54751 ответов в этой теме

[Butt-Head]

olgeron
а если напрячь пресс? чтобы кубики просматривались.

[Елдыбан]

roninrey
Владимир, я, канешно, извиняюсь, что не качаюсь по "ЛТ" и снова не в тему, но уж очень интересен ваш опыт ПЛ-тренера. Я уже задавал вопрос в этой теме несколько страниц тому на зад - повторюсь:

Вы как-то писали о том, что раньше тренировали лифтеров и один из них на соревнованиях чуть не побил рекорд в приседе. Не могли бы вы (разумеется, вкратце) описать примененную вами методику тренировок? - были ли в ее основе тоннаж и КПШ, как часто работали в приседе, жиме и тяге, с какой интенсивностью, много ли внимания уделялось подсобным упражнениям, какие схемы-циклы использовали для увеличения результатов?..

Если вас не затруднит - думаю, не только мне интересно будет.

[olgeron]

Butt-Head

и жира мало. но вот что-то расперло на объемном тренинге. и косые, и столбы, да и прямая живота. ну и немного жирка. хотя на фото вроде ничего не заметно. видимо регулярная качка ног сказалась.

Делай уплотенние вращением палкой. Ну т.е. берешь палку и крутиш до упора рас так по 20 в одну сторону и столько же вдругую

Миниатюры

• 

[Фельдфебель]

olgeron

Делай уплотенние вращением палкой. Ну т.е. берешь палку и крутиш до упора рас так по 20 в одну сторону и столько же вдругую

Это должно помочь как-то в уменьшении талии ?

Или убитии позвоночника ?

[Валера лифтер]

roninrey
Владимир, я, канешно, извиняюсь, что не качаюсь по "ЛТ" и снова не в тему, но уж очень интересен ваш опыт ПЛ-тренера. Я уже задавал вопрос в этой теме несколько страниц тому на зад - повторюсь:

Цитата 
Вы как-то писали о том, что раньше тренировали лифтеров и один из них на соревнованиях чуть не побил рекорд в приседе. Не могли бы вы (разумеется, вкратце) описать примененную вами методику тренировок? - были ли в ее основе тоннаж и КПШ, как часто работали в приседе, жиме и тяге, с какой интенсивностью, много ли внимания уделялось подсобным упражнениям, какие схемы-циклы использовали для увеличения результатов?..


Если вас не затруднит - думаю, не только мне интересно будет.

И мне интересно ОЧЕНЬ!
Добавлено
Кстати, есть такой вопрос по "подкачке" лифтеров. Ну если есть необходимость увеличить силовую выносливость и массу набрать. Несколько страниц назад описывал, как мы это делаем. Повторюсь кратко. Мы основную работу переводим в формат 5-ти повторений. Силовые тренировки тоже присуствуют, но веса на них немного уменьшаем. Цикл длится два месяца. Потом месяц - силовая схема с выходом на проходку с минимумом кача. Сейчас один заканчивает такую программу. У меня возникла мысль после силового цикла попытаться "зафиксировать" достигнутый уровень выносливости еще одной двухмесячной программой подкачки. То есть начать сначала. И только потом опять спрыгивать на обычную силовую. Получится что-то на подобии активного циклирования в ББ. Но в другом, силовом формате. Силовая посредине будет выполнять функцию разгрузочного цикла. Есть ли в этом смысл? Пробовать?

[olgeron]

Фельдфебель
Тут главное инерцию отключить, а спокойней делать с небольшим усилием и думаю позвонки останутся. А сели со всей дури махать, то можно шарнир раскрутить ...

[Никэ]

Фельдфебель
обычно второе, потому что делать это упражнение правильно почти никто не умеет((((

[Фельдфебель]

olgeron

Тут главное инерцию отключить, а спокойней делать с небольшим усилием и думаю позвонки останутся. А сели со всей дури махать, то можно шарнир раскрутить ...

КАК конкретно это "упражнение" поможет в похудении живота, придания ему массы формы или чего еще, если там мышцы пресса почти не задействованы ?

Никэ

обычно второе, потому что делать это упражнение правильно почти никто не умеет((((

Стесняюсь спросить, а правитьно - это как ?

[Валера лифтер]

КАК конкретно это "упражнение" поможет в похудении живота, придания ему массы формы или чего еще

Здесь главное - работа мозга. Думаем о талии, о том как она худает, как прорабатываются мышцы. Чисто психологический эффект. В списке бесполезных упражнений это без сомнения занимает первое место!!!

[Фельдфебель]

Валера лифтер

[Никэ]

Фельдфебель
это на сознательном контроле удержания втягивания и плюс в крайней точке амплитуды дополнительно усилием статическим зажимаешь косую живота.

а в похудении никак. Жир топят другими методами. А форма меняется. Только долгая это песня.

[olgeron]

Уплотнять, не сжигать ...

[Disco]

olgeron

Уплотнять, не сжигать ...

Путем повышения внутрибрюшного давления!!?

[olgeron]

Никэ

Только долгая это песня.

А здесь ничего быстого нет, вот поэтому много рассуждаем
Добавлено
Disco

внутрибрюшного давления

ну для "давления" мы обратимся к диско, тяжелая становая рулит ...

[Фельдфебель]

Никэ

это на сознательном контроле удержания втягивания и плюс в крайней точке амплитуды дополнительно усилием статическим зажимаешь косую живота.

Если честно, то не понял ничего
Ну, ладно, все равно не делаю ...

