5747 ответов в этой теме

[razlomov]

Ну, например Поддубный или Гримек 

А они грузчиками трудились? Без подъёпа. Не знал этого. Про Поддубного кое-что слышал, а Гримек - практически новая фамилия для меня.

[Олег К]

Гримек - практически новая фамилия для меня

Гримек-это легенда бодибилдинга

Миниатюры

• 

[razlomov]

Гримек-это легенда бодибилдинга

Натурал? В смысле тесто ещё не догадались тогда колоть?

[Arik]

Залупу ,а не накачаться ...я за день раскидываю контейнер (53)
Что-то не шибко накачался

[ctjan]

Have You Reached Your Muscle-Building Potential?

Brad Schoenfeld — October 9, 2015

 

 

“You’re done!”

 

These are the words of a noted fitness trainer in response to a bodybuilder who spoke of packing on some additional muscle. The trainer went on to say that you can only gain muscle for a couple of years; after that, you’ve maxed out your genetic potential.

 

Done!

 

If the trainer is indeed correct in his claim, then everyone with a modicum of training experience is basically spinning his wheels in the gym; might as well just do a couple of 15 minute HIT workouts and maintain what you’ve got. Fortunately for those of us who aspire to keep making gains, the comments made were both misguided and uninformed.

 

Don’t get me wrong. There certainly are upper limits to how much muscle you can build, just as there are limits to muscular strength, aerobic endurance, and any other exercise-induced adaptation. This is commonly known as your “genetic ceiling”; at a certain point, you hit your ceiling and further gains cease.

 

Thing is, how do you know if you’ve reached your genetic ceiling?

Answer: You don’t.

In fact, you can’t.

 

All you can ascertain is whether or not your training regimen is producing positive changes in your physique. And if you’re not in fact growing from your present routine, that doesn’t mean you might not see results from an alternative strategy. The number of possible ways to vary program design is virtually unlimited. Unless you try each and every alternative, there’s no way to know if another approach might be the ticket to further gains.

 

Understand that the reason your muscles adapt to an exercise stimulus is a function of survival. Your body doesn’t realize the reason you hit the gym is to look jacked in a tank-top; rather, it senses a high degree of physical stress that is deemed a threat to survival. In response, a coordinated series of intracellular events are initiated to strengthen the muscles and supporting tissues so that they are better prepared the next time you lift.

 

Adaptation!

 

Problem is, the more you continue to provide similar stimuli, the less of a need for future adaptation. Further growth can only occur by subjecting your muscles to a novel overload stimulus.

 

The imprudent nature of the comments made by the aforementioned trainer is reflected in his own training practices. Namely, he is known to perform the same basic routine over and over each and every year. Why would the body respond to a stimulus that it perceives it can readily handle?

Answer: It won’t.

 

While a “ceiling” may exist in theory, you never actually realize your full genetic potential; there is always the ability to further increase muscle mass. Indeed, muscular gains can be made even at very advanced levels, albeit at a much slower pace than when you first started training.

 

Numerous research studies – including those from my own lab – show that those with considerable training experience do in fact build appreciable muscle when a novel stimulus is applied. Thus, the claim that a couple of years hitting the weights maxes out your genetic potential is patently false. Because of the difficulties in carrying out studies on those near the limits of their hypertrophic ceiling, research on this population is scant. That said, I recently collaborated with a group in Brazil on a study involving off-season pro bodybuilders who weren’t using performance enhancing drugs (the study is currently in journal review). Suffice to say, significant gains in fat-free mass (as measured by DXA) were noted after just 4 weeks of intense training. Anecdotally, I’ve worked with numerous competitive natural physique athletes who’ve added several pounds of lean body mass over the course of a regimented hypertrophy training phase.

