984 ответов в этой теме

[neitron]

высока вероятность, что ты не можешь пожать сотку не потому, что нет сил пожать, а потому что не можешь приложить нужные силы.

Ассистент - очень полезный в тренировочном процессе человек. Во первых он тебе поможет снять штангу, во вторых - подстрахует, в третьих - тебе неловко перед человеком будет, если задавит. Так что три плюса от ассистента.

Купи резинку для фитнеса, будет гораздо интереснее гантели.

По подсобке делай:

1. Отжимания 4х10-20 лучше по 20

2. Резинку на разгибания рук

3. Резинка на плечи - махи вперед в стороны

4. Если в своем доме живешь - вместо тяги возьми 2 ведра по 15 литров и сделай типа "прогулку фермера" 10 метров вперед, поставил, развернулся, поднял, прошел назад 10 метров, и так раз 5 за подход, 3-4 таких подхода. Можно такое упражнение в начале тренировки делать.

5. Делай подтягивания в самом конце тренировки. Что-нибудь типа 3-5х5.

по поводу сотки...это ж не тот вес, что б все возможные факторы активизировать...я так считаю

ну смоделируем-пожал я сотку в лучшем настроении, с подстраховщиком и т.д. и т.п....я дальше что? так же бодаться за 102,5? это ж какой у меня максимум? 110? и почему так мало?

 

так подсобка ж каждый раз разная должна быть?

в один день трицепс и ТВБ, в другой бицепс и спина, а в третий снова трицепс

 

резинки тоже есть, 4 штуку, я просто о них не упоминал

[demonskl]

по поводу сотки...это ж не тот вес, что б все возможные факторы активизировать...я так считаю

ну смоделируем-пожал я сотку в лучшем настроении, с подстраховщиком и т.д. и т.п....я дальше что? так же бодаться за 102,5? это ж какой у меня максимум? 110? и почему так мало?

 

так подсобка ж каждый раз разная должна быть?

в один день трицепс и ТВБ, в другой бицепс и спина, а в третий снова трицепс

 

резинки тоже есть, 4 штуку, я просто о них не упоминал

ради любой прибавки нужно много и усердно тренироваться, если этого не делать - организм будет противиться прогрессу. Идти вперед ты будешь ровно до того момента, пока сможешь давать организму нужную нагрузку для роста, которая будет все время увеличиваться по мере адаптации.

 

по подсобке чуть попозже напишу. Не придумал еще план, написал рекомендуемые упражнения в условиях отсутствия нормального спортзала

[neitron]

так, 30.04

подтягивания 13-10-8(3)---печально, упала сила в этом движении

бицепс 9 кг 3*15

молотки 9 кг 2*20

[neitron]

01.05
жим 30*8; 40*8; 50*6; 60 4*6---вполне норм, 1 и 4 подходы видео
разводка 9 кг 3*15
жим сидя-гантелей 12 не было, взял 13,5 и сделал 12-10-10-10(должно быть всегда 10, но меня переглючило и я сделла первый 12)---в целом, если тренить неспеша, то можно жать и 14
махи в сторону 2*6 кг 4*12
отжимания 3*15
приседания обычные и Зерхера-больше оттачивал технику-поэтому не считал, но относительный объем набрал

Прикрепленные файлы

•  VID_20260501_200306.mp4    20.38Мб
•  VID_20260505_111940.mp4    22.93Мб

Сообщение изменено: neitron (05 May 2026 - 11:21)

[neitron]

demonskl, здравствуйте
вчера
жим 45*5; 55*5; 62,5*5; 72,5 2*5; 80 4*5---тяжеловато, но сделал, 1 и 4 подходы видео
трицепс в блоке 35 2*20
твб 55*12; 50 2*12

Прикрепленные файлы

•  VID_20260505_131353.mp4    24.02Мб
•  VID_20260506_162216.mp4    19.85Мб

Сообщение изменено: neitron (06 May 2026 - 04:26)

[demonskl]

demonskl, здравствуйте
вчера
жим 45*5; 55*5; 62,5*5; 72,5 2*5; 80 4*5---тяжеловато, но сделал, 1 и 4 подходы видео
трицепс в блоке 35 2*20
твб 55*12; 50 2*12

вот сейчас молодец, собрался и вывез объем.

Начинаешь вообще хорошо, к четвертому повтору силы заканчиваются, давай попробуем на легких тренировках +4 повтора в каждом подходе сделать (60*10/4). Разминочные тоже делаешь на 10.

 

Надо потихоньку заставить себя жать 90 так же, как 80)

[neitron]

вот сейчас молодец, собрался и вывез объем.

