615 ответов в этой теме

[Алексей Батькович]

01.10.2024

Поделал верх в тренажерах с приоритетом на сгибатели.

[Алексей Батькович]

04.10.2024

Верх плюс-минус стандартный набор упражнений.

Веса на 10-20 процентов ниже, чем были до траблов со здоровьем.

[Алексей Батькович]

07.10.2024

И снова верх пока нога болит.

 

Подтягивания хватом снизу 4*6 без доп веса

Жим лежа. Разминка. Потом 100*5, 110*5, 115*5

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 80пл 3*10

Жим "широком" хаммере горизонтальный 2*40кг 1*12, 2*45кг 2*12

Бицепс-машина 25кг 3*12

Трицепс на блоке с канатной рукояткой 30пл 2*10

Трицепс из-за головы на блоке с канатной рукояткой 25пл 1*12

Сообщение изменено: Алексей Батькович (07 октября 2024 - 06:44)

[Алексей Батькович]

10.10.2024

Верх

Жим лежа. Разминка. 10*5, 110, 120*5

Подтягивания хватом снизу 4*6 без доп веса

Наклонный жим лежа 80кг 2*10

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 80пл 2*10

Сведение рук в блочной рамке 2*12,5пл 2*12

Горизонтальная тяга в хаммере 2*50кг 3*10

Трицепс на блоке с канатной рукояткой 30пл 2*10

Трицепс из-за головы на блоке канатной рукояткой 25пл 1*12, 1*10

Бицепс-машина 26,5кг 2*12

Легкое кардио на беговой, приводящая еще побаливает.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (10 октября 2024 - 06:43)

[Алексей Батькович]

13.10.2024

Легкий верх (по ощущениям организм хочет заболеть, пропускать не хотелось, но и в полную силу тренироваться хуйня идея)

 

Подтягивания хватом снизу 1*10

Тяга вертикального блока широким хватом к груди 80пл 1*10

Тяга вертикального блока хватом снизу 80пл 1*10

Жим лежа. Разминка. 100кг 2*10, 60кг 1*20

Бицепс-машина 27,5кг 2*12

Трицепс на блоке канатная рукоятка 30пл 1*12

Трицепс из-за головы на блоке канатная рукоятка 25пл 1*25

 

Очень легкое кардио 15 минут.

[Алексей Батькович]

Когда думаешь "потренируюсь хорошо в отпуске", а вместо этого заболеваешь.

"Никогда такого не было и вот опять".

[Алексей Батькович]

Внезапно почти выздоровел, решил сходить в зал.

 

18.10.2024

Разгибатели верха

Жим лежа. Разминка. 100кг 1*5, 110кг 1*5, 100кг 1*10

Наклонный жим лежа 80кг 2*10 (кроме ебучего дискомфорта в правом плече вообще ничего не чувствую при выполнении, а когда-то это было любимым упражнением)

Сведение в бабочке 2*12,5пл 3*12

Жим гантелей сидя 2*20кг 2*10

Разводка гантелей на боковую дельту с упором о скамью 2*8кг 3*12

Трицепс на блоке канатная рукоятка 30по 2*12

Трицепс из-за головы на блоке канатная рукоятка 25пл 1*10

[Алексей Батькович]

20.10.2024

Очень легкая тренировка ног. (Приводящая еще побаливает)

Приседания со штангой на груди 40кг 3*5

Разгибание ног сидя 50пл 2*15

Сгибание ног сидя 40пл 3*15

Становая с прямыми ногами с гантелями 2*30кг 1*10, 2*40кг 1*10

Голень в тренажере 40кг 1*20, 60кг 1*20, 80кг 1*20

 

Горизонтальный велотренажер на пульсе 140-150 15 минут.

