941 ответов в этой теме

[Виктор С]

Саша, ты мазохист. Уважаю за стойкость, но может харэ?

[crossfitmen]

Саша, ты мазохист. Уважаю за стойкость, но может харэ?

Намекаешь на возвращение +12-14кг?

[Виктор С]

Намекаешь на возвращение +12-14кг?

Для начала хотя бы 4-5 кг и посмотреть.

На ковиде за неделю наел 4 кг, и поэтому перенес легко, через 9 дней  возобновил тренировки.

[crossfitmen]

На ковиде за неделю наел 4 кг

Я без тренировок скину, а не наем

[Виктор С]

Я без тренировок скину, а не наем

Мистика.

[crossfitmen]

Мистика.

Никакой мистики. Просто эктоморф)) Мой вес без тренировок 67-68кг. Чтоб весить теже 80 (рост-100), я должен постоянно тренить.

[crossfitmen]

130221
Вес 71
AFAP выполнить задание как можно быстрее (17'42")
800 м. бег
21 CLN взятие на грудь 30кг
21 BFB бёрпи через штангу
400 м. бег
15 CLN взятий на грудь 35кг
15 BFB бёрпи через штангу
200 м. бег
9 CLN взятий на грудь 40кг
9 BFB бёрпи через штангу

Интервальная через 15"
Отжимания на кольцах 50х12х3
Подтягивания 45х12х3
Время 3'49", тоннаж 3420, мощность 933

[crossfitmen]

15.02.21
Разминка
Tabata
GS присед с гантелью перед собой 12кг
KBS махи гантелью 12кг
KBT трастеры с гантелями 2х6кг
KBDL становая с гантелями 2х12кг

Силовой блок
5 раундов
2 HSCLN взятия в полусед + 2 FS фронт.приседа 35,40,45,50,55

EMOM 10 минут
1 FS присед штанга на груди 55кг

WOD
EMOM (5 мин)
3 Burpee
TGU турецкий подъём гантели (до конца минуты) 6кг
Заканчивайте выполнение EMOM, когда суммарно выполните 20 TGU

Интервальная через 15"
Подтягивания 45х12х3
Отжимания на кольцах 50х12х3
Время 2 '54", тоннаж 3420, мощность 1179(+246)

[crossfitmen]

160221
Разминка
10 кругов
Лыжи sprint
15 работа / 40 секунд отдыха

EMOM 12 минут
50 скакалок
3 BMU выхода на турнике с прыжка

WOD
5 RFT раундов на время (5'58")
10 Sandbag CLN взятий на грудь
10 Sandbag SR (5 метров) челночный бег
Sandbag 9кг

После тренировки
Отжимания на кольцах 9х1
Подтягивания 7х1
Пресс ролик 10х1

[crossfitmen]

170221
Разминка
EMOM 10 минут
15 JJ
6 Burpee

Силовой блок
EMOM 10 минут
5 становых 70кг

WOD
EMOM 12 минут
20-18-16-14-12-10 JJ
10-12-14-16-18-20 броски медбола 9кг

[crossfitmen]

190221
Разминка
12 минут
- JJ
- Русские махи гирей 12кг
- Бег с высоким поднимванием бедра
- Sit-up
30 секунд -работа / 30 секунд отдых

WOD
8 кругов
60 скакалок
15 подтягиваний до груди
10 рывков гантели 14кг
Выполняйте круг в начале каждой 3 минуты
25 мин заняло

После тренировки
Plankа 3 круга, 1мин работа/1мин отдых

[crossfitmen]

200221
AFAP как можно быстрее (16'15")
500 гребля

[crossfitmen]

220221
Разминка - 3 раунда
Row 50
20 махов гантелью 12кг

Силовой блок - 5 подходов
3 рывка в сед 20,25,30,35,40кг

WOD
5 RFT на время (5'07")
10 взятий 30кг
6 бёрпи через штангу

[crossfitmen]

230212
Разминка
EMOM 12 минут
12 лыжи
40 скакалок
16 лыжи
40 скакалок

EMO2M 10 минут
5 швунгов жимовых 40кг

WOD
AFAP (6'44")
20-18-16-14-12-10 рывок гантели 12кг
4-4-4-4-4-4 каната 2,5м

[crossfitmen]

240221
5 раундов (10'17")
200 м. бег
15 присед штанга над головой 20кг

WOD
TABATA 4 минуты
Носки к перекладине

Отжимания на кольцах (резина-5кг) 66х6х1
Подтягивания (резина-5кг) 66х6х1
Пресс ролик с колен 15х1

[Quartus]

Забросил c-f.com и СМТ?