Я думаю на косую и пресс вообще есть и получше упр-я.
У меня любимое ( делаю иногда по 1-2 подходика, ключевое слово здесь - иногда, ха-ха.. ) подъем ног в висе на перекл. с опорой спины ( что б искл. раскачивание ). Ноги согнуты и собраны в своеобразную баранку. Чисто изоляция, но в базовом упр-и


olgeron

Уплотнять,

Уплотнять чего ? Непонял ...

[Disco]

olgeron
Невозможно уплотнить то, что ДАВИТ сильнее !
Про становую - да, рулит, поэтому я ее и не делаю сейчас...!

[Фельдфебель]

olgeron

ну для "давления" мы обратимся к диско, тяжелая становая рулит ...

В приседе больше.

Добавлено

Про становую - да, рулит, поэтому я ее и не делаю сейчас...! 

Зря Диско, зря Ее тягой в наклоне не заменишь - замена неравноценная - как в плане массы спины, так и общего эффекта

Или у Вас какие-то свои причины ? Хитрые ?

[olgeron]

Disco

Про становую - да, рулит, поэтому я ее и не делаю сейчас...!

Это правильно, а то вчера пришли к нам трое лифтеров (и все на становую, видимо решили показать, что типа они могучие) и все блины позабирали. Пришлось грушу молотить ...

[Фельдфебель]

olgeron

Это правильно, а то вчера пришли к нам трое лифтеров (и все на становую, видимо решили показать, что типа они могучие) и все блины позабирали. Пришлось грушу молотить ... 

Хорошо, что не лифтеров

[Butt-Head]

olgeron
да я не страдаю пузами
просто любопытно было сколько у тебя. практически не сомневался, что около 80. с талией 70 такую нагрузку просто не переваришь.
Добавлено

Disco
сколько талия?

[Petr999]

Здравствуйте всем!
Принимайте в свои ряды
Форум читаю давно но не общался так как на все свои вопросы находил ответы
Начал заниматься ОТ недавно только началась вторая неделя по 5 походов но уже есть результаты
До этого с 14.01.2007 нахожусь на масштабной сушке и всё ни как не досохну а осталось уже вроде совсем чуть чуть
До этого тренировки были силовой направленности сейчас понял что это было моей ошибкой
Вот вчера только сделал последние фотки чтобы было с чем сравнивать потом выложу

[Фельдфебель]

Butt-Head

практически не сомневался, что около 80. с талией 70 такую нагрузку просто не переваришь.
Добавлено

Блин, ну откуда эти 70, 80 у Вас ? Ну если только на втянутом животе...

Я под пупком замер провожу, живот полностью расслаблен, без вдохов/выдохов.

У жены - повыше пупка ( в силу др. структуры талии ), но не в самом узком месте ( не под ребрами ) - и то 81 см. в расслаб положении. А у нее рост 164 при весе 58 кг.
Спортом занимается регулярно. Дома 2 раза в неделю приседает со штангой и пресс и 2 раза на аэробику ходит.

Блин а тут у здоровых мужиков 80 ???
Не знаю, может у Вас это на выдохе и живот втянут ?

Или я чего не так меряю ?

[bafomest]

вот хорошее упражнение для прямой живота, правда, у меня пока так не получается, ибо нижняя часть прямой слишком слаба

[bafomest]

Фельдфебель

Блин а тут у здоровых мужиков 80 ??? Не знаю, может у Вас это на выдохе и живот втянут ?

У меня 81 натощак при росте ~185 и весе 85. Измеряю на уровне пуповины. Неглубокий вдох, с напряжением диафрагмы и мышц живота. При этом у меня есть жировые складки. Могу также отметить, что делал наклоны в стороны с гантелью 55кг х8-10 раз и скручивания на верхнем блоке с 90кг. Т.е. какие-то мышцы там тоже имеются.
Если я не ошибаюсь, у Олдбоя талия тоже меньше 85, хотя он чемпион в тяге. Качок пишет, что у него ок 70.

У женщин при минимальном % жира и росте 160-170 талия будет явно меньше 60, как, например, у девицы на фотке

Миниатюры

• 

[Butt-Head]

Фельдфебель
я не здоровый мужик и у меня 85. меряю - напрягаю пресс и на уровне пупка. но думаю разница не очень большая в любом состоянии. заметил, что разнесло за последний год, до этого был поуже. наверняка от большого кол-ва упражнений, в которых поясничный отдел как в статике, так и в динамике пашет. но это же и хорошо - вероятность травм этого отдела снижается.

а для 164 талия 81 это уже наверное и не в 20 лет?

[Фельдфебель]

bafomest

Неглубокий вдох, с напряжением диафрагмы и мышц живота.

Т.е. так мерять надо ?
Надо попробовать. А сильно мышцы напрягать ?

[Butt-Head]

bafomest

У женщин при минимальном % жира и росте 160-170 талия будет явно меньше 60, как, например, у девицы на фотке

60 даже без жира - это маловерояно.

[Фельдфебель]

bafomest
Butt-Head

а для 164 талия 81 это уже наверное и не в 20 лет?

27 лет. Рожала, ессно.

Добавлено

60 даже без жира - это маловерояно.

Вот и я о чем - это ж где мерить надо, что 60 получить.

[bafomest]

Фельдфебель

Надо попробовать. А сильно мышцы напрягать ?

Я напрягаю сильно. Хотя это мало на что влияет. Я ж говорю, что сами см меня не особо интересуют, а измерения я провожу только для статистики, чтоб знать, сколько жира ушло за определенный срок

[OldBoy]

Точно, тут важно не как меряешь, а чтобы замеры происходили в одном и том же месте, то есть важна динамика.