29779 ответов в этой теме

[калыван]

Или раньше умели увеличивать силу, уменьшая талию?

примерно до 30-ти талия практически не увеличивалась, до 40-ка увеличивалась медленно, уменьшалась быстро; до 44-х хотя быстро увеличивалась, но и быстро уходила. 

Но, верно заметил коллега -

Усё - пионэрский возраст кончился.

Мой первый тренер (по борьбе) часто говорил: "раньше я был молодой и красивый, а сейчас - только красивый!"

 

Калыван, а в течение силового цикла более тщательно отслеживать рацион не пробовали?

Если честно, то рацион вообще никогда не пробовал отслеживать! Взвесив "за" и "против" смирился с тем, что к весне я буду сильный, а к осени - красивый )))))

[Виктор С]

Вот потихоньку идет увеличение весов, силовые показатели поднимаются.... и мне этого достаточно. 

 Скромничаете. За год жим 110 

Я за 3,5 г. еле-еле 95 

 

Я вот уже дней десять тренируюсь без креатина, т.е. не принимаю. Пока результаты на прежнем уровне.

Хотя.... наверное 10 дней - это не показатель. Креатин уходит не сразу.... или как? 

Сегодня тоже доел, узнаю как без него. По идее куммулятивный эффект должен быть.

Хотя я не компетентен, употреблял впервые.

Тут есть эксперты, может подскажут.

[калыван]

Я вот уже дней десять тренируюсь без креатина, т.е. не принимаю. Пока результаты на прежнем уровне. Хотя.... наверное 10 дней - это не показатель. Креатин уходит не сразу.... или как? 

первое время - в течение пары недель - результаты могут даже подняться: часть воды ушла, и мышцы стали более подвижные, более взрывные. Но недели за 3 - 4 уровень креатина заметно снижается.

[Влад54]

Время три часа дня. Сижу весь наетый гречневой кашей.  До тренировки еще 3 часа....

Зарядился, так сказать.

На полный желудок мысли плохо посещают.. и работа тоже работается не ахти как. Откинулся на кресле и думаю (хоть мысли и с трудом проворачиваются в голове)...

- А ведь сидеть на диете наверное легче, чем сидеть на антидиете. ну, когда нужно периодически что-то забрасывать в "топку" из продуктов. 

Сижу как дирижабль... Появилась аллергия на слово творог, гречка, грудка. 

Наверное с непривычки....

А как у кого?

Сообщение изменено: Влад54 (23 сентября 2013 - 12:39)

[Пуня]

А как у кого?

Не знаю...

У меня насчёт чего пожрать проблемы нет. 

...Лишнего бы не съесть...

 

пс. Креатин, да, препарат пролонгированного действия. Наличие/отсутствие ощущается с запаздыванием прим.неделя.

Сообщение изменено: Пуня (23 сентября 2013 - 12:43)

[калыван]

Появилась аллергия на слово творог, гречка, грудка. 

ИМХО: если ешь, когда голоден и перестаешь есть, когда сыт (а не когда НАЕЛСЯ), то такого не бывает

[Виктор С]

..Появилась аллергия на слово творог, гречка, грудка. 

Пока не появилась.

Может появится когда 110 пожму 

 

...Наверное с непривычки....

Не понял. Разве перечисленные продукты - это не наше всё и всегда?

[Влад54]

Не понял. Разве перечисленные продукты - это не наше всё и всегда?

да оно конечно.... и все и всегда и наше.... Просто я питанием более-менее серьезно  (ну примерно так..) занялся в июне.  До этого просто нормально ел.

И вот на эти три с лишним месяца... "это все наше"... стало уже не таким нашим....))))

[калыван]

Наверное с непривычки....

один пацан у нас в зале после каждой тренировки вталкивал в себя рис с вареными  яйцами, аж давился иногда. Спрашиваю - на кой...? Он отвечает: надо закрыть белково-углеводное окно! 

Заработал гастрит!

[Старичок]

Он отвечает: надо закрыть белково-углеводное окно! 

Это всё на столько спорно, что нет единого мнения. Если чел без больших соревновательных амбиций, то и парится с этим не нужно.

[калыван]

Старичок

вы ответили на фразу вне контекста)))))

[Мишаил]

Влад54, в перспективе соревнования интересуют (ПЛ, РЖ) ?

Вполне уместный вопрос, и не только к Владу.

Еще бы неплохо в соревновательное троеборье в ветеранскиих дивизионах. - Поверьте там можно и нужно бороться.

 

Цель была (да и есть наверное) здоровье и хорошая внешняя форма. Силовые показатели у меня на третьем месте... ну, повышаются они, конечно... и здорово! Я особо на этом не концентрируюсь.

Видимо Вы еще находитесь в поиске смысла ...., либо душой молоды, что не так и плохо. Молодец что не зарекаетесь на счет соревнований. А об  суставах и связках нужно думать в первую очередь, согласен.

