750 ответов в этой теме

[Dimik]

Eve для жены. Я Adam пробовал, но там дозировки не спортивные, а  Special Two в самый раз. Я их пью по одной таблетке утром, а в день тренировок или в тяжёлый день ещё одну вечером. Такой банки хватает на 2-3 курса примерно, то есть почти 2 банки по 180 таблеток на год уходит.

Курс всмысле месяц пьёшь месяц не пьёшь?

[G1ob]

Курс всмысле месяц пьёшь месяц не пьёшь?

 

Да, как-то так. Убеждён, что все добавки должны употребляться курсами.

[Arik]

Да, как-то так. Убеждён, что все добавки должны употребляться курсами.

можно же чередовать разные)

[G1ob]

можно же чередовать разные)

 

Можно, но я ничего больше и не пью, кроме хороших витамин ))) Хотя, когда-то ещё креатин употреблял, но с него вес прёт - мне и так сейчас тяжеловато.

[G1ob]

3 дня отдыха было. Тренировка совсем не задалась, всё такое тяжёлое было, трясло, особенно становая, прям из рук валилась и это на жалких 110 и 115.

Однако, план был выполнен, по видео жима 115 кг скорость подъёма немного упала только на последних двух повторах, запас в один повтор точно был, скорее всего и второй бы пошёл, но в хуяк-стаиле.

 

В глубоких раздумьях: с одной стороны план выполняется даже при таком самочувствии, с другой стороны как-будто чего-то не хватает.

Чего не хватает: 1) по 3 дня всегда отдыхал - может много? 2) не хватает КПШ на жиме? 3) добавить наклонов в стороны с гантелью?

Или всё нормально и сегодняшний сбой настроения, никак не повлиявший на раскладку, только подтверждает сверх эффективность моей схемы???

 

Короче, надо послушать советы бывалых и подумать...

 

28.02.2020

 

4 день (Т)

 

1) жим лёжа (тяжело) 20х20, 20х20, 40х15, 60х10, 80х5, 100х5, 110х5, 115х5
2) тяга становая (средне) 20х10, 50х5, 80х5, 100х5, 110х5, 115х5
3) бицепс со штангой (тяжело) 25х15, 35х12, 45х10
4) трицепс на блоке за палку с замахом (средне) 49х15, 56х12, 63х10

 

Время: 2:00

[Dimik]

Да, как-то так. Убеждён, что все добавки должны употребляться курсами.

Ну хз, есть ли в этом смысл, например ебашить лошадиные дозы в одни из дней, а потом совсем не принимать длительные периоды.
По-моему витамины лучше принимать более менее ровным фоном постояннно в дозировке около 100% дневной нормы

[G1ob]

Ну хз, есть ли в этом смысл, например ебашить лошадиные дозы в одни из дней, а потом совсем не принимать длительные периоды.
По-моему витамины лучше принимать более менее ровным фоном постояннно в дозировке около 100% дневной нормы

 

Прежде всего зависит от уровня жизни: количество солнца над головой, качества пищи, экологии, душевного равновесия. Если этого ничего нет, то тогда и пить можно постоянно (и не только витамины), а если более-менее нормальная жизнь, то принимать витамины имеет смысл только когда точно уверен, что организм в них нуждается. 

[Dimik]

Прежде всего зависит от уровня жизни: количество солнца над головой, качества пищи, экологии, душевного равновесия. Если этого ничего нет, то тогда и пить можно постоянно (и не только витамины), а если более-менее нормальная жизнь, то принимать витамины имеет смысл только когда точно уверен, что организм в них нуждается. 

Тогда это надо все досконально считать.
И не тока витамины но и микроэлементы.
Заеба аццкая, калории то считать заеба а это вообще жопа - все совмещать.
проще всего пить примерно 100% дневную норму каждый день

[G1ob]

Тогда это надо все досконально считать.
И не тока витамины но и микроэлементы.
Заеба аццкая, калории то считать заеба а это вообще жопа - все совмещать.
проще всего пить примерно 100% дневную норму каждый день

 

Дело то даже не в подсчёте, дело в том, что сколько усвоится организмом неизвестно.

