15882 ответов в этой теме

[Горец67]

Сейчас вы в ступор введёте Quartus,а потом " благополучно сольетесь". А кто его " вести" будет???

[Олег К]

Козлевича охмуряли ксендзы... (с)

[sergei-777]

Сейчас вы в ступор введёте Quartus

Чем? Информацией о необходимости разминки с предложением в кач-ве примера нескольких её вариантов? Это как бы всё безотносительно используемых схем...)

[Горец67]

Чем? Информацией о необходимости разминки с предложением в кач-ве примера нескольких её вариантов? Это как бы всё безотносительно используемых схем...)

много информации))) может не переварить.

[sergei-777]

много информации))) может не переварить.

Куда мир катится... пяток постов называют уже "много информации".)))

В зал ему надобно, Сань... а там бы ещё и онлайн наставника толкого заиметь. Тогда шансы реально подкабанеть кратно увеличатся.

Или каким-нибудь силовым воркаутом для верха... и тоже желательно с опытными единомышленниками, а дома низ тела имеющимся оборудованием подкачивать по мере возможности без претензий на лифтинговые серьёзные нормативы.

[renepjd]

Или каким-нибудь силовым воркаутом для верха

а "силовой воркаут" это как? С доп весом?

[sergei-777]

а "силовой воркаут" это как? С доп весом?

Это значит с упором на силовые и технически не сложные элементы (подтягивания, различные выходы силой, статические силовые элементы и т. п.)... без "солнышек", "перелётов" и прочей акробатики. Ну и постепенно с добавлением отягощения в некоторые из них по возможности.

[Горец67]

Куда мир катится... пяток постов называют уже "много информации".)))
В зал ему надобно, Сань... а там бы ещё и онлайн наставника толкого заиметь. Тогда шансы реально подкабанеть кратно увеличатся.
Или каким-нибудь силовым воркаутом для верха... и тоже желательно с опытными единомышленниками, а дома низ тела имеющимся оборудованием подкачивать по мере возможности без претензий на лифтинговые серьёзные нормативы.

я выскажу сугубо свое мнение. Без обид.Ну не видел я чтобы с такими маленькими весами столько времени находились. У меня в зале девочки 20 Ти летние через 5-6 месяцев с 60 кг минимум на 8раз приседают. Жалеет себе Куартус. И дело не столько в программе. Не буду развивать тему. Посмотрим что получится когда он перейдет на другой режим тренировок.
Но что то я сомневаюсь, что будет результат.

[Grillmaster]

Кватусу только алкофитнес поможет, и более ничего.

[crossfitmen]

Понеслась пейзда по кочкам

[sergei-777]

через 5-6 месяцев

Ну вот я тоже выкладывал подобные сомнения, только на примере подтягиваний. За семь месяцев уж те искомые 12-15 повторений со своим весом (весьма не высоким, кстати), о которых ТС приводил цитату из др. Любера, можно было бы достич. А он, судя по всему, ещё далёк от этого.

[Горец67]

Понеслась пейзда по кочкам

ещё нет))) поведешь Квартуса, вот тогда и понесется..

[Горец67]

Ну вот я тоже выкладывал подобные сомнения, только на примере подтягиваний. За семь месяцев уж те искомые 12-15 повторений со своим весом (весьма не высоким, кстати), о которых ТС приводил цитату из др. Любера, можно было бы достич. А он, судя по всему, ещё далёк от этого.

но только вины Олега здесь нет.

[sergei-777]

но только вины Олега здесь нет.

Кто о чём....)))

Я его вообще не обсуждал в контексте этой темы.)))

[Grillmaster]

но только вины Олега здесь нет.

Нельзя научить играть на пианине того, кому медведь на ухи наступил 8)

[Горец67]

Кто о чём....)))
Я его вообще не обсуждал в контексте этой темы.)))

я тебя конкретно не имел ввиду.

[renepjd]

только на примере подтягиваний. За семь месяцев уж те искомые 12-15 повторений со своим весом

Да лан

Где эти люди, которые по 15 раз подтягиваются?

Даже Батькович и то пять раз

[sergei-777]

Да лан

Где эти люди, которые по 15 раз подтягиваются?

Даже Батькович и то пять раз

Батькыч весит, как два Квартуса и не занимается вроде воркаутами всякими.

[crossfitmen]

ещё нет))) поведешь Квартуса, вот тогда и понесется..

Да легко и прибавит он больше))

[Горец67]

Да легко и прибавит он больше))

Цыплят по осени считают(с)

[Grillmaster]

Медвежьи уши.

[Anatolii]

ИМХО, конечно, но если новичок с такими вводными за полгода практически ни куда не продвинулся, абсолютно пох на какой программе он тренируется, и кто его ведет. Просто делая гантельную гимнастику по 15 минут утром, можно было пройти дальше. Не куй ему на форуме искать. Если нужен результат, нужно идти в зал и работать с тренером и не таким "чего изволите", а таким - "упал, отжался" 

Ну не верю я в такую прям херовую генетику у мужика, что его по силовым 12 летняя среднестатистическая девочка уделает с таким же стажем.