[Алексей Батькович]

22.10.2024

Разгибатели верха

Жим лежа. Разминка. 100кг 1*5, 110кг 1*5, 120кг 1*7, 100*10

Горизонтальный жим в широком Хаммере 2*45кг 1*10, 2*50кг 2*10

Жим сидя в хаммере 2*30кг 1*10, 2*35кг 1*10

Разводка гантелей на боковую дельту с упором о скамью 2*8кг 3*12

Трицепс на блоке канатная рукоятка 30по 2*12

Трицепс из-за головы на блоке канатная рукоятка 25пл 1*12, 1*10

Сведение в блочной раме 2*12,5пл 3*12 (рама была занята, потому сведение "переехало" в конец тренировки, должно было идти третьим)

 

Горизонтальный велотренажер на пульсе 140-150 15 минут.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (22 октября 2024 - 08:26)

[Алексей Батькович]

26.10.2024

Сгибатели верха + ноги.

Подтягивания хватом снизу 2*6

Тяга вертикального блока хватом сверху 80пл 2*10

Горизонтальная тяга в хаммере 2*50кг 2*10

Тяга к лицу 30пл 2*15

Шраги 2*30кг 3*12

Бицепс-машина 27,5кг 2*12

Приседания со штангой на груди 60кг 3*5

Разгибание ног сидя 50пл 3*15

Сгибание ног сидя 40пл 3*15

Становая с гантелями 2*44кг 2*10

Подъем на носки в тренажере 60кг 1*15, 80кг 1*15, 100кг 1*15

[Алексей Батькович]

27.10.2024

Разгибатели верха

Жим лежа. Разминка. 100кг 2*10

Горизонтальный жим в широком Хаммере 2*50кг 2*10

Жим сидя в тренажере 60пл 2*10

Сведение в блочной раме 2*12,5пл 3*12

Разводка гантелей на боковую дельту с упором о скамью 2*8кг 3*12

Трицепс на блоке канатная рукоятка 30по 2*12

Трицепс из-за головы на блоке канатная рукоятка 25пл 2*12

 

Горизонтальный велотренажер на пульсе 140-150 30 минут.

Включил на телефоне мобильную дрочилку, даже не заметил как 30 минут пропедалировал.

[Алексей Батькович]

За время которое форум не работал была одна тренировка на верх + 30 мин кардио и одна на низ + 30 мин кардио.

 

Рабочие подходы в жиме были 120 2*5, 100 1*10, 80 1*15.

 

Остальное плюс-минус как обычно, нет особого смысла вспоминать и записывать.

[Алексей Батькович]

03.11.2024

Легкий верх

 

Жим лежа. Разминка. 100кг 2*10

Подтягивания хватом снизу 3*6

Горизонтальная тяга в хаммере 2*50кг 2*12

Трицепс на блоке 30пл 2*12

Бицепс-машина 30кг 2*12, 20кг*12

 

Кардио. Велотренажер 40 минут.

 

Пробовал перед жимом лежа пожать стоя.

Ни хера хорошего не получилось.

Болевые ощущения уже на 50кг.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (03 ноября 2024 - 09:23)

[Алексей Батькович]

06.11.2024 Опять легкий верх + кардио

 

Жим лежа 100кг 2*10

Жим лежа узким хватом 80кг 3*8

Подтягивание хватом снизу 2*6

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 80пл 1*10, 75пл, 1*10, 70пл 1*10

Трицепс на блоке 30пл 1*15

Трицепс из-за головы 25 пл 1*12

Бицепс-машина 30кг 2*12

 

Кардио. Велотренажер 30 минут (добавил нагрузку).

[Алексей Батькович]

08.11.2024

Легкие ноги изоляция.

 

Кардио велотренажер на 500 калорий.

[Алексей Батькович]

09.11.2024 Легкий верх + кардио

 

Жим лежа 100кг 2*10

Жим в горизонтальной широком Хаммере 2*50кг 2*12

Подтягивание хватом снизу 3*6

Тяга вертикального блока широким хватом сверху 80пл 1*10, 75пл, 1*10, 70пл 1*10

Трицепс на блоке 30пл 2*12

Трицепс из-за головы 25 пл 1*12

Бицепс-машина 30кг 2*12

 

Кардио. Орбитрек 15 минут (пульс в пределах 150-160).