1336 ответов в этой теме

[Arik]

Конец многоповторочки пришёл , вчера напоролся суши с соевым соусом , шлифанул пивом , для хорошего водонапора)) вкинул предтрен впервые за много месяцев ... дожимы с мелкого бруска зашли отлично 405-415-425-435 *3

Дальше разгрузка , до сорев что-то около 6 нед

[Arik]

Программа для экипного жима
Малоповторный блок

Вторник
Жим 85% 5х2
Спина 5х5 -умеренно
Отжимания от брусьев 5х5 -умеренно
Румынка 5х5
Плечи 5х10

Четверг
Жим 80% 5х2
брусья 5х5 - умеренно
упражения на спину 2 упра - 5х5
Бицепс 5х5
Плечи 5х10

Суббота

Жим 85-90% от 2ПМ 5х2 -экипа
Дожим в экипе 5х5
Отжимания от брусьев 5х5

Спина - т гриф, биц- пшнб, плечи- жим гант сидя
В сб 5 утра пойдёт жим и брусья , в 11 дожимы
Через 3 недели этого , пойдут многоповтор и соревы. Насчёт пиковой недели пока не решено как чего

[Gjkmpjdfntkm]

Первое упражнение всегда локомотив, не страшно пшик вместо локомотива? 

[phaze]

Arik, Арик, я не понял про тренировки в 5 утра... ты что такое вообще?)))

[sandwolf77]

Первое упражнение всегда локомотив, не страшно пшик вместо локомотива?

а если скажем первое не локомотив, а лишь поддерживает навык, а например второе локомотив? Или концентрация на втором и третьем упре(дожиме и брусьях) и прибавка в них определяет будущий прогресс, а первое -жим ,лишь удерживает навык 1-2 пм непредельной работой?

[Gjkmpjdfntkm]

а если скажем первое не локомотив, а лишь поддерживает навык, а например второе локомотив?

Есть вероятность что силы потрачены зря, а второе уже не такое эффективное как могло быть будь оно первым.

Что второе лучше вообще без первого, раз уж первое в рабочем режиме нельзя.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (08 мая 2019 - 09:43)

[sachados]

Мне тоже интересно, не было ли бы лучше, если бы основное упражнение, к примеру, в мало повторном блоке, или малообъёмной части его, было в более высоком проценте от 2ПМ? Чтоб и психологически не отвыкать от близких от максимума результатов, да и в принципе, основное упражнение тоже развивать напрямую, а не только поддерживать?

[Gjkmpjdfntkm]

Есть такой эффект когда тренируешь ту же группу другим упражнением, а потом на пике достижений подключаешь основное то оно:

- не натерло мазоль в мозгу

- относительно ново

- ты уже на пике

Трамплин своеобразный. Нарабатывать потенциал другим упражнением полностью поддерживаю. Поддерживать\не поддерживать основное - вопрос.

Я наверное не согласен с Алексеем что мы поддерживаем ПМ, скорее технику. Настолько оно надо?

[sachados]

Есть такой эффект когда тренируешь ту же группу другим упражнением, а потом на пике достижений подключаешь основное то оно:

Так не подключаешь же. Так в поддержке с начала до конца. Не проходку же считать подключением. Получается, напрямую вообще не развиваем его, только поддерживаем.

[OldBoy]

Gjkmpjdfntkm,

А ты по Сандвольфу тоже тренируешься? Просто если ты прибавишь я поверю в эффективность системы на 100% )

[Arik]

Первое упражнение всегда локомотив, не страшно пшик вместо локомотива?

уже давно так идет ,пока норм -)

[Arik]

Arik, Арик, я не понял про тренировки в 5 утра... ты что такое вообще?)))

после работы нормально ))

[Arik]

Есть вероятность что силы потрачены зря, а второе уже не такое эффективное как могло быть будь оно первым.
Что второе лучше вообще без первого, раз уж первое в рабочем режиме нельзя.

тут еще момент с цнс или типажом , не знаю, как это точно описать , но мой вариант для тормозов подходит ,от сета к сету сил становится больше , условно , 1й - ниочем ,2 так себе , 3 чуть лучше , 4 отлично , 5 чуть тяжелее 4

[Gjkmpjdfntkm]

А ты по Сандвольфу тоже тренируешься? Просто если ты прибавишь я поверю в эффективность системы на 100% )

Боюсь вас разочаровать коллега. Но тоже надеюсь

[Anatolii]

Трамплин своеобразный. Нарабатывать потенциал другим упражнением полностью поддерживаю. Поддерживать\не поддерживать основное - вопрос.

Я наверное не согласен с Алексеем что мы поддерживаем ПМ, скорее технику. Настолько оно надо?

Думаю нужно. И я бы сформулировал несколько иначе: мы поддерживаем навык приложения максимального усилия в технике соревновательного движения.

Живой пример. У нас есть билдер-ветеран, ударившийся в пл. Жим гантелей лежа - 50 кг рабочий, жим соревновательный лучший - 120 кг.

[Arik]

Немного перешили , скидываю сюда , для наглядности и найти будет легче , чем в переписке в вк
Общий план такой
1 н.Тяж.5х2
2 н. Тяж 5х2
3. н. Разгрузка.
4 н. Тяж 6х1
5 н. Тяж 6х1
6 н. Тяж-сред.. 5х1
7 н. Соревы.