[Михалы4]

Полистал тему... 

 

Прогресс подопечного в "жиме лёжа":

 

29 мая 2020 Отжимания от пола 10,8
01 июня 2020 Отжимания от пола 6,6
03 июня 2020 Отжимания от пола 6,7
05 июня 2020 Отжимания от пола 7,7
08 июня 2020 Отжимания от пола 7,8
10 июня 2020 Отжимания от пола 8,8
12 июня 2020 Отжимания от пола 2кг 6,6
15 июня 2020 Отжимания от пола 8,8,8
17 июня 2020 Отжимания от пола 8,8,9
19 июня 2020 Отжимания от пола 8,9,9
22 июня 2020 Отжимания от пола 9,9,9
24 июня 2020 Отжимания от пола 9,9,10
26 июня 2020 Отжимания от пола 9,10,10
29 июня 2020 Отжимания от пола 10,10,9
01 июля 2020 Отжимания от пола 10,10,10
03 июля 2020 Отжимания от пола 2кг 8,8,8
06 июля 2020 Отжимания от пола 2кг 8,8,9
08 июля 2020 Отжимания от пола 2кг 8,9,9
10 июля 2020 Отжимания от пола 2кг 9,9,9
13 июля 2020 Отжимания от пола 2кг 9,9,10
15 июля 2020 Отжимания от пола 2кг 9,10,9
17 июля 2020 Отжимания от пола 2кг 9,10,9
20 июля 2020 Отжимания от пола 2кг 9,10,10
22 июля 2020 Отжимания от пола 2кг 10,10,8
24 июля 2020 Отжимания от пола 2кг 10,10,9
03 августа 2020 Отжимания от пола 8,8,8
05 августа 2020 Отжимания от пола 9,9,9
07 августа 2020 Отжимания от пола 10,10,10
10 августа 2020 Отжимания от пола 2кг 8,8,8
12 августа 2020 Отжимания от пола 2кг 9,9,9
14 августа 2020 Отжимания от пола 2кг 10,10,10
17 августа 2020 Отжимания от пола 4.5кг 8,8,8
19 августа 2020 Отжимания от пола 4.5кг 9,9,8
21 августа 2020 Отжимания от пола 4.5кг 9,9,9
24 августа 2020 Отжимания от пола 4.5кг 10,10,10
28 августа 2020 Отжимания от пола 7кг 8,8,8
31 августа 2020 Отжимания от пола 7кг 9,8,8
02 сентября 2020 Отжимания от пола 7кг 9,9,8
04 сентября 2020 Отжимания от пола 7кг 9,9,9
07 сентября 2020 Отжимания от пола 7кг 10,9,9
10 сентября 2020 Отжимания от пола 7кг 10,10,9
11 сентября 2020 Отжимания от пола 7кг 10,10,9
21 сентября 2020 Отжимания от пола 4.5кг 8,8,8
23 сентября 2020 Отжимания от пола 4.5кг 9,9,9
25 сентября 2020 Отжимания от пола 4.5кг 10,10,10
28 сентября 2020 Отжимания от пола 7кг 8,8,8
30 сентября 2020 Отжимания от пола 4.5кг 8,8,8
03 октября 2020 Отжимания от пола 4.5кг 9,9,9
06 октября 2020 Отжимания от пола 4.5кг 10,10,10
08 октября 2020 Отжимания от пола 7кг 8,8,8
10 октября 2020 Отжимания от пола 7кг 9,9,9
12 октября 2020 Отжимания от пола 4.5кг 9,9,9
15 октября 2020 Отжимания от пола 4.5кг 10,10,10
17 октября 2020 Отжимания от пола 5.75кг 8,8,8
19 октября 2020 Отжимания от пола 5.75кг 9,9,9
21 октября 2020 Отжимания от пола 5.75кг 10,10,10
23 октября 2020 Отжимания от пола 7кг 8,8,8
26 октября 2020 Отжимания от пола 7кг 9,9,9
28 октября 2020 Отжимания от пола 7кг 10,10,10
30 октября 2020 Отжимания от пола 5.75кг 8,8,8
09 ноября 2020 Отжимания от пола 5.75кг 8,8,8
11 ноября 2020 Отжимания от пола 5.75кг 9,9,9
13 ноября 2020 Отжимания от пола 5.75кг 10,10,10
16 ноября 2020 Отжимания от пола 7кг 8,8,8
18 ноября 2020 Отжимания от пола 7кг 9,9,9
20 ноября 2020 Отжимания от пола 7кг 10,10,10
03 ноября 2020 Отжимания от пола 10кг 6,6,6
25 ноября 2020 Отжимания от пола 10кг 8,8,6
27 ноября 2020 Отжимания от пола 10кг 8,8,7
30 ноября 2020 Отжимания от пола 10кг 8,8,6
02 декабря 2020 Отжимания от пола 6.25кг 8,8,8
04 декабря 2020 Отжимания от пола 6.25кг 9,9,9
07 декабря 2020 Отжимания от пола 6.25кг 10,9,8
09 декабря 2020 Отжимания от пола 6.25кг 10,10,7
12 декабря 2020 Отжимания от пола 6.25кг 10,10,10
15 декабря 2020 Отжимания от пола 7кг 8,8,8
16 декабря 2020 Отжимания от пола 7кг 9,9,9
18 декабря 2020 Отжимания от пола 7кг 10,9,9
21 декабря 2020 Отжимания от пола 7кг 10,10,9
23 декабря 2020 Отжимания от пола 7кг 10,10,9
25 декабря 2020 Отжимания от пола 7кг 10,10,10
28 декабря 2020 Жим лёжа 35 кг х6

