2275 ответов в этой теме

[Alex6]

Больше взял, дальше кинул, и все это от рассвета до заката - вот тебе и вся метода на все мышечные группы.

[oscid]

Больше взял, дальше кинул, и все это от рассвета до заката - вот тебе и вся метода на все мышечные группы.

еще жрать спать и молиццо, чтобы выросло

[oscid]

взял на слабо)) знаешь что я тупица в цифрах))  все округляю, даже деньги, меньше как с тремями нулями не интересуют и прибыль меньше 50 прОцентов)) и присед меньше 200 - херня)

Да не, я просто выебываюсь. Кроме этой формулы из физики ничего не помню. )))  А не пижжу. Еще закон Ома. R = U/I 

[Алексей Юрьевич]

Жим гантелей стоя

16+16х12,12,14

Молот поочередный перекрестный

14+14х10,10,11,10

Французский с гантелями

12+12х10,10,11,12

Махи стоя

10+10х12,12,12,12

Сгибания стоя в блоке

15х11,10,11

Разгибания канат

13,5х18,15,14

Скручивания в тренажере сидя

20х19,12,12

 

20.06.23

 

Жим гантелей стоя

18+18х10,10,11

Молот поочередный перекрестный

14+14х11,12,12,13

Французский с гантелями

12+12х12,12,11,11

Махи стоя

12+12х12,12,11,10

Сгибания стоя в блоке

15х11; 16х11,12

Разгибания канат

15х16,15,12

Скручивания в тренажере сидя

20х17; 25х13,8

 

С французским думаю завязывать, наверное. Что-то никак не подобрать технику, чтобы в локтях не скрипело ничего. 
Надо будет подобрать замену для длинной головки. 

Эта неделя точно последняя в микроцикле. Чую, надо передохнуть.

[Алексей Юрьевич]

Холодный правый 33,7. Пару миллиметров опухоль, думаю. Когда сойдёт, будет 33,5.
С внешней стороны ручки смешные, конечно) Рельефа тупо ноль.

Миниатюры

• 

[Михалы4]

будет 33,5

 

По формуле от окружности запястья можно определить генетический потолок бицепса.

 

1. Измеряем запястье.

(Запястье измеряется в двух местах – за шиловидным отростком локтевой кости, и перед ним. В расчёт берётся то значение, которое меньше).

 

2. Вычисляем предельный размер бицепса по формуле:

biceps = 1.2033W + 0.1236H

W - это запястье (в сантиметрах).

H - это рост (в сантиметрах).

 

3. Умножаем получившийся результат на 0.85 - "коэффициент эктоморфа".

 

Вуаля!

Сообщение изменено: Михалы4 (22 июня 2023 - 01:26)

[Lancet]

По формуле ....

Вуаля!

Убил!!!
Та, ебать эти формулы...
Щтангу побльше, сустика погуще....

Сообщение изменено: Lancet (22 июня 2023 - 04:46)

[oscid]

Холодный правый 33,7. Пару миллиметров опухоль, думаю. Когда сойдёт, будет 33,5.
С внешней стороны ручки смешные, конечно) Рельефа тупо ноль.

Отличная форма фигуры. Мяса накидать и будет супер

[renepjd]

С французским думаю завязывать, наверное. Что-то никак не подобрать технику, чтобы в локтях не скрипело ничего. 
Надо будет подобрать замену для длинной головки

разгибание из-за головы
Или гантель или трос
Вроде как раз для длинной и растяжение хорошее

[oscid]

20.06.23

Жим гантелей стоя
18+18х10,10,11
Молот поочередный перекрестный
14+14х11,12,12,13
Французский с гантелями
12+12х12,12,11,11
Махи стоя
12+12х12,12,11,10
Сгибания стоя в блоке
15х11; 16х11,12
Разгибания канат
15х16,15,12
Скручивания в тренажере сидя
20х17; 25х13,8

С французским думаю завязывать, наверное. Что-то никак не подобрать технику, чтобы в локтях не скрипело ничего.
Надо будет подобрать замену для длинной головки.
Эта неделя точно последняя в микроцикле. Чую, надо передохнуть.

