910 ответов в этой теме

[Nordost]

А я по 3 часа через день занимаюсь))
50 минут степпер, потом основная тренировка, потом минут 50 пресс)
после года безрезультатных часовых тренировок при такой длительности изменения существенные. правда веса небольшие. и коктейль пью после кардиочасти. иначе дальше не идет.

Дяденьки, которые с большой нагрузкой в нашем зале занимаются обычно часа за 2.5 иссякают

[ВОССТАВШИЙ]

Дяденьки, которые с большой нагрузкой в нашем зале занимаются обычно часа за 2.5 иссякают

Ясен пень....веса то адские..

P.S.На аватаре ты? клевая

[Nordost]

P.S.На аватаре ты?

На аватаре я и в профайле фото есть - тоже мое.

[dip74]

Nordost

Дяденьки, которые с большой нагрузкой в нашем зале занимаются обычно часа за 2.5 иссякают

Всего 2,5 часа и иссякают?

А я по 3 часа через день занимаюсь))

Ничего, тренированность придёт, будешь и по 4 заниматься...и по 5, но это не раньше чем через пол годика!
Глядишь год-два позанимаешься, уже сможешь 3 раза в неделю по 8 часов тренироваться...но это уже для опытных!

[AnatolyR]

минут 50 пресс

боже мой...
а ЗАЧЕМ?

[dip74]

AnatolyR

минут 50 пресс

боже мой...
а ЗАЧЕМ?

[BOBR1985]

40-60 минут

[Ермак]

где то 2-3 часа, зависит от групп мышц: в начале трени небольшая разминка, в конце стал включать аэробику минут 15-20,
отдых между подходами от 50 сек до 90 сек
заниматься по часу не могу в принципе)

[ole]

потом минут 50 пресс)

я извиняюсь , на ...я,? ой то есть зачем столько?

[dim73]

В тренировочный дневник, всегда пишу затраченое время на треню, и на следующей тренировке стараюсь выдержать этот временной отрезок. Это очень настраивает и не даёт отвлекатся, тренировка проходит в рабочем темпе.

[Simbaka]

60-75 минут. Одна тренировка - одна группа мышц, 5-7 упражнений в 30-40 подходах, включая разминочные.

Пресс и кардио - в топку! Это для пляжников, стриптизёров, девушек и прочих представителей женского пола

[ProbolicSR]

Simbaka
А че, ежали тебе по пузу вдарить?

[ВОССТАВШИЙ]

60-75 минут. Одна тренировка - одна группа мышц, 5-7 упражнений в 30-40 подходах, включая разминочные.

Прям как я.... но я ограничился 20-30 подходами включая разминочные

[megaMASS100]

видимо я халявщик...3 раза в неделю по часу...да еще все МГ за раз....а может просто неопытный исчо)))
но иногда бывает - могу проработать и 1-2 мг за час...
3 часа - интенсивно с нормальными весами, не представляю это вобюще....

хотя может я так убиваюсь т.к. всегда почти делаю все подходы до отказа....

[ВОССТАВШИЙ]

видимо я халявщик...3 раза в неделю по часу...да еще все МГ за раз....

То что халявщик,это врятли.....
Вес уже за сотку,жим тоже не маленький (для начинающего)...
Пора наверно прогу менять.....

[megaMASS100]

ВОССТАВШИЙ, да прогу меняю причем кардинально.... буду трениться 2 раза х 5 дней....вот ща размышляю как нагрузку распределить....мне опытные товарищи давали совет..но он где - то утонул в теме тренинг или еще годе - никак не могу найти....

в таком режиме однозначно что 30-40 мин, больше то и не получится....есть идея взять за основу программу Арнольда , у него на каждый день - разбить ее на 2 части....и шпарить с какой-нибудь периодизацией типа 3 легких дня и 2 тяжелых...

[shiban]

занимаюсь от полутора до двух часов, правда я занимаюсь по программе Любера, где в день прокачивается вся группа мышц, плюс у меня увеличивается время из-за подтягиваний, у Любера в программе - 50 раз без учета подходов, а у меня всегда с подтягиванием сложно было - приходится делать 6-8 подходов, вот поэтому много времени уходит.

[JaMP]

А че, ежали тебе по пузу вдарить?

просто надо так сильно накачаться чтоб боялись вдарить

60-75 минут. Одна тренировка - одна группа мышц, 5-7 упражнений в 30-40 подходах, включая разминочные.

Пресс и кардио - в топку! Это для пляжников, стриптизёров, девушек и прочих представителей женского пола

ну а если убегать или догонять придётся?

[ProbolicSR]

просто надо так сильно накачаться чтоб боялись вдарить

Человек может не разглядеть исполинских размеров в различных ситуациях, либо же воспользоваться техникой "загнаная собака".

[JOB]

...........либо же воспользоваться техникой "загнаная собака".

.....и просто укусить

[Demoners]

обычно 3 - 4 часа
а зимой кода время не хватает по быстренькому часок полтора

[JOB]

обычно 3 - 4 часа.........

зачем ты себя так???

[Честер]

обычно 3 - 4 часа

мало, надо 5

[Mad_mAx]

На массу и силу 45-50 мин в чистом виде. А аэробная и прочее в другие дни . Незачем мешать всё в кучу.

[Demoners]

JOB
Вполне нормально, ухожу из зала не особо уставший .. упражнений у меня около 12 или больше
Занимаюсь через день , иду с удовольствием , не то что мучаю себя в зале - делаю все с огромным желанием

[Zacky]

Когда начинал 2 часа тренился...
Щас интенсивно тренируюсь, 1 час максимум тренировка занимает.
12 упражнений имхо много. Кажду тренеровку на 1 группу мышц 4-5 упражнений. больше излишне имхо.

[Demoners]

Zacky
естественно групы мыщц подразделяю на 2 дня

[AvataraUA]

4 раза в неделю по 2.5-4 часа, 8-10 упр-ний + 30 мин. кардио (2 раза в нед.).

Сообщение изменено: AvataraUA (21 июня 2010 - 01:22)

[Zacky]

как сил хватает на 4 часа? Вот я сегодня делал спину, 4 упражнения - 40 минут. сил ваще нету ниначто потом...
Как можно 4 часа тягать железо я не понимаю

[AvataraUA]

Zacky
в 80% от максимума - можно.
в день спины у меня:
- становая;
- тяга штанги в наклоне прямым и обратным хватами;
- тяга гант. одной рукой в наклоне;
- наклоны со шт. на плечах;
- подъёмы шт. на бицепс стоя;
- "молоток";
- конц. подъёмы на бицепс;
- подъёмы шт. на бицепс обр. хватом;
- пресс;
- бег - 30 мин.

всё: 5х10 без учёта разминочных.

а вообще-то, полезно увеличивать и мышечную выносливость, а не только силу - я перед переходом к ББ бегал по 2-2,5 часа через день либо по асфальту, либо на орбитреке с весомой нагрузкой))

Сообщение изменено: AvataraUA (21 июня 2010 - 09:58)