 

Выводы уважаемые эксперты как всегда делают самостоятельно.

 

Красненьким отметил некие по моему мнению "реперные точки".

 

От себя комментарий: как минимум в программе проблема в том, что нет никакой смены стимула – периодизации. Всю дорогу человек ебашит в одном моно-стимуле. Этот путь стимуляции уже давно истощился и буквально взмоляется, чтоб его поменяли на что-нибудь новенькое. То есть надо было накидывать веса и уходить в суровый низкоповтор (2-5 повт). Поэтому всегда и считается, что работа с ЖЕЛЕЗОМ – намного эффективней работы с мясо-жировой тушкой в качестве отягощения (потому что адепты второго НЕ любят низкоповтор).

 

Система кача Игорька -- 2007 год

 

Общие принципы: 2 упражнения на группу мышц; 1 сет до отказа; одна группа мышц прорабатывается 1 раз в неделю.

Циклирование: 1 цикл 4-8 недель на массу, 2-й на силу 3-6 недель.

Цикл на массу:

1-я неделя тяжелая (6-10 повторов в сете)

2-я неделя легкая (15-30 повторов. Количество повторов я обычно варьирую. Например, одну неделю выполняю 15-20 повторов, следующую легкую неделю провожу в рамках 25-30 повторов в сете).

3-я неделя тяжелая,

4-я - легкая и т.д.

Цикл на силу: график тренировок сохраняется. Все тренировки тяжелые. Количество упражнений на группу мышц - 1, повторов 2-5.

Сплит:

пн. грудь; спина

ср. руки

пт. плечи, ноги

[Олег К]

Quartus, раз уходишь в свободное плавание, дам последний совет от себя- убавь калорийность питания на 200-300 ккал. Т.к. тренингу у тебя сейчас будет менее объёмный, заплывать будешь быстрее. В принципе, я итак собирался предложить тебе это после НГ. А до этого мне надо было посмотреть, как действует на тебя профицит калорий. Как оказалось, случай довольно тяжелый, очень плохое партицирование. 

[swistl]

.

Сообщение изменено: swistl (05 января 2021 - 11:07)

[r0mjk3]

подкабанеть

http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/06_kabaneem.htm

[sergei-777]

Квартус сейчас наверное по заветам Сани Гриля кабанеет... 

 

Кватусу только алкофитнес поможет, и более ничего.

[Avaks]

Нет у нас тут Винса Джиронды.   Беда.

 

Винс умел приводить киноактеров в форму настолько быстро, что это казалось чудом – не за месяцы, а за недели или даже дни.

Шер, Эрик Эстрада (Erik Estrada), Клинт Иствуд (Clint Eastwood), Дензел Вашингтон (Denzel Washington), Майкл Лэндон (Michael Landon), Курт Расселл (Kurt Russel), Барт Рейнольдс (Burt Reynolds), Карл Везерс (Carl Weathers) и Томми Чонг (Tommy Chong) – лишь некоторые из сонма звезд, прошедших через зал Винса.

 

 Зал Винса  был именно тем местом, куда отправлялись голливудские звезды, которым требовалось быстро войти в форму. Кинопродюсеры часто посылали своих обрюзгших актеров и актрис к Винсу, чтобы он сотворил с ними чудо. Хотя зал Винса был расположен очень близко к нескольким студиям, Арманд Тэнни (Armand Tanny) однажды сказал: “Если бы Винс построил свой зал в Тибете, а не под боком у киностудий, то его последователи стали бы пилигримами”.

 

Похоже он этого добивался используя свойства новичков быстро реагировать на нагрузку.

Сообщение изменено: Avaks (05 января 2021 - 11:59)

[swistl]

у семи нянек дитя без глазу, вобщем)))

[Quartus]

crossfitmen,

План?
11.01.2021 Пн Тестовая тренировка
Жим лёжа штанги 10кгх10, 20кгх10, 30кгх*
ПГНБ с упором в колено (л+п) 5кгх10, 7.5кгх10, 10кгх*