Начинаешь вообще хорошо, к четвертому повтору силы заканчиваются, давай попробуем на легких тренировках +4 повтора в каждом подходе сделать (60*10/4). Разминочные тоже делаешь на 10.

 

Надо потихоньку заставить себя жать 90 так же, как 80)

да, все верно, туда дальше заканчиваются силы

гриф приехал, стойки тоже, осталась скамья и начну искать блины---может попробовать жать каждый день, тупо объем, например, 20 тонн в неделю?

[demonskl]

Твоя задача улучшить жим или заебаться?
Лишнего не надо пока ничего делать, сейчас объем итак увеличится, потом подсобку прибавим по нагрузке. Нужно сначала научить организм нагрузку переваривать.

[neitron]

07.05

подтягивания 4*8(2)

подъем на бицепс гриф 20 кг 3*15(1,5)

молотки 2*9 кг 2*20

подтягивани резина красная 10(1)-черная 8(1)-фиолетовая 8(1)-зеленая 8

приседания без веса 3*25(1)

пресс комплекс 2 круга подряд:

-лодочка 30 сек

-складка 30 раз

-дворники гиря 16 кг 30 раз

-наклоны лежа к пяткам по 15 в каждую сторону

-планка бокова по 30 сек в каждую сторону

[neitron]

08.05
жим-нужно было по программе

30*8 40*8 50*5 60*5 65*5/5

но Вы сказали, что делать по 10 все
и я сделал 30*10; 40*10; 50*10; 60*10 и 65 5 на 10 я бы не сделал, поэтому сделал 65 5*7---не знаю, нужно ли было добавлять или нет, но я добавил, видео 1 и 5 подходов прикладываю
теперь по ощущениям---не скажу что прям тяжело, но трицепс и верхняя-внешняя часть бицепса болела

разводка 9 кг 3*15
жим сидя 12,5 кг 4*10(хотел добавить, но приехал под закрытие зала и время было ограничено-предпраздничный день, поэтому времени на отдых не было-сделал по-старинке)
разводка на плечи стоя 2*6 кг 4*12
отжимания от пола 3*15

резюме: учитывая что всю тренировку сделал за 40 минут-тяжеловатенько, а так норм, вообще в целом не объем, а если делать все дома и еще подразбить треньку-тк скажем размазать в течении дня, то совсем легко


теперь есть вопрос 1: какой ширины нужна скамья для жима? те, что с регулировкой наклона не узковаты??
вопрос 2: ришел мне гриф олимпийский все как надо-20 кг, но и длина 220, как будто длинноват, может поменять на такой же, только 15 кг и 190 см? по сути, ширины ж хватать будет все равно для хвата

Прикрепленные файлы

•  VID_20260508_192421.mp4    60.39Мб
•  VID_20260509_001518.mp4    20.69Мб

Сообщение изменено: neitron (11 May 2026 - 09:47)

[demonskl]

08.05
жим-нужно было по программе но Вы сказали, что делать по 10 все
и я сделал 30*10; 40*10; 50*10; 60*10 и 65 5 на 10 я бы не сделал, поэтому сделал 65 5*7---не знаю, нужно ли было добавлять или нет, но я добавил, видео 1 и 5 подходов прикладываю
теперь по ощущениям---не скажу что прям тяжело, но трицепс и верхняя-внешняя часть бицепса болела

разводка 9 кг 3*15
жим сидя 12,5 кг 4*10(хотел добавить, но приехал под закрытие зала и время было ограничено-предпраздничный день, поэтому времени на отдых не было-сделал по-старинке)
разводка на плечи стоя 2*6 кг 4*12
отжимания от пола 3*15

резюме: учитывая что всю тренировку сделал за 40 минут-тяжеловатенько, а так норм, вообще в целом не объем, а если делать все дома и еще подразбить треньку-тк скажем размазать в течении дня, то совсем легко


теперь есть вопрос 1: какой ширины нужна скамья для жима? те, что с регулировкой наклона не узковаты??
вопрос 2: ришел мне гриф олимпийский все как надо-20 кг, но и длина 220, как будто длинноват, может поменять на такой же, только 15 кг и 190 см? по сути, ширины ж хватать будет все равно для хвата

гриф и лавка на твой жим влиять не должны.

паузы на многоповторе делай только в крайнем повторе.

Ты устаешь на многоповторе потому, что штанга остается на напряженных руках все время, используй грудь, как точку опоры.

По подсобке - в принципе нормально.

Давай тогда не на 10, а пока на 8 будем легкие делать. Что бы объем отрабатывать. Задача простая - заставить тебя выполнять движение в условиях, когда ты устал, задолбался, сам уже не веришь в успех, но все равно жмешь.

