9259 ответов в этой теме

[renepjd]

Вчера в одних шортах запарился сегодня в куртке и штанах но не жарко

После румынской потом у меня спина в течение дня поднывает поэтому поделаю пока гиперэкстензию

Всё по одному подходу до отказа с отдых паузой
Пуловер на турнике
Гиперэкстензия
Подтягивания обратным хватом для бицепса
Подъём коленей груди
Обратная гиперэкстензия

[renepjd]

Насчёт пуловера на турнике
Подъём корпуса происходит за счёт движения в плечевом суставе
Для этого надо чтобы сократилась мышца которая крепится к плечевым костям
Теперь вопрос: может это быть пресс и если нет то какая мышца это делает?

[IDKFA]

Теперь вопрос: может это быть пресс и если нет то какая мышца это делает?

трицепс, широчайшая

[Very Fat Boy]

Возможно, еще чуток задняя дельта и круглая задействованы.

Но вот сомневаюсь, что будет большой выхлоп в плане массы и видухи спины от такого упра. И в таком исполнении..

[renepjd]

Вчера и сегодня

[renepjd]

трицепс, широчайшая

ну вот
А мне тут втирали что пресс

[renepjd]

Возможно, еще чуток задняя дельта и круглая задействованы.
Но вот сомневаюсь, что будет большой выхлоп в плане массы и видухи спины от такого упра. И в таком исполнении..

Почему нет?
пуловер же
Тяга без помощи рук типа
Тем более на одной тренировки из трех
На других - горизонтальные тяги

[IDKFA]

renepjd,
Ну, пресс не даëт выгнуться в пояснице, т.е. напряжëн в статике, как и подвздошно-поясничная. Как и прямая мышца бедра. И как ещë куча всего.
Поэтому и не люблю такие упражнения: устал, задолбался, а работало непойми что.
Как зарядка для общего тонуса сойдëт

[Very Fat Boy]

Почему нет? пуловер же

устал, задолбался, а работало непойми что.

[aid]

ну вот
А мне тут втирали что пресс

Так Мастадонт же юморист.

[renepjd]

Везёт людям, кто-то белку встречает кто то куницу
А я -овцу
Это же овца?

[renepjd]

Максимально активизирую мТор по версии tibado

[oscid]

Максимально активизирую мТор по версии tibado

VID_20241104_080523~2.mp4

Как максимально заебаться. Лайфхак

[renepjd]

Сегодня всё по подходу отдых паузы
Брусья
Приседания на одной
Жим сидя
Икры сидя
Отжимания Ганнибала

Шестидневный цикл из разных упражнений закончился
Со следующей тренировки можно будет смотреть что там с прогрессом

Сообщение изменено: renepjd (04 ноября 2024 - 08:41)

[Kaчок]

Со следующей тренировки можно будет смотреть что там с прогрессом

Может ну его? Расстраиваться...

Какой-то результат точно есть... хотя бы видео и фото на форум разное выложено.

[renepjd]

Может ну его? Расстраиваться...
Какой-то результат точно есть... хотя бы видео и фото на форум разное выложено.

на прогресс на каждой тренировке я и не расчитываю поэтому и не расстроюсь
Прогресс планируется после легкой недели в начале декабря
Про фото видео не понял

[renepjd]

В однорукой тяге добавил по повтору Но это наверное просто адаптация к новому упражнению
Сделал по подходу с отдых паузой
Тяга в наклоне одной рукой
Гиперэкстензия
Подтягивание прямым хватом на бицепс
Подъём коленей груди от параллели
Тяга hani

[Честер]

renepjd,

зимой тоже на улице планируешь заниматься? не хочешь в зал ходить?

[renepjd]

renepjd,
зимой тоже на улице планируешь заниматься? не хочешь в зал ходить?

посмотрю, ну Ялте зима - это только одно название даже минусы почти никогда не бывают тренажёрка моя под крышей если что

[ole]

В однорукой тяге добавил по повтору Но это наверное просто адаптация к новому упражнению
Сделал по подходу с отдых паузой
Тяга в наклоне одной рукой
Гиперэкстензия
Подтягивание прямым хватом на бицепс
Подъём коленей груди от параллели
Тяга hani

VID_20241105_081054~2.mp4

 Как замурованный, по учебнику Вейдера,   можно еще повторов пять делать и вес в полтора раза меньше, чем можно было работать, ну и маса мышц рабочей зоны соответствует  "всратой технике" (с) 

[renepjd]

 Как замурованный, по учебнику Вейдера,   можно еще повторов пять делать и вес в полтора раза меньше, чем можно было работать, ну и маса мышц рабочей зоны соответствует  "всратой технике" (с) 

ниче не понял

[ole]

ниче не понял

ну и хорошо, зачем заморачиваться со " всратой техникой""

[oscid]

В однорукой тяге добавил по повтору Но это наверное просто адаптация к новому упражнению
Сделал по подходу с отдых паузой
Тяга в наклоне одной рукой
Гиперэкстензия
Подтягивание прямым хватом на бицепс
Подъём коленей груди от параллели
Тяга hani

VID_20241105_081054~2.mp4

это типа "отказ"?

[Alex6]

renepjd,

зимой тоже на улице планируешь заниматься? не хочешь в зал ходить?

Вьебал 100точку беленькой перед треней,  и на морозе можно на турнике хренью бесполезной страдать. По Гриллю все. 

[renepjd]

это типа "отказ"?

ну типа да

[renepjd]

Для ежедневной волновой периодизацию сделал наклонный жим в тренажёре там вес потяжелее чем в нефтекачалке
Пять раз его пожал а когда там мог восемь

[ole]

Для ежедневной волновой периодизацию сделал наклонный жим в тренажёре там вес потяжелее чем в нефтекачалке
Пять раз его пожал а когда там мог восемь

VID_20241106_080125~2.mp4

Зачёт Жека. Пальцы распущены, движение точнее. Чувствуется что целевым больше достается, чем с выжиманием сока из ручек и масланием тудой- сюдой? 

[oscid]

Зачёт Жека. Пальцы распущены, движение точнее. Чувствуется что целевым больше достается, чем с выжиманием сока из ручек и масланием тудой- сюдой? 

я так бабочку свожу. не сжимая ручки вообще

[ole]

я так бабочку свожу. не сжимая ручки вообще

А руки прямо держишь или  общепринято, согнутые 90 град в локтях?

Если второй вариант, то сжатие ручек,  по моим ощущениям мало значения имеют.

Даже задние дельты на бабочке, можно потестировать, если станок в доступе, сжать ручки или просто загнуть кисти крюками, надавливая основаниями ладоней- будет совершенно разные ощущения и эффект, мой любимый агрегат но не в доступе, резинами имитирую дома.

[oscid]

А руки прямо держишь или  общепринято, согнутые 90 град в локтях?

Если второй вариант, то сжатие ручек,  по моим ощущениям мало значения имеют.

Даже задние дельты на бабочке, можно потестировать, если станок в доступе, сжать ручки или просто загнуть кисти крюками, надавливая основаниями ладоней- будет совершенно разные ощущения и эффект, мой любимый агрегат но не в доступе, резинами имитирую дома.