Все эти тяжелые касаются субботы , соревы тоже в субботу , может даже в то же время (магия получается )

Вт
Жим без экип 85 5*2
Тяга т грифа 5»5
Биц 5»5
Румынка 5»5
Плечи 5»10

Чт
Жим без экип 80 5»2
Брусья 5»5 умеренно
Тяга т грифа 5»5
умеренно
Плечи 5»10

На след неделе аккурат за месяц , попробую не в резинке , а в рубахе , как 200кг пойдёт и уже будет ясно , сколько заказывать
Пэсэ. Углеводный подгон от Андрея )) источник углеводов от опытного спортсмена менее опытному )

Миниатюры

• 

[Arik]

Последний полутяжелый жим в рубахе , что-то около 87% от 1пм , скоростью доволен как слон )
Если все пойдёт нормально , 200 оформлю
179/395

[Arik]

Жать в майке без страховочных стоек и выводящего ??? Любишь риск ?

так получилось ) да и вес посильный

[Arik]

Когда она снизу стрельнет не туда и штанга уйдёт в сторону головы - вот тогда и будет тебе вес посильный . Сколько раз такое видел, ну его нах такие риски , потом на здоровье замучишься деньги тратить , 180 кг на голову или в район шеи это не шутки

спасибо за совет. Возьму на заметку.

Отстрелялся по впц нешналз, забаранился по полной водогонка прошла отлично (с 208-212 на 198 , 89.7 кг в 90кат) , заправился до 212 (натощак ,после туалетных дел). Должны были начать с 2-30 , начали после 3-30 (у легковесов парень оторвал квадру и была долгая возня), меня перекинуло с одного потока на другой и снова те же грабли с разминкой-ожиданием , что и год назад. Предтрен тоже отпустил давно, пока начались жимы. Короче , 185 - не пожал ,2 подход 185 пожал легко , но оторвал жопу, 195 не пожал . Заебался ждать и , видимо , перегорел.
Из хорошего : народ охуенный , познакомился с несколькими экипировочниками , посмотрел мелкие городишки по пути ))
Через 3 недели другие соревы, рангом ниже ,но организация процесса намного лучше , 200 должен пожать

Видео залью чуть позже

Сообщение изменено: Arik (23 июня 2019 - 03:04)

[Anatolii]

спасибо за совет. Возьму на заметку.

Отстрелялся по впц нешналз, забаранился по полной водогонка прошла отлично (с 208-212 на 198 , 89.7 кг в 90кат) , заправился до 212 (натощак ,после туалетных дел). Должны были начать с 2-30 , начали после 3-30 (у легковесов парень оторвал квадру и была долгая возня), меня перекинуло с одного потока на другой и снова те же грабли с разминкой-ожиданием , что и год назад. Предтрен тоже отпустил давно, пока начались жимы. Короче , 185 - не пожал ,2 подход 185 пожал легко , но оторвал жопу, 195 не пожал . Заебался ждать и , видимо , перегорел.
Из хорошего : народ охуенный , познакомился с несколькими экипировочниками , посмотрел мелкие городишки по пути ))
Через 3 недели другие соревы, рангом ниже ,но организация процесса намного лучше , 200 должен пожать

Видео залью чуть позже

За каким ты больший вес заказал после не зачетной попытки? 

[Arik]

За каким ты больший вес заказал после не зачетной попытки?

уже похер было

[Arik]

Тыц

[Gjkmpjdfntkm]

Тыц

500?

[Arik]

500?

хрен там ) 185

[Arik]

До осени работы дохера , так что пока машу гирей дома (взял челенж 10тыс свингов за месяц) , в середине недели среднее фулбади , в сб средние жимы в экипе

[Arik]

Редкие тренировки подходят к завершению , в след сб соревы местечковые , за две недели до , сделал 405(184) при лучшем 445(200) ,так что почти не стыдно , если оформлю 405
Без экип , на прошлой неделе хорошо пошло 130 5-6*3 с небольшим запасом . В этот Вт/ср сделаю сотку по мелочи и отдых
Вес не гоняю , пофиг . Вес 95 ,биц 45 , предпл 37 ,жира много ) после сорев пройдусь 8-12 недель по уд 2.0 , если что-то из этого получится , отпишусь сюда

[Arik]

Все прошло шикарно расслабился в еде и добавил 15-20 креатина в день ...по итогам недели , еле влез в сотку ))
Прошлый раз забаранился , поэтому первый был заведомо лёгкий 365 (165кг) , второй 405 (184) и в третьем прошляпил с 440(197).
Хотел пожать два своих веса и худеть . Теперь дилемма : худеть или долбить жим

Из позитивного, выступала команда дедулек,одному под 80 , название себе взяли "бенч вормерс" тобеж греют лавку для остальных сильных жмунов , эдакая самоирония ))
Экипщиков было 3(включая меня) ,так что ещё и "абсолютку" дали )))) жаль, что 200 не оформил , но программу минимум , выполнил
Видео залью вот вот

Сообщение изменено: Arik (19 октября 2019 - 11:55)

[Arik]

Вряд ли кому сгодится , но оставлю тут , в том числе и для себя на потом )
С т нейшн взял месяц выход на пик,крайний сет делал в виде дожимов с мелкого бруска (который *4-8раз)

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Arik (20 октября 2019 - 06:46)