Попробуй на лавке 30 градусов с ез грифом.

[Алексей Юрьевич]

biceps = 1.2033W + 0.1236H

37 сантимов получается. Так мне не так много осталось, выходит)

[Алексей Юрьевич]

Или гантель или трос

ну вот с тросом я уже делаю вторым упром. Надо будет с гантелью попробовать над головой. Никогда не делал

[Алексей Юрьевич]

Попробуй на лавке 30 градусов с ез грифом.

а я ФЖГ и так под 30 градусов делал)
С грифом делал в давние времена. На нем плечо и травмировал. Француз будто не всем подходит по строению плеча.

[oscid]

37 сантимов получается. Так мне не так много осталось, выходит)

Есть другой кэф. Сам выщитал ))

 

https://forum.steelf...st&p=1058558250

 

Бицопс макс= Бицопс в зрелом возрасте без тренировок * 1,2857

 

 

28 * 1,2857 = 35,99 (хардгейнер)

30 * 1,2857 = 38,57 (ни рыба ни мясо)

32 * 1,2857 = 41.14 (середнячок)

35 * 1,2857 = 45 (спортивный)

38 * 1,2857 = 48,85 (генетик)

 

Химический коэффициент 1.428

 

28 * 1,428 = 40 (хардгейнер на химии)

32 * 1,428 = 45 (середнячок на химии)

35 * 1,428 = 50 (спортсмен на химии)

38 * 1,428 = 54 (генетик на химии)

 

 

Теория тут.

 

https://forum.steelf...entry1058562144

Сообщение изменено: oscid (22 июня 2023 - 08:53)

[Solus]

Бицопс в зрелом возрасте без тренировок

По-моему, будет работать только на тех, у кого процент жира <20-22.

[oscid]

По-моему, будет работать только на тех, у кого процент жира <20-22.

 

Да. Жир тут не учитывался

[Алексей Юрьевич]

oscid, ну про зрелый возраст мысль здравая. А то трансформаторы из ютубов часто сравнивают свою форму чуть ли не с десятилетним пездюком. И говорят, что вон смарите. Бицопс был 20 сантимов)

[oscid]

oscid, ну про зрелый возраст мысль здравая. А то трансформаторы из ютубов часто сравнивают свою форму чуть ли не с десятилетним пездюком. И говорят, что вон смарите. Бицопс был 20 сантимов)

Далеко ходить не будем. Саша Качок всем показывал фотку себя в 14 лет.

 

Однако у нас еще есть некто IDKFA. Который обманул физиологию и как то гиперплазировался внатураху, превысив расчетный коэффициент ))

[ole]

Холодный правый 33,7. Пару миллиметров опухоль, думаю. Когда сойдёт, будет 33,5.
С внешней стороны ручки смешные, конечно) Рельефа тупо ноль.

нормальное строение рук, пиковые бицепсы изначально, на таких руках разделение и экскурсию, т.е. видуху , создавать достаточно просто, в не зависимости от объема, в отличии от рук шибко сильных пацанов. которым не повезло в этом плане)
я бы забыл про сантиметры, а занимался бы работой с сегментами по отдельности. у сталонов- вандамов руки не 50,тем не менее, на их видуху , пардон*с, дрочило поколение, когда на силу в жиме было еще наплевать, в те годы когда я не слыхал еще слова поверлифтинг))

Сообщение изменено: ole (22 июня 2023 - 09:18)

[Алексей Юрьевич]

30 * 1,2857 = 38,57 (ни рыба ни мясо)

По твоей формуле у меня 39 где-то. Мне бы вполне хватило, в принципе. Но пока не представляю себя с такими руками без пережорной массы)

[ole]

разгибание из-за головы
Или гантель или трос
Вроде как раз для длинной и растяжение хорошее

+++ длинная работает из растянутого положения. Гантель перспективнее

[Алексей Юрьевич]

ole, а какие упры взять по вашему мнению на следующий цикл? Четыре на биц и четыре на триц

[ole]

а я ФЖГ и так под 30 градусов делал)
С грифом делал в давние времена. На нем плечо и травмировал. Француз будто не всем подходит по строению плеча.