 

Now the closer you get to your individual ceiling, the more essential it is to take a scientific approach to training and nutrition. From a training standpoint, this entails precise manipulation of resistance exercise variables. Here, the concept of “progressive overload” needs to be expanded beyond simply increasing load within a given rep range. Adaptation can and should be achieved by varying loading zones as well. If nothing else, changing up loading patterns provides a novel stimulus to your muscles that can spur new growth. Moreover, emerging evidence suggests that heavy, moderate, and light loads promote fiber type-specific increases in growth that can maximize whole muscle hypertrophy. Perhaps more importantly, volume of training should be progressively increased, culminating in a high-volume phase designed to promote functional overreaching. When properly executed, this results in a supercompensatory response that increases muscle in even the most advanced lifters. Many other advanced lifting strategies also can be employed to enhance results; you’re only limited by your determination and base of knowledge.

 

Bottom line; If someone tells you that you’re done adding muscle, pay them no heed. It’s a self-limiting attitude that will keep you from achieving your full genetic potential.

[ctjan]

Как же быть в обилие информации простому смертному?

 

Люди далекие от научного подхода всегда ссылаются на практику. Практика всему голова как говорится! Но какую практику и чью? Т.е. получается каждый новичок или даже не новичок должен как настоящий ученый с измеряемыми параметрами сравнивать между собой разные подходы к тренингу на себе и через годы он сможет  себе ответить какая же методика работает лучше. Проблема, что не каждый может провести достаточно хороший анализ и сравнение между методиками чтобы точно сказать какая методика работает лучше. Сидя сначала на одной программе и сменив ее другой и получив какой то прогресс не означает, что это методика оказалась лучше, и если бы перевернуть все наоборот может был бы такой же или лучше результат!

 

Т.е. на практике достаточно сложно корректно оценить какая методика все таки лучше

 

Для примера возьмем тренинг из одной и той же философии

 

 

 

Вроде бы при общей идеи, но тренинг все таки отличается, так кому будем верить отцу основателю или ученику?

 

И здесь нам приходит в помощь наука! Каждый тренинг, который ты делаешь должен быть понят с т.з. что происходит в клетке и в организме и какую цель он преследует. Когда есть понимание, что происходит и для чего это, то тогда из хорошей практической схемы ты можешь сделать оптимальную схему!

 

Результат будет и там и там (у М. и Я.), а вот где он будет лучше способна по настоящему ответить только наука!

 

Если обсудить эти два видео смотря на некоторые детали и основываясь на некоторых научных данных можно предположить, что тренинг Ятса в данном исполнении будет более оптимален.

[ctjan]

Вот еще один сторонник практического подхода, но уже из натуральной среды

 

 

по поводу высокого числа повторений и типа 1 МВ - скорее всего он сам и не пробывал заниматься на большое количество повторений, но уже до него давным давно высокоповтор использовали атлеты в своих программах.

 

Наука ему ответит - два за не выученные уроки!

 

Теперь касаемо его теории роста - надо делать базу = много тестостерона = рост.

Будет ли разница в уровне Т после тренировке так не любимого пампинга и его метода тренировки при равных - объеме, выполнения упражнений до отказа, виде упражнения?

 

Следующее - берем присед на одной ноге по очереди или двумя - будет ли разница в Т? Причем замечу двумя ногами объем работы будет выше почти в 4 раза!!!!!!!

[Arik]

Вот еще один сторонник практического подхода, но уже из натуральной среды



по поводу высокого числа повторений и типа 1 МВ - скорее всего он сам и не пробывал заниматься на большое количество повторений, но уже до него давным давно высокоповтор использовали атлеты в своих программах.

Наука ему ответит - два за не выученные уроки!

Теперь касаемо его теории роста - надо делать базу = много тестостерона = рост.
Будет ли разница в уровне Т после тренировке так не любимого пампинга и его метода тренировки при равных - объеме, выполнения упражнений до отказа, виде упражнения?

Следующее - берем присед на одной ноге по очереди или двумя - будет ли разница в Т? Причем замечу двумя ногами объем работы будет выше почти в 4 раза!!!!!!!

расслабься, он на гр

[aid]

Если обсудить эти два видео смотря на некоторые детали и основываясь на некоторых научных данных можно предположить, что тренинг Ятса в данном исполнении будет более оптимален.

 

По крайней мере этот тренинг выглядит более естественно и не так изматывающе для ЦНС.