 

По подтягиваниям:

Если хочешь, держать результат в подтягиваниях - подтягивайся в конце тренировке 3 подхода раз по 3-5 раз, не больше, чтобы силы оставались, по самочувствию можешь число повторов добавлять, только не делать слишком много, важно, чтобы был запас. Можешь начать с 3х3, потом потихоньку добавлять каждую неделю по 1 повтору, пока не доберешься до 5-6 повторов, потом добавлять по самочувствию: если сильно легко - добавил повторчик, чувствуешь лишнего добавил - уменьшил. Главное, чтобы не задалбывался. После подтягиваний делай вис столько, сколько сможешь, каждый раз старайся сделать хотя бы на 1 секунду дольше, чем предыдущий.

Между легкой и средней тренировкой, на тренировке без жима - делаешь 1-2 подхода на 3-5 повторений, потом 1 подход на максимум. Потом остальную тренировку. 

Сообщение изменено: demonskl (12 May 2026 - 07:42)

[neitron]

гриф и лавка на твой жим влиять не должны.

паузы на многоповторе делай только в крайнем повторе.

Ты устаешь на многоповторе потому, что штанга остается на напряженных руках все время, используй грудь, как точку опоры.

По подсобке - в принципе нормально.

Давай тогда не на 10, а пока на 8 будем легкие делать. Что бы объем отрабатывать. Задача простая - заставить тебя выполнять движение в условиях, когда ты устал, задолбался, сам уже не веришь в успех, но все равно жмешь.

 

По подтягиваниям:

Если хочешь, держать результат в подтягиваниях - подтягивайся в конце тренировке 3 подхода раз по 3-5 раз, не больше, чтобы силы оставались, по самочувствию можешь число повторов добавлять, только не делать слишком много, важно, чтобы был запас. Можешь начать с 3х3, потом потихоньку добавлять каждую неделю по 1 повтору, пока не доберешься до 5-6 повторов, потом добавлять по самочувствию: если сильно легко - добавил повторчик, чувствуешь лишнего добавил - уменьшил. Главное, чтобы не задалбывался. После подтягиваний делай вис столько, сколько сможешь, каждый раз старайся сделать хотя бы на 1 секунду дольше, чем предыдущий.

Между легкой и средней тренировкой, на тренировке без жима - делаешь 1-2 подхода на 3-5 повторений, потом 1 подход на максимум. Потом остальную тренировку. 

 

спасибо за развернутый ответ, но появилось еще больше вопроов:

почему Вы так переживаете за объем подтягиваний? можно ж делать понемногу хоть каждый день

 

и второе по инвентарю:

если скамья все равно, то к штанге есть требования-а то гриф 220 мне кажется громоздким, особенно учитывая что я зимой его в квартиру планирую забрать

 

и третий вопрос: это по циклу-какие цифры теперь будут?

зеленым расписал там, где сам менял с учетом Вашей корректировки

 

в общем тот микроцикл заканчиваешь, следующий будет:

 

40*8 50*8 55*6 65*6 72*5 80*4/2 85*2/2  

30*8 40*8 50*6 60*6/4        

45*5 55*5 62,5*5 72,5*5/2 80*5/4      

30*8 40*8 50*5 60*5 65*5/5

30*10 40*10 50*10 60*10 65 5 по 7     

35*8 45*6 55*6 65*6 70*6/3

35*10 45*10 55*10 65*6 70 3 по 6   ---сейчас выложу отчет с тренировки   

30*8 40*8 50*6 60*6 65*6/4

40*8 50*8 60*8 67,5*8 75*8/4      

30*8 40*8 45*8 55*8/4        

45*5 57,5*5 65*5 75*4/2 85*3/2 85*max - здесь надо по настоящему стараться   

30*8 40*8 50*5 55*5 60*5/5      

40*8 47,5*5 55*5 65*4 70*4 75*4/4    

30*8 40*8 50*6 55*6 60*6 65*6/4    

[neitron]

11.05
жим 35*10 45*10 55*10 65*6 70 3 по 6---вполне норм, видео 1 и 3 выкладываю
трицепс 35 кг 2*20
твб 50 кг 3*15
приседы всякие Зерхера и обычные-делал интуитивно не записыая, опять же больше технику(болит поясница и теперь колено(((
еще подъем Скота делал(не бицепс, а с пола штангу с колен и в стойку)---тоже разбирался с техникой---долгое это дело технику ставить, вроде работы полезной мало, а в зале уже полтора часа...