Всё на глазок и по личным ощущениям, старательно избегая влияния маркетинга, биохакеров и прочих долбоёбов 

[Валерочка]

Да, как-то так. Убеждён, что все добавки должны употребляться курсами.

А что под добавками имеется ввиду? А есть тоже курсами?

[Олег К]

Время: 2:00

Чёто как-то совсем писец для тренировки такого объёма....(((

[Кандид]

Чёто как-то совсем писец для тренировки такого объёма....(((

ну да, там работы минут на 40 

[aid]

трицепс на блоке за палку с замахом (средне) 49х15, 56х12, 63х10

 

это с неподвижным блоком?

[Anatolii]

это с неподвижным блоком?

Вряд ли)

[G1ob]

А что под добавками имеется ввиду? А есть тоже курсами?

 

Открой айхерб и посмотри, что под добавками имеется ввиду, там корешки, семена и масла всего на свете 

А есть надо разнообразно.

[G1ob]

это с неподвижным блоком?

 

Там полиспаст. 

[aid]

Там полиспаст. 

т.е. там выигрыш в силе еще больше, чем с простым подвижным блоком?

[G1ob]

т.е. там выигрыш в силе еще больше, чем с простым подвижным блоком?

 

Чувствую, начинается школьная физика...

 

А что такое "простой подвижный блок"? Имеешь ввиду регулируемую по высоте ручку? Так они все идут через полиспаст на "кирпичах", там же трос идёт по кругу и за счёт этого ручку можно ставить на любую высоту. Соответственно, около 50% веса уходит (около - потому что там ещё потери от трения на 4-х блоках, которые стоят по кругу).

 

За счёт полиспаста и очень длинного тросика через кучу блоков получается очень плавный ход и мягкий старт.

[aid]

Чувствую, начинается школьная физика...

 

А что такое "простой подвижный блок"? Имеешь ввиду регулируемую по высоте ручку? Так они все идут через полиспаст на "кирпичах", там же трос идёт по кругу и за счёт этого ручку можно ставить на любую высоту. Соответственно, около 50% веса уходит (около - потому что там ещё потери от трения на 4-х блоках, которые стоят по кругу).

 

За счёт полиспаста и очень длинного тросика через кучу блоков получаетс

я очень плавный ход и мягкий старт.

обычно на разгибаниях на трицепс подвижный блок, как справа на рисунке. Ты это называешь полиспастом? Просто, если так, то 63 на 10 с махом что-то маловато? Мах - это когда локти идут вверх при опускании груза, а потом вниз с разгибанием?

[G1ob]

обычно на разгибаниях на трицепс подвижный блок, как справа на рисунке. Ты это называешь полиспастом? Просто, если так, то 63 на 10 с махом что-то маловато? Мах - это когда локти идут вверх при опускании груза, а потом вниз с разгибанием?

 

Да, именно это, как на рисунке. Только в тренажёре неподвижный конец закреплён через несколько блоков за каретку с ручкой, чем и обеспечивается возможность регулировки высоты.

Уж не знаю много это или мало, но мне в самый раз. Само движение напоминает локтевой удар молотком или топором, трицепс работает весь и нет нехорошей нагрузки на локти. Если не ошибаюсь, то подсмотрел такой вариант выполнения упражнения в каком-то ролике с Эриком Спото ещё в те времена, когда он был на слуху и бил рекорды.

[G1ob]

16.02.2020

 

1 день (Л)

 

1) тяга нижнего блока за широкую ручку (средне) 42х20, 49х20, 56х20, 63х20
2) жим штанги (легко) 20х20, 40х15, 60х10, 80х5, 85х5
3-4) бицепс/трицепс на блоке с зелёной верёвкой (легко) 25х20-20, 25х20-20, 30х10-10
5) присед в гаке с фиксацией коленей (средне) 35х20, 50х20, 65х20

 

Время: 1:10

 

 

20.02.2020

 

2 день (С)

 

1) жим лёжа (средне) 20х20, 20х20, 40х15, 60х10, 80х5, 100х5
2) тяга верхнего блока за широкую ручку (средне) 47х20, 54х20, 61х20
3) приседания ТА с паузами внизу (легко) 20х5, 40х5, 50х5, 60х5