[ctjan]

Нужна ли разминка?

 

цель для того чтобы отказаться от разминки - произвести большую работу. На самом деле здесь подменяются понятия. Разминка по своему определению не может быть утомительный для того чтобы как то существенно повлиять на производительность иначе это не разминка, а предварительное утомление.

 

цель разминки - предотвращение травм, "пробуждение" ЦНС, раскрутка метаболизма. От нашей ЦНС по сути зависит насколько мы активируем ДЕ. Только вскачив с кровати мировой рекорд не сделаешь! Поэтому на коробке передач не одна скорость, а несколько!!!! Это хорошая аналогия врабатывания ЦНС.

 

Предотвращает ли разминка от травм? Можно привести косвенный аргумент за разминку в возможности предотвращении травм. Исследователь Носака уже почти 20 лет изучает эксцентрические нагрузки и в своих экспериментах показал, что конц, изом или эксц сокращение с более малым весом предотвращает от сильной травматики после эксц тренинга с большим весом.

 

Но здесь конечно нужно смотреть на темп выполнения упражнения - если тем медленно поднял, пауза, медленно опустил, пауза то понятное дело, что в таком темпе получение травмы сводиться ближе к 0

 

А если аля Бренч, Ронни то это другая история!

 

Выводы:

 

при многоповторном тренинге или медленном темпе выполнения упражнения разминку можно не делать

 

при более взрывном стиле исполнения, разминка гипотетически может уберечь от травм (т.е. лучше когда она есть, чем ее нет), но эффективность ее может быть не очень большой, поэтому лучше выполнять в более контролируемой манере.

 

разминка не должна быть утомительной иначе это не разминка, а предварительное утомление

[Arik]

Нужна ли разминка?

цель для того чтобы отказаться от разминки - произвести большую работу. На самом деле здесь подменяются понятия. Разминка по своему определению не может быть утомительный для того чтобы как то существенно повлиять на производительность иначе это не разминка, а предварительное утомление.

цель разминки - предотвращение травм, "пробуждение" ЦНС, раскрутка метаболизма. От нашей ЦНС по сути зависит насколько мы активируем ДЕ. Только вскачив с кровати мировой рекорд не сделаешь! Поэтому на коробке передач не одна скорость, а несколько!!!! Это хорошая аналогия врабатывания ЦНС.

Предотвращает ли разминка от травм? Можно привести косвенный аргумент за разминку в возможности предотвращении травм. Исследователь Носака уже почти 20 лет изучает эксцентрические нагрузки и в своих экспериментах показал, что конц, изом или эксц сокращение с более малым весом предотвращает от сильной травматики после эксц тренинга с большим весом.

Но здесь конечно нужно смотреть на темп выполнения упражнения - если тем медленно поднял, пауза, медленно опустил, пауза то понятное дело, что в таком темпе получение травмы сводиться ближе к 0

А если аля Бренч, Ронни то это другая история!

Выводы:

при многоповторном тренинге или медленном темпе выполнения упражнения разминку можно не делать

при более взрывном стиле исполнения, разминка гипотетически может уберечь от травм (т.е. лучше когда она есть, чем ее нет), но эффективность ее может быть не очень большой, поэтому лучше выполнять в более контролируемой манере.

разминка не должна быть утомительной иначе это не разминка, а предварительное утомление

с Михалычем подискутируй)

Сообщение изменено: Arik (28 октября 2015 - 01:03)

[ctjan]

По крайней мере этот тренинг выглядит более естественно и не так изматывающе для ЦНС.

 

дело не в ЦНС!

 

в этой связи интересно расхождения учителя и ученика...

 

 

Из последнего интервью Майка данного в IronMan:

 

"Dorian does not follow Heavy Duty training to a T. He's making the mistake of thinking, as I mentioned earlier, that less is better, not that precise is best. Beyond that, he uses momentum, thrust and ballistics to get the weight started and keep it moving. That's why he injured himself.

 

We suggest safe training'again, with a higher number of reps done fairly slowly over a full range of motion. That's the safest, most productive exercise possible. I'd like to see anyone provide evidence to the contrary".