Прикрепленные файлы

•  VID_20260511_202614 (1).mp4    1.88Мб
•  VID_20260513_105807 (1).mp4    1.39Мб

Сообщение изменено: neitron (13 May 2026 - 11:08)

[demonskl]

третий подход как-будто полегче пошел. Нормально.

Следующую легкую тренировку повторы оставь, как в плане. Перед тяжелой постарайся нормально поесть, поспать. На тяжелой отдыхай столько, сколько будет нужно, никуда не торопись. Попроси кого-нибудь подавать штангу, или хотя бы просто стоять на страховке. Надо 75*8/4 сделать обязательно.

[neitron]

третий подход как-будто полегче пошел. Нормально.

Следующую легкую тренировку повторы оставь, как в плане. Перед тяжелой постарайся нормально поесть, поспать. На тяжелой отдыхай столько, сколько будет нужно, никуда не торопись. Попроси кого-нибудь подавать штангу, или хотя бы просто стоять на страховке. Надо 75*8/4 сделать обязательно.

добро

а по подтягиваниям и штанге?

[demonskl]

добро

а по подтягиваниям и штанге?

по подтягиваниям:

делай в конце каждой тренировки 3 подхода по 3 повтора 1 неделю, 4 повтора - 2 неделю, 5 повторов - 3 неделю, дальше смотри по ощущениям, если сильно легко - добавляй еще повтор и делай так неделю, больше 10 за подход делать не нужно. И важно, чтобы после подтягиваний силы оставались, т.е. делал с хорошим запасом.

Там, где в плане идет сначала легкая, а потом средняя жимовые тренировки - между жимовыми, на офпшной тренировке в самом начале делаешь разминку, потом пару подходов по 2-3 раза и потом 1 подход подтягиваний на максимум.

Очень важно, чтобы подтягивания тебя не перегрузили лишнего, поэтому сначала прям потихоньку, но регулярно.

 

По штанге, я наверное написал, но не отправил. 

Не ищи легких путей, какой гриф есть - тот и жми, не нужно зависеть от обстоятельств.

 

Попробуй еще перед тренировкой пить настойку женьшеня: набираешь пипеточку настойки в стакан воды и пьешь минут за 15 до тренировки. Будет типа лайтовый предтреник)

[demonskl]

я кстати сам довольно продолжительное время делал по 3 подхода по 10 подтягиваний + пресс + гиперэкстензия в начале каждой тренировки, как разминку, и не замечал, что подтягивания как-то негативно влияют на тренировочный процесс. 

[neitron]

я кстати сам довольно продолжительное время делал по 3 подхода по 10 подтягиваний + пресс + гиперэкстензия в начале каждой тренировки, как разминку, и не замечал, что подтягивания как-то негативно влияют на тренировочный процесс. 

так 3 подхода по 3 раза это ж вообще ничто...

или я  неправильно понял...

[demonskl]

так 3 подхода по 3 раза это ж вообще ничто...

или я  неправильно понял...

если кажется сильно легко - добавь, сколько считаешь нужным, но чтобы оставался запас на пару повторов в третьем подходе

[neitron]

если кажется сильно легко - добавь, сколько считаешь нужным, но чтобы оставался запас на пару повторов в третьем подходе

мне кажется, что мне пол куба в неделю не хватает)))) шучу

 

ну то есть мы только в жиме прогрессируем? все остальное не трогаем? а борьба тогда как скажется? мы ж ее не учитываем

 

а ноги бомбить можно?

[neitron]

продолжим
14.05
подтягивания 5-5-10
бицепс гриф 20 кг 3*15(1,5)

15.05
жим 30*8 40*8 50*6 60*6 65 4 по 6---видео 1 и 4 подхода прикладываю, по ощущениям легко
разводка 9 кг 3*15
жим сидя 2*12,5 кг 4 по 10
махи в сторону 2*6 кг 4*12
отжимания 3*15

Прикрепленные файлы

•  VID_20260515_201512.mp4    14.35Мб
•  VID_20260525_165639.mp4    15.08Мб

Сообщение изменено: neitron (25 May 2026 - 05:06)

[demonskl]

крутяк, Денис, тебе уже свою тему сделали, теперь ты подающий надежды атлет)

[neitron]

крутяк, Денис, тебе уже свою тему сделали, теперь ты подающий надежды атлет)

она с 2019 года

Вы же сами тут уже давно пишете

[neitron]

18.05
жим 40*8 50*8 60*8 67,5*8 75 4 по 8------все подходы видео прикладываю...по ощущениям-отдыхал много, с каждым подходом было тяжелее, но я справился
трицепс 35 кг 2*20
твб 50 кг 3*15

Прикрепленные файлы

•  VID_20260525_171241.mp4    26.63Мб
•  VID_20260525_171018 (1).mp4    1.99Мб
•  VID_20260525_171114 (1).mp4    2.58Мб
•  VID_20260525_171241 (1).mp4    1.62Мб

Сообщение изменено: neitron (25 May 2026 - 05:21)

[demonskl]

ну то есть мы только в жиме прогрессируем? все остальное не трогаем? а борьба тогда как скажется? мы ж ее не учитываем

 

а ноги бомбить можно?