4) трицепс на блоке за палку с замахом (тяжело) 49х20, 56х20, 63х15
5) бицепс с гантелями (тяжело) 12+12х15, 14+14х12, 16+16х10

 

Время: 2:00 (долго жал и приседал)

 

 

24.02.2020

 

3 день (Л)

 

1) тяга нижнего блока за узкую ручку (средне) 49х20, 56х20, 63х20
2) жим штанги (легко) 20х20, 20х20, 40х15, 60х10, 80х5, 85х5
3-4) бицепс/трицепс на блоке с зелёной верёвкой (легко) 25х15-15, 30х15-15, 35х15-15
5) присед в гаке с фиксацией коленей (средне) 35х20, 50х20, 65х20, 80х20

 

Время: 1:20

 

 

28.02.2020

 

4 день (Т)

 

1) жим лёжа (тяжело) 20х20, 20х20, 40х15, 60х10, 80х5, 100х5, 110х5, 115х5
2) тяга становая (средне) 20х10, 50х5, 80х5, 100х5, 110х5, 115х5
3) бицепс со штангой (тяжело) 25х15, 35х12, 45х10
4) трицепс на блоке за палку с замахом (средне) 49х15, 56х12, 63х10

 

Время: 2:00

 

 

Пусть будет так, везде тупо накинул кг и рабочий жим на 3 повторения. Отдыхать по 2 дня и тренировки проводить по собранней, чтоб в 1:30 укладываться.

 

     1 день (Л)

1) тяга нижнего блока за широкую ручку (средне) 49х20, 56х20, 63х15, 70х10

2) жим штанги (легко) 20х20, 40х15, 60х10, 80х5, 90х5 100х3

3-4) бицепс/трицепс на блоке с зелёной верёвкой (легко) 25х20-20, 30х15-15, 35х10-10

5) присед в гаке с фиксацией коленей (средне) 35х20, 50х20, 65х20, 80х20

 

     2 день (С)

1) жим лёжа (средне) 20х20, 20х20, 40х15, 60х10, 80х5, 100х3, 110х3

2) тяга верхнего блока за широкую ручку (средне) 47х20, 54х20, 61х15, 68х10

3) приседания ТА с паузами внизу (легко) 20х10, 40х5, 50х5, 60х5, 70х5

4) трицепс на блоке за палку с замахом (тяжело) 49х20, 56х20, 63х15, 70х10

5) бицепс с гантелями (тяжело) 12+12х15, 14+14х12, 16+16х10, 

 

     3 день (Л)

1) тяга нижнего блока за узкую ручку (средне) 49х20, 56х20, 63х20

2) жим штанги (легко) 20х20, 20х20, 40х15, 60х10, 80х5, 90х5, 100х3

3-4) бицепс/трицепс на блоке с зелёной верёвкой (легко) 25х20-20, 30х15-15, 35х10-10

5) присед в гаке с фиксацией коленей (средне) 35х20, 50х20, 65х20, 80х20

 

     4 день (Т)

1) жим лёжа (тяжело) 20х20, 20х20, 40х15, 60х10, 80х5, 100х3, 110х3, 120х3

2) тяга становая (средне) 20х10, 50х5, 80х5, 100х5, 110х5, 120х5

3) бицепс со штангой (тяжело) 30х15, 40х12, 50х10

4) трицепс на блоке за палку с замахом (средне) 49х25, 56х20, 63х15

[G1ob]

Недельку отдохнул душой и телом - пошло на пользу!

 

06.03.2020

 

1 день (Л)

 

1) тяга нижнего блока за широкую ручку (средне) 49х20, 56х20, 63х15, 70х10

2) жим штанги (легко) 20х20, 40х15, 60х10, 80х5, 90х3 100х3

3-4) бицепс/трицепс на блоке с зелёной верёвкой (легко) 25х20-20, 30х15-15, 35х10-10

5) присед лифтёрский (легко) 20х5, 40х5, 60х5, 70х5

 

Время: 1:20

[yarema]

Недельку отдохнул душой и телом - пошло на пользу!