 

Видимо Дориан инстинктивно нащупал более продуктивный вариант (как в свое время сделал же сам Майк по отношению к Джоунсу) ВИТ, естественно он оказался более травмоопасным, но на мой взгляд и более продуктивным.

 

Медленная форма выполнения - более безопасна, но с т.з. гипертрофии менее эффективна, тоже самое касается объединение упражнений в суперсет.

[ctjan]

Rev Physiol Biochem Pharmacol. 2014;166:43-95. doi: 10.1007/112_2013_17.

 

The role of mTORC1 in regulating protein synthesis and skeletal muscle mass in response to various mechanical stimuli.

 

Goodman CA

 

Abstract

 

Skeletal muscle plays a fundamental role in mobility, disease prevention, and quality of life. Skeletal muscle mass is, in part, determined by the rates of protein synthesis, and mechanical loading is a major regulator of protein synthesis and skeletal muscle mass. The mammalian/mechanistic target of rapamycin (mTOR), found in the multi-protein complex, mTORC1, is proposed to play an essential role in the regulation of protein synthesis and skeletal muscle mass. The purpose of this review is to examine the function of mTORC1 in relation to protein synthesis and cell growth, the current evidence from rodent and human studies for the activation of mTORC1 signaling by different types of mechanical stimuli, whether mTORC1 signaling is necessary for changes in protein synthesis and skeletal muscle mass that occur in response to different types of mechanical stimuli, and the proposed molecular signaling mechanisms that may be responsible for the mechanical activation of mTORC1 signaling.

 

Отличная статья, рассматривающая молекулярные механизмы гипертрофии.

Интересно, что IGF-1/PI3K/Akt и ERK1/2 пути не являются обязательными в активации mTORC1 вызванной механической нагрузкой. Наиболее подходящий кандидат - это путь активации PA. Перспективными остаются вопросы перемещение TSC2 вызывающую повышению GTP-Rheb,  активацию через кальций и аминокислоты

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  (print) The role of mTORC1 in regulating protein synthesis and skeletal muscle mass in response to various mechanical stimuli..pdf    668,6К   301 Количество загрузок

Сообщение изменено: ctjan (31 октября 2015 - 03:39)

[Arik]

У тебя хоть что-то прикладное будет? Одна вода бл#

[ctjan]

У тебя хоть что-то прикладное будет? Одна вода бл#

 

Типичная позиция обывателя, не способного видеть связь глубинных процессов с поверхостными. Похожая на ту ситуацию когда человек эксплуатирует машину без понимания как она устроена!

 

Типичная ситуация в жизни не видеть глубинные взаимосвязи между явлениями - политика не связана с экономикой, а экономическая модель никак не влияет на то как мы живем. Одна типичность!

 

Как раз в тему попалось высказывание Диско про то как готовили спортсмена, когда он примерно за 4 мес хорошо прибавил в объемах, смысл таков - ему говорили, что и как, когда делать, он ничего сам не понимал, а просто делал, но тот кто говорил, все понимал!

 

Так вот эта ветка для тех кто хочет понимать, что и как делать и как устроена машина, на которой ты едешь и для тех у кого познание мира не ограничивается поездкой в Египет или Тайланд!

 

Тематика будет разная и будет "прикладное"! Но планка будет повышаться!

 

По закону нормального распределения найдутся люди кому будет это интересно, но как всегда их будет мало!

[Arik]

Типичная позиция обывателя, не способного видеть связь глубинных процессов с поверхостными. Похожая на ту ситуацию когда человек эксплуатирует машину без понимания как она устроена!

Типичная ситуация в жизни не видеть глубинные взаимосвязи между явлениями - политика не связана с экономикой, а экономическая модель никак не влияет на то как мы живем. Одна типичность!

Как раз в тему попалось высказывание Диско про то как готовили спортсмена, когда он примерно за 4 мес хорошо прибавил в объемах, смысл таков - ему говорили, что и как, когда делать, он ничего сам не понимал, а просто делал, но тот кто говорил, все понимал!

