4284 ответов в этой теме

[oscid]

Наслушался тут, понимаешь ли, о пользе тяжелоатлетических движений.
Рывковая протяжка с виса в стойку, движение простейшее, накосячить нельзя. Веса тем более взял малькие.
Две недели делал - здравствуй, латеральный эпикондилит на обеих локтях.
По русски: болит брахиорадиалис снаружи локтя, и боль не мышечная.

Немудрено. ВиГ так красиво пишет.

[IDKFA]

Новая коррекция. Стал я уставать от 130 тонн в неделю.
Не на тренировке, а вообще.
На тренировке, пусть за час сорок, но вполне с объёмом справляюсь, веса растут, запас есть.

Усталость какая-то психологическая. Начинает уменьшаться желание идти в зал.

Пока решил многоповторные тренировки делить напополам и делать подряд.

[medvedm61]

Наслушался тут, понимаешь ли, о пользе тяжелоатлетических движений.
Рывковая протяжка с виса в стойку, движение простейшее, накосячить нельзя. Веса тем более взял малькие.
Две недели делал - здравствуй, латеральный эпикондилит на обеих локтях.
По русски: болит брахиорадиалис снаружи локтя, и боль не мышечная.

Лучшее враг хорошего ... Это все накапливается постепенно , просто вектор поменялся и произошло обострение от непривычной нагрузки .

[IDKFA]

Лучшее враг хорошего ... Это все накапливается постепенно , просто вектор поменялся и произошло обострение от непривычной нагрузки .

Ну, хорошо, во время остановился.
Сегодня была тяжёлая тренировка (уже без протяжек, естественно). Вроде бы, не усугубилось после тренировки. Болит, но чуть меньше, чем до.

Что-то разонравились мне зашагивания. Левой ногой уж очень коряво выходит, не уверен в безопасности движения.
Попробовал выпады - очень комфортно коленям. Но есть одна проблема: ягодичные умирают просто нереально. А перспектива войти в историю как атлет с самой большой жопой меня что-то не прельщает.
Вернулся на станок для жима ногами. Попробовал одноногий вариант с большой амплитудой.
Хорошо пошло. На больную ногу 80*5. Здоровую не пробовал, она и 300 выжмет.

[AnatolyR]

Что с болгарскими приседаниями? Не проверял?

[IDKFA]

Что с болгарскими приседаниями? Не проверял?

Падаю

[medvedm61]

Попробовал выпады - очень комфортно коленям. Но есть одна проблема: ягодичные умирают просто нереально. А перспектива войти в историю как атлет с самой большой жопой меня что-то не прельщает.

В своё время по поводу выпадов для себя заметил такую штуку - ходьба выпадами нагружает в основном ноги от колена до середины бедра , ягодичные конкретно грузит , если делать попеременные выпады таким образом - сделал выпад вперёд , оттолкнулся передней ногой , вернулся в исходное положение , сделал то же самое другой ногой . Вот тут , у меня ягодичные грузятся будь здоров , есть, правда некоторая опасность для коленей , поскольку они тут в динамике - приземлился , оттолкнулся .

[DimaSem]

В своё время по поводу выпадов для себя заметил такую штуку - ходьба выпадами нагружает в основном ноги от колена до середины бедра , ягодичные конкретно грузит , если делать попеременные выпады таким образом - сделал выпад вперёд , оттолкнулся передней ногой , вернулся в исходное положение , сделал то же самое другой ногой . Вот тут , у меня ягодичные грузятся будь здоров , есть, правда некоторая опасность для коленей , поскольку они тут в динамике - приземлился , оттолкнулся .

можно попробовать ножницы.сначала все повторы одной ногой потом другой.распределение по мышцам регулировать длинной шага(постановки ног).

Сообщение изменено: DimaSem (13 сентября 2021 - 10:39)

[IDKFA]

можно попробовать ножницы.сначала все повторы одной ногой потом другой.распределение по мышцам регулировать длинной шага(постановки ног).

Я так и делал. Да, регулируется. Либо в колено долбит, либо в ягодицу.

[DimaSem]

Я так и делал. Да, регулируется. Либо в колено долбит, либо в ягодицу.

а если не глубоко опускаться.типа полуприседа?

[IDKFA]

а если не глубоко опускаться.типа полуприседа?

Ну, может, можно было найти конфигурацию, чтобы равномерно нагружало бедро.
Но это морочно: выставлять ноги, следить за глубиной, за коленом. В жиме ногой всё проще, там без танцев с бубном фокусирую нагрузку куда хочу.

[DimaSem]

IDKFA,не пробовал упражнение -приседание с закрепленной голенью ?

[Виктор С]

 Здоровую не пробовал, она и 300 выжмет.

Не осмелюсь тебе советовать, но не горячишься ли ты?

Арифметика на телеге не работает. В прошлом при максимуме 340х3 двумя, одной ногой получалось еле-еле 120х5.

Хотя тоже смело поделил 340/2 и пробовал пожать 150.

[IDKFA]

Не осмелюсь тебе советовать, но не горячишься ли ты?
Арифметика на телеге не работает. В прошлом при максимуме 340х3 двумя, одной ногой получалось еле-еле 120х5.
Хотя тоже смело поделил 340/2 и пробовал пожать 150.

Может быть. Я не пробовал. Попробовал те же 80 правой - как дрыгать ногой, веса совсем не чувствую.
Я исходил из того, что левая у меня совсем не работает, и из того, что унолатеральные даже в норме обычно сильнее половины.