в среду можешь над собой издеваться как хочешь, только не делаешь ничего на трицепс, бицепс, плечи. 

Если хочешь ноги побомбить, а приседать спина не позволяет, попробуй положить гриф на плечи, и делать 4 подхода по 5-10 прыжков из низкого седа, т.е. сел задницей до пяток и подпрыгнул из этого положения с грифом на плечах. Мало не покажется, заодно научишься импульсно усилие прикладывать ногами, когда бороться будешь и выносливость подкачаешь маленько. 

85 ты уже жал на тяжелой или нет еще?

[demonskl]

она с 2019 года

Вы же сами тут уже давно пишете

я что-то думал, что мы Павлухину тему заняли)

[neitron]

я что-то думал, что мы Павлухину тему заняли)

так и было, но потом налетели стервятники и в какой-то момент админ перенес сюда последние пару недель, дальше мы уже здесь общались, вы разве не заметили отсутствие людей с диструктивной критикой?)))

 

. 

85 ты уже жал на тяжелой или нет еще?

сегодня или завтра

 

П.С. подгрузились видео 75 кг 4 по 8

Сообщение изменено: neitron (25 May 2026 - 05:21)

[neitron]

дальше в среду тренировку пропустил, подумал что после дофига борьбы во вторник, лучше сделаю ее в четверг, потом в четверг тожене получилось, пришлось ехать по делам, а потом заехал на массаж, и, "нащупали" еще один вектор, куда двигаться, посмотрим
короче, в пятгницу, 22.05 двойная, кроме подтягиваний

жим 30*8 40*8 45*8 55 4 по 8---норм, видео как обычно
разводка 9 кг 3*15
жим сидя 2*12,5 кг 4 по 10
махи в сторону 2*6 кг 4*12
отжимания 3*15
приседы всякие как финал 60*1; 70*1
жим платформы 100 кг 3*10
еще попытки тяги в трепе
короче, почти 2 часа в зале всякого делания

п.с. сейчас посмотрел, я снял только 1-ый подход, а в другом не переставил на видео и сделал фото(((((

Прикрепленные файлы

•  VID_20260525_172836 (1).mp4    1.11Мб

Сообщение изменено: neitron (25 May 2026 - 05:39)

[demonskl]

в целом неплохо,но мне не нравится отсутствие срыва с груди, получается ты ее как бы разгоняешь, как автомобиль, сначала медленно, потом повеселее. Сейчас микроцикл закончим, потом сделаем недели 3 объемных тренировок, потом попробуем на результат сходить. Будешь жать 85 - третий подход поставь страхующего и жми, пока не задавит, упирайся как хочешь, но результат дай. 

[neitron]

в целом неплохо,но мне не нравится отсутствие срыва с груди, получается ты ее как бы разгоняешь, как автомобиль, сначала медленно, потом повеселее. Сейчас микроцикл закончим, потом сделаем недели 3 объемных тренировок, потом попробуем на результат сходить. Будешь жать 85 - третий подход поставь страхующего и жми, пока не задавит, упирайся как хочешь, но результат дай.

не знаю, не мой день был
может, потому что мало воды попил за день, может потому что плоховато спал, а может это я пытаюсь найти какой-то фактор, на который можно вину скинуть
в общем:
жим 45*5 57,5*5 65*5 75*4/2 85*3/2 85*max---это план
по факту 45*5; 57,5*5; 65*5; 75*4/2; 85 3---2,5----2,5 видео прилагаю

хочу реванша, считаю что не вышел в лучшей форме
может, через неделю пожать или в пятницу???

трицепс блок 30 кг 2*20
ТВБ 50 кг 3*15

жим платформы 150 кг*8; 120 кг 2*8
теперь еще и колено болит...

Прикрепленные файлы

•  VID_20260525_220304 (1).mp4    1.26Мб
•  VID_20260525_221303 (1).mp4    1.8Мб
•  VID_20260526_105527 (1).mp4    1.45Мб

Сообщение изменено: neitron (26 May 2026 - 11:00)