Так вот эта ветка для тех кто хочет понимать, что и как делать и как устроена машина, на которой ты едешь и для тех у кого познание мира не ограничивается поездкой в Египет или Тайланд!

Тематика будет разная и будет "прикладное"! Но планка будет повышаться!

По закону нормального распределения найдутся люди кому будет это интересно, но как всегда их будет мало!

слов много,бицепс покаж

[ctjan]

J Strength Cond Res. 2014 Nov;28(11):3085-92. doi: 10.1519/JSC.0000000000000539.

 

Changes in exercises are more effective than in loading schemes to improve muscle strength.

 

Fonseca RM, Roschel H, Tricoli V, de Souza EO, Wilson JM, Laurentino GC, Aihara AY, de Souza Leão AR, Ugrinowitsch C.

 

Abstract

 

This study investigated the effects of varying strength exercises and loading scheme on muscle cross-sectional area (CSA) and maximum strength after 4 strength training loading schemes: constant intensity and constant exercise (CICE), constant intensity and varied exercise (CIVE), varied intensity and constant exercise (VICE), varied intensity and varied exercise (VIVE). Forty-nine individuals were allocated into 5 groups: CICE, CIVE, VICE, VIVE, and control group ©. Experimental groups underwent twice a week training for 12 weeks. Squat 1 repetition maximum was assessed at baseline and after the training period. Whole quadriceps muscle and its heads CSA were also obtained pretraining and posttraining. The whole quadriceps CSA increased significantly (p ≤ 0.05) in all of the experimental groups from pretest to posttest in both the right and left legs: CICE: 11.6 and 12.0%; CIVE: 11.6 and 12.2%; VICE: 9.5 e 9.3%; and VIVE: 9.9 and 11.6%, respectively. The CIVE and VIVE groups presented hypertrophy in all of the quadriceps muscle heads (p ≤ 0.05), whereas the CICE and VICE groups did not present hypertrophy in the vastus medialis and rectus femoris (RF), and in the RF muscles, respectively (p > 0.05). The CIVE group had greater strength increments than the other training groups (effect size confidence limit of the difference [ESCLdiff] CICE: 1.41-1.56; VICE: 2.13-2.28; VIVE: 0.59-0.75). Our findings suggest: (a) CIVE is more efficient to produce strength gains for physically active individuals; ( as long as the training intensity reaches an alleged threshold, muscle hypertrophy is similar regardless of the training intensity and exercise variation.

 

Уже упоминалось это исследования, но добрались руки прочитать его только сейчас.

 

Интересный результат, что варьирование упражнений дало большее увеличении силы, чем выполнять просто всегда присед. И этот эффект никак не зависел от варьирования интенсивности!

 

Что же касается гипертрофии то она была везде одинакова, хотя если смотреть по участкам квадрицепса более равномерные приросты были в группе с варьированием упражнений. Что подтверждает известную мысль - включение разных упражнений для более полноценного развития тренируемых участков мышцы.

 

Интересный разброс данных получился в группе с постоянной И. и только приседом - интермедиус увеличился в 10 раз!!!!! А в группе, в которой лишь была разница в варьировании И., но с тем же приседом интермедиус незначительно вырос!

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  (print) Changes in Exercises Are More Effective Than in Loading Schemes to Improve Muscle Strength.pdf    221,69К   719 Количество загрузок

Сообщение изменено: ctjan (04 ноября 2015 - 04:11)

[ctjan]