 

06.03.2020

 

1 день (Л)

 

1) тяга нижнего блока за широкую ручку (средне) 49х20, 56х20, 63х15, 70х10

2) жим штанги (легко) 20х20, 40х15, 60х10, 80х5, 90х3 100х3

3-4) бицепс/трицепс на блоке с зелёной верёвкой (легко) 25х20-20, 30х15-15, 35х10-10

5) присед лифтёрский (легко) 20х5, 40х5, 60х5, 70х5

 

Время: 1:20

А сколько по времени отдыхаешь между подходами?

[G1ob]

А сколько по времени отдыхаешь между подходами?

 

По настроению.

Я над этим вопросом даже не задумываюсь, как и над многими другими аспектами в тренинге, потому что это не имеющие абсолютно никакого значения факторы

 

Но время тренировки я указываю общее, вместе с разминкой и заминкой, которые занимают суммарно около 30 минут. 

[G1ob]

Писал, что 2 дня отдых должен быть, но опять 3 получилось. Есть уважительная причина: потеплело и начали по вечерам по чуть-чуть ходить и бегать. Тренировка прошла легко и быстро.

 

10.03.2020

 

2 день (С)

 

1) жим лёжа (средне) 20х20, 20х20, 40х15, 60х10, 80х5, 100х3, 110х3

2) тяга верхнего блока за широкую ручку (средне) 47х20, 54х20, 61х15, 68х10

3) трицепс на блоке за палку с замахом (тяжело) 49х20, 56х20, 63х15, 70х10

5) бицепс с гантелями (тяжело) 12+12х15, 14+14х12, 18+18х8

3) становая тяга полусумо хват без больших пальцев (легко) 20х10, 50х5, 70х5, 90х5, 110х5

 

Время: 1:30

[Валерочка]

Писал, что 2 дня отдых должен быть, но опять 3 получилось. Есть уважительная причина: потеплело и начали по вечерам по чуть-чуть ходить и бегать. Тренировка прошла легко и быстро.
 
10.03.2020
 
2 день (С)
 
1) жим лёжа (средне) 20х20, 20х20, 40х15, 60х10, 80х5, 100х3, 110х3
2) тяга верхнего блока за широкую ручку (средне) 47х20, 54х20, 61х15, 68х10
3) трицепс на блоке за палку с замахом (тяжело) 49х20, 56х20, 63х15, 70х10
5) бицепс с гантелями (тяжело) 12+12х15, 14+14х12, 18+18х8
3) становая тяга полусумо хват без больших пальцев (легко) 20х10, 50х5, 70х5, 90х5, 110х5
 
Время: 1:30

А зачем тяга после бисепса?

[G1ob]

А зачем тяга после бисепса?

 

Потому что бицепс должен быть ЧУДОВИЩНЫМ, что и вынесено в название этой темы.

 

А вообще, присед и становая идут в этой программе фоном для здоровья и аппетита, так сказать. Намеренно не превышают по килограммам жим, одновременно не мешают прогрессу в ГИГАНТСКОМ жиме и стимулируют для роста "натурашечный" организм. 

Сообщение изменено: G1ob (11 марта 2020 - 06:11)

[merQ]

А зачем тяга после бисепса?

Это же становая тяга. Бицепс растянется, да и не мешает он. Если б тяга в наклоне, тогда да, не поделаешь толком.

[G1ob]

Зал закрылся на 2 недели, предположительно.

 

 

 

 

[G1ob]

Программа на этот период карантина уже готова. По ней я занимался около месяца в сентябре этого года на площадке для воркаута в парке ВДНХ, и потом здесь ещё несколько недель, пока абонемент в зал не купил.

 

Разминка: бег, пресс на скамейке, дельты с резинкой.

 

1) Подтягивания до глаз руки широко

2) Отжимания дельтами и верхом груди

3) Подтягивания к животу хват параллельный

4) Отжимания на брусьях не глубоко

5) Подтягивания лёжа к груди хват широкий

6) Пресс стоя с толстой резинкой

 

Заминка: лёгкая растяжка и бег домой.