[crossfitmen]

Забросил c-f.com и СМТ?

Там слишком легко и силовые трени редко. Прога должна состоять из разминки, силовой части, ВОДа и заминки. Тебе я это давал для развития выносливости

[crossfitmen]

260221
Вес 70,5
Разминка:
EM02M10 минут
10 двойных скакалок

Силовой блок:
5 подходов
2 взятия + 2 толчка 35,40,45,50,55

WOD:
EMOM18 минут
16 гребля
4 выхода на турнике с прыжка
8 прыжков через коробку

Подтягивания (св) 70х(8+3+2)х1
Отжимания на брусьях (св) 70х(9+3+2)х1
Пресс ролик с колен 17х1

[crossfitmen]

270221
Вес 70
Разминка:
3 круга
Row 100
3 минуты отдыха

WOD:
EMOM 30 минут
5 приседов штанга на спине 55кг
5 становых 55кг
5 жимов гантелей (19+19)кг

Вес штанги для упражнений 70-80 % от веса тела.

[crossfitmen]

010321
Вес 69,5 пять дней дефицит, около 1000ккал всего
Разминка:
3 раунда
10 приседаний с отягощением перед собой 12кг
10 махов гирей 12кг
10 Sit-ups пресс

Силовой блок:
5 подходов
3 рывка в стойку + 3 приседа оверхед 20,25,30,35,40

EMOM 6 минут
5 Thrusters + 5 НКП (носки к перекладине)
Трастеры 30кг

WOD:
AFAP как можно быстрее (5'11')
30 JJ
60 медбол
90 скакалок

Отжимания на брусьях (+5кг) 75х(5+2+1)х1
Подтягивания (+5кг) 75х(6+2+1)х1
Пресс ролик с колен 20х1

[crossfitmen]

Поработал сегодня, 10 минут, как СМТ

Миниатюры

• 

[crossfitmen]

Скучно, решил взять вторую смену

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: crossfitmen (29 марта 2021 - 04:15)

[crossfitmen]

Третья смена была напряжная, но в +
За сегодня получилось +86000. Несколько дней назад начинас с 200р. Получилось разогнать до 206000.
Привет ROMy с его ставками на спорт))

Миниатюры

• 
• 
• 

[crossfitmen]

Как-то так. Удвоил. 417к

Миниатюры

• 

[Fortnite]

Сегодняшние посты какое отношение имеют к первым шагам в кроссфит?

Сообщение изменено: Fortnite (29 марта 2021 - 10:19)

[crossfitmen]

Сегодняшние посты какое отношение имеют к первым шагам в кроссфит?

Тема моя, что считаю нужным, то и пишу. Ты тоже так, как выше, сможешь, если захочешь и потратишь время.

В теме у ROMa с его ставками на спорт, ты тоже отписался со своими замечаниями? А у чердака, с его музыкальными и теннисными клипами?

Сообщение изменено: crossfitmen (29 марта 2021 - 11:29)

[MrCherdak]

тоже так, как выше, сможешь

а чо там за скрины? Поднял бабки на ставках? Скока?

[crossfitmen]

а чо там за скрины? Поднял бабки на ставках? Скока?

Это бинариум, типа форекс, вместо трёх твоих работ))

[MrCherdak]

Это бинариум, типа форекс, вместо трёх твоих работ))

доход в месяц какой?

[crossfitmen]

доход в месяц какой?

ХЗ, за сегодня 80+ получилось