[Кандид]

сли делать попеременные выпады таким образом - сделал выпад вперёд , оттолкнулся передней ногой , вернулся в исходное положение , сделал то же самое другой ногой . Вот тут , у меня ягодичные грузятся будь здоров ,

позавчера поделал легонько с полтинничком - до сих пор хожу как калека, ни нагнуться, ни присесть нормально не могу. Ягодичные огнем горят. Но это только первое время после перерыва в этом упражнении происходит, через недели полторы больше чувствую внутреннюю часть бедра

[IDKFA]

Ну раз уж обсуждение объёма тренировки переехало сюда, то на правах хозяина вставлю пару слов:
1. Я не ББ. ББ сюда вообще не заглядывают. Я тренируюсь сейчас, чтобы набрать мышечную массу.
2. Мне посрать на сухость. Я не хожу голый по улице. Достаточно, чтобы не торчало пузо.
3. Натуралы, "натуралы", веганы и нетренирующиеся неинтересны. Обсуждение качков с ограничениями - пожалуйста, не в моей теме.

[Fortnite]

предупреждаю всех - кто будет пытаться развить срач по теме ВИГ в дневниках и не только - уйдет отдыхать , в данной теме сообщения не по теме также удалены

[IDKFA]

Это знакомое чувство забитых икр при ходьбе...
Давненько я такого не ощущал.
Попёрла масса.
Снизил частоту тренировок. Ну, и дека включилась

[cxzyaka]

IDKFA, часто тренироваться - не надо? или только на фарме?

[IDKFA]

Все пишут, что на фарме надо чаще тренироваться.
Но лично я банально устал от конского объёма.

Плохо, что нет критерия чрезмерного объёма. Вот что у Гончарова называется функциональным спадом - у меня такого не было. Веса продолжали расти. Просто задолбался.

[AnatolyR]

Задолбался это и есть критерий
Или что имеется ввиду?

[Anatolii]

Все пишут, что на фарме надо чаще тренироваться.
 

Я тоже это слышу постоянно и смысла в этом не вижу, как, впрочем, и возможности (потенциала) это делать. Как минимум, в силовом тренинге.

Сообщение изменено: Anatolii (14 сентября 2021 - 12:06)

[IDKFA]

Задолбался это и есть критерий

Ну какой это критерий?
Просто всё ленивее и ленивее становилось идти на очередную тренировку.
Для меня это непривычно, обычно я бегу просто вприпрыжку. Сделал выводы и внёс коррективы.
И всё опять зашибись

[Rus72]

Просто всё ленивее и ленивее становилось идти на очередную тренировку.

Ну так возьми неделю отдыха.

 

Ты ж вроде опытный атлет. А пашешь как новичок - "бери больше, кидай дальше".  

[Fortnite]

Все пишут, что на фарме надо чаще тренироваться.
Но лично я банально устал от конского объёма.

Плохо, что нет критерия чрезмерного объёма. Вот что у Гончарова называется функциональным спадом - у меня такого не было. Веса продолжали расти. Просто задолбался.

А можно где то глянуть этот конский обьем ? Вы вроде целиком тренировки не выкладывали   

[AnatolyR]

Ну какой это критерий?
Просто всё ленивее и ленивее становилось идти на очередную тренировку.

У разных людей проявляется по разному.
У кого что. Потеря мотивации и нежелание тренироваться тоже признак переутомления

[IDKFA]

А можно где то глянуть этот конский обьем ? Вы вроде целиком тренировки не выкладывали   

Жим гантелей на наклонной
Подтягивания
жим в тренажёре на низ грудных
тяга ятса
жим ногами
рывковая протяжка

- это одна тренировка. Четыре таких в неделю (упражнения одинаковые). В каждом упражнении 5 подходов, меняются только повторы:
20*5
8*5
12*5
5*5

Это выходит жимовых 10 подходов на тренировке, 40 в неделю. Столько же тяговых. 20 подходов на ноги.

В пампинговый блок немного легче. 8 тренировок (за 12 дней), из них, например, на трицепс 48 подходов. Но там прицел на руки, в целом отдыхаю в этом блоке.

Ну так возьми неделю отдыха.
 
Ты ж вроде опытный атлет. А пашешь как новичок - "бери больше, кидай дальше".  

Я целенаправленно и постепенно растил объём под влиянием творчества понятно кого.

Разрезал базовые тренировки на две части, и проблема решилась.

[Rus72]

У нас в зале есть индивид, ему уже за 50 примерно - всегда пашет до травмы. Критерий у него такой.   Как травму получит  - исчезает месяца на два. Потом опять полгода пашет - опять травма.  На моей памяти - дельту повредил, грудь на разводке повредил... Недавно тягу на спину делал,  "день спины", в хаммере,  куча блинов, рекорды ставит, на последнем подходе думал, что он вот-вот родит.  Вероятно скоро опять исчезнет месяца два. Потом придет и будет опять всем рассказывать как лечился, как диклофенак колол...  Ничему это его не учит. 

[merQ]

это ВИТ, детка!

[sachados]

Я целенаправленно и постепенно растил объём под влиянием творчества понятно кого.

Ну так там же сброс нагрузки потом, а у тебя ни длительного сброса, ни делоада, ни ухода на несколько недель на более силовую, но менее объёмную работу. Незаконченный теоретически вариант получился.