Лично для меня сила первична, а мышцы потом сами липнут. Но каждый по разному смотрит на тренинг.

"Время, проведенное вами в зале, может быть полезным или потраченным впустую, достаточно подумать об этом, чтобы понять – любой прогресс это увеличение силовых показателей, которые можно измерить. Прибавки в силе – основа прибавок в массе, по сути мышцы – побочный эффект увеличения силовых показателей. В любой момент вашей тренировочной жизни «измеряемый» прогресс должен быть вашей целью"  Mark Rippetoe.

[Мишаил]

Влад54:Креатин уходит не сразу.... или как? 

первое время - в течение пары недель - результаты могут даже подняться: часть воды ушла, и мышцы стали более подвижные, более взрывные. .

Калыван, у меня тогда вопрос имеет практическое значение.

Если перед соревнованиями принимал курс креатина, вес превышает нужной категории 2-3 кг, и если сбросить эти2-3 кг перед соревнованиями - не пострадает ли результат?

И вопрос подвопроса: как выгодней сбросить? либо

1. За счет жесткой диеты особенно последние сутки (исключив воду и еду последние часы перед взвешиванием)

2. Принять немного мочегонки.

Меня это интересует в первую очередь по той причине, что четкого ответа сам не знаю.

Буду рад если кто разъяснит.

[Виктор С]

Коллеги, правильно ли я понял, что после прекращения приёма креатина неизбежно падения силовых в 1ПМ и многоповторном ПМ или прямой зависимости нет?

В декабре на соседнем форуме может быть будут онлайн соревнования по РЖ. Интересуюсь на перспективу.

[калыван]

Калыван, у меня тогда вопрос имеет практическое значение.

Я вес никогда не гонял, поэтому конкретно подсказать не смогу. Но, за пару недель после отмены креатина пара кило должны бы и так уйти вместе с лишней водой.

[malandr]

Калыван, у меня тогда вопрос имеет практическое значение.

Если перед соревнованиями принимал курс креатина, вес превышает нужной категории 2-3 кг, и если сбросить эти2-3 кг перед соревнованиями - не пострадает ли результат?

И вопрос подвопроса: как выгодней сбросить? либо

1. За счет жесткой диеты особенно последние сутки (исключив воду и еду последние часы перед взвешиванием)

2. Принять немного мочегонки.

Меня это интересует в первую очередь по той причине, что четкого ответа сам не знаю.

Буду рад если кто разъяснит.

более всего сгонка сказывается на результате в жиме, меньше всего в тяге. это надо учитывать при заявке первого подхода.

если нужно слить пару кг в категориях 93 и выше, то будет достаточно вечером перед взвешиванием съесть пару лимонов и немного ограничить потребление жидкости за сутки до соревнований. если сливать нужно больше и в более лёгких категориях, то озадачиться лучше заранее и сбрасывать плавно  диетой, контролируя вес, чем сутки не есть. мочегонка сильно влияет на результат в сторону снижения. и предсказать на сколько будет сброс веса проблематично. плюс диуретики запрещены в некоторых федерациях ПЛ и при ДК могут быть проблемы.

[Мишаил]

Большое спасибо за ответы.

 

более всего сгонка сказывается на результате в жиме, меньше всего в тяге. это надо учитывать при заявке первого подхода.

Полностью согласен. Сам забаранил как-то в жиме из-за излишней сгонки и не рассчитал верно первый подход в жиме. Присед и тяга держатся от сгонки намного лучше.

 

 

достаточно вечером перед взвешиванием съесть пару лимонов и немного ограничить потребление жидкости за сутки до соревнований

Так и делаю, лимон лучше съесть с кожурой для увеличения эфекта. Можно кефир чтоб кишечник отработал.

И заранее тоже соблюдаю диету. Диуретики никогда не принимал. Единственное сбрасываю всегда лишнее на 1 или1,5 , ну это сам дурак. Где то примерно с 84 до 81,5  .

 

Коллеги, правильно ли я понял, что после прекращения приёма креатина неизбежно падения силовых в 1ПМ и многоповторном ПМ или прямой зависимости нет? В декабре на соседнем форуме может быть будут онлайн соревнования по РЖ. Интересуюсь на перспективу.

Мой совет не прекращать прием креатина вплоть до соревнований. А вес подогнать рассмотренными способами. Для многоразовых жимов сгонка не очень хорошо однако. 

2,5% от собственного веса сгонка при грамотном подходе вполне приемлема. На мой взгляд.

 

Возникает вопрос как правильно восстановить вес и силы если день соревнований совпадает со взвешиванием.

Прошу прошения если не в тему. Хотя почему не в тему,  " Возраст не помеха! ".