.с гантелями физиологичнее франуз,  если перед этим бицепсы качнуть, для создания некоей подушки, чтобы исключить жесткую нагрузку на локоть в растянутой позиции

 

я бы строгую технику исключил,а разгонял движением локтей создавая импульс, так пропускается опасная часть амплитуды, с острым углом в локте, и держал бы ровный, не медленный темп, маятником короче.

лежа и лежа под небольшим углом, по паре подходов на угол и не меньше 15 повторов.

и из-за головы одной рукой, но там нужна спецтехника для эффективности,  тупо разгибать- гантелька будет очень мизерная и смысла не будет.

Сообщение изменено: ole (22 июня 2023 - 09:33)

[ole]

ole, а какие упры взять по вашему мнению на следующий цикл? Четыре на биц и четыре на триц

не нужно столько

[ole]

.Не получается кого-нибудь притащить на площадку , поснимать   комфортную  на сегментыработу на рук-дельт гирьками. Но уже сильно охота, ))ибо если текстом напишу, ничего не станет понятно современному поколению ,привычному к гаджетам и будет длинно, зря время потрачу, которого и так нет. Впрочем я в теме не раз писАл варианты

[oscid]

.Не получается кого-нибудь притащить на площадку , поснимать   комфортную  на сегментыработу на рук-дельт гирьками. Но уже сильно охота, ))ибо если текстом напишу, ничего не станет понятно современному поколению ,привычному к гаджетам и будет длинно, зря время потрачу, которого и так нет. Впрочем я в теме не раз писАл варианты

Олег. Ты пишешь все это как прозу. Молодому поколению это непривычно. Нужно как в твиттер. Кратко сжато остроумно не более 200 знаков. А лучше видос ))

 

Интсрукцийа рулит.

 

Расскажу одну охуительную историю. На одном заводе в США решили перенести производство в Мексику, чтобы снизить ФОТ до миски кукурузы и маисовой лепешки. Но возникла проблема, мексиканские рабочие не имели технического образования и нихуя не понимали чертежей и технологических карт.  Учить - дорого и неэффективно. Ну и выкрутились так. Тупо нарисовали 3-Д картинок и наснимали видосов. Дали каждому мексу планшет. И сработало. Быстро научились и делали как надо.

[MrCherdak]

Не получается кого-нибудь притащить на площадку , поснимать   комфортную  на сегментыработу на рук-дельт гирьками. Но уже сильно охота, ))ибо если текстом напишу, ничего не станет понятно современному поколению ,привычному к гаджетам и будет длинно, зря время потрачу, которого и так нет. Впрочем я в теме не раз писАл варианты

для меня уже этот текст слишком длинный.

[ole]

Осознаю свою тупизну)) , пишу не для всех, а для глубоко копающих,  с развитым образным мышлением,  проблемных и любящих длинные, не  художественные книги, короче для себя, чтобы не переполняло  жесткий диск в башке)  потом перечитываю, уточняю, повторяя , но уже тоньше.

 

 

С видео проблемы технические, сложно для таких тупых, как я,  для большинства элементарно, но я не собираюсь задерживаться в 21м веке) жалко время тратить на изучение неприятного и не жизненно важного,да еще сидя на жопе, в очках, часами со смартом, он валяется где то обычно).

Сообщение изменено: ole (22 июня 2023 - 10:25)

[ole]

для меня уже этот текст слишком длинный.

понятно,  это щас типично, я не поддерживаю.

[ole]

Олег. Ты пишешь все это как прозу. Молодому поколению это непривычно. Нужно как в твиттер. Кратко сжато остроумно не более 200 знаков. А лучше видос ))

 

Интсрукцийа рулит.

 

Расскажу одну охуительную историю. На одном заводе в США решили перенести производство в Мексику, чтобы снизить ФОТ до миски кукурузы и маисовой лепешки. Но возникла проблема, мексиканские рабочие не имели технического образования и нихуя не понимали чертежей и технологических карт.  Учить - дорого и неэффективно. Ну и выкрутились так. Тупо нарисовали 3-Д картинок и наснимали видосов. Дали каждому мексу планшет. И сработало. Быстро научились и делали как надо.

понимаю