The influence of mechanical loading on skeletal muscle protein turnover

Amy J. Hector Chris, McGlory and Stuart M. Phillips

Abstract

Skeletal  muscle  plays  a  fundamental  role  in  human  health  and  so  understanding  the  biological  processes  that  regulate  skeletal muscle mass in health and disease is critical. We know that resistance exercise increases rates of muscle protein synthesis (MPS) in  a  mechanistic  target  of  rapamycin  complex  1  (mTORC1)-dependent  manner.  However,  the  exact  molecule(s)  that  ‘sense’ mechanical loading and translate that signal to a biochemical event leading to upregulation of MPS remains elusive. Similarly, in response  to  periods  of  unloading  there  is  a  decrease  in  MPS  and  potentially  a  transient  increase  in  muscle  protein  breakdown (MPB), but the relative contribution of MPS and MPB to muscle atrophy remains unknown. The aim of this review is to briefly outline the  molecular  mechanisms  that  regulate  skeletal  muscle  protein  mass  in  response  to  both  mechanical  loading  and  unloading (disuse). We discuss recent developments in the field of molecular exercise biology as well as present a working hypothesis as to the physiological basis for muscle disuse atrophy.

 

Новая статья Филлипса посвященная молекулярным механизмам гипертрофии и синтезу белка. Прочитал на одном дыхании....

 

Прикрепленные файлы

•  (print) The influence of mechanical loading on skeletal muscle protein turnover.pdf    786,66К   320 Количество загрузок

[aid]

По закону нормального распределения найдутся люди кому будет это интересно, но как всегда это будет Рихад!

[ctjan]

Первая фаза эксперимента

 

Я писал ранее, что начал тренировать своего знакомого, первая тренировка состоялась 09.09.15, напомню диета не контролировалась и задача сброса жира не было - не готов человек жертвовать столь малыми удовольствиями, чтобы соблюдать диету и я с ним тоже солидарен. Спорт пит не применялся никакой! Кардио не делалось! Занимались мы с ним одинаково!

 

Антропометрия подопечного 09.09.15:

 

Правая нога рассл - 52,5; напряж - 53 см

Талия - 89

ширина плеч - 115

бицепс левый рассл - 31,5; напряж - 34,5

 

Антропометрия подопечного 08.11.15:

 

Правая нога рассл - 53; напряж - 55 см

Талия - 90

ширина плеч - 116,5

бицепс левый рассл - 31,8; напряж - 35,5
 

Бицепс тяжело не тренировался!

 

Я делал замеры только ноги и бицепса, талию не делал, я хотел посмотреть как ноги изменяться на фото. Но в отличие от моего подопечного я сделал замеры 30.09.15 в связи с проверкой одной тренировочной схемы и произвел оценку через 6 тренировок на ноги. Бицепс не качаю, сделал замер так как ранее не качая бицепс на прямую прибавил в нем 2 см в течении двух месяцев, но правда после отсутствия тренировок около 2 мес (раньше бицепс тоже не качал!).

 

В итоге всего после 6 тренировок ноги изменились в лучшую сторону, стали более мускулистые, но при этом я потерял 1 см в объеме ноги. Результат меня поразил, за столь короткий срок разница была заметна до и после. В бицепсе прибавил 1 см. Напомню программа была одинакова у нас!!! Свои фото выкладывать не буду, выложу фото моего подопечного как и обещал
 

Не обессудьте за позы, мой знакомый далек от правильного исполнения и я не стал его сильно мучить и напрягать по этому поводу. Напомню ему 40 с чем то

 

А мы продолжаем эксперимент дальше............
 

[m-bot]

Программа тренировок уже публиковалась или это "секрет"?

[ctjan]

Программа тренировок уже публиковалась или это "секрет"?

 

программа тренировок - это процесс творческий, поэтому................

могу очертить границы поиска - не объемный тренинг, не ВИТ и не чистые негативы, как кто то мог подумать)

 

Сейчас мы поменяли программу - основное ядро строиться на принципах тренинга Ятса-Ментцера (но не копия), поэтому если будем живы и будем тренироваться - то посмотрим и сравним на, что способен ВИТ хоть и в некоторой вариации на двух испытуемых

[m-bot]

ctjan,

 

Если нет "перспективной" программы, то можно ли выложить дневник тренировок?

По крайней мере, это уже сделано и есть конкретные цифры.

[ctjan]

ctjan, Если нет "перспективной" программы, то можно ли выложить дневник тренировок? По крайней мере, это уже сделано и есть конкретные цифры.

 

программа была и дневник тренировок ее отражает)

не могу же я вам раскрыть все секреты - так будет не интересно!)