Сообщение изменено: Мишаил (24 сентября 2013 - 06:43)

[Виктор С]

Мишаил, спасибо.

Всё в тему.

...Мой совет не прекращать прием креатина вплоть до соревнований. А вес подогнать рассмотренными способами. Для многоразовых жимов сгонка не очень хорошо однако. 

2,5% от собственного веса сгонка при грамотном подходе вполне приемлема....

Поставки креатина прерваны на неопределенный срок.

Буду работать на своём топливе.

 

 

 

[malandr]

 

 

 

Возникает вопрос как правильно восстановить вес и силы если день соревнований совпадает со взвешиванием.

 

Вес немного восстановится если поесть после взвешивания более менее легко усваеваемую пищу, а вот с силой придётся остаться с той которая есть на тот момент, поскольку соревнования обычно проводят через 1,5 часа после окончания взвешивания.

[Виктор С]

Мишаил, новый аватар 

Фото актуальное или сколько - то лет тому назад? (извините завистника за вопрос)

[Мишаил]

Мишаил, новый аватар  Фото актуальное или сколько - то лет тому назад? (извините завистника за вопрос)

Фотографировался летом, мне 44 здесь и сейчас. Неудобно когда много внимания моей персоне. 

Спорт рулит. 

Всем удачи во всем.

[Матраскин]

Вчера посмотрел видео. Расстроился

[Anatolii]

Калыван, у меня тогда вопрос имеет практическое значение.

Если перед соревнованиями принимал курс креатина, вес превышает нужной категории 2-3 кг, и если сбросить эти2-3 кг перед соревнованиями - не пострадает ли результат?

И вопрос подвопроса: как выгодней сбросить? либо

1. За счет жесткой диеты особенно последние сутки (исключив воду и еду последние часы перед взвешиванием)

2. Принять немного мочегонки.

Меня это интересует в первую очередь по той причине, что четкого ответа сам не знаю.

Буду рад если кто разъяснит.

Вне темы креатина... Просто собственный опыт подхода к нужному весу. В межсезонье стараюсь быть максимально сухим ( насколько это мне доступно)) порядка 87 кг, с этого уровня начинаю подготовку, примерно за 5-6 недель "отпускаю" вес, чтобы к соревнованиям быть в фазе набора и подойти к своим 90. Для силовых много лучше, чем гонять вес.

[калыван]

Вчера посмотрел видео. Расстроился

в чем проблема, кроме косяков инструктора?

[Матраскин]

в чем проблема, кроме косяков инструктора?

Да сутулиться я малость стал ...  от сидячего образа жизни за компутером. И вот решил что нада бы наростить мышечный каркас, чтобы убрать эту проблему, т.к. многие пишут, что реально помогает избавиться от проблем позвоночника. А в том видео инструктор говорит, что таким как я нельзя делать присяд/становую ... а это реально мои любимые упражнения ... мну от них вставляет не по детски )))) Вот и опечалился (((

Сообщение изменено: Матраскин (26 сентября 2013 - 01:51)

[Железякин]

Матраскин, так они же не одни.  другие упры смогут компенсировать.  надо только правильно их подобрать

[калыван]

а это реально мои любимые упражнения ... мну от них вставляет не по детски ))))

так и делайте, кто ж не дает! просто сначала веса не форсировать, пока не укрепится спина, да можно пулловеры подключить, чтоб "рессору" разворачивать потихоньку!

Я так переживал в 19 лет, когда добрая тетя-врач мне пообещала, что через пару лет у меня ноги отнимутся и под себя ходить начну! 

Сообщение изменено: калыван (26 сентября 2013 - 02:11)

[Матраскин]

В общем решил присяд на выпады поменять. Выпады, как понимаю, тот же присяд, только приимущественно на одной ноге, поэтому веса там меньше и нагрузка соответственно на позвоночник меньше. Становую поменяю на гиперэкстензию. С пуловерами не совсем понял ... там вроде нагрузка на грудь и трицепс в основном идет.  Со временем может "рессора" выпрямиться, тогда включу присяд со становой. 

[Матраскин]

...

Я так переживал в 19 лет, когда добрая тетя-врач мне пообещала, что через пару лет у меня ноги отнимутся и под себя ходить начну! 

Врачи они такие перестраховщики ... уже понял это.

 

П.С. Вот купил такой бальзам. Как думаете - хорошая штука или так ... развод на деньги?

Сообщение изменено: Матраскин (26 сентября 2013 - 05:34)

[Пуня]

В общем решил присяд на выпады поменять. Выпады, как понимаю, тот же присяд, только приимущественно на одной ноге, поэтому веса там меньше и нагрузка соответственно на позвоночник меньше.

Однобокое отношение.

Осевую нагрузку вспомнили, а несимметричность забыли.

...А при проблемах со спиной она важна.

Сообщение изменено: Пуня (26 сентября 2013 - 05:33)