. Еще одно упражнение боливар может вытянуть,кмк. Особенно если присед и делать для удовольствия, с тем весов , с которым вообще вопросы не возникают.

Это все здорово Леш , но как быть с тем что удовольствия становится больше когда вес на штанге растёт ? Работать со 100 кг или с 200 разное удовлетворение получаешь

[sandwolf77]

Это все здорово Леш , но как быть с тем что удовольствия становится больше когда вес на штанге растёт ? Работать со 100 кг или с 200 разное удовлетворение получаешь

исходить из ситуации

если для некого человека увеличение веса при приседе на штанге на данном этапе сопряжено с ухудшением техники, то пусть работает НА ШТАНГЕ с тем весом, которым делает чисто, а удовольствие от роста веса получает на том упре, где не мешают на данный момент не техника, не ССА.

если в будущем изменится ситуация, то начнет получать удовольствие от роста веса в приседе. но пока об этом не думать. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (18 марта 2022 - 12:52)

[Fortnite]

исходить из ситуации
если для некого человека увеличение веса при приседе на штанге на данном этапе сопряжено с ухудшением техники, то пусть работает НА ШТАНГЕ с тем весом, которым делает чисто, а удовольствие от роста веса получает на том упре, где не мешают на данный момент не техника, не ССА.
если в будущем изменится ситуация, то начнет получать удовольствие от роста веса в приседе. но пока об этом не думать. 

так то Осцид 3 года по АХГ пытается тренироваться , сколько ему ещё надо времени чтобы ситуация изменилась ?

[sandwolf77]

так то Осцид 3 года по АХГ пытается тренироваться , сколько ему ещё надо времени чтобы ситуация изменилась ?

не могу знать, ты же вроде спрашивал после озвучивания моего взгляда  - "присед - для удовольствия, мышцы ног- технически простым и комфортным по ССА". В АХГ же заложено  нераспыление нагрузки - одно упражнение на группу мышцы и для ног это присед у Осцида. Поэтому не знаю. Скорее всего, с той скоростью, с какой у Осцида будут расти рабочие веса в четкой технике. А это уже непредсказуемо, вдруг случится прорыв и он научится держать технику, тогда рабочие начнут резво расти и ноги с ними.

А может будет идти как раньше шло, тогда так и будет дальше,  колебаться между чистым, но мизерным весом и побольше,но делаемым спиной, а не ногами. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (18 марта 2022 - 01:44)

[RTR150]

А это уже непредсказуемо, вдруг случится прорыв и он научится держать технику, тогда рабочие начнут резво расти и ноги с ними.

Вот на чем основано это утверждение? У Осцида вдруг рецепторов добавится или они станут более отзывчивые?

Или ты так в всерьез и топишь за свою уникальную теорию мышечного роста, основанную на смене повторного ряда?

[sachados]

Или ты так в всерьез и топишь за свою уникальную теорию мышечного роста, основанную на смене повторного ряда?

Это таки работает.

[RTR150]

Это таки работает.

Я про теорию а не про методики, так то дохрена что работает.

[sachados]

Я про теорию а не про методики, так то дохрена что работает.

Не знаю насчет точности её объяснения, но какое-то время на своём пике делал в недельном цикле одну тренировку пирамидой, а вторую среднеповтором. Затем, разделив их в разные циклы, за пару месяцев получил очень хорошие прибавки именно по росту мышц. Правда не помню, сразу стал чисто низкоповтор делать отдельно от среднеповтора, или сначала делил пирамида - среднеповтор(10повторений)

[RTR150]

Не знаю насчет точности её объяснения, но какое-то время на своём пике делал в недельном цикле одну тренировку пирамидой, а вторую среднеповтором. Затем, разделив их в разные циклы, за пару месяцев получил очень хорошие прибавки именно по росту мышц. Правда не помню, сразу стал чисто низкоповтор делать отдельно от среднеповтора, или сначала делил пирамида - среднеповтор(10повторений)

Это методики тренировок, а я про теорию мышечного роста (механическое сокращение, метаболическая, разрушения, энергетическая...)

[sandwolf77]

Вот на чем основано это утверждение? У Осцида вдруг рецепторов добавится или они станут более отзывчивые?

а причем тут отзывчивость? вроде пришли к выводу, что проблема не в отзывчивости, а в том, что именно присед в рычаговом смысле не подходит Осциду, он не может координировать спину на значительных весах. 
а утверждение нет, есть наоборот, отсутствие утверждения ,что точно ничего не изменится. я просто не беру на себя смелость утверждать, что Осцид каким-то способом не преодолеет свою раскоординированность в этом движении. Заметь, не утверждаю, что преодолеет, а не утверждаю что не неприодолеет, то есть отказываюсь предсказывать.

надеюсь, разницу ты смог уловить.

Или ты так в всерьез и топишь за свою уникальную теорию мышечного роста, основанную на смене повторного ряда?

где ты тут увидел вообще привязку к повторному ряду? я лишь обсуждаю, что есть два способа действия для Осцида - приседать для удовольствия с небольшим весом и качать ноги другим более подходящим в смысле рычагов упражнением или оставаться в рамках АХГ и надеяться, что все само выправится. и все. 

[RTR150]

а причем тут отзывчивость? вроде пришли к выводу, что проблема не в отзывчивости...

Я хз кто пришел, Фортнайт может быть, но ему простительно, проблема как раз в отзывчивости, на этом и вся эта тема АХГ основана.

При освоении техники прогресс у Осцида будет конечно, но никак не взрывной.

Сообщение изменено: RTR150 (18 марта 2022 - 03:21)

[sandwolf77]

Я хз кто пришел, Фортнайт может быть, но ему простительно, проблема как раз в отзывчивости, на этом и вся эта тема АХГ основана.

низкая отзывчивость - это постоянная проблема Осцида и решается она самой программой целиком. И по жиму видно, что процесс идет, значит достаточно успешно.

Сейчас же обсуждается не низкая результативность,а не способность держать спину именно в приседе, то есть дополнительная сложность кроме низкой отзывчивости - анатомические неудобство для приседа. Отсюда и варианты решения либо не решения.

При освоении техники прогресс у Осцида будет конечно, но никак не взрывной.

а с чего он вообще возможен у него взрывной? это ему не дано ни по стажу, ни по возрасту, ни по отзывчивости. Медленный и будет, из-за некомфортности для его ССА. Но раз нравится ему присед и АХГ с его концепцией "одна мышца-одно упражнение" , значит так и будет.