[m-bot]

А зачем тогда на форум писать?

Смысл?

[DimaSem]

не могу же я вам раскрыть все секреты - так будет не интересно!)

если не будет результата,чтоб никто не троллил?судя по происшествии 2 месяцев результаты не очень,хотя первые месяцы должны быть самыми результативными.

Сообщение изменено: DimaSem (10 ноября 2015 - 04:37)

[ctjan]

если не будет результата,чтоб никто не троллил?

 

результат уже есть!) а сейчас как написал ранее программа другая, которую я скорее всего выложу

я просто не собираюсь выкладывать проведенную мной мысленную и практическую работу на халяву!

 

судя по происшествии 2 месяцев результаты не очень,хотя первые месяцы должны быть самыми результативными.

 

1. я оцениваю результаты очень хорошими

2. напомню что он не новичок и регулярно ходит в тренажерный зал на протяжении 2 лет

3. возраст 40 лет

4. не оптимальное питание

5. перед тем как сделать окончательные замеры был "отдых" не запланированный почти в 2 недели

6. в чудеса я не верю - типа одновременного набирания сухой мышечной массы и при этом не набирать жир, это не из жизни обычного человека!!! скажу больше если процесс был бы 1 к 1 считаю это хорошим результатом, а он в ногах смог добавить на см даже больше чем в талии!!! Это собственно я ему сразу объяснил

7. тело стало выглядить менее обвисшим как ранее - это видно не вооруженным глазом

 

Так и каким же должен был быть хороший результат?

[Arik]

Митодигу продавать решил?)) Вечный курс+ диета и прогрессия нагрузок
Не благодари,бесплатно

[Олег К]

Так и каким же должен был быть хороший результат?

Кому интересен новичковый прогресс?

Тем более если бы ты написал, что человек на фото просто 3 месяца 3 раза в неделю по полчаса тупо ходил на эллипсоиде, все бы тоже поверили.

Ибо "трансформация" сравнима)))

[ctjan]

Кому интересен новичковый прогресс?

 

как долго будет длиться новичковый прогресс?

 

 

Тем более если бы ты написал, что человек на фото просто 3 месяца 3 раза в неделю по полчаса тупо ходил на эллипсоиде, все бы тоже поверили. Ибо "трансформация" сравнима)))

 

на элипсойде он не ходил, делал стандартную рутину - 3-4 упр на МГ в 8-12 повторов. Жим 90 кг - не помню на раз или на несколько (он пытался все пожать больше, поэтому еще боялся когда начинали тренироваться, что прогресс его в жиме не сможет дальше продвинуть)  То, что он херней занимался это я согласен, собственно поэтому я за него и взялся. Но с другой стороны чем он хуже опытных атлетов из исследования британских ученых))))

 

Естественно то, что организм якобы мог ответить на новую нагрузку и якобы из за этого был прогресс.

 

Но есть два момента:

1. не после каждой нагрузки организм ответит - например после кардио мышцы не приростут, пример из форумчан - Игорек как то писал, что пробывал объемный тренинг после его схемы и начинал сдуваться

2. я также тестировал эту схему и на себе и увидел также прогресс.

 

 

Митодигу продавать решил?))

 

ха, так этож копеиички, здесь не заработаешь, у нас есть здесь кому продавать)

 

просто я подхожу к тренингу осмысленно и продумываю все детали и с подходом моих знаний в области науки, чтобы эта система опиралась на научные представления - вообщем работа мысли, потом в течении практики происходит подгонка, некоторые предположения отсеиваются и т.п. так происходит шлифовка схемы. Вообщем произведена работа! Одно дело когда люди на форуме вместе! ищут оптимальную схему вносят предложения и таким образом участвуют в создании шедевра - были такие примеры на форуме. (но все уже стали профессорами и ничего не обсуждается, но познание то продолжается). А другое дело когда человек ничего не внес и хочет получить бонусы! Это не правильно! Надо поучаствовать в процессе!

Сообщение изменено: ctjan (11 ноября 2015 - 12:33)